Hogyan lehet szabályozni az adrenalin rohanását

Tartalom

Lépések
1/2 módszer: Gyakorold a relaxációs technikákat
2. módszer 2 -ből: Változtasd meg életmódodat
Tippek

Az adrenalin -roham stressz vagy szorongás idején jelentkezik, amikor a mellékvesék fokozott mennyiségben szabadítják fel azt a szervezetbe. A pánikrohamokhoz hasonló tünetek széles skáláját tapasztalhatja, beleértve a gyors szívverést, a pulzusszám növekedését, a légszomjat és a szédülést. Az esetleges nagyon kellemetlen és félelmetes tünetek ellenére az adrenalin nem feltétlenül veszélyes. A relaxációs technikák és az életmódváltás használatával csökkentheti az adrenalinroham gyakoriságát és intenzitását.

Lépések

1/2 módszer: Gyakorold a relaxációs technikákat

1 Lélegezzen mélyeket. A pranajama nevű légzőgyakorlatok oldhatják a feszültséget és segíthetnek ellazulni. Végezzen néhány mély légzési gyakorlatot, amelyek segítenek ellazulni, elvonni a figyelmét, és enyhíteni az adrenalin -roham egyéb tüneteit.
- A mély légzés elősegíti az intenzívebb oxigéneloszlást az egész testben, csökkenti a pulzusszámot és normalizálja a pulzusszámot.Segíthet az izomfeszültség enyhítésében is, amely gyakran előfordul az adrenalin -roham során.
- Vegyen mély lélegzetet, és lélegezzen ki az orrán keresztül. Például lélegezzen be egy számért, tartsa vissza a lélegzetét kettőért, és lélegezzen ki négyes számért. A számlálási intervallumot a test képességeinek megfelelően módosíthatja.
- Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a légzőgyakorlatokból, üljön egyenesen, egyenesítse ki a vállát, és ne görnyedjen le. Lélegezzen be lassan és egyenletesen, összpontosítva a gyomrára, és húzza be a gyomrot, hogy kitáguljon a tüdője és a mellkasa.
2 Számolj tízig vagy húszig. A stressz, a szorongás vagy az adrenalinláz jelei idején próbáljon elvonatkoztatni a helyzettől, és számoljon tízig. A számolás segíthet elvenni a fejét a stresszes helyzetektől.
- Az adrenalin a testben megáll, amint elkezdesz absztrakt témákon gondolkodni, és nem gondolsz egy stresszes helyzetre.
- Számoljon húszig, és szükség szerint ismételje meg.
3 Gyakorold a progresszív izomlazítást. Ahhoz, hogy megnyugodjon a stressz vagy a szorongás adrenalin -rohama alatt, teljesen el kell lazítania a testét. Feküdjön vagy üljön a földre, és kezdje el feszíteni és ellazítani testének minden izomzatát. Kezdje a láb izmaival:
- Húzza meg minden izmot, és tartsa ebben az állapotban öt másodpercig. Ezután lassan lazítson. 10 másodperc elteltével ismételje meg ezt a gyakorlatot további öt másodpercig, majd lazítsa meg a láb izmait.
- Ismételje meg a gyakorlatokat az egész test izmainak, fejezze be ezt a komplexumot a fej izmaival.
- Lépjen tovább a lábizmokhoz. Végezze el ugyanazt a gyakorlatsort minden izomcsoport számára, lassan haladva felfelé az egész testén a fej izmaival.
4 Fejlessze ki a pozitív gondolkodást. A negativitás fokozhatja a stresszt, a feszültséget és a szorongást, és még erősebbé teheti az adrenalint. A pozitív gondolkodás minden helyzetben segít leküzdeni a pánikrohamokat és kordában tartani az adrenalinlázát.
- A pozitív gondolkodás technikái segíthetnek a pozitív kilépési forgatókönyv kialakításában.
- Például találkozott egy boldogtalan ügyféllel a munkahelyén. Képzeld el a legjobb megoldást a problémára - boldoggá tenni az ügyfelet. Ez segít megbirkózni a helyzettel és elkerülni a stresszt az Ön számára legkényelmesebb módon.
- A stresszes helyzetek kezelésének másik módja az, hogy egy nyugodt tájat, például egy virágmezőt vizualizál, és Ön e nagyszerűség közepette.
5 Kezelj minden helyzetet humorral. A legtöbb nehéz helyzetnek megvannak a pozitív, sőt humoros pillanatai. Lehet, hogy nem veszi észre őket azonnal, de az a képesség, hogy felismerje és nevessen rajtuk, segíthet ellazulni és elkerülni az adrenalinrohamot.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a pozitív gondolkodás jelentősen hozzájárulhat az ember boldog életéhez.
- Például, ha elesett és megütötte a könyökét, akkor ne tartózkodjon seben vagy szennyezett ingen. Ehelyett nevessen saját ügyetlenségén vagy a helyzet bármely vicces pillanatán.

2. módszer 2 -ből: Változtasd meg életmódodat

1 Irányítsd az élet olyan tényezőit, amelyek stresszt okoznak. Ha megtanulja kezelni azokat a helyzeteket, amelyek stresszt vagy szorongást okoznak, elkerülheti vagy minimalizálhatja az adrenalinrohamot.
- Készítsen listát az adrenalin -roham kórokozóiról. Olvassa el a listát, és válasszon ki valamit, amelyet aktívan figyelhet.
- Például az alkalmazottak találkozója az oka. Tegyen lépéseket, hogy csökkentse a helyzetekre való reagálását, például készen álljon rájuk, vagy egyszerűen üljön közelebb a pozitív emberekhez.
- Ha a verekedős barátjával való kommunikáció stresszessé tesz, akkor meg kell próbálnia korlátozni a kommunikációt az illetővel.
2 Gyakoroljon hetente többször. Bebizonyosodott, hogy az aerobik és a kardioedzés pozitívan befolyásolhatja az ember hangulatát.
- Még tíz perc testmozgás is segít elvonni a figyelmet és ellazulni. Például egy 10 perces séta segíthet a pihenésben, és pozitív életszemléletet biztosít.
- A sport serkenti az endorfin és a szerotonin termelését, ami javítja a hangulatot, az alvást, és megkönnyíti vagy minimalizálja az adrenalin -rohanást.
- Bármilyen gyakorlat megteszi. Séta, túrázás, úszás, kenuzás vagy kocogás nagyszerű lehetőségek.
3 Vegyen jógát kezdőknek. Néhány jógapóz segíthet az izmok nyújtásában és a test ellazításában. Még ha csak egy kutyapózot vesz, és tíz lélegzetet vesz, elterelheti a figyelmét és ellazulhat, ami csökkenti az adrenalin -rohamot.
- Alkalmazza a jóga pózokat, amelyek gyengédek a testéhez. Segítségükkel nyújtja és ellazítja izmait. A revitalizáló jóga és a yin jóga nagyszerű választások, amelyek segítenek az adrenalinláz kezelésében.
- Ha nem talál időt a teljes körű jógaórákra, egyszerűen vegyen egy kutya pózot, és vegyen 10 mély lélegzetet és kilégzést. A kutya póz alapvető fontosságú a jógában, és nemcsak a pihenést segíti elő, hanem az izmok feszültségének oldását is.
- A jóga megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy nincsenek egészségügyi ellenjavallatok.
4 Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A helytelen táplálkozás kimeríti a szervezetet, és stresszt vagy szorongást okozhat, ami viszont adrenalin -rohamhoz vezethet. Az egészséges táplálkozás nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem segít a stressz enyhítésében és az adrenalin -roham csökkentésében is.
- A spárga sok tápanyagot tartalmaz, amelyek javíthatják a hangulatot, és segítenek a stressz minimálisra csökkentésében.
- A B -vitaminokat tartalmazó élelmiszerek szintén segítenek csökkenteni a stresszt. Az avokádó és a bab nagyszerű választás az Ön számára, és telíti testét B -vitaminokkal.
- Egy pohár meleg tej segít megelőzni az álmatlanságot és a szorongást, amelyek adrenalin -rohamot válthatnak ki.
5 Kerülje a koffeint, alkoholt és drogokat. Célszerű elkerülni minden kábító hatású gyógyszert, kizárva a koffeint és az alkoholt. Mindezek szorongást okozhatnak, ami adrenalin -rohamhoz vezethet.
- A legtöbb ember nem fogyaszthat 400 mg -nál több koffeint naponta. Ez megegyezik 4 csésze kávéval, tíz doboz szódával vagy két energiaitallal. Ha az adrenalinláz állandó, próbálja meg csökkenteni a koffeinbevitelt.
- A nők nem fogyaszthatnak 20-30 ml -nél többet, a férfiak pedig 30-40 ml alkoholt naponta. Például egy üveg bor 80-100 ml tiszta alkoholt tartalmaz.
6 Vezesse be rendszeres pihenését az ütemtervbe, hogy feltöltődjön és helyreállítsa testét. Osszon időzítésre minden megoldást igénylő helyzetet és feladatot. A pihenés segít a testnek és a léleknek ellazulni és helyreállni. Segít az adrenalin -rohanás ellenőrzésében vagy elkerülésében is.
- Olvasson könyvet, nézzen filmet, vegyen pezsgőfürdőt, sétáljon a kutyájával, vagy lógjon a másik partnerével; mindezek segítenek tisztázni az elmédet egy fárasztó nap után.
- Végezze el kedvenc gyakorlatait pihenés közben. Egy rövid séta nagyszerű módja annak, hogy rövid szünetet tartson. A séta elvonja a figyelmét a feladataitól, növeli a vérkeringést és javítja az oxigén agyba való áramlásának képességét, valamint segít ellazulni.
- Nagyon fontos a "feladatok" és a "kérdések" elhalasztása egy időre. Minden nap szánjon félre egy bizonyos időt, miközben megszabadítja elméjét minden lehetséges problémától, vagy egyszerűen inaktív. Az ilyen rövid szünetek nagyon fontosak a globális problémák megoldása közötti feltöltődéshez.
- A rövid szünetekkel együtt nagyon fontos a jó pihenés, amely lehetővé teszi, hogy évente legalább egyszer teljesen ellazuljon, és megszabaduljon minden felesleges dologtól.
7 Rendszeresen végezzen masszázst. A feszültség, a stressz és a szorongás fizikai változásokat okoz a szervezetben. A masszázs ellazul, és segít szabályozni az adrenalint. A professzionális masszázs terapeuta segít enyhíteni az izomfeszültséget
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs segíthet az izomfeszültség enyhítésében.
- Sokféle masszázs létezik. Válassza ki azt, amely örömet okoz. Bármilyen masszázs stimulálja az oxitocin termelését, amely ellazítja a testet és enyhíti a feszültséget.
- Képzett masszázsterapeutákat találhat online vagy orvos ajánlása alapján.
- Ha lehetetlen felkeresni egy professzionális masszázsterapeutát, megpróbálhatja alkalmazni az önmasszázs technikát. A váll, a nyak, az arc és a fülcimpák dörzsölése jelentősen csökkentheti a stresszt.
8 A jó alvásnak elsőbbséget kell élveznie. Mindenkinek szüksége van alvásra, hogy megőrizze testi, lelki egészségét és pihenését. Az alvást napi 7-9 órában kell biztosítani, ami segít a szervezetnek ellazulni és szabályozni az adrenalinlöketet.
- A stressz, a szorongás és a szorongás a nem megfelelő alvás következménye lehet.
- Ha napközben szundít egy rövid 20-30 percet, akkor jobban érzi magát.
9 Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Csatlakozzon az érzelmi szorongásban vagy pánikrohamokban szenvedők támogató csoportjához. Ez segít abban, hogy segítséget kapjon olyan emberektől, akik megértik az érzéseit. Hasznos tanácsokat adhatnak az adrenalin elleni küzdelemhez.
- Ha nincs ilyen támogató csoport az Ön területén, akkor bízzon egy közeli barátjában vagy családtagjában, és mondja el nekik aggályait. Sokkal jobban érezheti magát, ha csak beszél valakivel erről. Az a személy, aki kívülről vizsgálja a stresszes helyzetet, megtalálhatja annak logikus megoldását, szemben azzal, aki maga tapasztalja meg.
10 Forduljon orvosához. Forduljon orvosához, ha fizikai tünetei túl súlyosak, vagy ha az adrenalinláz megterheli az életét. Az orvos kiválaszt egy olyan kezelést, amely magában foglalja a pszichoterápiát, a gyógyszeres kezelést vagy más életmód -módszereket.
- Keresse fel a helyi orvost, vagy fontolja meg pszichiáter látogatását.
- Kezelés nélkül az adrenalin vagy a szorongásos rohamok súlyosan befolyásolhatják életminőségét.