Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Tanulja meg azonosítani a passzív stresszt
• 2. módszer a 3 -ból: Tudja kezelni a passzív stresszt
• 3. módszer a 3 -ból: Csökkentse az általános stresszt
• Tippek
• Figyelmeztetések

Passzívan stresszessé válunk, amikor elkezdjük elnyelni a feszültséget a körülöttünk lévőktől. Ezek lehetnek munkatársak, főnök, barátok vagy családtagok. Ilyen helyzetekben lehetetlen rávenni a másikat az idegességre, ezért meg kell dolgoznia önmagán, hogy megtanulja, hogy ne szívja el mások stresszét, és ne kezelje úgy, mint a sajátját.

Lépések

Módszer 1 /3: Tanulja meg azonosítani a passzív stresszt

1. 1 Ügyeljen a tipikus stressztünetekre. A passzív stressz tünetei nagyon hasonlóak a szokásos stresszhez. A következő jelek azonosítása az első lépés annak eldöntésében, hogy elnyeli -e a másik ember stresszét.
   • fájdalom a fejben vagy az izmokban;
   • fokozott fáradtság és koncentrációs nehézségek;
   • alvási problémák;
   • gyomorrontás;
   • szorongás vagy ingerlékenység;
   • motiváció hiánya.
2. 2 Amikor legközelebb stresszesnek érzi magát, álljon meg és gondolkozzon el. A probléma gyökerének azonosítása kritikus fontosságú ahhoz, hogy megértsük, ha passzív stresszben szenved. Amikor legközelebb stressz tüneteket érez, ismerje fel azokat. Ezután elemezze a helyzetet, és derítse ki, mi okozta ezeket az érzéseket.
   • Bocsánatot kérni és félreállni. A történtek elemzéséhez hasznos lehet egy csendes helyet találni, ahol senki sem fogja zavarni. Különösen nyugdíjba kell vonulnia, hogy átgondolhassa a dolgokat, ha egy bizonyos személlyel folytatott kommunikáció stresszt okoz.
   • Gondold át, mit csináltál, amikor elkezdtél stresszt tapasztalni. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mikor jelentek meg az első jelek. Előfordulhat, hogy egy barát vagy kolléga panaszai provokáltak téged. Vagy talán feldühített a főnöke dührohama, miután meghallotta a rossz hírt. Ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy állapotának forrása egy másik személy.
3. 3 Naplót vezetni. Ha stresszes vagy, és nem tudod blokkolni a forrást, a naplóvezetés segíthet gondolataidra összpontosítani, és szűkíteni a téged zavaró tényezőket. Elkötelezze magát minden nap az írás mellett, még akkor is, ha csak néhány perce van.
   • A napló tetszőleges struktúrában vagy formátumban vezethető, de ebben az esetben jobb lehet, ha jegyzeteit az aggodalmaihoz igazítja.
   • Íme néhány kezdeti kérdés, amelyek segítik az írás megírását: Hogyan érzem magam most? Mikor voltam stresszes az utóbbi időben? Mit csináltam? Hogyan reagáltam? "
   • Még azután sem, hogy rájött a stressz okára, ne hagyja abba az írást. A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy kiáradjon a szíve, és jó formában tartsa általános mentális egészségét.
4. 4 Vegye figyelembe a stressz egyéb forrásait. Lehet, hogy valaki más stresszének elnyelése nem az egyetlen oka az állapotának. Valójában a stresszes emberrel való foglalkozás súlyosbíthatja a már tapasztalt stressz érzéseket. Fontolja meg életének különböző aspektusait, és határozza meg a problémás területeket. Így nem csak a másik személlyel oldhatja meg problémáit, hanem segíthet csökkenteni az általános stressz szintjét azáltal, hogy más irritáló tényezőket azonosít az életében.
   • Gondolj a munkára. Elégedetlen a teljesítményével vagy a pozíciójával?
   • Gondolj a családodra. Valaki beteg, vagy valamilyen problémája van? Nehezen tudja kifizetni a számlákat?
   • Ha iskolába jársz, stresszel a nagy munkaterhelés?

2. módszer a 3 -ból: Tudja kezelni a passzív stresszt

1. 1 Csökkentse (vagy kerülje) a személy stresszhatását. A passzív stressz nyilvánvaló gyógymódja a forrás elkerülése. Ez nem mindig könnyű, mert közeli barát vagy családtag lehet. Ha azonban egy közös barát vagy kolléga okozza a stresszt, korlátozhatja önmagára gyakorolt ​​hatását anélkül, hogy aggódnia kellene bármilyen személyes következmény miatt.
2. 2 Korlátozza a közösségi médiában töltött időt. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a közösségi média túlzott használata növeli a stressz szintjét. A közösségi média arra ösztönzi a felhasználókat, hogy hasonlítsák össze magukat másokkal, ami kisebbrendűségi érzéshez vezet. Ez növeli a visszaélések kockázatát is. Ha azon kapja magát, hogy sok időt tölt a közösségi médiában, vagy folyamatosan összehasonlítja magát másokkal, akkor a legjobb, ha visszavág ezeken az oldalakon.
   • Letilthat bizonyos személyeket, akik problémákat okoznak Önnek, vagy leiratkozhat ezekről.
   • Továbbra is távolodjon el a közösségi médiától. Értsd meg, hogy az emberek gyakran megpróbálják érdekesebbnek mutatni életüket, mint amilyen valójában, ezért nincs értelme összehasonlítani magad ezzel az ideállal.
3. 3 Tudja meg, hogy a stressz forrása segítségre szorul -e. Nem mindig lehet elkerülni a stresszforrást, különösen, ha az illető családtag vagy kolléga, akivel rendszeresen kapcsolatba lép. Talán az a személy, aki passzív stresszt okoz neked, maga is nehéz időket él át.
   • Néha az embereknek csak beszélniük kell valakivel. A következő alkalommal, amikor az illető megtámad, vagy stresszjeleket kezd mutatni, kérdezze meg, szeretne -e sétálni. Ezután kötetlenebb környezetben megkérdezheti, hogy minden rendben van -e, és tud -e bármilyen módon segíteni.
   • Vigyázzon, hogy ne vállaljon több felelősséget, mint amennyit elbír, ha az illető segítséget kér. Ne feledje: továbbra is vigyáznia kell egészségére.
4. 4 Értsd meg, hogy mások problémái nem a tied. A mások problémáinak sajátként való kezelése a passzív stressz fő oka. Ennek elkerülése érdekében el kell határolódnia mások problémáitól, és nem úgy viselkednie, mint a tiéd.
   • Ez persze nem jelenti azt, hogy ne legyen szimpatikus vagy érzékeny az emberek problémáira. Még mindig beszélhet velük, és tanácsot adhat. Ne merüljön azonban túl mélyen a problémáikba, különben fennáll annak a kockázata, hogy elfogadja őket, és stressznek van kitéve.
5. 5 Tartson szünetet a stressz forrásától. Ha az a személy, aki zavar, családtagja vagy közeli barátja, nagy valószínűséggel nem akarja kiiktatni az életéből. Ennek ellenére továbbra is szüneteket kell tartania, hogy elkerülje a túlterhelést. Ha ez a személy számít a segítségedre, akkor jó mentális egészséggel kell rendelkezned. A szünetek tartása és a gondozás önmagában segíthet a feltöltődésben, és szükség esetén hatékonyabban segíthet.
   • Szánjon egy kis időt arra, hogy egyedül legyen, pihenjen és lazítson. Csináljon bármit, ami tetszik, és enyhítse a stresszt.
6. 6 Szükség esetén kérjen segítséget pszichológustól. Bizonyos esetekben, például amikor egy családtag beteg, lehetetlen elkerülni a stresszt okozó személyt. Ilyen helyzetben a stressz állandó lehet. Ha nehezen tudja kezelni, beszéljen pszichológussal vagy más mentálhigiénés szakemberrel. Megtanítja a stresszkezelési technikákat, és lehetőséget ad arra, hogy kifejezze érzéseit és frusztrációit.

3. módszer a 3 -ból: Csökkentse az általános stresszt

1. 1 Ismerje meg a stressz csökkentésére szolgáló technikákat. A kifejezetten a passzív stressz kezelésére szolgáló lépéseken kívül néhány technikát is megtanulhat az általános stresszszint csökkentésére. Ha a stresszforrás elkerülése nem lehetséges, ezek a kezelési technikák különösen hasznosak lesznek.
2. 2 Gyakorold a mély légzést. A mély légzés gyakori és hatékony eszköz a stressz enyhítésére. A megfelelő technikával hatékonyan csökkentheti a stressz szintjét, és nyugodtan térhet vissza a problémához, és készen áll a megoldás kidolgozására.
   • Lélegezzen a hasán, nem a mellkasán. Ez lehetővé teszi, hogy több oxigén áramoljon a testbe, és segít ellazulni. Légzés közben tegye a kezét a gyomrára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy emelkedik és leesik. Ha ez nem történik meg, akkor nem lélegzik elég mélyen.
   • Üljön egyenesen, egyenes háttal. Alternatív megoldásként feküdhet a padlón.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül és ki a száján keresztül. Engedje be a lehető legtöbb levegőt, majd lélegezzen ki, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül.
3. 3 Vezess aktív életmódot. A fizikai aktivitás segít enyhíteni a stresszt, mivel sportolás közben az agy elvonja figyelmét, és endorfinok szabadulnak fel. Ha stresszes, vegyen be több testmozgást az életébe. Már néhány perces testmozgás is pozitív hatással van a stressz szintjére.
   • Az aerob testmozgás, például a futás vagy a kerékpározás általában jobb a stressz csökkentésére, bár más sportok erre kiválóak.
   • Ha nem szereted az edzőtermet, sok más típusú fizikai aktivitás létezik. Próbáljon meg sétálni, úszni, szabadtéri sportokat végezni vagy más olyan tevékenységet végezni, amely jól érzi magát és mozog.
4. 4 Állítsa be étrendjét. Lehet, hogy súlyosbítja a stresszt, anélkül, hogy észrevenné. Számos étel és ital növeli a stresszt. Bizonyos élelmiszerek kizárása és mások étrendbe való felvétele pozitív hatással lehet a stressz szintjére és az általános egészségi állapotra.
   • A koffein növelheti a pulzusszámát, ami fokozhatja a stresszt. Ha naponta több koffeintartalmú italt iszik, csökkentse a bevitelét, hogy csökkentse az általános stresszszintet.
   • A cukros ételek hasonló hatással vannak az egészségünkre és a stressz szintünkre, mert felgyorsítják a szívverésünket.
   • Az alkohol is növeli a stresszt. Ha rendszeresen iszik, csökkentenie kell az alkoholfogyasztást az általános egészségi állapot javítása érdekében.
   • De azok az élelmiszerek, amelyek pozitív hatással vannak: teljes kiőrlésű gabonák, mandula, sötét csokoládé szennyeződések nélkül (bármilyen étcsokoládé, sok hozzáadott cukor nélkül) és bogyók.
5. 5 Eleget aludni. Az alváshiány fokozza a stresszt. Megfelelő alvás nélkül a szervezet nem tud megfelelően pihenni és helyreállni. Vállalja, hogy minden este megfelelő nyolc órát alszik. Ez nemcsak csökkenti a stressz szintjét, hanem javítja az általános egészségi állapotot is.
6. 6 Gyakorold a pozitív önbeszédet. Gyakran, amikor az emberek stresszesek, negatív párbeszédet folytatnak önmagukkal. Ez tovább rontja a hangulatukat. Kerülje el ezt a csapdát a pozitív önbeszéd gyakorlásával.
   • Stresszhelyzetben használjon olyan kifejezéseket, mint: "Én bírom ezt" és "Ezek az érzések elmúlnak".
   • Dolgozzon a negatív gondolkodás megszüntetésén. Amikor ilyen gondolatok jutnak eszedbe, állj meg, és próbáld elzárkózni tőlük. Cserélje őket pozitívra. Például, ha stresszes az iskolában, és olyan gondolatok jutnak eszébe, mint „Soha nem fejezem be ezt a munkát”, cserélje le azokat olyanokkal, mint „Sok munkám van, de holnapra befejezhetem”.

Tippek

• Elmélkedik. Ez segít fejleszteni az ellenálló képességet a stresszes emberekkel és helyzetekkel szemben.
• A gyerekek is szenvedhetnek passzív stressztől, különösen akkor, ha nagy elvárásaik vannak velük szemben. Tegyen meg mindent, hogy ne mutasson stresszt a gyerekek előtt, különben elnyelhetik.

Figyelmeztetések

• A passzív stressz néhány mellékhatása közé tartozik a magas vérnyomás, emésztési zavarok, álmatlanság, depresszió, fáradtság, feszültség és memóriazavar.
• Ha a passzív stressz fokozza a saját problémáival kapcsolatos tudatosságát, akkor a kezeléshez gondosan gondolja át ezeket a problémákat, és tegye meg a megfelelő lépéseket. Ha a passzív stressz forrása a tiédhez hasonló erőszakos helyzetről beszél, akkor a stressz nem teljesen passzív. Vessen őszinte pillantást önmagára és másokra, hogy megértse, honnan ered a feszültség. Több stresszforrás kezelésével könnyebben kezelheti mindegyiket egyenként.