Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Értékelje érzelmi szükségleteit
• 2. módszer a 3 -ból: Elemezze a másokkal való interakcióit
• 3 /3 -as módszer: Tanulja meg uralni a féltékenységet

Ésszerűen, a féltékenység az élet és a kapcsolatok normális része. Mindenki tapasztal félelmeket, amelyek féltékenységhez vezethetnek. Időnként a féltékenység átlépi a normalitás határait, és egészségtelenné válik, szükség van mások irányítására. Aggódik a féltékenység túlzott érzése miatt? Elemezze saját állapotát. Gondoljon a féltékenységet tápláló érzelmi szükségletekre. Értékelje, hogyan nyilvánulhatnak meg ezek az igények másokhoz viszonyítva. Ha azt tapasztalja, hogy egészségtelen féltékenysége van, akkor kérjen segítséget egy terapeutától a probléma kiváltó okainak kezeléséhez.

Lépések

Módszer 1 /3: Értékelje érzelmi szükségleteit

1. 1 A kommunikáció és a figyelem szükségessége. Ha túlságosan féltékeny vagy, ez nyilvánvaló kommunikációs és figyelemigényként nyilvánulhat meg. Talán féltékeny vagy a romantikus párodra, aggódsz amiatt, hogy mit csinál nélküled. Ezenkívül féltékenység merülhet fel barátaival és rokonaival kapcsolatban.Az ember azt hiszi, hogy senkinek nincs szüksége rá, vagy nem akar vele kommunikálni. Ha állandóan szüksége van szeretteinek kényelmére és figyelmére, akkor a féltékenysége túlzott.
   • Gyakran küld SMS -t vagy hívja szeretteit, ha nincsenek a közelben? Ha partnere barátaival tölt időt, akkor folyamatosan hívnia kell őt? Haragszol, ha a barátaid nem válaszolnak az üzeneteidre?
   • Ha nem tudod gyorsan elérni őket, akkor pánikba essz vagy dühös leszel?
   • Az egészséges emberek féltékenyek vagy bizonytalanok lehetnek, ha nem kapják meg a kívánt figyelmet. A túlzott féltékenység lehengerlő. Ha egy személy pánikszerű vagy könnyen irritálódik a figyelem hiánya miatt, akkor féltékenysége egészségtelenné válhat.
2. 2 Értékeld, mennyit felemésztenek a féltékenység gondolatai. A legtöbb ember, aki ritkán érzi magát féltékenynek vagy magányosnak, gyorsan elvonja figyelmét más tevékenységekről. A féltékenység gondolatai elmúlnak, és az ember ellazul. Ha nem tudja megváltoztatni a fókuszát, a féltékenység egészségtelen lehet.
   • Próbálja meg kiszámítani, mennyi időt tölt a féltékenységre gondolva. Ha az ilyen gondolatok olyan sokáig tartanak, hogy nincs ideje időben befejezni a dolgokat, akkor a féltékenység érzése túlzott.
3. 3 Határozza meg önbecsülését. Az egészségtelen féltékenységet gyakran nevezik féltékenységnek egy teljesen egészséges kapcsolatban. Az okok személyes problémákban gyökerezhetnek. Gondolj a saját önbecsülésedre.
   • Volt már kudarc érzése a múltban? Hetente hány napig vagy teljesen elégedett magaddal?
   • Súlyos önbizalomhiány esetén gyakran megnyilvánul az egészségtelen féltékenységre való hajlam. Fejlessze önbecsülését a negatív érzések kezelésére.
4. 4 Elemezze gyermekkorát. Ha gyermekkorban az embert szeretet és törődés vette körül, akkor a felnőtt kapcsolatokban önbizalmat érez. Ha egy gyermeket megfosztanak a figyelemtől és törődéstől, akkor a jövőben féltékennyé válhat.
   • Milyen légkörben töltötte gyermekkorát? Ha gyakran egyedül volt, akkor nő az egészségtelen féltékenység kockázata.

2. módszer a 3 -ból: Elemezze a másokkal való interakcióit

1. 1 Fedezze fel a féltékenységet kiváltó absztrakt ötleteket. Ha az elvont gondolatok okozzák, akkor az ilyen féltékenység szinte mindig egészségtelen. Például egy személy féltékeny a partner törekvéseire, még akkor is, ha az utóbbi még nem érte el céljait. Van egy olyan érzés, hogy a partner elhagy téged, vagy elhagy egy másikat, ha tervei valóra válnak. Ha féltékenység érzése merül fel mások ambícióival vagy elvont elképzeléseivel kapcsolatban, akkor az ilyen féltékenység egészségtelen.
2. 2 Korai vállalásokra törekedni. Az egészségtelen féltékenységgel az ember gyors elkötelezettséget követel másoktól. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon saját bizonytalanságával. Szükség van egy barátság vagy kapcsolat bezárására, különben a féltékenység egyszerűen nem vonul vissza az embertől.
   • Egy romantikus kapcsolatban rohan, hogy vállaljon kötelezettségeket? Szeretne gyorsan új szakaszokra lépni? Arra kényszerít egy romantikus partnert, hogy veled éljen, vagy közös terveket készítsen a kapcsolat legelején?
   • Ismerősök számára megpróbál azonnal a legjobb barát lenni? Felajánlja, hogy minden nap találkoznak, és folyamatosan cserélnek üzeneteket annak ellenére, hogy most találkozott? Néha az embernek nehéz megérteni, hogy időre van szükség a szoros kötelék kialakulásához.
3. 3 Féltékenységet okozó helyzetek. Néha a féltékenység természetes. Például szinte minden ember féltékenynek érzi magát, ha megtudja, hogy egy barátja nem hívta meg őket a bulijára. Az egészségtelen féltékenység veszélytelen helyzetekben fordul elő, amelyek nem jelentenek ilyen reakciót.
   • A féltékenység egy nehéz nap után jelentkezhet, mivel a nehézségek befolyásolják az önbecsülést.A féltékenység akkor is előfordul, ha egy barát vagy romantikus partner üzleti útra indul, vagy nélküled. A féltékenység gyakori azokon az eseményeken, amikor egy barát vagy partner beszélgetést kezdeményez más emberekkel.
   • A túlzott féltékenység miatt az ember fáradhatatlanul követi a többi embert. Szükség van tehát szeretteink viselkedésének ellenőrzésére annak biztosítása érdekében, hogy ne feledkezzenek meg rólad. Például egy lány nyomon követheti, hogy a partnere kivel beszélget egy buli során. Ahelyett, hogy jól érezné magát, a srác után megy, és gondoskodik arról, hogy ne flörtöljön senkivel.
4. 4 Értékeld, hogy a féltékenység tönkreteszi a kapcsolatot. A féltékenység véglegesen károsíthatja a kapcsolatot. Ha sok barát és romantikus partner távol áll tőled, akkor az ok a féltékenységben rejlik. Lehetséges, hogy a múltban ő lett a konfliktusok bűnösje.
5. 5 Elemezze az elvárásokat. Ha túlságosan féltékeny vagy, rendkívül magas elvárásaid lehetnek a kapcsolattal szemben. Általában ezek az elvárások a bizonytalanságon alapulnak, ami táplálja a féltékenység érzését. A személy kezdi érezni, hogy a kapcsolat erős lesz, ha megfelel bizonyos elvárásoknak.
   • Egy romantikus kapcsolatban lehet, hogy szeretné, ha partnere nem hívja fel mások figyelmét. Azt is érezheti, hogy nincs mit ajánlania partnere számára, ezért bármikor kidobhatja. Nem ritka, hogy egy féltékeny partner intenzív félelmet él át jelentősebbük korábbi kapcsolatával kapcsolatban. Attól tart, hogy a korábbi partnerek visszatérhetnek egy szeretett ember életébe, tiltja a velük való kommunikációt.
   • Úgy érezheti, hogy ráveheti partnerét arra, hogy úgy viselkedjen, ahogy szeretné. Amikor egy személy szükségtelennek érzi magát, összeszorítja az ajkát, vagy érzelmileg visszahúzódóvá válik. Nem túl ésszerű elvárni, hogy partnere azonnal megsajnálja és megnyugtatja. Ez a viselkedés manipulatív és taszító a partner számára.

3 /3 -as módszer: Tanulja meg uralni a féltékenységet

1. 1 Próbáld elengedni a helyzetet. Ha meg akar szabadulni a féltékenység érzésétől, akkor tanulja meg tudatosan elengedni az ilyen gondolatokat. Eleinte nagyon nehéz lesz, mivel az egészségtelen féltékenység gyakran lehengerlő. Mérgezi a kapcsolatokat. Tanuld meg uralni az érzelmeidet.
   • A féltékenység pillanataiban gondoljon a következőkre: "El kell engednem a helyzetet." Hagyja abba, mielőtt túlreagálja vagy leáll.
   • Ehelyett vegyél egy mély lélegzetet. Próbáld meg azt is elképzelni, hogy a féltékenység végigfut rajtad, és feloldódik a levegőben.
2. 2 Keressen egészséges módszereket az érzelmek ellenőrzésére. Az egészségtelen féltékenységgel küzdő emberek gyakran küzdenek érzelmeik kordában tartásával. A féltékenységtől ösztönözve azonnal reagálnak a félelem vagy harag érzéseire. Gyakorold az érzelmek tudatában és átélésében további negatív reakciók nélkül.
   • Gyakorold az éberséget. Hangoljon azonos hullámhosszra a testével, és nyugtalan gondolatokat dobjon ki a fejéből. A harag vagy a szomorúság pillanataiban koncentráljon a lélegzetére és az érzéseire. Ha rossz gondolatok jutnak eszedbe, fogadd el őket tényként, és engedd el.
   • Nem baj, ha megbeszéljük a féltékenység érzéseit. Egy egészséges kapcsolatban a partnerek megosztják egymással érzéseiket. Először is le kell nyugodnia. Fontolja meg, hogyan lehet udvariasan közölni érzéseit. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Miért nem válaszolt az utolsó üzenetemre?" mondja: "Kicsit zavarban voltam attól, hogy nem válaszolt az üzenetre." Fontos tisztázni féltékenységének rejtett okait is. Például, ha gyermekkorában a szülei nem figyeltek eléggé rád, akkor a jelenben ez féltékenységet okozhat. Minél többet tud rólad a partnered, annál több türelmet tud mutatni.
3. 3 Forduljon pszichoterapeutához. Ha egészségtelen féltékenységet tapasztal, fontos, hogy forduljon terapeutahoz, aki átveszi a helyzet irányítását. A féltékenység fokozatosan tönkreteszi a kapcsolatokat, így nincs helye ellenőrizhetetlen impulzusoknak az egészséges és boldog életben. Egy tapasztalt szakemberrel együtt megértheti a féltékenység okait, és megtanulhatja egészséges módon uralni érzelmeit.
   • Kérjen beutalót pszichoterapeutához a helyi orvosától. Használhatja a biztosító társaságával együttműködő szakemberek listáját is.
   • Ingyenes tanácsadási szolgáltatások állnak rendelkezésre egyes egyetemek hallgatói számára.
4. 4 Ismerje meg a legmélyebb félelmeit. Mi okozza a féltékenységet? Néha fontos megérteni az irracionális gondolatok okát, hogy kezelni tudjuk azokat.
   • A féltékenység pillanataiban gondolkozzon el az okán. Félsz, hogy a párod elhagy téged? Volt -e hűtlenségi probléma egy korábbi kapcsolatban? Ezek a dolgok gyakran a féltékenység valódi okai. Az ilyen gondolatok nem racionálisak, és jelenlegi kapcsolatodnak semmi köze a korábbi tapasztalatokhoz.
   • Határozza meg a féltékenységet okozó helyzeteket. Például féltékenysége fokozódhat társadalmi helyzetekben. Ha igen, próbálja meg előre felkészülni. Emlékeztesd magad a féltékenység alapvető okaira, hogy megértsd irracionális természetét.
5. 5 Ne engedjen a féltékenység érzéseinek. Az ember nem tudja teljesen uralni érzelmeit, de teljes mértékben uralja tetteit. A féltékenység pillanataiban nem kell túlreagálni. Így kiderülhet, hogy a partner üzleti eseményekkel van elfoglalva az eseményen, és jelenleg nem tud válaszolni az üzenetre. Nincs szükség további tucat üzenet hívására vagy küldésére. Ehelyett jobb elterelni a figyelmét.
   • Eleinte nagyon nehéz irányítani a tetteit, különösen állandó féltékenység esetén. Próbáljon meg terapeutahoz fordulni. Segít abban, hogy uralkodjon az érzelmein, hogy ne befolyásolják a tetteit.