Szerző:
Virginia Floyd
A Teremtés Dátuma:
7 Augusztus 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Szembesült -e már olyan helyzettel, amikor sürgősen el kell végeznie egy olyan munkát, amelyet napközben nem volt ideje befejezni, de katasztrofálisan álmos, figyelme szétszórt, gondolatai lebegnek, és szemei árulóan összetapadnak ? Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára. Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az éjszakai álmossággal.
Lépések
1. rész 1: Hogyan lehet ébren maradni éjjel
1 Igyon koffeintartalmú italokat. A kávé, a fekete tea vagy más koffeintartalmú italok nagyon szükséges lökést és energiát adnak egész éjszaka, különösen hajnali 4 és 8 óra között, amikor a legtöbb ember különösen álmos. - Egy csésze kávé elfogyasztásának hatása 15-30 perc alatt jelentkezik, és élénkítő hatása 2-4 óra között tart. Tehát ha 2-3 óránként iszik egy csésze kávét, könnyen ébren maradhat egész éjjel.
- Ne feledje, hogy amint abbahagyja a koffeintartalmú italok fogyasztását, nagyon fáradtnak érzi magát. Ezért próbálja meg nem túlzásba vinni, és maximalizálja a két kávéital közötti időintervallumot, vagy kombinálja ezt a módszert más módszerekkel az éjszakai aktivitás növelésére.
2 A helyiségnek hűvösnek kell lennie. A meleg álmossá tesz, és minél melegebb a szoba, annál álmosabb lesz. Kapcsolja be a ventilátort, a légkondicionálót vagy szellőztesse ki a területet. - Ha nem tudja csökkenteni a hőmérsékletet, zuhanyozzon. Ez lendületet ad az életerőnek.
- A fejre és a csuklóra hideg borogatást is használhat.
3 Mozogjon többet. A szoba körül járás és rendszeres szünetek a munkából javítják a vérkeringést, és növelik az aktivitást és az erőt. A tudósok szerint a testmozgás lényegesen hatékonyabb, mint egyes gyógyszerek a tonizáláshoz és a fáradtság csökkentéséhez (ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az orvos által felírt gyógyszerek szedését). - Tartson szüneteket rendszeresen eltekintve a számítógép képernyőjétől. A számítógép folyamatos használata megterhelheti a szemet, álmosságot és fáradtságot okozhat. Tartson pihentető szemszüneteket óránként úgy, hogy eltakarja, vagy a távolban lévő tárgyakat nézi.
- Gyakoroljon rendszeresen. Próbáljon legalább 30 percet szánni erre. A testmozgás növeli az energiaszintet, és segít ébren maradni. Amikor álmosnak érzi magát, keljen fel, és végezzen néhány guggolást, intenzív, erőteljes ugrásokat, vagy csak sétáljon gyorsan a szobában.
4 Kombinálja a mentális tevékenység típusát. Váltás különböző típusú feladatokra. A monoton munka, ha ugyanazt a műveletet végzi újra és újra hosszú ideig, álmosságot okozhat. Vagyis minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy elalszik, váltson bonyolultabb, nagyobb koncentrációt igénylő feladatokra. 
5 Időnként harapnivalók. Az alacsony vércukorszint álmosságot és gyengeséget okozhat, ezért alkalmanként étkezés közben is tartania kell az energiaszintjét. Előnyben kell részesíteni azokat a nagy energiájú ételeket, amelyek hosszú ideig képesek fenntartani a vércukorszintet. - Egyél joghurtot és müzlit friss gyümölcsökkel, vagy mogyoróvajat teljes kiőrlésű kekszekkel és zellerrel. Az élelmiszereknek magas fehérje- és szénhidráttartalmúnak kell lenniük. Ezek az összetevők megtalálhatók például a zabpehelyben, gyümölcsökben és zöldségekben.
- Kerülje a cukros ételeket. A cukortartalmú ételek azonnali energiakitörést biztosítanak, de nagyon gyorsan kiszárad, ami jelentősen megnöveli a fáradtság szintjét és a figyelem elterelését.
6 Hozzon létre világos megvilágítást a szobában. A fény befolyásolja a látás szerveit, serkenti a fiziológiai folyamatok aktiválódását és létrehozza a biológiai óra lelassulásának hatását. Az erős fény befolyásolja a receptorok ciklikus ingadozását, megváltoztatja a biológiai óra menetét, jelentősen lelassítja azt. Legyen óvatos, mert ez hosszú távú alvászavarokhoz vezethet.
Tippek
- Csökkentse a helyiség hőmérsékletét, amelyben dolgozik. Nyissa ki az ablakot. Bár a hideg zuhany hatása jelentősen erősebb, mint a szobahőmérséklet csökkentése, sok helyzetben tökéletesen elfogadható lépés lehet, növelve a teljesítményt és a koncentrációt.
- Állíts magad elé egy bizonyos időpontot, ameddig azt tervezed, hogy ébren maradsz. Nagyon gyakran az emberek túlbecsülik képességeiket, és nem tudják megfelelően elosztani erejüket az egész éjszakára.
- Ügyeljen arra, hogy tudassa szeretteivel, hogy éjszaka dolgozni fog, és ezt szellőztetés, erős fények és zuhanyok kísérik. Ügyeljen arra, hogy éjszaka ne bánják ezt a tevékenységet.
Figyelmeztetések
- Ha ezt rendszeresen elvégzi, súlyosan megzavarhatja az alvási szokásait. Próbálja kompenzálni az éjszakai ébrenlétet, ezt követően a szokásosnál hamarabb lefeküdni, visszaállítani erejét, és fokozatosan visszatérni a normális életritmushoz. Ne kockáztassa egészségét, mivel az alvás az egyik legfontosabb tényező az ember biológiai ritmusában.
- Készüljön fel néhány következményre, amelyek másnap megváltoztathatják érzéseiket. Hacsak nem szokott keveset aludni, ne ütemezze az éjszakai ébrenlétet a fontos találkozók vagy a mozgalmas munkanap előtt. Próbálja meg halasztani a sok koncentrációt és energiaráfordítást igénylő dolgokat egy későbbi időszakra.
- Győződjön meg arról, hogy nem allergiás a koffeintartalmú italokra, mivel ez veszélyes lehet az egészségre.
- Ha úgy dönt, hogy éjszaka ébren marad, hogy felkészüljön a vizsgára, akkor ne feledje, hogy a jó, egészséges alvás sokkal jobban befolyásolja az agyműködést, mint az egész éjszakai zsúfolás.
