Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A diéta megkezdése nehéz lehet, különösen, ha mentálisan nem vagy felkészülve a változásra. Könnyebb elindítani és követni az étrendet és az egészség helyreállítási programot, ha mentálisan egészséges. Ha felkészül erre, akkor jobban teljesíthet az egészséges táplálkozáson, és jó úton haladhat.

Lépések

1. 1 Értsd meg, miért akarsz vagy miért kell diétát és életmódváltást folytatnod. Készítsen listát az összes változtatni kívánt dologról, és írja le, miért szeretné megváltoztatni azokat.
2. 2 Fedezze fel a különböző étrendi lehetőségeket, és döntse el maga, hogy melyik fog megfelelni Önnek és életmódjának.
   • Attól, hogy a barátja a kívánt hatást éri el egy adott étrendből, még nem jelenti azt, hogy az megfelelő az Ön számára.
3. 3 Vegye figyelembe az ütemtervet. Döntse el maga, hogy melyik étkezési és edzési program ésszerű az Ön számára, és könnyen követhető lesz.
   • A mindennapi futás nagyszerű ötlet lehet, de ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy tartsd magad ehhez, alternatívaként futhatsz a hét néhány napján, és végezhetsz más, az ütemtervednek megfelelő fizikai tevékenységet.
4. 4 Ne komplikáld túl. Egy könnyen követhető étrend- és testmozgásrendszer valószínűleg sikeresebb lesz, mint egy olyan program, amelynek befejezésére nincs ideje, vagy amelyet nem egészen ért.
5. 5 Szervezzen időt arra, hogy beszéljen orvosával, edzőjével és táplálkozási szakemberével. Ha azonnal beszél velük, akkor jó lehetősége lesz a megfelelő diéta megkezdésére.
   • Ezek a találkozók segítenek megtalálni a szükséges motivációt, hogy okos döntéseket hozhasson.
   • Tudatosan döntsön a program irányáról előre, ahelyett, hogy útközben döntene.
   • Programja eleve sikerre van ítélve, ha idő előtt beszél a szakemberekkel.
   • Légy őszinte mindenkivel, akivel beszélsz. Ha utálod a kocogást, nem tudsz főzni, vagy más problémád van, akkor a legjobb, ha tudnak róla, hogy tanácsot adhassanak más lehetőségekről. Tervezze meg étrendjét a legjobban működő lehetőségek alapján.
   • Ha felajánlanak egy minta tervet, amely működik, de nem működik az Ön számára, akkor mondja el nekik. Ne feledje, hogy azért fizet, hogy segítsen Önnek, nem csak egy szokásos táplálkozási program terjesztésében.
   • A biztosítás vagy a fizetés fedezheti az orvos és a fitneszszakember látogatásának költségeit. Érdeklődjön.Sok egészségügyi szolgáltató és klinika ingyenes konzultációt kínál dietetikus és más egészségügyi szakemberekkel a wellness kampányok során. Ha az adagméretek szabályozása a gyenge pont, akkor szakemberrel való beszélgetés segíthet kitalálni, hogyan kell kiválasztani és elkészíteni az ételt. A felmerülő költségek megérik, ha végül internalizálni tudják. Képzeld el, hogy ez egyfajta befektetés.
6. 6 Győződjön meg róla, hogy valódi edzővel vagy táplálkozási szakemberrel beszél. Kérje meg a képesítéseket igazoló dokumentumok bemutatását. Vigyázzon a minimálbérű, alacsony költségű trénerrel, amely az edzőterem személyzetében van. Ha az a céljuk, hogy bérletet adjanak el neked, akkor tekintsd őket rendes kereskedőknek, ne igazi edzőcipő.
   • Győződjön meg róla, hogy élvezi a kommunikációt ezzel a személlyel, hogy megérti Önt, és hogy vagy műveltségével vagy lelkesedésével motiválja. Ha túl határozott, nem tudja megérteni, vagy nem kínál egyéni programot, keresse meg valaki mást.
   • Jegyzeteljen és jegyezzen fel naptárába. Hivatkozhat rájuk, ha motivációra van szüksége, vagy az utasítások elsajátításához.
7. 7 Vásároljon naptárat, hogy nyomon kövesse étrendjét és edzésrendszerét.
   • Vegyen naplót étkezési szokásairól. A változtatások motiválják Önt, ha elkezdi.
   • Ezzel az oldallal mentheti az edzők, táplálkozási szakemberek és más, ezen a területen dolgozó szakemberek találkozóit http://www.diyetyap.com
   • Van egy szoftver is, amely letölthető a Pocket PC -re vagy az asztali PC -re, hogy nyomon kövesse a haladást.
   • Keressen grafikonokkal ellátott naplókat vagy naptárakat, ahol minden részletet leírhat. Keresse meg ezeket a termékeket diszkontközpontokban vagy üzletekben, amelyek nagy kedvezményeket kínálnak. Nem kell feltűnőnek lenniük. Vásároljon naptárat, amelyet könnyen hordozhat minden nap.
   • Naponta rögzítenie kell az étrendjét és a testmozgás rendszerét. Vegye figyelembe a bejövő kalóriákat, zsírokat és szénhidrátokat. Kövesse nyomon a számológép terhelését.
8. 8 Vegyen egy naptárat, és határozza meg a megfelelő dátumot az új étrend és a testmozgás megkezdéséhez.
   • Szánjon időt a hűtő, a fagyasztó és a kamra kiürítésére.
   • Tervezzen előre, hogy az első naptól sikeres legyen.
9. 9 Tervezze meg a bevásárló utat a diéta megkezdése előtt, hogy megszerezze és készletezze az összes szükséges ételt, fehérje -kiegészítőt, vitamint és vizet.
   • Vigye magával listáját a boltba, hogy az étrendje előtt álljon, és vásárolja meg a szükséges összetevőket.
   • Nézzen magazinokban vagy szakácskönyvekben egészséges alternatívákat kedvenc ételeihez.
   • Adjon színt az ételnek. Általában minél több színű egy étel, annál egészségesebb. Vásároljon élelmiszert a szupermarket élelmiszerbolttól.
10. 10 Töltse ki konyháját minden szükséges eszközzel. Vásároljon élelmiszertartályokat, hogy hosszú ideig frissen tartsa ételeit. Ki kellett ürítenie a hűtőszekrényt és a kamrát az egészségtelen ételektől, és helyet kellett hagynia az egészséges ételeknek. Győződjön meg róla, hogy van edénye, serpenyője, gőzkosara stb. egészséges ételek elkészítéséhez. A grill serpenyő nagyszerű lehetőség, ha nincs lehetősége kint grillezni.
    • Vásároljon olívaolajat, vagy keressen olyan főző spray -t, amely nem tartalmaz olajat.
    • Adjon hozzá friss fűszernövényeket és minimális sót az étkezéshez.
    • Vásároljon cipzáras táskákat harapnivalók vagy maradékok tárolására, vagy egészséges reggeli csomagolására.
    • Győződjön meg róla, hogy van mérőpohara és mérlege az étkezés méréséhez. A diéta megkezdése előtt gyakorolja meg az adag méretének meghatározását, hogy később ez a folyamat ne vegyen sok időt. Egy kis gyakorlással szemmel is meg tudja határozni az adag méretét, de a pontosabb eredmény érdekében jobb, ha leméri az adagot.Új egészséges receptek elkészítéséhez természetesen mérőedényekre lesz szüksége.
11. 11 Találd meg a motivációt! Az emberek diétáznak és edzenek különböző okokból. Határozza meg az okokat, és tegyen lépéseket.
    • Ha fogyni szeretne, és eltávolítja ezeket a plusz centimétereket, lépjen a mérlegre. Próbáljon fel szűk ruhákat a szekrényéből. Emlékeztesd magadra, hogy mit szeretnél megváltoztatni, és hol kezdesz változtatni.
    • Ha energikusabb akar lenni, egészséges szíve van, stb., Akkor „leltárt kell készítenie” szokásairól és arról, hogy mit csinál rosszul.
12. 12 Bátorítsa sikereit! Találjon ki módokat arra, hogy jutalmazza magát, ha elért néhány kis célt.
    • Ne vásároljon ruhát, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ha a koleszterinszintje lecsökken, vagy 20 perccel tovább tud futni, akkor jutalmazza meg magát új kerékpár vagy futócipő vásárlásával.
13. 13 A diéta megkezdése előtt fontolja meg a jutalmazási rendszert. Írja be céljait a naplójába, és hagyja, hogy a kitűzött célok elérése szolgáljon motivációként. Miután most mentálisan felkészültél és elkészítetted az ütemtervet, nagy esélyed lesz arra, hogy teljes erőbedobással elindítsd, amit elterveztél.
    • Ha egy héten belül mindent elkészít, és nem csal, kényeztesse magát arc-, masszázs- vagy más wellness -kezeléssel. Ne használja a jó hetét ürügyként a csalásra.
14. 14 Gondolj előre a csalókra. Ha erős késztetése van arra, hogy megszüntesse étrendjét, és valamilyen étel kísértésbe essen, akkor valószínűleg ezt folytatja a héten. Határozza meg, mi lesz a csalókaja a héten. Szombat délutáni ebéd? Családi vacsora csütörtökön? Határozza meg a hét egy napját. Egy különleges alkalomra - esküvőre, nyaralásra - határozza meg a csalók számát erre a hétre, és a jövő héten térjen vissza a szokásos étrendhez.
    • Az alkalmi csalóka ételek az étel utáni sóvárgás szabályozásának és a morál fenntartásának egyik módja.
    • "Chit Mil", nem az ún. A "szabadnap" egyszeri étkezést tesz lehetővé, ami megőrjíti és vágyakozik. Ha felmerül a késztetés, adja hozzá ezt az ételt a csalók listájához. Ez megkönnyíti az étvágy kezelését. Ha egész nap ezekből az ételekből egy keveset is eszel, tönkreteheti az eredményeidet, és több héttel visszamehet. Korlátozza magát egy ilyen étkezésre hetente.
    • Tervezze meg csaló étkezését egy hétvégi szünetre, vasárnapi reggelire, vagy ha minden héten kimegy barátaival, legyen az a nap a csalókaja.
    • Ha „szabadnapot” vesz magának, tönkreteszi minden eredményét.
    • Legyen minél következetesebb. Tervezze meg ezt az étkezést egy különleges eseményre. Ha nem vezet naptárat, nagyon könnyű ütemezni túl sokat vagy túl gyakran.
15. 15 Ha még mindig nincs előfizetése, nézzen meg a közelben lévő számos edzőtermet.
    • Gondolja át, hogyan vezet majd az edzőterembe, munkából vagy otthonról, és keressen egy könnyen elérhető edzőtermet.
    • Fontolja meg a termeket, figyelembe véve az ott eltöltött időt. Ha túlzsúfolt, mint a húspiac, rosszul van személyzet, vagy nehezen megközelíthető, akkor érdemes másik helyet fontolóra vennie.
    • Hívjon és egyeztessen egy találkozót az Ön által választott edző edzőkkel. Gondold át, mi a fontos számodra. Mérlegelje az előnyöket és hátrányokat.
    • A legtöbb edzőterem ingyenes látogatást és "otthoni edző" foglalkozást kínál. Kihasználhatja ezt az ajánlatot, de ne feledje, hogy az ilyen "oktatók" általában kis gyakorlattal rendelkező kereskedők.
    • Nézze meg az összes lehetőséget, és válassza ki az Önnek megfelelő edzőtermet.
    • Iratkozzon fel egy edzőterembe, és néhány egyszerű látogatással ismerkedjen meg a felszereléssel és a létesítményekkel, mielőtt elkezdi a diétát.Amikor elkezdi követni az étrendet, akkor már ismeri az edzőtermet, nem lesz ennyire elvonult, és motivációja lesz folytatni tanulmányait.

Tippek

• Tekintettel arra, hogy helyesen étkezik, friss élelmiszereket vásárol. Tervezze, hogy gyakrabban megy az élelmiszerboltba. Ha kívülről vásárol, és kihagyja a belső folyosókat, elkerülheti a kényelmi élelmiszerek vásárlását. Keressen egészséges ételeket a boltban, nézze meg a recepteket, hogy pontosan tudja, mit vásároljon, amikor visszatér.
• Tájékoztassa barátait és családját a közelgő tevékenységi tervről. Tudassa velük, hogy szüksége van a támogatásukra, és kérje meg őket, hogy ne provokáljanak rossz étkezési szokásokra.
• Ha találkoznia kell barátaival vagy családjával, és el kell mennie vacsorázni, javasoljon olyan helyeket, ahol megtalálhatja az új szokásoknak megfelelő egészséges táplálkozási lehetőségeket. Böngésszen a helyi éttermek webhelyein és kedvenc helyein. Gondolja át, melyik menü illik Önhöz. A legtöbb nagy étterem közzéteszi webhelyét, és igény szerint tájékoztatást nyújt a megfelelő táplálkozásról. Végezzen kutatást, és érezze jól magát, ha barátaival együtt eszik és lóg.
• Legyen családi projekt. Szabaduljon meg az otthoni mindennapi ételtől, és ne vásároljon többet. Cserélje le a gyors ételeket egészséges étrendre. Szabaduljon meg a könnyen hozzáférhető bébiételektől is.
• Keress partnert, és állíts össze étrendet. Ügyeljen arra, hogy neki is legyen ösztönzése. Ha lehetséges, keressen valakit, akinek már volt sikere, és aki már megfelelően eszik és gyakorol. A jó mentor nagyszerű módja a motivációnak.
• Néhány edzőterem számos ingyenes látogatást kínál. Próbáljon meg különböző helyiségekben edzeni, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. A diéta megkezdése előtt szánjon időt az edzőterem látogatására és az eszközök kipróbálására. Amíg ott van, érezze magát a kontingensben.
• Ne féljen Sudoku -t kérni étkezés előtt. Ha az adag túl nagy, a maradékot a vödörbe helyezheti, hogy ne legyen kísértés a túlfogyasztásra.
• Mielőtt elkezdené tervezni étrendjét, győződjön meg róla, hogy mentálisan felkészült rá. Kezdje az étrendet olyan időben, amikor a sikerre koncentrálhat. Valószínűleg azt fogja gondolni, hogy a legjobb, ha ezt csak nyaralás vagy egy munkával töltött időszak után kezdi meg. Ne vidd túlzásba, amíg tényleg nem kell.

Figyelmeztetések

• Óvakodjon az étrendektől, amelyek túl jó eredményeket ígérnek, mint valójában. Keressen egy ésszerű programot, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást.
• Bármilyen diéta vagy edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.