Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Függő kapcsolatok elemzése
• 2. módszer a 3 -ból: Az egészségtelen kapcsolat megszakítása
• 3. módszer a 3 -ból: Ölelje meg függetlenségét
• Mire van szükséged
• Figyelmeztetések

Az egészségtelen kötődésekkel rendelkező kapcsolatoknak a nyilvánvaló negatív következmények ellenére hajlamosak az emberrel maradni. Az ilyen kapcsolatok romantikusak és barátságosak is lehetnek. Bennük az az érzésed támadhat, hogy mindent megadsz az illetőnek anélkül, hogy bármit is cserébe kapnál. Ha küzd az egészségtelen kötődés elleni küzdelemmel, először elemezze a kapcsolatban zajló eseményeket, majd kövesse az ilyen mindent felemésztő kapcsolat megszakítására vonatkozó ajánlásokat.

Lépések

Módszer 1 /3: Függő kapcsolatok elemzése

1. 1 Listát készíteni. Az egyik oszlopban tükrözze a kapcsolat pozitív aspektusait, a másodikban pedig a negatívakat. Mélyedjen el az élethelyzetekben, hogy megtudja, mennyire társadalmi, erkölcsi, érzelmi és szakmai kapcsolatok ezek. Íme néhány szempont az egészséges párkapcsolatban:
   • Nyílt, őszinte kommunikáció. Mindkét ember nyugodtan fejezi ki érzéseit és gondolatait, félelem nélkül, hogy megsértődnek vagy megaláznak érte. Mindkét ember óvatos és átgondolt kifejezéssel kommunikál, és nem használ lekicsinylő vagy vádló hangot. Mindkettőnek nem kell kifogást keresnie egymással. Mindkét ember felismeri egymás érzelmeinek értékét.
   • Őszinteség és vita. Mindketten hajlandóak tárgyalni és kompromisszumokat találni az egészséges problémamegoldás érdekében. Nincs olyan, hogy valaki állandóan alkalmazkodik és enged. Mindketten a másik szemszögéből próbálják látni a helyzetet. Senki sem akar "bármi áron nyerni" egy másik személy rovására.
   • Jogok és kötelezettségek egyenlősége. Nincs olyan ember, aki minden döntést meghoz. Ha valaki általában döntéseket hoz, az csak azért van, mert mindketten jól érzik magukat.
   • Tisztelet. Mindenki értékeli egyedi személyiségét. Mindkét ember értékeli is egymást. Még ha dühösek és bántottak is, mindketten nem feledkeznek meg a tiszteletről, és nem folyamodnak sértő vagy erőszakos nyelvhez vagy viselkedéshez.
   • Bizalom és támogatás. Mindkét ember támogatja egymást. A legjobbat akarják egymásnak. Mindketten úgy érzik, hogy számíthatnak egymásra. Mindenki biztonságban érzi magát, amikor meg akarja osztani érzelmeit, vágyait és szükségleteit, anélkül, hogy félne a megítéléstől.
   • Közelség. Ez lehet testi együttérzés. Ez magában foglalja a mások határainak és a személyes tér tiszteletét is. Egy igazán bensőséges kapcsolatban a partnerek nem törekednek arra, hogy ellenőrizzék vagy nyomon kövessék egymás viselkedését.
   • A személyes integritás. Az emberek nem érzik fájdalmas kötődésüket a kapcsolatokhoz. Mindenki függetlennek érzi magát, és képes támogatni saját értékeit, ízlését és hitét. Mindkét partner felelős a szavaikért és tetteikért.
2. 2 Tekintse át korábbi kapcsolatait. Sokan, akik kötődnek a partnerekhez, tapasztaltak egészségtelen családi kapcsolatokat vagy maradtak bennük. A legtöbb esetben a családtagok megbízhatatlanok voltak, vagy nem tudták kielégíteni egymás alapvető szükségleteit, például lakhatást, ételt vagy érzelmi támogatást.
   • Ha az a személy, akitől függőnek érzi magát, emlékeztet a múltbeli vagy más kapcsolatából származó családtagra, akkor lehet, hogy megpróbálja pótolni a korábbi sikertelen kapcsolatot. A továbblépéshez el kell különítenie a két különböző kapcsolathoz kapcsolódó érzéseket.
   • A másoktól függő embereket gyakran vonzzák az instabil egyének. Mindig kapcsolataid vagy barátságaid lehetnek érzelmileg instabil emberekkel. Vessen egy pillantást korábbi kapcsolatára, hátha ez így van.
3. 3 Vegyen párkapcsolati naplót. Írjon rendszeresen arról, hogy milyen érzéseket kelt a kapcsolatban, és milyen remények, fantáziák és viselkedések kísértenek abban a kapcsolatban. Ha napi rendszerességgel ír a kapcsolatairól, akkor könnyebb lesz, ha nem fénylik a rossz dolgokon, vagy úgy tesz, mintha a kapcsolat a jóról szólna.
4. 4 Ügyeljen a kommunikációra és az interakciókra. Egy szeretetteljes párkapcsolatban a pár általában nem tud megbeszélni kényes kérdéseket, és gyakran megkerül bizonyos témákat féligazsággal. Ha úgy találja, hogy Ön és partnere valóban ritkán beszélget szívből szívbe személyes félelmeiről és álmairól, akkor lehetséges, hogy egészségtelen függőségi kapcsolatban él.
   • Az egészséges kapcsolatok közelséget foglalnak magukban, amelyben a beszélgetések messze túlmutatnak azon, amit általában másokkal vitatna meg. Ez a fajta kapcsolat kölcsönös előnyökkel és kölcsönös segítséggel is jár.
   • Az egészségtelen és addiktív kapcsolatok általában csak a felületes beszélgetésekre korlátozódnak, ilyen kapcsolatokban az igazán mély beszélgetéseket egy kézzel lehet számolni. Mindig megpróbálhat vidámnak látszani egy másik személy jelenlétében, de legbelül szomorúnak és zavartnak érzi magát. Egy egészségtelen kapcsolatban az ember csak akkor érzi magát nyugodtnak és boldognak, ha a partnere is így érez. Ugyanakkor az ember fél bevallani valódi érzéseit szeretőjének vagy barátjának.
5. 5 Fogadja el, hogy a kapcsolat nem egészséges, ha bizonyíték van a túlzott ragaszkodásra, ellenőrzésre vagy visszaélésre. Ha valakivel való kapcsolata azt eredményezte, hogy elveszítette identitását, elveszítette más kapcsolatait, és úgy érezte, hogy nem tud működni a másik személy nélkül, akkor ezek egyértelmű jelei a függő kapcsolatnak. Be kell fejeznie ezt a kapcsolatot, mielőtt a helyzet rosszabbodna.
   • A függőség kapcsolatának jelei közé tartozhat az a személy, aki hajlamos túlzásba vinni a másokkal való interakcióit. Egy ilyen személy egy ártatlan mosolyt tart a partner felé valami többnek. Ezek az emberek gyakran ellenőrzik egy szeretett személy telefonját és e -mailjét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy kapcsolatuk elsőbbséget élvez.
   • A manipulátor a partnerben az egyéniség elvesztésének érzését kelti. Az ilyen személy megpróbálja bűntudatát kelteni egy szeretett emberben a vele nem töltött idő miatt, olyan mértékben, hogy a partner gyakorlatilag abbahagyja a család vagy a barátok látását.
   • A legtöbb ember az erőszakos kapcsolatokat egyenlővé teszi a fizikai erőszakkal. Valójában a túlzott függőség és az irányító viselkedés érzelmi bántalmazásnak is tekinthető. Ha a barátja vagy partnere elválasztja Önt másoktól, birtokosként viselkedik, megmondja, mit kell tennie, vagy megaláz, hogy megalapozza hatalmát felette, ezt nevezhetjük érzelmileg bántalmazó kapcsolatnak.

2. módszer a 3 -ból: Az egészségtelen kapcsolat megszakítása

1. 1 Határozza meg pontosan, hogy mi a fantázia és mi a valóság a függő kapcsolataiban. Általában egy ilyen kapcsolatban az emberek rózsaszín szemüvegen keresztül nézik társukat. Az emberek általában ösztönzik a fantáziájukat arról, hogy ki egy személy, és remélik, hogy egy napon elkezdenek megfelelni nekik. Gyakran ilyen helyzetekben az ember elkezd kitalálni valamit, ami nincs a kapcsolatában.
   • Tényleg értékelje partnerét. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem olyan rossz, mint amilyennek látszik; születésnapjára Marina kitűnő karkötőt adott ", - vallja be magának az igazságot a párjáról:" Féltékeny mindenkire sorban, és most csak vele töltöm az időt ", - vagy:" Gyakran megakadályozza, hogy látni a családomat. ”… Ha kapcsolata - plátói vagy romantikus - túlterheltnek és erőtlennek érzi magát, ezt be kell ismernie magának. Ne tégy úgy, mintha minden jól menne, csak azért, hogy fenntartsd ezt a kapcsolatot.
   • A túlzás (a dolgok aránytalansága) és az alulértékelés (a dolgok kevésbé fontosnak való felfogása) mind közös kognitív torzítások, amelyek meglepetést okozhatnak. Ha azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy mindig kifogásokat keres, és megpróbálja „nem olyan rossz” helyzetbe hozni a helyzeteket, akkor lehet, hogy ezekkel a torzulásokkal igazolja az ilyen kapcsolatban való tartózkodását.
2. 2 Vágja le az összes fizikai köteléket, amely ehhez a személyhez köt. Ilyen kapcsolatok lehetnek pénzügyi, háztartási vagy munkaprojektek. Fogadja el, hogy több időre van szüksége a kötések felbontásához. Azt is kérdezze meg magától, hogy a vágya, hogy ezzel a személlyel maradjon, a kényelem és a kényelem érzésén alapul -e.
   • Változtassa meg bankszámláját, és kezdje el a pénzét, ha közös pénzügyei vannak ezzel a személlyel.
   • Keressen új lakást egy ideig, ha együtt éltek.
   • Távolítsa el az alkoholt, a kábítószereket, az ételt, a szexet és más olyan dolgokat, amelyek miatt érdemes maradni ebben a függőségi helyzetben.
3. 3 Tervezze meg idejét pozitív emberekkel. Ahhoz, hogy legyőzze a negatív energiákat és érzelmeket, amelyeket az egészségtelen kapcsolatokban kapott, le kell cserélnie a negatívat más forrásokból származó pozitív hozzáállással. Újítsa fel korábbi kapcsolatait, és vegye körül magát inspiráló emberekkel, akik értékelik Önt.
4. 4 Tűzz ki személyes célokat. Ha egy függő kapcsolat miatt figyelmen kívül hagyta az igényeit, keressen új hobbit, csatlakozzon az edzőteremhez vagy szerezzen előléptetést. Ha elkezdesz dolgozni magadon, akkor nagyon világosan megérted, mitől fosztottad meg magad egy egészségtelen kapcsolatban.
5. 5 Készítsen listát személyes vágyairól. Kezdje minden bekezdést a „akarok ...” vagy a „Szeretnék ...” szavakkal, hogy elkezdje elválasztani a személyes vágyakat a kapcsolati vágyaktól. Ezek a vágyak az olaszországi utazástól az új frizuráig vagy hajszínig terjedhetnek. A függőség tárgyától való elszakadás során csak önmagára koncentráljon.

3. módszer a 3 -ból: Ölelje meg függetlenségét

1. 1 Döntse el maga, hogyan fog kommunikálni az illetővel, ha a jövőben találkozik vele. Gondold át, hogyan reagálsz, ha találkozol ezzel a személlyel. Ne feledje: korlátoznia kell a kapcsolatot vele, ha a személy csökkenti önbecsülését, és jelentéktelennek és szeretetlennek érzi magát.
   • Például, ha ez a személy telefonon szeretne beszélni, állítson be egy dátumot és időt, majd menjen el egy jó barát házához, hogy ott beszéljen vele.
2. 2 Készüljön fel az elvonási tünetekre. Az eufória, a csodálat és a szerelem helyett valószínűleg félelmet, kétséget, magányt és még pánikot is tapasztal, miután egy egészségtelen kapcsolatot függőséggel fejezett be. A fizikai tünetek megkettőzhetik a belső állapotokat, például az alvási vagy evési nehézségeket, görcsöket, remegést és hányingert. Ez a szervezet normális válasza a pusztító kapcsolat elkerülésére. Ezek a tünetek idővel elmúlnak.
3. 3 Készüljön fel a magányra és a depresszióra. Ha krónikus depresszióban szenved, keresse fel szakember segítségét. Amikor megtöri függőségét, belső ürességet érezhet, és elkezdheti azt hinni, hogy soha nem talál szerető embert. A pszichológus segít megérteni, hogy mennyire fontos a saját munkája, gondoskodik arról, hogy mennyire egészséges és egészséges.
   • Ne feledje, az értéktelenség érzéseit egy kapcsolat nem tudja elnyomni; meg kell szabadulnia ettől az érzéstől, hogy képes legyen szeretni önmagát vagy más embert. Foglalkozzon önértékelési problémáival most, mielőtt újra randizni kezd valakivel.
4. 4 Csatlakozzon egy támogató csoporthoz azoknak az embereknek, akik fájdalmas kötődést éreztek partnerükhöz, vagy függő kapcsolatban éltek. Megtalálhatja az erőt, hogy megbirkózzon a problémájával, ha meghallgatja azok boldog történeteit, akik képesek voltak leküzdeni függőségüket. Ha egy egyéni terápiával kombináljuk egy terapeuta segítségével, a társaival való találkozásokon való részvétel lehetőséget ad arra, hogy megtanulja, hogy ne tűrje el az egészségtelen kapcsolatokat, és kerülje el őket a jövőben.
5. 5 Vigyázz magadra. Nagyon könnyű elhanyagolni önmagát, ha elszomorodik a kapcsolat vége az olyannal, akivel törődött.Szánjon időt az étkezésre és a rendszeres testmozgásra, állítsa be az alvási szokásait és vigyázzon magára. Ön is úgy érezheti magát, mint önmaga, és struktúrát hozhat új önállóságára, ha időt szán az önálló tevékenységekre. Pihenjen pezsgőfürdőben, hajvágáson vagy masszázson. Ne kezdje el magát, mert rosszul érzi magát.
6. 6 Tanulj meg határokat szabni a kapcsolatokban és a barátságokban. A határok elengedhetetlenek az egészséges, stabil élethez. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a közelség érzése, amikor először találkozik egy emberrel, annak a jele, hogy tökéletesen illeszkednek egymáshoz. Ne feledje - a barátjával / barátnőjével vagy a legjobb barátjával való kapcsolatán kívül személyes élete kell, hogy legyen.
   • Amikor legközelebb találkozik valakivel, tisztázza igényeit és minden korlátozást, amelyet meg szeretne határozni. Egy egészséges párkapcsolatban mindkét partner kifejezheti álláspontját arról, hogyan kell a dolgoknak lennie. Ne veszítse el magát egy újabb függő kapcsolatban.
   • Ahogy halad előre, soha ne feledkezzen meg korábbi veszélyes kapcsolatairól. Szánjon időt arra, hogy kapcsolatot alakítson ki egy új személlyel, aki belép az életébe. Mindig emlékezzen igényeire, és ne felejtse el vigyázni magára.
   • Továbbá látogassa meg tanácsadóját és támogató csoportját, hogy kitalálja, hogyan építsen egészséges új kapcsolatokat.

Mire van szükséged

• Napló

Figyelmeztetések

• Ha egészségtelen kapcsolatban él, lépéseket kell tennie, hogy megvédje magát távozásakor. Mehet a rendőrségre, vagy akár bírósághoz is (némi időbe telik, amíg távoltartási végzést kap), hogy biztonságban legyen, amikor elhagyja partnerét.
• Ha nagyon magányosnak érzi magát egy függő kapcsolat felbomlása után, kérjen támogatást családtagjaitól vagy barátaitól, akik készek segíteni a nehéz úton.