Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket
• 2. módszer a 3 -ból: A mindennapi gondok kezelése
• 3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése

Az embereket gyakran aggasztják a fontos előadások, üzleti találkozók vagy dátumok. Bizonyos esetekben a szorongás érvényesülhet és akadályozhatja, de bárki megtanulhatja, hogyan lehet leküzdeni a szorongást. Ismerje meg az egyszerű lépéseket, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással a mindennapi életben és a fontos események előtt.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket

1. 1 Gyakoroljon olyan dolgokat, amelyek izgalmat okoznak. Ha fél a nyilvános szerepléstől, a randevúktól való flörtöléstől vagy a munkafeladatok elvégzésétől, a gyakorlat segíthet önbizalomépítésben és pihenésben. Minél több tapasztalat, annál nyugodtabb lesz a helyzet.
   • Ha aggódsz a randevúzás miatt, kérd meg egy barátodat, hogy menjen el veled egy gyakorló randira. Menjen arra a helyre, amelyet meglátogat, hogy gyakorolja a beszélgetési lehetőségeket, és magabiztosnak érezze magát ebben a környezetben.
   • Ha félsz közönség előtt beszélni, keress lehetőségeket arra, hogy gyakrabban beszélj emberek előtt. Önkéntes válaszolni az órán, amikor csak lehetséges. Jöjjön el különböző csoporttalálkozókra, és fejtse ki álláspontját. Legyen egy olyan szervezet tagja, ahol gyakran beszélhet az emberekkel. Minél gyakrabban edz, annál kisebb lesz az izgalom.
2. 2 Készüljön fel előre. A szorongást kiváltó konkrét feladatra való felkészülés lehetővé teszi, hogy higgyen önmagában.
   • Nagy találkozók esetén készítsen cselekvési tervet és a szükséges információkat, hogy az mindig kéznél legyen.
   • Az interjú előtt tanulmányozza át cégét és munkaköri leírását, hogy megértse a témát. Gondolja át a lehetséges kérdéseket, hogy idő előtt összeállítsa a válaszokat.
   • A randevú előtt gondolja át azokat a kérdéseket, amelyeket feltehet az illetőnek, hogy jobban megismerje őket. Kínos szünet esetén mindig feltehet egy érdekes kérdést, és nem hallgathat.
3. 3 Próbálj pozitívan gondolkodni. Képzeld el, hogyan birkózol meg a feladattal, és ne aggódj. Ismételd meg a félelmetes eseményt saját fejedben, és képzeld el nyugodt és sikeres cselekedeteidet.
   • A randevú előtt tegyen úgy, mintha minden jól menne, nyugodt és jól érezné magát.
   • Egy fontos beszéd előtt tegyen úgy, mintha közönséghez beszélne. Gondoljon a sikeres és nyugodt előadására. A jelenlévők örülnek.
4. 4 Pihenjen. Próbáljon meg lazítani idő előtt, hogy csillapítsa a szorongást. Néhány perccel a helyzet előtt próbálja meg kezelni a szorongást és pihenni.
   • Ülhet egy sötét és csendes szobában, hogy rendbe hozza gondolatait.
   • Végezzen progresszív relaxációt. Húzza meg és lazítsa el az egyes izmokat a felsőtesttől, és mozgassa a lábujjakig. Húzza meg és lazítsa el a váll, a kar, a törzs és így tovább az izmokat egészen a lábáig.
   • Sétáljon, hogy felszabadítsa az energiákat és rendszerezze gondolatait.
5. 5 Koncentrálj a légzésedre. Gondolj a légzésre, és lélegezz lassan, mélyen.
   • A lassú légzésre való gondolkozás nemcsak fizikai nyugalmat ad nekünk, hanem elvonja a figyelmet a szorongástól is.
   • Vegyen tíz mély lélegzetet, és gondoljon arra, hogy a levegő az orrán keresztül áramlik, megtölti a tüdejét és kilép a szájon keresztül. Így könnyebb lesz összpontosítani és megnyugodni.
6. 6 Próbáljon kevésbé izzadni, ha aggódik. Íme néhány egyszerű lépés, amelyek segítenek megszabadulni a túlzott izzadástól, ha szorong:
   • viseljen könnyebb ruházatot;
   • használjon hatékony izzadásgátlót;
   • ne viseljen kalapot.
7. 7 Csökkentse az idegek mozgásának mennyiségét. Az izgalom pillanataiban próbáljon meg nem hirtelen, nyugtalan mozdulatokat tenni.
   • álljon egyenesen, nehogy elmozduljon lábról lábra;
   • szabadon engedje le a karját a test mentén, hogy ne tegyen kaotikus seprést;
   • fogjon ceruzát a kezébe, ha az segít elkerülni a ficánkolást.
8. 8 Értékeld józanul a helyzetet. Gyakran a közelgő eseményre vonatkozó gondolatok sokkal sötétebbek, mint maga az esemény. Gondold át, miért aggódsz, és mennyire megalapozottak a félelmeid. Mi baj történhet? A lehető legrosszabb eredmény nem lehet olyan vészes, mint gondolta.
   • Gondoljon a lehető legrosszabb eredményre, hogy megváltoztassa gondolatait. Képzeld el ezt az eredményt, és gondold át, mennyire vagy felkészülve egy ilyen eredmény túlélésére.
9. 9 Senki nem tud az izgalmadról. Másoknak fogalma sincs, mennyire aggódik, ezért ne gondolkozzon ezen. Az emberek gyakran idegesebbek, mint gondolnák.

2. módszer a 3 -ból: A mindennapi gondok kezelése

1. 1 Gyakoroljon gyakrabban. A rendszeres aerob testmozgás egyszerű és hatékony módja a szorongás kezelésének.A testmozgás csökkenti az izomfeszültséget, felszabadítja a pihentető neurotranszmittereket és égeti a stresszhormonokat. Mindössze 20 perc aerob edzés segít elégetni a felesleges kortizolt és csökkenti a stresszt.
   • Vegyen részt meditáción vagy jógán. Ezek a foglalkozások kombinálják a relaxációs technikákat a gimnasztikával.
   • Kezdj el csapatsportot űzni.
   • Iratkozzon fel egy edzőterembe.
   • Séta és kerékpár.
2. 2 Naplót vezetni. Rögzítse és elemezze az aggódó gondolatokat, hogy jobban kezelje szorongását. Gondold át, hogy mi aggaszt, és írd le egy naplóba, hogy jobban megértsd, mikor és miért jön a szorongás.
   • A napló abban is segít, hogy előzetesen dolgozzon fel papíron szorongó gondolatokat, hogy a valóságban kevésbé aggódjon.
   • A felvétel segít minden oldalról értékelni az ilyen gondolatokat. Értékelje az aggodalom múltbeli okait, és fontolja meg, mennyire sikeres minden.
3. 3 Gyakorold az éberséget. Minél könnyebben tud a jelen pillanatra összpontosítani, annál ritkábban fogja agya elemezni a hipotetikus helyzeteket. Gyakorold a tudatosságot a mindennapi helyzetekben: összpontosíts a körülötted lévő világra, és ne gondolj idegen dolgokra.
4. 4 Egyél kevesebb koffeint. A koffein a szorongás és az irritáció gyakori oka. Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását a nagy események előtt és késő este.
   • A kávé vagy tea helyett, amely koffeint tartalmaz, igyon nyugtató gyógyteát.
   • Kerülje a koffeintartalmú üdítőt.
   • Az energiaitalok magas koffeintartalmúak.
5. 5 Próbáljon többet aludni. Az alváshiány gyakran a szorongás oka, ezért fontos gondoskodni a megfelelő pihenésről.

3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése

1. 1 Kérjen segítséget, ha a szorongás vagy izgalom súlyos. Ha a szorongás gyakran zavarja a napi tevékenységeit, akkor jobb, ha felkeresi a terapeutát vagy a pszichológust.
2. 2 Próbáljon megszólalni. Beszéljen egy barátjával, szülőjével vagy mentorával a gondjairól. Ez a beszélgetés segíthet enyhíteni a szorongást. Talán egy barátja mesél neked hasonló problémáról, vagy tanácsot ad egy hatékony megoldáshoz.
3. 3 Beszéljen szakemberrel. Egy terapeuta vagy pszichológus segíthet az intenzív szorongás kezelésében terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel. Beszélje meg ezeket a kezelési lehetőségeket:
   • a stresszt vagy szorongást csökkentő gyógyszerek;
   • módszerek, amelyek lehetővé teszik a stresszes helyzet vagy szorongás megértését;
   • légzési gyakorlatok, amelyek csökkentik a szorongást;
   • relaxációs technikák, amelyek enyhítik a szorongás fizikai tüneteit;
   • olyan gondolkodásmód, amely segíthet elvonni a figyelmét, vagy kezelni a szorongást;
   • a szorongás kontrollálásának képessége expozíciós terápiával;
   • viselkedési stratégiák a szorongás kezelésére;
   • módszereket, amelyek megtanítják, hogyan kell helyesen kezelni a kudarcokat.