Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Az érzelmek kezelése
• 2. rész a 3 -ból: Hogyan kell beállítani a viselkedését
• Rész 3 /3: Hogyan lehet azonosítani a félelmek okait

Az elhagyástól való félelem gyakori fóbia. A legtöbb ember legalább egyszer, de elgondolkodott azon, hogy mi történne, ha egy szeretett ember valamilyen okból elhagyja őket. Ha az egyedülléttől való félelme negatívan befolyásolja az életét és a kapcsolatait, akkor lehet, hogy ideje felismerni a problémát és komolyan foglalkozni vele. Az állandó szorongásban való élet súlyosan károsíthatja mentális és érzelmi egészségét. Az elhagyatottságtól való félelem kényszeressé és kedélyessé tehet, és ez csak növeli annak esélyét, hogy ez a félelem valósággá váljon. Megtanulhatja megbirkózni a magánytól való félelmével, ha azonosítja szorongásának okait, dolgozik az érzelmi egészség javításán és megváltoztatja negatív viselkedését.

Lépések

Rész 1 /3: Az érzelmek kezelése

1. 1 Vigye át érzelmeit saját személyes felelősségébe. Ahhoz, hogy megszabaduljon a magánytól való félelemtől, meg kell találnia a szorongás kezelésének megfelelő és egészséges módjait. A stressz egészséges megküzdési mechanizmusainak megtalálásának első lépése az, hogy felelősséget vállalunk a tapasztalatainkért. Még akkor is, ha érzelmeit mások cselekedetei váltják ki, értsék meg, hogy ezekre a reakciókra való reagálás teljesen rajtatok múlik.
   • Például, ha valaki megsértett téged, és haragudtál, el kell ismerned, hogy még akkor is, ha a sor valóban bántó és megalázó volt, mindig választhatsz, hogyan válaszolj rá. Haragudhat, sírhat vagy elrohanhat dühében, vagy belenézhet önmagába, és emlékezhet arra, hogy jóléte nem függ mások véleményétől, mosolyogjon, és csak távozzon.
2. 2 Tudatosítsd magadban a félelmeidet. Gondold át, miért ijeszt meg annyira a gondolat, hogy valaki elhagy téged? Milyen konkrét forgatókönyvtől félsz? Ha ma elhagynak, milyen különleges érzelmeket vált ki belőled ez? Milyen gondolatok kavarognak a fejedben ebben a pillanatban? Ha megérti félelmeinek részleteit, segíthet megtalálni a módját, hogy legyőzze azokat.
   • Félhet például attól, hogy ha a partnere elhagy, senki sem fog szeretni, és maga soha nem lesz képes újra belépni a kapcsolatba.
3. 3 Hagyd abba az általánosítást. Ha a magánytól való félelmét egy gyermekkori epizód okozza, akkor tudat alatt azt gondolja, hogy ugyanaz megismétlődik. Gondoljon a gyermekkori eseményekre, amelyek még befolyásolhatják az életét.
   • Például, ha anyja vagy egy másik nő elhagyja Önt, aki valamilyen módon gondoskodott rólad, akkor bizalmatlan lehet bármely nővel az életében.Emlékeztesse magát, hogy ez irracionális bizalmatlanság, mert mindenki másképp viselkedik.
4. 4 Mindig ellenőrizze a tényeket. Amikor a szorongás átveszi az elmét, a tényellenőrzés hasznos stratégia az érzések kordában tartására. Némítsd el az érzelmeidet, és kérdezd meg magadtól, hogy a jelenlegi gondolataidnak van -e racionális alapja? Fontolja meg, hogy van -e egyszerűbb és egyértelműbb magyarázat arra, amit tapasztal?
   • Például, ha partnere fél órán keresztül nem válaszol az üzeneteire, az első reakciója a következő gondolatok lehet: "Elege van belőlem, és nem akar többé velem kommunikálni." Amikor elkezdi ezt gondolni, tegye fel magának a kérdést, valóban ez a legvalószínűbb ok? Valószínűleg partnere éppen azzal van elfoglalva, hogy mással beszéljen, vagy csak elfelejtette bekapcsolni a hangot a telefonján egy üzleti találkozó után.
5. 5 Legyen szabály az összes lehetőség mérlegelése. Az események értékelésének körültekintő és racionális megközelítése megtanít arra, hogy arra összpontosítsunk, ami most történik, és nem arra, ami a jövőben történhet (vagy nem). Figyeljen arra, hogyan érzi magát az életének bármely pillanatában, és ahelyett, hogy azonnal reagálna vagy ítélné magát, tegye fel magának a kérdést: "Miért érzek így?" Ez segít jobban megérteni érzelmeit, és tudja, mit hallgasson, és mihez ne ragaszkodjon.
   • A meditáció jó módja annak, hogy tudatosítsuk érzéseinket és tetteinket. Még a jelentéktelennek tűnő öt vagy tíz perces napi foglalkozások is segíthetnek tudatában lenni érzelmeinek és gondolatainak.
   • A kezdéshez töltsön le egy tematikus alkalmazást a telefonjára, vagy nézzen meg oktatóvideókat a meditációról a YouTube -on.

2. rész a 3 -ból: Hogyan kell beállítani a viselkedését

1. 1 Légy tudatában viselkedésed mintáinak, amelyek elidegenítik az embereket tőled. Ha fél attól, hogy elhagyják, akkor gyakran a kiszolgáltatottság és a bizonytalanság érzései miatt cselekszik. Néhány példa erre a viselkedésre: folyamatosan hív vagy küld egy SMS -t egy személynek, azt kéri tőle, hogy minden szabad idejét töltse veled, másokat azzal vádol, hogy el akarnak hagyni téged. Sajnos ezzel a viselkedéssel riasztja el barátait és partnereit, még ha maga nem is akarja. Ha észrevette a fentiek bármelyikét, próbáljon alternatív módszereket találni a szorongás kezelésére.
   • Az éberség igénybevételével abbahagyja mások ellökését. E megközelítés szempontjából kritikusan fel tudja mérni motivációit, és tudatosan elhagyja az impulzív és túlzottan igényes viselkedést.
   • Amikor sebezhetőnek érzi magát, ahelyett, hogy az érzelmei vezérelnének, írjon egy naplóba érzéseiről. Egy másik jó lehetőség, ha sétálsz, és megfontolod az érzéseidet.
2. 2 Gondold át, milyen kapcsolatot szeretnél. Gyakran előfordul, hogy azok, akik félnek az elhagyatottságtól, hajlamosak kapcsolatba lépni érzelmileg hideg emberekkel. Ha korábban kidobtak, akkor tudat alatt választhat olyan partnereket, akik ugyanúgy viselkednek, mint a szülei vagy volt partnerei.
   • Fontolja meg, hogy egy érzelmileg nyitottabb partner megtörheti ezt az állandó szorongás és magány körforgását.
   • Ha úgy találja, hogy hajlamos érzelmileg egészségtelen kapcsolatokba lépni, akkor egy tanácsadó segíthet. A mentálhigiénés szakember segíthet azonosítani az egészségtelen viselkedés okait, és megtanít arra, hogy fejlessze azokat a tulajdonságokat, amelyek vonzóbbá teszik a stabilabb és egészségesebb kapcsolatokhoz.
3. 3 Szerezz sok barátot. Ha fél attól, hogy elhagyják, akkor egy kapcsolathoz kötődhet, elfelejtve hozzájárulni másokhoz. A stabil társadalmi kör kialakítása után abbahagyja a csak egy személyre való összpontosítást, és magabiztosabb lesz.
   • Ha az egyik barátja úgy dönt, hogy abbahagyja a kommunikációt, vagy nem érhető el, mindig kommunikálhat másokkal. Ha találkozik és kapcsolatba lép az emberekkel, megtanulja az egészséges kapcsolatok fenntartását is.
   • Ha nyitott marad az új ismeretségekre és barátokra, megbízható támogatói kört épít ki. Csatlakozzon egy másik osztályhoz az iskolában, vegyen részt egy főzőtanfolyamon, sétáljon gyakrabban a helyi parkban, vagy jelentkezzen önkéntes kapcsolatba a hasonló érdeklődésű emberekkel.
4. 4 Előnyben részesítse azokat a tevékenységeket, amelyek növelik önbecsülését. Az önbecsülés növelésével érzelmileg önállóbbá válik, és ez segít legyőzni az egyedül maradástól való félelmét. Amikor harmóniában vagy önmagaddal és elismered képességeidet, nem kell mások ítéletére és figyelmére hagyatkoznod.
   • Az önbecsülés fejlesztéséhez, új készségek elsajátításához, önkéntes munkához és mások segítéséhez csak dolgozzon egy számotokra fontos projekten.

Rész 3 /3: Hogyan lehet azonosítani a félelmek okait

1. 1 Gondolj arra, hogyan hat rád a magány. Nagyon traumatikus lehet egy szeretett személy elvesztése, vagy korábbi elhanyagolás és fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazás. Az ilyen tapasztalattal rendelkező személy nagyobb valószínűséggel tapasztal viselkedési és pszichológiai problémákat, mivel mély félelme áll fenn, hogy ugyanaz fog történni a jelenlegi kapcsolatukban.
   • Az elhagyástól való félelem néhány gyakori érzelmi és viselkedési reakciója a következők: hangulatváltozások és haragrohamok, valamint egyéb viselkedésmódok, amelyek elidegeníthetnek a közelről.
   • További tünetek lehetnek az alacsony önbecsülés, jelentéktelen érzés, súlyos szorongás vagy pánikrohamok, a tehetetlenség és a kilátástalanság érzése, valamint a változáshoz való alkalmazkodás nehézségei.
   • Az elhagyatottságtól való félelem alááshatja azt a képességét is, hogy bízzon az emberekben. Ez társfüggőséghez és kötődéshez vezethet azokhoz az emberekhez, akik ösztönzik ezeket a negatív gondolatokat.
2. 2 Gondold át, ha gyerekkorodban elhagytak. A legtöbb esetben a magánytól való félelem a gyermekkor pszichológiai traumája alapján alakul ki. Ha megtapasztalta egy szülő vagy más szeretett személy halálát, elvesztette a kapcsolatot velük egy válás miatt, vagy más okból, akkor öntudatlanul attól tarthat, hogy másokkal is ugyanez fog történni.
3. 3 Ne feledje, elhagyott partnernek érezte magát. Néha a felnőttkorban tapasztalt trauma is hozzájárulhat a magánytól való félelem kialakulásához. El kellett veszítenie egy partnert vagy szeretett személyt halála, válása vagy anyagi nehézségei miatt? Vannak, akik az élmény után félnek az egyedül maradástól.
4. 4 Kritikusan mérje fel önbecsülését. Sok ember, aki fél az elhagyástól, alacsony önértékeléssel rendelkezik. Ha gyakran azt tapasztalja, hogy más emberek jóváhagyását és dicséretét szeretné hallani, vagy meghatározza fontosságát a kapcsolatok tekintetében, akkor félhet attól, hogy elveszít más embereket, mert számukra ők az egyetlen pozitív érzelmek forrása veled.
5. 5 Gondold végig, milyen gyakran érzel szorongást. A szorongásra hajlamos emberek nagyobb valószínűséggel tartanak attól, hogy elhagyják őket. Sok aggódó ember élénk képzelőerővel rendelkezik. Ha elképzelted, milyen lenne, ha a szeretteid elhagynák, akkor nagy valószínűséggel félni fogsz attól, hogy ezeket a gondolatokat valósággá alakítod, még akkor is, ha ez még soha nem történt meg veled.
   • A szorongó emberek általában a legrosszabbat várják el egy helyzettől. Például ideges lehet (szívdobogás, izzadság), ha partnere nem válaszol azonnal a hívására. Aggódsz, hogy valami történt ezzel a személlyel, vagy szándékosan figyelmen kívül hagy téged.
   • A szorongás leküzdéséhez meg kell tanulnia értékelni, mennyire reálisak a feltételezései. Van oka arra gondolni, hogy valami történt a párjával? Van egyértelmű bizonyíték arra, hogy figyelmen kívül hagy téged?
   • A szorongás hatékonyabb kezeléséhez látnia kell egy terapeutát, aki tudja, hogyan kell kezelni ezeket a feltételeket.
6. 6 Kérjen szakmai segítséget. Attól függően, hogy mennyire erős a félelme, és hogyan befolyásolja jelenleg az életét, képesített terapeuta vagy pszichológus útmutatása és támogatása segíthet. Keressen valakit, aki az elhagyatástól félő emberek megsegítésére szakosodott, és megtanít arra, hogyan lehet elválasztani a félelmeket a múlttól a jelen valós eseményeitől.
   • Ha megtanulja szétválasztani a múltat ​​és a jelent, és felismeri, hogy félelmeinek nincs valós alapja a mai életében, akkor egészséges képességet fejleszthet ki mindennapi érzelmi hatásának kezelésére.