Hogyan ébredj fel, ha fáradt vagy

Videó: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Tartalom

Lépések
1. rész a 3 -ból: Hogyan lehet energiát adni reggel
2. rész a 3 -ból: Hogyan kell felvidítani a nap folyamán
Rész 3 /3: Életmódbeli változások
Tippek
Figyelmeztetések

Felhúzza a takarót, amikor reggel hallja ezt a szörnyű riasztóhangot? Ha az álma az, hogy kiugorjon az ágyból, és boldogan fogadja az új napot, akkor van néhány egyszerű trükk, amellyel megpróbálhat felébredni, amikor csak aludni szeretne. Az is lehetséges, hogy egyszerűen felvidítsa magát, ha nappal aludni szeretne. Lehet, hogy soha nem lesz reggeli ember, de jól felvidíthatja magát! Lásd az 1. lépést a kezdéshez.

Lépések

1. rész a 3 -ból: Hogyan lehet energiát adni reggel

1 Várja meg a napi terveit. Emlékszel, amikor gyermek voltál, és kiugrottál az ágyból, amint reggel kinyitottad a szemed? Akkor nem aggódtál, örültél, hogy felébredtél, és megcsináltad azokat a szórakoztató dolgokat, amelyeket a nap készített számodra.Nehezebb felkelni az ágyból, ha alig várod, hogy munkába vagy iskolába indulj, de ha az aznap történő jó dolgokra koncentrálsz, gyorsabban felébredhetsz. Próbáld ki ezt holnap: Amint felébredsz, gondolj a nap legjobb pillanatára, és hagyd, hogy szíved gyorsabban verjen a várakozástól.
- Könnyű a születésnapod és a boldog ünnepek, de kreatívnak kell lenned ahhoz, hogy mosolyogj a szürke esős hétfőn. Még akkor is, ha nem számít nagy eseményre, minden nap gondoljon minden apró dologra, ami boldoggá tesz: a kutya sétáltatásával. Első csésze kávé. Beszéljen a legjobb barátjával telefonon egy kemény munka után. Vacsora a kedvenc kávézójában hazafelé. Bármi is az, először gondolj rá, amikor felébredsz.
2 Engedd be a napsütést. A szobája természetes fényt kap reggel? Ha nem, akkor megtagadja magától a leghatékonyabb ébresztőórát. Amikor reggel a nap besüt az ablakokon, az agy természetesen tudja, hogy ideje mozogni. De a függönyök szorosan zárva vannak, és reggel nem kap elég fényt, addig tántorog, amíg ki nem megy.
- Ha sötétítő függönyök vannak, amelyek elzárják a kívülről érkező fényt, próbáljon semleges színű függönyöket vásárolni, amelyek hatékonyan elzárják a mesterséges fény nagy részét, de világosítsák fel a szobát, amikor felkel a nap.
3 Igyon egy nagy pohár vizet. 8 óra víz nélkül (alvás közben) elegendő idő az enyhe kiszáradáshoz a szervezetben, ami álmosságot okozhat. Ébredjen fel egy nagy pohár hideg vízzel, hogy jól kezdje a napot. Néhány perc múlva felfrissülve érzi magát.
- Ha még ágyban szeretne vizet inni, este töltsön be egy kis termoszt jéggel, és tegye az éjjeliszekrényére. Reggel a jég majdnem elolvad, és egy csésze hideg vizet kell inni.
- Vizet inni elülső kávé vagy tea.
- Öblítse le arcát hideg vízzel. Ez csökkenti a testhőmérsékletet, befolyásolja a meleg, álmos állapotot.
4 Moss fogat menta fogkrém. A menta illata serkenti a test trigeminális idegét, és energiát biztosít. A fogmosás menta pasztával először nagyszerű módja annak, hogy élénkítsen. Tedd ezt, mielőtt bármit megeszel, mivel a fogmosás közvetlenül étkezés után nem tesz jót a fogaidnak.
- Ha nem szereted a borsmenta pasztát, tarts kéznél egy üveg borsmenta illóolajat vagy néhány borsmenta cukorkát, és lélegezz mélyeket. Ennek ugyanolyan hatása lesz, mint a fogkrém használatának.
5 Olvass el egy -két cikket. Az agyi munka egy másik jó módja annak, hogy reggel beindítsa a motort. Olvasson néhány érdekes történetet, vagy nézzen meg egy videót. Elfoglalt leszel új dolgok tanulásával, így nem lesz időd arra gondolni, hogy mennyit akarsz aludni.
- E -mail vagy könyv olvasása - ha érdekes a tartalma - ugyanolyan hatással lesz.
- Rádiót is hallgathat, vagy bekapcsolhatja a TV -t.
6 Mozgasd a tested. A vízszintesről a mozgásra való áttérés mindenképpen segít felébredni és énekelni. Tudod, hogyan nyújtóznak a rajzfilmfigurák, amikor felkelnek az ágyból? Valójában ez egy nagyon jó módja annak, hogy segítse a vérkeringést, és felfrissüljön. Ha nem szereted a nyújtást, akkor próbálj ki néhányat:
- Tegyen egy rövid sétát.
- Mossa meg az estéről megmaradt edényeket.
- Tegye meg az ágyat, és tegye rendbe a szobát.
- Ugrás.
- Menj futni a háztömb körül.
- Jobb 30 perc kardio edzés, például futás, úszás vagy kerékpározás.
7 Reggelizni. Jó oka van a nap legfontosabb étkezésének nevezni; a reggel elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír egészségesen tartja a testet, és jól indítja a napot. Azokon a napokon, amikor egyszerűen nem akar felébredni, kényeztesse magát egy kicsit. Szánjon időt a kávé, grapefruit és rántotta megragadására, ahelyett, hogy egy darab száraz pirítóst töltene magába, miközben a küszöbön áll.

2. rész a 3 -ból: Hogyan kell felvidítani a nap folyamán

1 Változtasd meg a környezeted. Még ha csak 10 perces sétára is van az irodában, egy ideig új környezetben találva segít az agyának aktívnak és elkötelezettnek maradni. Ha letargikusnak érzi magát, akkor sokkal produktívabb lesz, ha szünetet tart.
- Ha mehetsz a szabadba, akkor tedd meg - még akkor is, ha esik vagy hideg van. A hőmérsékletváltozás felébreszti a testet a déli alvásból.
- Kelj fel és sétálj gyakran. Ha túl sokáig ül egy helyen, az befolyásolja a vérkeringését - és ez nagy hatással van a lelkiállapotára.
2 Egyél narancsot vagy grapefruitot. A gyümölcs illata serkenti a szerotonin termelését, ez a hormon emeli a hangulatot. Ha néhány szelet narancsot vagy grapefruitot - vagy bármilyen más citrusfélét - rágcsál, leküzdi a napi zuhanást. Akkor is segít, ha a citromot csak belepréseli a pohár vízbe.
3 Igyál ginseng teát. A ginzeng természetes stimuláns, amely javítja az agyműködést. Egy csésze ginzeng tea fogyasztása vagy 100 mg ginzeng kivonat bevétele javítja az agy koncentrálóképességét.
- A kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával. Nem szabad ginsenget használni, ha magas a vérnyomása.
4 Kerülje a koffeint és a cukrot egész nap. Lehet kapni tejet és kekszet, amikor az óra 16:00 órát mutat, de a koffein és a cukor csak átmeneti emelkedés után okozza a csökkenést. Az energia és a fókusz helyreállításához igyon vizet vagy teát kávé helyett, és falatozzon egy magas fehérjetartalmú snacket, mint a mandula.
5 Hallgassa szórakoztató zenét. Azt gondolhatja, hogy nincs kedve, de miért nem próbálja ki! Tegye fel azt a zenét, amelyre péntek este általában táncol. Hamarosan legyőzi a ritmust és megrázza a fejét - nem lesz képes irányítani. A kissé gyorsabb szívverés segít azonnal élénkíteni.
6 Tartson egy kis szünetet. Ahelyett, hogy küzdenél a szemed lehunyt vágyával, add fel! Ha 15-20 percet alszik, sokkal éberebb lesz. A délutáni alvás lehet az, amire szüksége van a nap hátralévő részében, különösen, ha előző este nem aludt jól.

Rész 3 /3: Életmódbeli változások

1 Gyakoroljon gyakran. A nappali kimerülés a legjobb módja annak, hogy jó éjszakai alvást biztosítson magának, és nappal felfrissüljön. Ha életmódja túlnyomórészt ülő, akkor ez a változás nagy különbséget fog érezni. Kezdje kicsiben - adjon hozzá 30 perc sétát a napi rutinjához, munka vagy iskola előtt vagy után. Ha úgy érzi, hogy élvezi a fizikai tevékenységet, próbálja meg futni, kerékpározni vagy úszni, hogy kissé megnehezítse a feladatot. Fokozatosan kihívást jelenthet a következő szokások kialakításával:
- Válassza a lépcsőt, és ne a liftet, hogy feljusson az emeletre.
- Szálljon le a metróról néhány megállóval a szokásos megálló előtt, és gyalogolja meg az út hátralévő részét.
- Próbálja ki a 7 perces edzési módszereket minden izomcsoport számára minden reggel.
2 Nézze meg, mit eszik 20 óra után. Ha ennél később eszik vagy iszik, befolyásolhatja az alvást. A szervezet nem tud teljesen pihenni, ha megpróbálja megemészteni az ételt. Próbáljon korán vacsorázni, és ne falatozjon este 8 után, hogy jobban aludjon.
- Az alkohol is befolyásolhatja az alvást.Eleinte álmosnak fogja érezni magát, de ez megakadályozhatja a legmélyebb alvási fázis elérését. Ezért valószínűleg fáradtnak érzi magát reggel ivás után, még akkor is, ha több mint 8 órát aludt.
3 Távolítsa el az elektronikát a hálószobából. Ellenőrzi a leveleit és olvas cikkeket, amíg le nem kapcsolja a villanyt? Valószínű, hogy agya még dolgozik a holnapi tervlistán és az ellentmondásos politikai témákon, miközben mentálisan és érzelmileg pihennie kell. Segíts magadnak nyugodtnak és békésnek lenni, ha lefekvés előtt megszabadulsz az elektronikától.
- Hagyja laptopját egy másik szobában, vagy legalább kapcsolja ki, ahelyett, hogy tétlen és könnyen hozzáférhető maradna.
  1. - Nyugodtá és hívogatóvá varázsolja hálószobáját, ha puha párnákkal, gyertyákkal, tompa virágokkal és nyugtató illatokkal tölti meg - semmi, ami csipog vagy vezetéket tartalmaz.
4 Készítsen rendszert. Ha minden reggel ugyanabban az időben alszik és ébred fel, akkor jobban pihenhet. Ha hajnali 2 -ig fent marad, és hétvégén eleget alszik, majd hétfőn reggel 6 órakor felébred, a teste egész nap megpróbálja utolérni. Próbáljon betartani egy egészséges ütemtervet, amely nem töri meg a belső órát.
- Ha lehetséges, ne ébredjen fel ébresztőóra. Engedje meg magának, hogy felébredjen a belső ébresztőóra. Ha így ébred fel, akkor egész nap tudatosnak kell lennie, mivel nem kényszeríti a testét olyan állapotba, amelyre nem áll készen.

Tippek

Helyezze ujját a szeme alá, és dörzsölje körbe, hogy felébressze a szemét.
Célja a 7-9 órás alvás.
Áztassa be az arcmosó kendőjét, tegye a fagyasztóba 15 percre, majd tegye az arcára.
Távolítsa el a párnákat az ágyból, ha problémái vannak a pihenéssel és az elalvással. Állítsa az ébresztőórát távol az ágyától, így ki kell kelnie az ágyból!
Ügyeljen arra, hogy a következő és a következő éjszaka is eleget aludjon, hogy ne érezze magát fáradtnak, amikor felébred!
Amint felébred, keljen fel az ágyból, és vigye a takaróját egy másik szobába - így nem valószínű, hogy visszatér az ágyba, különösen, ha hideg a ház.
Igyál egy teát és fuss.
Nyissa ki az ablakot és engedje be a friss levegőt (különösen, ha hideg van).