Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Hogyan lehet növelni az energiaszintet délután
• Rész 2 /2: Hogyan előzzük meg a délutáni fáradtságot
• Tippek

A munkanap már hosszú, és az utolsó dolog, amivel foglalkozni szeretnénk, a délutáni álmosság. Nagyon gyakran, 15-16 óra körül kezdünk álmosnak érezni magunkat, ásítunk és küzdünk a felettünk guruló álmossággal. Mivel legtöbbünknek nincs lehetősége napközben sziesztázni, érdemes megismerni néhány módszert az energiaszint növelésére. Ebben a cikkben néhány hasznos tippet talál az energiaszint növelésére és a délutáni fáradtság megelőzésére.

Lépések

Rész 1 /2: Hogyan lehet növelni az energiaszintet délután

1. 1 Zenét hallgat. Bizonyos esetekben csak egy kis motivációra van szüksége ahhoz, hogy energiát érezzen. Játssza le kedvenc zenéit gyors ütemben. Ez a fajta zene feltölti a szükséges energiával.
   • Ha lehetséges, hangosan kapcsolja fel a zenét. Ez segít felvidítani az alvás közben. Ha nem vagy egyedül a szobában, hallgass zenét fejhallgatón keresztül, hogy ne zavard meg kollégáidat.
   • Próbáljon énekelni vagy dúdolni a hallgatott zenére. Ez segít az agynak összpontosítani a leállítás helyett.
2. 2 Egyél délutáni uzsonnát. Egy kis snack délután feltöltheti szervezetét tápanyagokkal és energiával. A legfontosabb az, hogy ehhez megfelelő termékeket válasszon.
   • Válasszon fehérjét és összetett szénhidrátokat rágcsálnivalókhoz. A fehérjetartalmú ételek erőt és teltségérzetet adnak a szervezetnek. A rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek segíthetnek megelőzni a vércukorszint emelkedését. A fehérje és az összetett szénhidrátok nagyszerű kombinációja az egészséges délutáni snacknek.
   • Próbálja ki ezeket a délutáni tea lehetőségeket: sárgarépa és hummus, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, gyümölcs és sajt, valamint egy kis adag zabpehely.
   • Egyél egy darab étcsokoládét. Koffeint tartalmaz, és javítja a koncentrációt. Válasszon legalább 60% kakaótartalmú csokoládét.
   • Ellenálljon a kísértésnek, hogy édességeket, például édességeket, cukros italokat vagy desszerteket uzsonnázzon.Minden édesség gyors szénhidrát, ami vércukorszint -emelkedést és fáradtságot okoz.
   • Továbbá hagyja ki a magas zsírtartalmú ételeket. A szervezetnek sok energiát kell költenie a zsíros ételek megemésztésére. Emiatt fáradtságot és gyengeséget tapasztalunk.
3. 3 Öntsön magának egy csésze teát vagy kávét. Kis mennyiségben a koffein segíthet legyőzni a délutáni fáradtságot. A koffein olyan stimuláns, amely segít ébernek és koncentráltnak maradni.
   • Készítsen teát vagy kávét az ébredéshez. A cukorral azonban ne vigyük túlzásba, ne feledjük az intézkedést. Ha cukor hozzáadását választja, használjon kalóriamentes természetes édesítőszert vagy kis mennyiségű normál cukrot. Ha lehetséges, hagyja ki a cukrot.
   • Ne vigye túlzásba a koffeint. A túl sok káros lehet az egészségre hosszú távon. A legtöbb kutató azonban egyetért abban, hogy a napi 2-3 csésze kávé általában biztonságos egy egészséges felnőtt számára.
   • Ne feledje, hogy a nagy mennyiségű koffein fogyasztása éppen ellenkező hatást eredményezhet. Ha Ön a kávé szerelmese, próbálja meg kizárni ezt az italt az étrendből, és néhány hét múlva látni fogja az eredményt. Talán fáradtságának nyoma sem lesz.
4. 4 Mossa le magát hideg vízzel. A nappali stressz enyhítésére hideg vizet öntünk az arcunkra és a nyakunkra. Egyes tanulmányok szerint a hideg víz segíthet felébredni és koncentráltabbnak érezni magát.
   • Amikor álmosnak érzi magát, menjen a fürdőszobába, és zárja el a hideg vízcsapot. Mossa meg az arcát néhány percig, amíg újra felfrissültnek és energikusnak érzi magát.
   • A kutatások azt is kimutatták, hogy a reggeli hideg zuhany, bár elsőre kellemetlen, segíthet felébredni, és jobban felpezsdít, mint a rendszeres meleg zuhany.
5. 5 Szánjon időt néhány könnyű nyújtó- és légzőgyakorlatra. Csak néhány másodpercet vesz igénybe, de meglepően hatékonyan életre kelt. Nyújtson egy kicsit, nyújtsa izmait, hogy felébredjen, enyhítse a stresszt és pihenjen.
   • Ez különösen akkor hasznos, ha egész nap az asztalánál ül. Lehet, hogy görnyed vagy feszíti a nyakát, miközben a monitort nézi. Álljon fel és melegítsen, hogy ellazítsa a feszült izmokat.
   • Íme néhány nyújtó gyakorlat: nyakforgatás, alsó háthajlítás, lábujjhajlás, oldalhajlás és ülőkanyarodás.
6. 6 Csevegés a kollégákkal. Tartson egy rövid szünetet, szó szerint néhány percet, és beszélgessen barátaival, igyon meg egy csésze kávét és beszélje meg a hétvégi terveket.
   • Még egy perces beszélgetés is remek módja lesz a felvidulásnak. Ez elvonja az agy figyelmét a stressztől, és a nevetés felvidítja.
   • Hívja meg barátját vagy munkatársát, hogy tartson rendszeres kávészünetet délután 3 és 4 óra között. Ez idő alatt felkelhet, mozoghat és beszélgethet munkatársaival (mindez segít felvidítani).
   • Akár munkatársait is meghívhatja egy 10 perces jógaórára, nyújtó gyakorlatokat végezhet, vagy sétálhat veled. Végül is valószínűleg nem te vagy az egyetlen, aki kissé álmosnak érzi magát vacsora után.
7. 7 Sétálni menni. Számos tanulmány szerint a gyors gyaloglás segíthet abban, hogy délután energikusnak és energikusnak érezze magát.
   • Szánjon legalább 10 percet sétára. Természetesen, ha sikerül több időt, például 30 percet szánnia, még jobb eredményt kap.
   • Tegyen egy sétát a friss levegőn. A friss levegő megadja a szükséges energiát és motivációt. A gyors gyaloglás miatt a szív több vért pumpál, a jobb keringés pedig fokozza a szellemi és fizikai aktivitást.
   • Fontolja meg, hogy reggel edzőterembe megy.A délelőtti órákban gyakorolva beállíthatja magát a közelgő munkahelyi hangulatra, valamint életerővel és energiával töltheti fel magát egész nap. A kardió vagy a jóga javíthatja az állóképességet és enyhítheti a stresszt.
8. 8 Tarts szünetet. Ha lehetősége van arra, hogy elvonuljon, és szundítson egyet ebéd után (egy használaton kívüli konferenciateremben, saját autójában, vagy bezárva az irodájában, ha egyedül foglalja el), 15-20 perc alvás elegendő lehet a feltöltéshez energiát a nap hátralévő részére.
   • A hosszabb, 30-60 perces alvás jótékony hatással van a memóriára és a döntéshozatali készségekre.
   • Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a szundikálás előnyeit, próbáljon összhangban lenni az időzítéssel. Próbáljon meg délután 2 és délután 4 között aludni. Viseljen alvó maszkot, hogy elkerülje a fényt, és ha lehetséges, takarja le takaróval vagy saját kabátjával.

Rész 2 /2: Hogyan előzzük meg a délutáni fáradtságot

1. 1 Rendszeres testmozgás. Számos tanulmány szerint a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fáradtság leküzdésének, és nagyszerű lehetőség az energiaszint növelésére.
   • Az orvosok szerint a rendszeres testmozgás növelheti a dopamin és a szerotanin szintjét, ami segíthet a fáradtság elleni küzdelemben.
   • Ezenkívül az egészségügyi szakemberek hetente legalább 150 perc aerob tevékenységet javasolnak.
   • Az aerob edzésen kívül az edzéstervbe vegyen be erősítő edzést. Ennek köszönhetően integrált megközelítés lehetséges a probléma megoldására.
2. 2 Étkezz kiegyensúlyozottan. A kiegyensúlyozott étrend fontos a jó egészség megőrzéséhez.
   • A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy az étrendet úgy kell megtervezni, hogy az minden csoport egyik elemét tartalmazza. Ezenkívül az étrendnek különféle ételekből kell állnia.
   • A fáradtság megelőzése érdekében figyeljen az étrendjére. Ne feledje, hogy tartsa egyensúlyban.
   • Például a magas szénhidráttartalmú ételek (például palacsinta reggelire vagy spagetti ebédre) fáradtságot okozhatnak délután.
   • Tartalmazza az étrendjét sovány fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint magas rosttartalmú ételekkel. Ez növeli az energiaszintet.
3. 3 Egyél gyakori és kicsi étkezéseket. A gyakori étkezés segíthet stabilizálni a vércukorszintet és fenntartani az energiaegyensúlyt.
   • Sokan naponta három nagy ételt esznek. Ha azonban úgy érzi, hogy ez nem elég az Ön számára, próbáljon gyakrabban enni.
   • Az étrendnek napi 4-6 étkezésnek kell lennie. Kis, de gyakori étkezésekkel a szervezet elegendő tápanyagot és szükséges energiát kap az egész napra.
4. 4 Tartsa kicsi az ebédet. Amint fentebb említettük, a főétkezéseknek kicsinek kell lenniük, és az ebéd sem kivétel. Ez elegendő energiát ad délután.
   • Egyes tanulmányok szerint a kis ételeket fogyasztók cirkadián ritmusai jelentősen eltérnek azoktól, akik megengedik maguknak, hogy nagy ételeket fogyasszanak. Ez letargiát és fáradtságérzetet eredményez délután. Ennek oka a vér glükózszintjében rejlik.
   • A kellemetlenségek minimalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy az ebéd kis részből áll. Kelj fel az asztaltól enyhe éhségérzettel. Ellenkező esetben nem tudja elkerülni az álmosságot.
   • Ha délután is éhesnek érzi magát, miután csökkentette az ebédadag méretét, fogyasszon apró harapnivalókat, amelyek kielégítik az éhséget és feltöltik a szükséges energiával.
5. 5 Igyon sok vizet. A kiszáradás a délutáni fáradtság és letargia egyik fő oka.Igyon annyi vizet, hogy ne fáradjon el ebéd után.
   • Ha a szervezet kiszáradt, energiahiányt tapasztal. Igyon sok folyadékot egész nap, hogy elkerülje az ebéd utáni kellemetlen fáradtságot.
   • A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy naponta 8-13 pohár vizet vagy más folyadékot igyon meg. Ihatsz sima vizet, ízesített vizet, koffeinmentes teát vagy kávét.
   • Ezenkívül kövesse nyomon a koffein mennyiségét, amelyet a nap folyamán fogyaszt. Míg a koffein növelheti az energiaszintet, a túlzott fogyasztás kiszáradáshoz vezethet.
6. 6 Napi 7-9 órát aludni. Nem titok, hogy az alvás fontos szerepet játszik a szükséges energiaszint fenntartásában. Ha nem alszunk eleget, túlterheltnek és depressziósnak érezzük magunkat. Ezért aludjon eleget minden este, hogy megelőzze a délutáni fáradtságot.
   • Az alvásszakértők határozottan javasolják, hogy a felnőttek legalább 7-9 órát aludjanak minden este.
   • Menj le korábban, vagy kelj fel később, hogy eleget aludj.
   • Ha krónikus alvási problémái vannak, ez az oka annak, hogy alvásorvoshoz kell fordulnia, aki pontos diagnózist készít és hatékony kezelést ír elő.
7. 7 Tanuld meg kezelni a stresszt. Egyes tanulmányok szerint a stressz okozza a délutáni fáradtságot az esetek több mint felében. Mivel a stressz befolyásolja az energiaszintet, tanulja meg irányítani.
   • Beszélj arról, ami zavar. Ez segít enyhíteni a feszültséget. Kiöntheti a szívében lévőt a barátjának, rokonának vagy pszichológusának.
   • Ezenkívül tegyen olyan dolgokat, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét: meditálni, sétálni, zenét hallgatni vagy olvasni.
8. 8 Forduljon orvosához. Ha súlyos, megmagyarázhatatlan fáradtságot tapasztal, ez az oka annak, hogy konzultáljon orvosával.
   • Ritka esetekben a fáradtságot súlyos betegség okozhatja. Ezért feltétlenül forduljon orvoshoz.
   • Mondja el orvosának, hogy mennyi ideig érzi magát fáradtnak, és milyen gyakran tapasztalja ezt a kellemetlen állapotot. Ez segít orvosának meghatározni a probléma okát és megoldást javasolni.
   • Számos krónikus betegség, például cukorbetegség, elhízás vagy alvási apnoe okozhat fáradtságot. Ha fennáll a fent említett egészségügyi állapot, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Tippek

• Ne késlekedjen orvosával konzultálni, ha egészségügyi problémái vannak. Ne tegyen semmilyen intézkedést orvosával való konzultáció nélkül.
• A helyes táplálkozás, a testmozgás és az egészséges életmód fontos összetevői a fáradtság elleni küzdelemnek.
• Aludjon eleget ahhoz, hogy reggel felfrissüljön. Egy felnőtt alvási aránya napi 7-9 óra körül ingadozik.