Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan érjük el a békét
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan legyünk tisztában az érzéseinkkel
• 3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
• Tippek

A zen -gondolkodás lehetővé teszi, hogy elmélkedjen és felismerje az aktuális pillanatot, megszabaduljon a stressztől, a szorongástól, a frusztrációtól és a haragtól. A személy pozitív gondolatokra és cselekedetekre koncentrálhat, amelyek segítenek ellazulni és kiegyensúlyozottan reagálni a mindennapi élet eseményeire. Ne ragadjon le olyan szempontokról, amelyek nem irányíthatók, legyen tisztában az érzéseivel, és próbáljon vigyázni magára, hogy pozitívan tekintsen az életre.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan érjük el a békét

1. 1 Engedje el azokat a szempontokat, amelyek nem befolyásolhatók. Az ember csak saját tetteiért felelős. Képes befolyásolni gondolatait, tetteit és érzéseit, míg mások cselekedetei és gondolatai teljesen kívül állnak az irányításán, függetlenül az erőfeszítésektől. Tanuld meg, hogy ne gondolj mások gondolataira és tetteire. Csak magadra koncentrálj.
   • Mindenkinek joga van a kétely javára.Ha úgy gondolja, hogy rosszul vagy igazságtalanul bántak veled, akkor értékelje a helyzetet egy harmadik személytől. Ne feledje, hogy az a személy, aki megbántott, talán nem is tud a történtekről. Adja meg neki a kétely hasznát, és feltételezze, hogy nincs tisztában azzal, amit tett.
   • Ha a személy csalódást okoz, értékelje saját elvárásait. Mennyire reálisak? Jelentette őket ennek a személynek? Néha hasznos beszélni vele a félreértések okainak kiküszöbölése érdekében.
2. 2 Értékeld a nagy képet. Helyezzen mindent a helyére, hogy kiegyensúlyozottabb legyen az élethez való hozzáállása. Ez a lépés szorosan összefügg olyan szempontokkal, amelyek nem befolyásolhatók. Gondolja át, hogy a körülöttük lévő világ eseményei milyen mértékben járulnak hozzá a jelenlegi helyzethez.
   • Ha egy szempont kívül esik az irányításán, akkor készítsen egy listát az adott tényezőt befolyásoló külső tényezőkről. Például, ha nem tud munkát találni, akkor értékelje a gazdaság helyzetét, és vegye figyelembe az iparágra vonatkozó megrendelések más országokból származó végrehajtókhoz történő továbbítását.
   • Gondolja át, mennyire releváns lesz a probléma egy óra múlva vagy holnap, hogy csökkentse szorongását.
3. 3 Ne hagyja, hogy a befolyásolható szempontok a maguk irányába haladjanak. Érezze úgy, hogy bizonyos szempontokat irányít, hogy nyugodt lélekben maradjon.
   • Például, ha gyakran panaszkodik a forgalom nagyságára, akkor változtassa meg a megközelítését: távozzon más időpontban, vagy használja a tömegközlekedést. Ne dobjon fát a stressz, a harag vagy a frusztráció tüzére. Próbálja meg tisztítani az elméjét, hogy csökkentse a negatív tényezők hatását.
4. 4 Fókuszáljon a pillanatra. Gondoljon az élet minden pozitív dolgára és az aktuális eseményekre, amelyek segítenek a továbblépésben.
   • Készítsen listát a jól menő eseményekről. Ne felejtse el időnként megnézni ezt a listát, vagy emlékeztetőül rögzítse a hűtőszekrényhez.
5. 5 Képzeljen el pozitív eredményt. Egy személy nem képes irányítani az események kimenetelét, de el tudja képzelni a legkívánatosabb eredményt. Fókuszáljon a pozitívra, hogy elűzze a negatív gondolatokat.
   • Használjon képeket, hogy jobban képviselje, amit szeretne. Ha új vagy kényelmesebb autót szeretne vásárolni, akkor keresse meg a kívánt modell fényképét. Csatlakoztassa ezt a fotót a hűtőszekrényéhez vagy a fürdőszobai tükörhöz, hogy minden nap láthassa autóját.
   • Használjon megerősítéseket a pozitív eredmény elképzeléséhez. Az ilyen kijelentések képzeletében formálják a kívánt eredményhez vezető utat. Mondhatod: "Saját sikeres céget alapítottam, és sok elégedett ügyfelet szolgálok ki." Ezt a gondolatot ismételje meg magában egész nap, hogy segítsen összpontosítani és bizalmat szerezni a pozitív eredményben.
6. 6 Élvezze a folyamatot. Az emberek csalódnak, ha nem tudják elérni a kívánt eredményt. Tanuld meg megtalálni a pozitív szempontokat még a negatív pillanatokban is. Ha kirúgnak a munkahelyéről, az első érzelmek a frusztráció és a harag lesznek. Képzeljen el új lehetőségeket, amelyek megnyíltak az Ön számára, valamint szabad időt, amelyet családjának szentelhet.
   • Tanuld meg élvezni a spontaneitást és a bizonytalanságot. Ez a helyzet az idegeidre mehet, de ha elfogulatlan vagy minden lehetőséggel kapcsolatban, akkor egy személy elkezdi észrevenni a pozitív változások kilátásait.
   • Tartson hálanaplót. Minden nap írjon le életének vagy jelenlegi helyzetének számos olyan aspektusát, amelyek örömet okoznak. A hét végén olvassa el újra a jegyzeteit, hogy rájöjjön, mennyi jó dolog történik veled.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan legyünk tisztában az érzéseinkkel

1. 1 Vedd észre és találd meg a haragod okait. Szánjon 15-30 percet a harag megfigyelésére. Érezze jól magát egy csendes szobában, ahol senki sem zavarja. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Gondoljon a harag érzéseire.Hol lakozik a testedben? Fáj a szíved? Összeszorított fogak? Feszültek -e a vállöv izmai? A haragját egy bizonyos színhez vagy alakhoz köti?
   • Most nyisd ki a szemed. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
   • Sorolja fel azokat a tényezőket, amelyek feldühíthetnek. Ezeknek a tényezőknek a skálája változhat, mivel nincs semmi fontos vagy elég hülye. Ne feledje, hogy meg kell találnia a harag okait, nem pedig elrejteni és elnyomni az érzéseit.
   • Válassza ki a harag három fő okát, és írjon le 3 stratégiát a hasonló helyzetek kezelésére. E lépés megtétele segít uralni érzelmeit, és úgy érzi, hogy képes olyan cselekvések végrehajtására, amelyek hatalmában állnak.
2. 2 Ügyeljen a stresszre. Üljön egy csendes helyen 15 percig. Lélegezzen mélyen, és csukja be a szemét. Határozza meg, hol van a feszültség a testében. Feszült a vállad? Nyak? Lábak? Ökölbe szorult az ökl?
   • Ismerje fel a feszültséget azzal, hogy: "Tisztában vagyok vele, hogy feszes a hátam."
3. 3 Figyelje a kellemetlen helyzetekre adott reakcióit. Ha valami kellemetlen dolog történik, figyeljen az érzéseire. Természetes, hogy dühös, stresszes vagy szomorú. Ne hagyd, hogy az érzéseid uralkodjanak rajtad. Tudatosan válasszon, hogy lássa a kellemetlen helyzet pozitív aspektusait. Például, ha lekésed a buszt, és várnod kell a következőre, akkor szánj egy percet, és kényeztesse magát kávéval.
4. 4 Ne vegye személyesen a helyzetet. Az emberek durva dolgokat mondhatnak, vagy negatívan beszélhetnek rólad. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen cselekvések nem a tiéd, hanem mások problémáit emelik ki. Nem kell idegeskedni mások nehézségein.
5. 5 Mosolyogj, ha szomorú vagy. Nehéz ellenállni a negatív érzéseknek, de a zen gondolkodás lehetővé teszi, hogy ne menjen bele a fejével. Mosolyogjon, amikor megteszi az első lépést a gyógyulás felé. A széles mosoly lehetővé teszi számunkra, hogy túljárjunk agyunkon, és pozitív hullámra kapcsoljuk, hogy kilépjünk a lyukból.
6. 6 Semlegesítse a negatív gondolatokat. Ha behódol a negatív érzelmeknek, akkor a tudat eszeveszetten ragaszkodik a rossz gondolatokhoz, és halmozódik fel a negatív. Használja az alábbi gyakorlatot, hogy segítsen elméjének pozitív gondolatokat találni:
   • Hallgassa meg belső hangját 30 percig. A tudat vándorolni kezd, és olyan negatív gondolatok, mint „Szörnyű ember vagyok. Hogyan felejtheti el anyja születésnapját? ” Semlegesítse egy ilyen gondolatot: „Az ilyen önmegcsapás haszontalan. Viszlát, rossz gondolat! " Állítsa be pozitív hangulatát, mutasson együttérzést, és győződjön meg arról, hogy a legjobbat érdemli: „Túl elfoglalt vagyok. Össze kell állítanod a tennivalók listáját, hogy ne maradj le semmi fontosról. ”

3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra

1. 1 Kezdje jól a napját. A reggeli energianövelés egész nap megteremti a hangulatot. Állítsa be az ébresztőt 15 perccel korábban, mint általában. Töltsön néhány percet az ágyban, vegyen mély lélegzetet, és mondja el magának, hogy ma jó nap lesz. Ma minden elölről kezdődik, így remek lehetősége van rá, hogy ráhangolódjon a pozitívra.
2. 2 Szánj időt magadra. Próbálja kihasználni a nap szabad pillanatait, hogy elkerülje a problémákat, gondoljon a lehetséges megoldásokra, vagy élvezze kedvenc ételeit. Mindezek segítenek a zen gondolkodás fejlesztésében.
3. 3 Ne siess. Az állandó rohanás stresszt okoz, és megnehezíti a nyugalmat. Szánjon időt arra, hogy élvezze az egyszerű tevékenységeket, legyen szó konyhai munkáról, sétáról vagy hobbiról. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy úgy érezze, az élet a kezében van.
4. 4 Gyakorold a meditációt naponta. A meditáció lehetővé teszi, hogy elmeneküljön a rutin elől, és „megemészthesse” a mindennapi stresszt. Próbáljon egyszerre meditálni, hogy hozzászokjon egy bizonyos rendhez. Sokan kényelmesnek találják a reggeli meditációt, hogy felkészüljenek az új napra. Ez a folyamat nem feltétlenül tart sokáig, ezért vegyen egy kényelmes pillanatot.Először meditáljon legalább 5 percig, fokozatosan növelve az időtartamot 10 vagy akár 25 percre.
   • Üljön csendesen, kényelmes helyzetben legalább 5 percig. Koncentráljon a légzésére, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és töltse meg a tüdőt és a hasat. Lélegezzen ki lassan és lassan. Belégzéskor és kilégzéskor számoljon négyig.
   • Tartsa nyitva a szemét, és óvatosan koncentráljon egy adott pontra. Ha kényelmes, lehunyhatja a szemét.
   • Ha a gondolatok vándorolni kezdenek, akkor ismét koncentráljon a lélegzetre, és számoljon tovább.
5. 5 Tervezze meg okosan a nyaralását. Az alvás természetes módja annak, hogy nyugodt maradjon és felkészüljön az új napra. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. Az alvásnak 7-8 órának kell lennie minden éjszaka.
6. 6 Húzza ki az összes elektronikus eszközt. Ha megszabadul az olyan zavaró tényezőktől, mint a számítógép és a telefon, ellazíthatja elméjét. A közösségi média arra ösztönöz minket, hogy azonnal válaszoljunk a kérdésekre, és teljesítsük mások kéréseit. Tartson szünetet az elektronikus eszközökkel, hogy megnyugtassa gondolatait.

Tippek

• Fedezze fel a többi zen gyakorlatot, beleértve a meditációt.
• Tudja meg, hol találkoznak a zen buddhisták a városban, hogy részt vegyenek a kollektív meditációban.