Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása alacsony fizikai aktivitás esetén
• 2. módszer a 3 -ból: Egészséges élet fenntartása a műtét után
• 3 /3 -as módszer: Forduljon orvosához

Ha nemrégiben műtötték, orvosa azt tanácsolhatja, hogy próbálja meg csökkenteni a vérnyomását. Ezt az étrend és az életmód megváltoztatásával lehet elérni. Mielőtt bármilyen változtatást végezne, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ő tanácsot ad a legjobb lehetőségekről.

Lépések

Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása alacsony fizikai aktivitás esetén

1. 1 Egyél kevesebb nátriumot. A nátrium megtalálható a sóban, ezért korlátozza a bevitelét. A sós ételek íze megszerezhető, vagyis nem születésüktől fogva velejárója az embernek, hanem szokásként alakul ki. Vannak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy bőségesen sózzák ételeiket, naponta akár 3,5 gramm nátriumot is fogyaszthatnak (a só részeként). Ha a műtét után magas a vérnyomása, és csökkentenie kell azt, orvosa azt javasolja, hogy korlátozza az étrendben a só mennyiségét. Ebben az esetben naponta legfeljebb 2,3 gramm nátriumot kell fogyasztania. Csináld a következőt:
   • Vigyázzon, mit falatoz. A sós rágcsálnivalók, mint a chips, a kruton vagy a dió helyett inkább almát, banánt, sárgarépát vagy paprikát fogyasszon.
   • Válasszon konzerves ételeket kevés vagy só nélkül, figyelembe véve a csomagoláson feltüntetett összetételt.
   • A főzés során használjon sokkal kevesebb sót, vagy ne használjon sót. Só helyett használjon más fűszereket, például fahéjat, paprikát, petrezselymet vagy oregánót. Vegye le a sószórót az asztalról, nehogy sót adjon a készételekhez.
2. 2 Javítsa egészségét teljes kiőrlésű ételekkel. Több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint a fehér liszt, és könnyebben feltölthetők. Próbálja meg a kalóriák nagy részét teljes kiőrlésű gabonából és más összetett szénhidráttartalmú ételekből beszerezni. Egyél hat -nyolc adagot naponta.Egy adag lehet például fél pohár főtt rizs vagy egy szelet kenyér. Növelje a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását a következő módokon:
   • Egyél zabpelyhet vagy durva gabonapelyhet reggelire. A kása édesítéséhez adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy mazsolát.
   • Tanulmányozza a vásárolt kenyér összetételét, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonát.
   • Váltson fehér lisztről teljes kiőrlésűre. Ugyanez vonatkozik a tésztára is.
3. 3 Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Napi négy -öt adag zöldséget és gyümölcsöt ajánlatos megenni. Az adag mérete körülbelül fél csésze. A gyümölcsök és zöldségek nyomelemeket, például káliumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában. Növelheti a gyümölcs- és zöldségfogyasztást:
   • Kezdje az étkezést salátával. Ha először megeszi a salátát, csökkentheti az éhséget. Ne hagyja a salátát utolsónak - ha jóllakott, nem valószínű, hogy meg akarja enni. Változtassa meg a salátákat különféle zöldségek és gyümölcsök hozzáadásával. A salátákhoz adjunk a lehető legkevesebb sózott diót, sajtot vagy mártást, mivel azok magas sótartalmúak. A salátákat fűszerezzük növényi olajjal és ecettel, amelyek szinte nátriummentesek.
   • Tartsa kéznél a fogyasztásra kész gyümölcsöket és zöldségeket a gyors uzsonnához. Amikor munkába vagy iskolába megy, vigyen magával hámozott sárgarépát, paprika szeleteket vagy almát.
4. 4 Korlátozza a zsírbevitelt. A magas zsírtartalmú étrend artériák eltömődéséhez és magas vérnyomáshoz vezethet. Számos vonzó módja van a zsírbevitel csökkentésének, miközben megkapja a műtét után felépülő tápanyagokat.
   • A tejtermékek (például tej és sajt) ellátják a szervezetet kalciummal és D -vitaminnal, de gyakran zsírt és sót tartalmaznak. Egyél zsírszegény tejet, joghurtot és sajtot. Ugyanakkor a sajtoknak kevés sót kell tartalmazniuk.
   • Vörös hús helyett fogyasszon sovány baromfit és halat. Ha egy húsdarab zsíros a szélein, vágja le. Egyél legfeljebb 170 gramm húst naponta. Hasznosabb, ha nem serpenyőben sütjük a húst, hanem sütjük, grillezzük vagy sütőben.
   • Csökkentse az extra zsírbevitelt. Ez magában foglalja a vajat, amelyet kenyérre vagy tésztára ken, a majonézt, amellyel az ételeket fűszerezi, a tejszínt, amelyet krémekhez vagy mártásokhoz használ. Naponta legfeljebb három evőkanálnyit fogyasszon belőlük.
5. 5 Korlátozza az elfogyasztott cukor mennyiségét. A feldolgozott cukor hozzájárul a túlevéshez, mert hiányzik belőle a tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy jóllakott legyen. Próbáljon hetente legfeljebb öt édességet enni.
   • Míg a mesterséges édesítőszerek, például a szukralóz vagy az aszpartám csillapíthatják az édesség utáni vágyat, próbálja meg az édességeket egészségesebb ételekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíteni.

2. módszer a 3 -ból: Egészséges élet fenntartása a műtét után

1. 1 Leszokni a dohányzásról. A dohányzás és / vagy a rágódohány összehúzza az ereket és csökkenti azok rugalmasságát, ami magas vérnyomáshoz vezet. Ha dohányzóval él, kérje meg, hogy ne dohányozzon jelenlétében, hogy ne lélegezzen be dohányfüstöt. Ez különösen fontos a műtét utáni helyreállítási időszakban. Ha maga dohányzik, próbálja feladni ezt a rossz szokást. Ehhez a következőképpen járhat el:
   • Beszéljen orvosával egy cselekvési tervről, amely segít a dohányzásról való leszokásban.
   • Csatlakozzon egy online közösséghez, hagyja abba a dohányzást támogató csoportot, vagy forduljon tanácsadóhoz.
   • Próbálja ki a nikotinpótló gyógyszereket, hogy csökkentse a vágyat.
2. 2 Ne igyon alkoholt. Ha nemrégiben műtéten esett át, akkor valószínűleg gyógyszereket szed, amelyek segítenek a mielőbbi gyógyulásban. Az alkohol számos gyógyszerrel kölcsönhatásba lép.
   • Ezenkívül orvosa tanácsot adhat a fogyáshoz, és az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, ami megnehezíti az Ön számára.
   • Ha nehezen tudja abbahagyni az alkoholfogyasztást, beszéljen kezelőorvosával, aki felírhatja az Ön számára megfelelő kezelést, és javasolja, hol forduljon segítségért.
3. 3 Próbálja csökkenteni a stresszt. A műtétből való felépülés nem könnyű mind fizikailag, sem pszichésen. Próbálja ki a következő népszerű relaxációs technikákat, amelyeket még korlátozott mozgásképesség esetén is gyakorolhat:
   • elmélkedés;
   • Zene- vagy művészetterápia;
   • légzőgyakorlatok;
   • vizualizáció (nyugtató képek bemutatása);
   • az egyes izomcsoportok progresszív feszültsége és ellazulása.
4. 4 Gyakoroljon, ha orvosa megengedi. Ez egy nagyszerű módja a stressz csökkentésének és a fogyásnak. A műtétből való kilábalás során azonban fontos, hogy tartsa be az intézkedést, és ne terhelje túl a testét.
   • A napi séták sokféle műtét után biztonságosak, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy rendben vannak -e Önnek, és mikor kezdheti el.
   • Beszéljen orvosával és fizikoterapeutájával a biztonságos edzésprogramról. Továbbra is rendszeresen látogassa meg orvosát és fizikoterapeutáját, hogy figyelemmel kísérhessék Önt és megállapíthassák, hogy a testmozgás továbbra is az Ön számára működik -e.

3 /3 -as módszer: Forduljon orvosához

1. 1 Ha úgy gondolja, hogy magas a vérnyomása, hívja orvosát. A legtöbb esetben az emberek nem veszik észre, hogy magas a vérnyomásuk, mivel ez gyakran nem jár észrevehető tünetekkel. A következő jelek azonban magas vérnyomásra utalhatnak:
   • nehezített légzés;
   • fejfájás;
   • vérzés az orrból;
   • homályos vagy kettős látás.
2. 2 Vegyen be orvosa által előírt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket. Amint felépül a műtétből, orvosa vérnyomáscsökkentő gyógyszereket írhat fel Önnek. Mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, tájékoztassa kezelőorvosát az összes szedett gyógyszerről, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket, étrend-kiegészítőket és gyógynövényeket is. Orvosa a következő gyógyszereket írhatja fel Önnek:
   • ACE -gátlók. Ezek a gyógyszerek ellazítják az ereket. Nagyon gyakran kölcsönhatásba lépnek más gyógyszerekkel, ezért tájékoztassa kezelőorvosát a szedett gyógyszerekről.
   • Kalcium antagonisták. Ez a fajta gyógyszer kiszélesíti az artériákat és csökkenti a pulzusszámot. Szedésük során nem szabad grapefruitlevet inni.
   • Vizelethajtók. Ezek a gyógyszerek növelik a vizelés gyakoriságát, ezáltal csökkentik a szervezet sótartalmát.
   • Bétablokkolók. Az ilyen típusú gyógyszerek csökkentik a szívverés gyakoriságát és erősségét.
3. 3 Beszéljen kezelőorvosával minden egyéb szedett gyógyszerről. Ha attól tart, hogy a műtét után szedett vagy tervezett egyéb gyógyszerek növelhetik a vérnyomását, beszélje meg ezt orvosával. Annak érdekében, hogy a leghatékonyabb gyógymódokat írhassa fel Önnek, orvosának tudnia kell az összes szedett gyógyszerről. Ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését, mielőtt megbeszélné orvosával. A következő gyógyszerek növelhetik a vérnyomást:
   • Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, beleértve a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (ibuprofen stb.). Beszéljen orvosával, mielőtt ezeket a gyógyszereket használja a műtét utáni fájdalomcsillapításra.
   • Néhány orális fogamzásgátló
   • Különböző dekongesztánsok és gyógyszerek a megfázás és köhögés ellen, különösen azok, amelyek pszeudoefedrint tartalmaznak.