Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Kezelje érzelmeit
• 2. módszer a 3 -ból: fejezze ki érzelmeit
• 3. módszer a 3 -ból: Lépjen tovább

A kapcsolat egy pontja különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára. Például egy pont lehet a vágy, hogy továbblépjünk egy hosszú kapcsolat után, egy szeretett személy halála vagy egy gyermekkori trauma után. Lehet, hogy megpróbálja leküzdeni a bűntudatot amiatt, hogy valakit bántott a múltban. Bármit is szeretne megszüntetni, számos taktikát használhat a megvalósításához.

Lépések

Módszer 1 /3: Kezelje érzelmeit

1. 1 Gondold át a helyzetet. Sok oka lehet annak, hogy valaki véget akar vetni valaminek.Például összefüggésben lehet egy szakítással, egy rossz gyerekkori eseménnyel vagy egy másik személlyel szemben elkövetett cselekedettel. Bármi legyen is a helyzet vagy az ok, azonosítani kell a továbblépéshez.
   • Próbáljon arra a helyzetre összpontosítani, amelyet maga mögött akar hagyni, és miért. Milyen személyt vagy milyen emlékeket őriz és miért?
   • Például lehet, hogy gyerekkorában zaklattak, és ez még mindig befolyásolja az életedet és az önbecsülésedet. Vagy talán családon belüli erőszak miatt szenvedett, amikor felnőtt.
   • Ne feledje, hogy nehéz lehet véget vetni egy traumatikus eseménynek a múltból mentálhigiénés szakember segítsége nélkül. Mielőtt elkezdené ezt a folyamatot, fontoljon meg egy találkozót egy pszichológussal.
2. 2 Határozza meg, mit jelent véget vetni Önnek. Még jobb, ha cselekvési tervet készít a remélt haladás érdekében. Most, hogy tudja, mit érez a történtek iránt, gondolja át, hogy mit szeretne érezni. A helyzet megoldása lehetővé teszi, hogy megértsen valamit? Mit akarsz magadnak?
   • Például egy kapcsolat véget vetése azt jelenti, hogy szakítás után visszanyerjük a hitünket önmagunkban, és növeljük az önbecsülésünket. Ebben az esetben érdemes önmagára koncentrálnia, elengednie az exével kapcsolatos gondolatait, szórakoznia a barátaival, és végül újra randiznia. Ha egy gyerekkori kellemetlen eseményről beszélünk, elengedjük a helyzetet, akkor abbahagyja a fejben való játszást.
3. 3 Írd le, hogy érzed magad. A történtekről szóló írás jó módja annak, hogy jobban tudatosítsuk az eseményt, és elkezdjünk dolgozni azon, hogy elengedjük. Segít abban is, hogy tisztázza az érzéseit a történtekkel kapcsolatban. Ne feledje azonban, hogy gyakran nehezebb írni az érzéseiről, ezért ezt szakképzett tanácsadó jelenlétében kell megtenni.
   • Elemezze a helyzetet, amelyet el akar engedni, és írja le a lehető legtöbb részletet. Próbálja részletesen leírni a történteket, és sorolja fel az összes apróságot, amire emlékszik, és azt, hogyan érezte magát.
4. 4 Beszéljen szakemberrel. Ha nem engedi el a helyzetet, az ezzel járó érzelmek és érzések gyakran zavarják a munkát és a mindennapi ügyeket. Ezért egyesek a lehető leghamarabb igyekeznek megszabadulni attól, ami aggasztja őket. A munka azonban sok fájdalmas érzelmet generálhat. Ne menjen végig egyedül - forduljon pszichológushoz.
   • A pszichológus segít a kognitív viselkedésterápia vagy a gestaltterápia használatában. Ezeket a módszereket nem szabad szakember útmutatása és felügyelete nélkül használni.
   • Ha depressziót tapasztal, vagy elveszíti érdeklődését az élet iránt, azonnal keresse fel orvosát. Ha öngyilkosságra gondol, hívja a Vészhelyzetek Minisztériumának sürgősségi pszichológiai forródrótját a 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vagy 051 (moszkvai lakosok) számára, ha Oroszország. Ha más országban él, hívja a helyi pszichológiai segélyhívót.

2. módszer a 3 -ból: fejezze ki érzelmeit

1. 1 Beszéljen nyíltan az illetővel. Ha életben vannak azok az emberek, akikkel meg akarja fejezni a kapcsolatát, akkor elmondhatja nekik, hogy milyen fájdalmas események hatottak rád. Nem mindig működik, de segíthet a továbblépésben. Ha úgy gondolja, hogy hasznos lenne, ha kérdéseire választ kapna, vagy négyszemközt beszélgetne valakivel, akkor ez a beszélgetés jó megoldás lehet.
   • Például, ha gyerekkorától kezdve mindent el akar mondani a bántalmazónak, hogy elfelejtse az általa okozott fájdalmat, előfordulhat, hogy be kell mutatnia követeléseit neki.
   • Hozz magaddal valakit. Beszélhet a személlyel vagy az emberekkel privátban, de jobb, ha valakit közel hoz magával támogató csoportként. Talán a beszélgetés után pánik vagy gyengeség kerít hatalmába - ebben az esetben jól jön egy szeretett személy támogatása.
   • Ha szeretne megszólalni, de a személyes találkozás lehetetlen, vagy nem vonz ez az ötlet, írjon levelet vagy hívjon.
   • Ha ez a személy nem él, írjon levelet. Ha kérdése van, beszéljen ismerőseivel - ez segíthet elengedni a helyzetet.
   • Ne várja el, hogy a panaszosok automatikusan megértsék, mit tapasztaltak. Megtagadhatják bűnösségük elismerését vagy cáfolják érveidet. Csak akkor menjen a beszélgetésbe, ha biztos abban, hogy elég lesz, ha egyszerűen beszél, a választól függetlenül.
2. 2 Bocsáss meg azoknak, akik bántottak. A megbocsátás azt jelenti, hogy úgy döntött, hogy elengedi haragját és haragját. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy helyesnek tartod. Válassza a megbocsátást a személyes béke eléréséhez.
   • Megbocsáthatsz másoknak, és megbocsáthatsz magadnak, amiért apró döntéseket hozol, amelyek bántanak. Például megbocsáthat a bántalmazónak, aki zaklatott, vagy megbocsáthat magának, hogy nem állt ki az öccse mellett, amikor apja megütötte.
3. 3 Kérj bocsánatot azoktól, akik megsérültek. Ha tévedtél, kérj bocsánatot, még ha nem is könnyű. Nem tudja elengedni azt a helyzetet, amelyet megbán, ha további bűntudatot érez amiatt, hogy nem kért bocsánatot. Bocsánatot kell kérnie anélkül, hogy bármiféle megbocsátást várna a sértett személytől vagy emberektől (ezt önként, bárki nyomása nélkül kell megtenni).
   • Bocsánat kéréséhez fejezze ki megbánását. Mondja, hogy sajnálja a történteket, és magyarázza el, mit tett rosszul. Ezután mutasd meg, hogy sajnálod, ahogy cselekedeted az illetőt érezte, és kérj bocsánatot. Azt is mondhatod, hogy nem várod el a megbocsátást.
   • Írhat e -mailt vagy levelet, vagy négyszemközt beszélhet a bántott személlyel. Ha nem áll készen a beszélgetésre, tartsa tiszteletben a határait.
   • Azt mondhatná: „Nagyon sajnálom, hogy a múlt héten elcsattantam. Borzasztóan érzem magam, amiért elveszítettem az uralmat magamon, mert minden joga joga volt kimondani, amit mondott, és ezt nyugodtan kellett vennem. Sajnálom, hogy felzaklattalak és szégyelltem a nyilvánosság előtt. Megbocsátasz? Nem érdemlem meg, de a barátságod jelent nekem mindent, és nem valószínű, hogy túlélem ezt a veszteséget. ”
4. 4 Írjon levelet, amelyet nem fog elküldeni. Ha nyílt beszélgetés vagy bocsánatkérés nem lehetséges, akkor egy másik lehetőség egy levél írása, de nem elküldése. Segítségével kiöntheti lelkét, és elmondhat mindent, amire szüksége van, majd elpusztíthatja.
   • Például írhat egy levelet apjának, hogy elmondja neki, hogy haragszik arra, ahogyan gyerekkorában zaklatta az öccsét.
   • Ne feledje, ezt a levelet nem kell elküldenie. Ez csak egy módja annak, hogy kifejezze érzéseit. Írás után elégetheti vagy apró darabokra tépheti.

3. módszer a 3 -ból: Lépjen tovább

1. 1 Nézd meg a pozitívumokat. Koncentrálj erre - ha negatív érzéseket hagysz magad mögött, az életed jobbra fordul. Például bátrabb leszel, mert már nem ragaszkodsz a bántalmazódhoz. Vagy jobban szeretheted magad, mert nem fogsz bűntudatot érezni amiatt, hogy nem véded meg a bátyádat. Próbáljon meg minél több pozitívumot találni a helyzet elengedésében, és koncentráljon ezekre a pozitívumokra.
   • Alternatív megoldásként előállíthat egy mantrát, amely segít a pozitívra koncentrálni. Például rendszeresen mondhatja magának: „Hiszem, hogy ez a tapasztalat erősebb emberré tett engem”, vagy: „Mindennek megvan a maga oka.”
2. 2 Tanulj meg hálás lenni. Egy másik jó módja annak, hogy pozitív maradjon és előre nézzen, a hála gyakorlása. A hála gyakorlata a testi és lelki egészség javulásához kapcsolódik.Ráadásul ez a gyakorlat biztosan segít elengedni a múltat.
   • Próbálj meg listát készíteni öt dologról, amelyekért hálás vagy minden nap. Írhatja őket naplóba vagy csak egy cetlire.
   • Megpróbálhatod leírni, miért vagy hálás az élményért. Például, ha meg akar szabadulni a bántalmazó fájdalmától, hálásnak érezheti magát, amiért az élmény együttérzőbb és kedvesebb emberré tett. Vagy, ha el akarja engedni a bűntudatot, amiért nem állt ki az öccse mellett, akkor hálásnak érezheti magát, amiért az élmény végül közelebb hozta őt hozzá.
3. 3 Ha lehetséges, javítsa meg a kapcsolatot. Bár a megbocsátás nem jár megbékéléssel, a kapcsolat újjáépítésével elengedheti a múltat. Ezt óvatosan tegye, mivel nem minden kapcsolat helyreállítható egészséges módon. Ha úgy dönt, hogy pótolja, akkor fokozatosan tegye meg. Őszintének kell lennie érzéseivel kapcsolatban, de a másik személynek el kell ismernie a tapasztalatait, és őszintének kell lennie cserébe.
   • Ahelyett, hogy ugyanabba az intimitásba merülne, próbálja meg kiválasztani azokat a napokat, amelyekkel együtt maradhat, és tartsa a távolságot a szünetekben. Így lesz ideje átgondolni érzéseit a találkozók között.
   • Még ha együtt él is azzal a személlyel, akivel megbékélést keres, tervezhet és tarthat távolságot. Például szervezzen vacsorát a párjával. Másnap menjen egy találkozóra egy barátjával. Tegyen helyet magának a kapcsolatban, amíg a bizalom ki nem épül.
4. 4 Szakítsd meg a kapcsolatot. Ha rövid, fájdalmas vagy hosszú távú és traumatikus kapcsolatokról van szó, határozottan döntsön arról, hogy kitöröl valakit az életéből. Ne feledje, hogy joga van megszüntetni a kapcsolatot valakivel, aki rosszul bánt veled, még akkor is, ha a bántalmazó családtagja. Nem kell vigyáznia azokra, akik ártani akartak Önnek.
   • Különösen nehéz lehet megszakítani a köteléket valakivel, akivel családi kötelezettségei vannak.
   • Magyarázza el másoknak (szeretteinek és baráti körének), hogy miért hozta ezt a döntést, és kérje meg őket, hogy tartsák tiszteletben. Azt is kérje, hogy ne kapja meg a legfrissebb híreket arról a személyről, akit törölt az életéből, és hogy semmilyen információt ne adjon át neki.
   • Nem köteles megosztani az életével kapcsolatos információkat azokkal, akik nem tartják be ezeket a korlátozásokat.
5. 5 Próbáljon türelmes lenni. Évekbe telhet, amíg elenged egy negatív élményt vagy traumatikus eseményt. Próbáljon türelmes lenni a folyamat során. Ünnepelje sikereit útközben, és dolgozzon tovább a célja felé, hogy véget vessen annak.
   • Engedje meg magának, hogy teljes mértékben átérezze az érzelmeket, és ne fojtsa el őket alkohollal és drogokkal. A kábítószer és az alkohol csak ideiglenesen tompítja a fájdalmat. Nem segítenek véget vetni ennek.