Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Ismerje meg a böjtöt
• Rész 2 /3: Felkészülés a böjtre
• Rész 3 /3: Készülj fel a változásra
• Tippek
• Figyelmeztetések

A böjt egy bizonyos időszak, amikor az emberek eltávolítanak bizonyos ételeket és italokat étrendjükből. Az emberek böjtölnek, hogy megtisztítsák emésztőrendszerüket, lefogyjanak, és bizonyos esetekben vallási és lelki célokra is. Ezeket a lépéseket meg kell tenni, hogy felkészítsük a szervezetet a böjt alatti drámai étrendi változásokra. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell felkészülni a böjtre.

Lépések

Rész 1 /3: Ismerje meg a böjtöt

1. 1 A böjt megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az emberek különféle okokból böjtölnek, de a böjt bizonyos esetekben káros lehet az egészségre. Ezért beszélje meg szándékát orvosával, és kérjen szakmai tanácsot ezzel kapcsolatban.
   • Bizonyos gyógyszerek, amelyeket szed, veszélyes hatásokat okozhatnak a szervezetben az éhezés során a vérkémiai változások miatt.
   • Előfordulhat, hogy a böjt nem alkalmas bizonyos egészségügyi állapotú emberekre, például terhességre, rákra, alacsony vérnyomásra stb. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendbe kezd.
   • Az orvos böjt előtt vizeletvizsgálatot vagy vérvizsgálatot írhat elő.
2. 2 Döntse el, hogy milyen típusú böjtöt szeretne követni, és annak hosszát. Több száz különböző típusú bejegyzés létezik. A böjt típusai a következők: böjtvíz, böjtlé, lelki böjt, fogyás stb. Vannak, akik orvosi okokból böjtölnek. El kell döntenie, hogy miért fog új étrendet követni az Ön számára.
   • A böjt legszigorúbb fajtája a vízi böjt. A böjt 1–40 napig tarthat, a konkrét céltól függően (ha úgy dönt, hogy 40 napot vesz igénybe, forduljon orvosához). 10 nap az optimális időtartam a böjtnél a vízen. Töltse az első és az utolsó pár napot gyümölcslevekkel. A desztillált víz jobb választás ehhez az étrendhez.
   • Próbáljon gyorsan levet. A gyümölcslé böjt egészségesebb lehetőség. A gyümölcslevek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetünknek szüksége van. A 30 napos levesböjt optimális időtartama. Igyon zöldség- és gyümölcslevet (ne keverje össze őket), gyógyteát és zöldséglevest. Ivás előtt szűrje le a gyümölcslevet a rosttartalmú pépből.
   • Próbálja ki a Master Cleanse Limonade Dietet. A Master Cleanse frissen facsart citromlé, juharszirup és víz diéta. Ennek a diétának az időtartama 10 nap. Ez az étrend kíméletesebb a testhez, mivel továbbra is kap kalóriát (bár nem annyira, mint korábban).
   • A böjt 1–40 napig tarthat, a böjt konkrét céljától és típusától függően (böjtölés gyümölcsleveken, böjt vízen stb.). Figyelje a testét, hogyan reagál arra a tényre, hogy megvonja tőle a legtöbb kalóriát.
3. 3 Készüljön fel a testében bekövetkező változásokra. A böjt segít kiüríteni a szervezetből származó méreganyagokat (a szervezet akkor is megtisztul, ha vallási vagy lelki okok miatt böjtöl). Ezért ne csodálkozzon, ha fáradtnak és gyengének érzi magát a böjt elején.
   • A böjt mellékhatásokat okozhat, például hasmenést, fáradtságot és gyengeséget, testszagot, fejfájást stb. Ennek oka a szervezet méregtelenítése.
   • Ha lehetséges, kombinálja a böjtöt a nyaralásával, hogy alkalmazkodhasson a testében bekövetkező változásokhoz.

Rész 2 /3: Felkészülés a böjtre

1. 1 Csökkentse az addiktív anyagok bevitelét 1-2 héttel az éhezés előtt. Ha feladja a rossz szokásokat, akkor könnyebb lesz a szervezetnek a hosszú böjt fenntartása. Hagyja abba az alkoholt fokozatosan, és hagyja abba a dohányzást, ha lehetséges.
   • Ez csökkenti az esetleges elvonási tüneteket, amelyek a böjt során jelentkezhetnek. Ezenkívül a test gyorsan megtisztul a toxinoktól és a toxinoktól.
   • A függőséget okozó anyagok közé tartozik: alkohol, koffeintartalmú italok, például kávé, tea és üdítőitalok, cigaretta vagy szivar.
2. 2 A böjt megkezdése előtt 1-2 héttel kezdje el megváltoztatni étrendjét. Készítse fel testét a böjtre, ha nem csak minden rossz szokását feladja, hanem megváltoztatja étrendjét is.
   • Vágjon ki néhány ételt minden nap (finomított cukorból készült ételeket az első pár napban, húst a következő két napban, majd tejtermékeket stb.).
   • Csökkentse a csokoládé és más finomított cukrot tartalmazó ételek, valamint a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ezenkívül próbálja minimalizálni a szóda, cukorka és pékáruk fogyasztását.
   • Egyél kis ételeket, hogy csökkentse az emésztőrendszer terhelését. Ezenkívül a szervezet könnyebben alkalmazkodik az új állapothoz.
   • Csökkentse a hús- és tejtermékek bevitelét, mivel ezek erősebb munkára kényszerítik az emésztőrendszert.
   • Egyél nagyobb adag főtt vagy friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez jótékony hatással lesz az egészségére, a szervezet gyorsan megtisztítja magát a méreganyagoktól és toxinoktól.
3. 3 A böjt előtt 1-2 nappal korlátozza étrendjét. Ha már biztos abban, hogy a teste készen áll a böjtöre, cselekedhet (ha ezt fokozatosan teszi, könnyebben tudja kezelni a stresszt).
   • Egyél nyers gyümölcsöt és zöldséget, mert azok megtisztítják és kiürítik a méreganyagokat a testedből a böjtre való felkészülés során.
4. 4 Igyon sok folyadékot. Igyon csak vizet, friss gyümölcsből vagy zöldségből készült gyümölcs- és zöldséglevet. Növelje a folyadékbevitelt néhány nappal az éhezés megkezdése előtt. A szervezet nem szenvedhet kiszáradástól. Ezenkívül ennek köszönhetően felkészíti a testet arra, hogy a böjt alatt csak vízen vagy gyümölcsleveken üljön.
5. 5 Sportolj. Nincs szükség intenzív edzésre, de a mérsékelt fizikai aktivitás jótékony hatással lesz a nyirok- és kardiovaszkuláris rendszer működésére. A séta vagy a jóga nagyszerű edzési lehetőségek a test számára.
   • Még azokon a napokon is fáradtnak és gyengének fogja érezni magát, amikor éppen böjtölésre készül. Válasszon olyan képzési rendszert, amely hatalmában áll.
6. 6 Pihenjen eleget. A jó alvás és pihenés a sikeres böjt kulcsa. Aludjon eleget éjszaka, és próbáljon időt szakítani a pihenésre nappal.
   • Nagyon fontos, hogy előre fel kell készülni a böjtre. Szánjon időt a helyreállításra és a pihenésre. Próbálja kirakni a forgalmas menetrendet.

Rész 3 /3: Készülj fel a változásra

1. 1 Győződjön meg arról, hogy milyen fizikai tüneteket tapasztal a böjt alatt. Az első néhány nap általában a legnehezebb, ezért kérjük, legyen türelemmel. Néhány nap múlva jobban érzi magát.
   • A böjt első szakaszában (általában az első két napban) fejfájást, szédülést, hányingert, halitózist és lepedéket tapasztalhat a nyelvén. Ezek csak jelei annak, hogy a szervezet kiüríti a méreganyagokat. Ráadásul éhesnek érzi magát.
   • A második szakaszban (3-7 nap) a bőr zsírosodhat, és egyéb változásokat észlelhet a bőrön. Ebben a szakaszban a bőr alkalmazkodik a megváltozott étrendhez. Ezenkívül orrdugulást érezhet.
   • A következő lépés a belek tisztítása, ami hasmenést vagy laza székletet eredményez. Ezenkívül sok nyálka látható a bélmozgásban, különösen, ha több napig nem evett semmit. Készüljön fel a rossz leheletre. Ne habozzon, ez az állapot elmúlik, amikor a test megtisztul a méreganyagoktól és toxinoktól. Gyengének fogja érezni magát, mert a szervezet nem kap elegendő kalóriát.
2. 2 Próbálja elviselni az egész bejegyzést. Nagyon gyakran az emberek néhány nap után abbahagyják a böjt követését rossz egészségi állapotuk miatt. Hacsak nincs súlyos egészségi állapota (ezt meg kell beszélnie orvosával), próbáljon a végére járni. Ellenkező esetben a szervezet nem részesül előnyben. Ahhoz, hogy könnyebben elérhesse a végét, kövesse ezeket a tippeket.
   • Kitűzni egy célt. Mielőtt elkezdené a böjtöt, mondja el magának, miért döntött úgy, hogy megteszi ezt a lépést. Javítania kell az egészségén? Vallási okokból? Szeretnéd megtisztítani szervezetedet a méreganyagoktól és méreganyagoktól? Amikor a böjt különösen nehéz számodra, emlékeztesd magad erre az okra.
   • Vállalj kötelezettséget. Ígérd meg barátodnak vagy családtagodnak, hogy végig fogsz járni. Ha valaki figyeli a fejlődését, akkor nehezebb lesz abbahagynia.
   • Jegyzetel. Böjtölés közben írja le minden nap, hogy mit evett és hogyan érezte magát. Ennek köszönhetően jó irányú változásokat fog látni, és ez nagyszerű ösztönző lesz az elkezdett folytatására.
   • Készüljön fel fizikailag. Ez azt jelenti, hogy az előkészítő időszakban és a böjt alatt követnie kell orvosa tanácsát, és be kell tartania az összes szabályt. Ez megkönnyíti az új táplálkozási rendszer követését.
3. 3 Győződjön meg róla, hogy tisztában van az új étrend hátrányaival és előnyeivel. Míg a böjt pozitív hatással van az egészségre, nem a legjobb megoldás, ha úgy dönt, hogy elveszíti ezeket a plusz kilókat, mert a böjt befejezése után nagyon gyorsan vissza fog hízni.
   • A böjt segít a szervezetnek megtisztulni a méreganyagoktól és méreganyagoktól, különösen, ha étrendjét egészségtelen ételek uralják. Azáltal, hogy kiiktatja a zsírokat az étrendből, segít megtisztítani a testét. A böjt és a helyes étrend követése segíthet megbirkózni olyan állapotokkal, mint a lupus, az ízületi gyulladás és a krónikus bőrbetegségek, például a pikkelysömör és az ekcéma. Ezenkívül javul az emésztőrendszer munkája. Az olyan betegségek, mint a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn -betegség, visszahúzódhatnak, ha elkezdi követni az egészséges táplálkozást. Segíthet a vérnyomás csökkentésében is.
   • Ha gyomorégést tapasztal böjt alatt (a gyomor több savat termel böjtölés közben, ha étkezésre gondol, vagy ételillatot érez), és gyomorégés elleni gyógyszert szed, folytassa ezt. Böjtölés közben is nehézségei lehetnek a kiszáradásban, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő vizet és folyadékot igyon. Ellenkező esetben székrekedést tapasztalhat.
   • Azok a személyek, akiknek legyengült immunrendszere, cukorbetegsége, vesebetegsége, szívritmuszavara stb., Nem böjtölhetnek. Ezenkívül a böjt ellenjavallt terhes nőknél.

Tippek

• Fokozatosan változtassa meg étrendjének típusát és mennyiségét, minél közelebb van a böjt kezdetéhez.
• Az éhség csökkentése érdekében 1-2 héttel a böjt előtt változtassa meg étrendjét.
• Cserélje le a szilárd ételeket lágyabb, jobban emészthető ételekre és gyümölcsökre.
• A böjttel ne vigyük túlzásba. Ha 3 napig böjtöl, 3 napot szánjon a felkészülésre.

Figyelmeztetések

• Ha cukorbeteg, ne böjtöljön. A böjt drámai vércukorszint -csökkenést okoz.
• A böjt orvos felügyelete alatt, különösen akkor, ha egészségügyi problémái vannak, vagy hosszú ideig ragaszkodni kíván ehhez az étrendhez.