Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Pozitív hozzáállás kialakítása a testeddel szemben
• 2. módszer 2 -ből: Egészséges attitűd kialakítása az ételek iránt
• Figyelmeztetések

Az anorexiában szenvedőknek a testük torz felfogása van. A táplálkozás hiánya és a fájdalmas soványság ellenére úgy érzik, hogy túlsúlyosak. Az étkezési rendellenesség kialakulásának veszélyeztetett személy megakadályozhatja. A veszélyeztetett személynek lehet közeli hozzátartozója, aki szintén hajlamos erre a rendellenességre. Jellemző a kiválóságra törekvő emberekre. A test racionálisabb nézete és az ételekhez való egészségesebb hozzáállás segít megelőzni az étvágytalanságot.

Lépések

1 /2 -es módszer: Pozitív hozzáállás kialakítása a testeddel szemben

1. 1 Kezelje magát egész emberként. A modern társadalomban gyakran túl sok figyelmet fordítanak a megjelenésre, más személyiségjegyek rovására. Az önbecsülés növelésének egyik módja, ha figyelembe vesszük összes méltóságukat. Sorolja fel pozitív tulajdonságait. Gondolj azokra a tulajdonságokra, amelyekért korábban dicsértek. Sorolja fel ezeket a tulajdonságokat és tulajdonságokat.
   • Akassza fel a listát a fürdőszobai tükörre, hogy minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, emlékezzen pozitív tulajdonságaira.
2. 2 Ne feledje a test pozitív tulajdonságait. Ez a módszer nem jár kiálló testrészekkel, például egyenes orrral vagy karcsú combokkal. Ehelyett gyakran gondoljon arra, milyen szörnyű lenne az életünk, ha egyáltalán nincs külső megjelenésünk. Például elgondolkodhat a test által nyújtott kellemes lehetőségeken és funkciókon.
   • Minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy megrázja magát a megjelenése hibája miatt, próbálja megállítani a pozitívabb gondolatokra való áttéréssel, mint például: „Hála a karomnak és a lábamnak, tudok tornászni”, „A szívem olyan erős, hogy hajt vér az egész testben "vagy" Az orrom remek lehetőséget ad számomra, hogy megérezzem e gyönyörű virágok illatát. "
   • Gyakran rosszul gondolkodhat a testéről, ha folyamatosan azt képzeli, mi hiányzik a tökéletességhez. Ehelyett növelje önbecsülését azáltal, hogy különféle dolgokra gondol, amelyeket kizárólag a testével tehet meg.
3. 3 Legyen kritikus az emberi testnek a médiában való megjelenítésével kapcsolatban. Legyen tisztában a társadalmi-kulturális tényezőkkel és sztereotípiákkal, amelyek szerint a nyugati világban a soványságot a szépség jeleként tartják számon, míg sok más társadalomban és kultúrában a fiatalok túlzott soványsága a rossz egészségi állapot és betegség jeleként tekinthető.
   • Légy független, és ne kövesd a televízió, az internet és a fényes magazinok példáját, szkeptikusak a nagyon vékony nők és a sovány, tökéletes izomzatú férfiak képeivel kapcsolatban. Ne feledje, hogy ezek csak karakterek, nem valódi emberek.
4. 4 Helyes barátok és családtagok, amikor kritizálják a testüket. Ha azt hallja, hogy anyja, húga, testvére vagy barátai kritizálják testük egy bizonyos részét, és panaszkodnak, hogy túl nagy vagy nem elég jó, állítsa le őket. Mutassa be nekik, hogy a testének kritizálása egészségtelen viselkedés, és azonnal dicsérjen meg valamit, ami nem kapcsolódik a megjelenéshez (például a másik jól futballozik, vagy ő az első tanuló az osztályban).
   • A külsővel való elégedetlenség az anorexia és más étkezési rendellenességek egyik fő előfeltétele. Ha erre emlékezteti beszélgetőtársát, figyelmezteti őt azzal, hogy tartózkodik a testével kapcsolatos negatív gondolatoktól.
5. 5 Ne feledje, hogy ez vagy az a testsúly nem képes boldogságot hozni. Ha bizonyos testtömeget hosszabb ideig idealizál, akkor tévesen a boldogság forrásaként fogja fel. Egy ilyen mélyen helytelen nézőpont anorexia kialakulásához vezethet.
   • A média által kikényszerített vélemény ellenére nincs ideál test. Az egészséges emberek teste arányban és méretben nagymértékben változik. Ezenkívül semmilyen súlycsökkenés nem vezethet ahhoz a tényhez, hogy az élet azonnal gazdagabbá és színesebbé válik.
   • Ha erős kapcsolata van a külső és a boldog élet között, előfordulhat, hogy látnia kell egy kognitív viselkedésterápiás terapeutát. Ez a módszer, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy azonosítsák és megszabaduljanak az irracionális gondolatoktól és véleményektől, segít azoknak, akiknek étkezési rendellenessége alakul ki.
6. 6 Mondjon búcsút a perfekcionizmusnak. A kutatók egyértelmű kapcsolatot találtak a perfekcionizmus és a test elégedetlensége között. Ez gyakori probléma az étkezési zavarokban szenvedőknél. Így, ha nem akarja az anorexia kialakulását, próbálja meg feladni a perfekcionizmust és a vágyat, hogy bármilyen helyzetet ellenőrizni tudjon.
   • A perfekcionizmus azokban az esetekben nyilvánul meg, amikor gyakran gondolkodik azon, hogy meg kell felelnie saját megállapított normáinak. Ugyanakkor nagyon kritikus vagy magaddal és a képességeiddel szemben. A feladatok elvégzését el is halaszthatja, vagy újra és újra visszatérhet hozzájuk, az ideális megvalósítására törekedve.
   • Beszéljen egy pszichológussal arról, hogyan lehet legyőzni a perfekcionizmust. A kognitív-viselkedési terápia lehetővé teszi, hogy azonosítsa az ideálhoz való ilyen rögzítést, és megszüntesse azt, helyettesítve azt egészségesebb elvárásokkal és követelményekkel önmagával / önmagával kapcsolatban.

2. módszer 2 -ből: Egészséges attitűd kialakítása az ételek iránt

1. 1 Ne démonizáljon bizonyos típusú ételeket. Lehet, hogy furcsán hangzik, de nem létezik rossz étel. Igen, vannak egészséges ételek, amelyek a szervezet számára alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Ezzel szemben egyes élelmiszerek csak üres kalóriát tartalmaznak. Az utóbbiak közé tartoznak különösen a szénhidrátokban, zsírokban és cukorban gazdag ételek. Az ilyen élelmiszerek rossznak való állítása azonban azt eredményezi, hogy néhány fiatal hosszú ideig teljesen elhagyja azt, majd túlzott mennyiségben fogyasztja.
   • Sok megkérdőjelezhető diétával ellentétben nem minden szénhidrát káros az Ön számára. Az emberi szervezetnek szénhidrátra van szüksége. Valójában a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található összetett szénhidrátok energiát és rostot biztosítanak a szervezetnek anélkül, hogy túlterhelnék a felesleges kalóriákat. Ugyanakkor a fehér kenyeret, rizst és burgonyát alkotó egyszerű szénhidrátok gyorsabban feldolgozódnak a szervezetben, ami egy kicsit később cukorvágyat okoz. Ezeket az ételeket mérsékelten kell fogyasztani.
   • Ha bármit megtagadsz magadtól, gyengíted az akaraterődet. Az akaraterő korlátozott erőforrás, és idővel egyre nehezebb lesz tartózkodni a tiltott dolgoktól. A titok az, hogy az egészséges táplálkozás betartása mellett ne hagyja teljesen abba bizonyos termékek használatát, időről időre kényeztesse magát korlátozott mennyiségben. Így elkerülheti a túlzott vágyat ezekre a termékekre, amelyek a jövőben túlzott fogyasztáshoz vezethetnek.
   • Az anorexia kevésbé gyakori típusa a túlevés, majd az elfogyasztott ételektől való megszabadulás. Az étvágytalanság ezen formájának szenvedői sok ételt is megtagadhatnak maguktól, apró adagokat fogyasztva. Az élelmiszerektől való hosszú tartózkodás után ehetnek egy kis darab süteményt, rendszeres ebédet vagy túlevést. Az ilyen túlevés után kimerítő fizikai gyakorlatokkal büntetik magukat, vagy megtisztítják a testet, hányással szabadulnak meg attól, amit ettek. Leggyakrabban a betegség ezen formája szigorú étkezési korlátozásokra csökken, túlevés és hányás nélkül.
2. 2 Tartózkodjon a különféle „diétáktól”. Az étkezési zavarokban szenvedők körében a férfiak mindössze 10-15%-át teszik ki. Vagyis az étkezési zavarokat elsősorban nőknél figyelik meg. Főként az emberiség női fele is szereti a diétákat. A diéták veszélyesek lehetnek, befolyásolhatják a mentális egészséget, és végül olyan étkezési rendellenességekhez vezethetnek, mint az étvágytalanság. Ezért próbálja meg nem elragadtatni magát a diétákkal.
   • Itt a rossz hír: a diéták gyakran hatástalanok. Ha bizonyos ételeket mellőzünk, és nem eszünk eleget, különféle egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A statisztikák szerint a különböző étrendet követők 95% -a visszanyeri a fogyást a következő 1-5 évben.
   • Amint fentebb említettük, a diéták alacsony hatékonyságának két fő oka az, hogy az étrend követésekor az emberek túlságosan csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát, majd visszaállítják azt, vagy megtagadják maguktól kedvenc ételeiket (és a diéta után levetik magukat) őket). Így a diéta végén ismét híznak.
   • Azok, akik többé -kevésbé következetesen diétáznak, az izomtömeg csökkenését, a csontok gyengülését, a szívbetegségek kialakulását és az anyagcsere negatív változásait kockáztatják.
3. 3 Forduljon professzionális táplálkozási szakemberhez az egészséges, kiegyensúlyozott étrendért. Nehéz elképzelni, hogyan lehet fenntartani a normális testsúlyt diéta nélkül? Látogasson el egy szakemberhez, és elmondja a helyes és egészséges táplálkozást, amelyben nem fog hízni.
   • Dietetikusa az Ön egészsége, kórtörténete és az esetleges ételallergiák alapján határozza meg a szükséges étrendet. A legtöbb ember számára megfelelő a gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és baromfiban és halakban, tojásban, hüvelyesekben, diófélékben és alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend.
   • Dietetikusa javasolhatja, hogy beszéljen háziorvosával a rendszeres testmozgás megtervezésében. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segít fenntartani az optimális testsúlyt, javítja a hangulatát és meghosszabbítja életét.
4. 4 Gondoljon gyermekkori tapasztalataira, amelyek befolyásolhatják étkezési szokásait. Gyakran előfordul, hogy az egészségtelen táplálkozási szokásokat az élelmiszerekkel kapcsolatos tartós, de tévhit okozza. Gondolj vissza a gyerekkori évekre, és gondold át, mi befolyásolhatott téged. Például édességet kaphat jutalomként, és idővel a jó hangulathoz kezdett társulni. Az ilyen, gyermekkorban kapott asszociációk és benyomások nem megfelelő étkezési szokások kialakulásához vezethetnek.
   • Beszélje meg pszichológusával az élelmiszerrel kapcsolatos tévhitét, amely gyerekkorában gyökerezhet.

Figyelmeztetések

• A cikkben szereplő tanácsok egyike sem orvosi tanács.
• Ha azt észleli, hogy bármilyen étel taszítja Önt, vagy az étrendje drasztikusan csökkent, azonnal keresse fel orvosát.