Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Tisztítsa meg étrendjét
• 2/2. Rész: Tisztítsa meg más életmódbeli szokásait
• Tippek
• Figyelmeztetések

A méregtelenítő diéták, a gyümölcslé tisztító és a méregtelenítő diéták nagyon népszerűvé váltak az elmúlt években. Bár sok előnye van az étrend tisztításának és az egészséges ételekre való összpontosításnak, sok méregtelenítő diéta egészségtelen vagy akár nem is biztonságos az egészségre nézve. Az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen típusú étrend veszélyes lehet (különösen, ha hosszú ideig követi őket). Ezek izomtöréshez, elektrolit -egyensúlyhiányhoz és táplálkozási hiányokhoz vezethetnek. Ezenkívül az ezekkel a diétákkal elvesztett súly nagy része "víz" súlyú, nem pedig zsír. Ha abbahagyja a fogmosást, és visszatér a szokásos étrendhez, hajlamos arra, hogy visszanyerje a súlyát. Ahelyett, hogy a fogyás tisztító programját követné, tisztítsa meg étrendjét, legyen aktív és szabaduljon meg a rossz szokásoktól.

Lépések

Rész 1 /2: Tisztítsa meg étrendjét

1. 1 Töltse ki étrendjét rostban gazdag ételekkel. A gyümölcsök és zöldségek két élelmiszercsoport, amelyek a tisztító és egészséges étrend fontos részét képezik. Vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok. Mindezek a tulajdonságok fontosak az egészséges és méregtelenítő étrendhez.
   • Tartalmaz egy-két adag rostban gazdag gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez. Ez segít elérni az ajánlott minimum napi 5-9 adagot. Az adagok az életkortól és a testsúlytól függenek, de a gyümölcsök és zöldségek étrendbe való felvétele segít növelni a belőlük származó tápanyagok mennyiségét.
   • Egy adag gyümölcs általában egy kis gyümölcs vagy körülbelül fél csésze apróra vágott gyümölcs. Egy adag zöldség 1 csésze zöldség vagy 2 csésze zöld.
   • Az értékesített diétás tisztítószerek egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy gyakran magas rosttartalmúak. Kívülről kifelé segítenek a tisztításban, de ha sok zöldséget és gyümölcsöt adsz az étrendedhez, elegendő természetes rostot biztosítasz szervezetednek, ugyanazokkal a tisztító tulajdonságokkal.
   • Fókuszáljon a legmagasabb rosttartalmú gyümölcsökre és zöldségekre.Minden étkezéshez vegyen be legalább egy adag ilyen rostban gazdag ételt: karfiolt, brokkolit, articsókát, kelbimbót, bogyókat (például málna, áfonya vagy szeder), almát vagy körtét.
2. 2 Egyél sötét zöldeket naponta. A sötétzöld leveles zöldségek sok hasznos tápanyaggal vannak tele. Ha naponta legalább egy -két adagot eszik ezekből az ételekből, az segít az étrend tisztításában, mivel rengeteg rostot, antioxidánst és egyéb tápanyagot biztosít. Ezenkívül a sötétzöld leveles zöldségekről ismert, hogy az egyik legjobb rákellenes étel.
   • A zöldeket lehet enni nyersen vagy főzve. Próbáljon ki különböző típusú káposztát, mustárleveleket, bok choy -t és mángoldot.
   • A sötétzöld leveles zöldségek sokféle tápanyagot tartalmaznak, többek között: A-, K-, C- és E -vitamint. Emellett jelentős mennyiségben tartalmaznak folsavat (ami fontos a DNS -reprodukcióhoz és a javításhoz) és karotinoidokat (antioxidáns segít megelőzni a rákot).
   • A sötétzöldeket felvert tojással lehet enni, kevés olívaolajjal és fokhagymával megpirítva, tápláló köretként tálalva vagy salátákhoz felhasználva.
3. 3 Egyél feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonát. A 100% -ban teljes kiőrlésű gabonák a tápanyagban gazdag élelmiszerek másik nagy csoportja. Fehérjéket, vitaminokat tartalmaznak és jó rostforrás is. Ha tisztítani és javítani szeretné étrendjét, cserélje ki a gabonát 100% -ban teljes kiőrlésű gabonára.
   • A teljes kiőrlésű gabona nagyon hasznos a szervezet számára. Válasszon olyan babot, amely a legkevesebb feldolgozáson esett át, és csak néhány adalékanyagot tartalmaz. Például a teljes kiőrlésű búza gabonafélék helyett egy különleges fűszerezési csomaggal előnyben részesítse a sima búza gabonafélék főzését, és saját maga, házilag adja hozzá a fűszerezést.
   • További példák a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákra: 100% teljes kiőrlésű tészta és kenyér, barna rizs, quinoa és zab.
   • Kerülje a finomított, feldolgozott szemeket. Néhány gabona, például a finomított vagy feldolgozott gabona, kevés tápértéket ad az étrendhez. Több kalóriát, kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak és székrekedést okozhatnak (mivel ezek az ételek kevesebb rostot tartalmaznak). Cserélje ki a szemeket, például a fehér kenyeret, a fehér rizst vagy a sima tésztát teljes kiőrlésű gabonára.
4. 4 Válasszon sovány fehérjét minden étkezéskor. Sok tisztító diéta elsősorban a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít. Bár ennek számos előnye van, minden étkezésbe bele kell vennie a sovány fehérjeforrásokat is.
   • A fehérje hosszabb ideig gazdagabb és kielégítőbb, mint az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezenkívül a fehérje elengedhetetlen az anyagcsere és az izomtömeg fenntartásához.
   • Egy adag sovány fehérje 80-120 gramm. Tartalmaz egy adagot minden étkezéshez vagy snackhez. Például: 120 gramm baromfi vagy sovány marhahús, 2 tojás, 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, fél csésze alacsony zsírtartalmú tejtermék vagy fél csésze bab (például bab vagy lencse).
   • Fogyasszon különféle fehérjeforrásokat a nap folyamán és a héten. Emellett hetente legfeljebb egy adag vörös húst fogyasszon el.
   • Összességében a nőknek napi 46 gramm, a férfiaknak 56 gramm fehérjére van szükségük. Ez az összeg azonban életkorától, nemétől és tevékenységi szintjétől függően változhat.
   • Bár a fehérjebevitel fontos a szervezet számára, ne vigye túlzásba. Napi néhány adaggal képes lesz teljesíteni az ajánlott napi adagot. Ha érdekel a tiszta és egészséges táplálkozás, akkor a gyümölcsökre és zöldségekre koncentrálj.
5. 5 Egyél több erjesztett ételt. Bizonyos élelmiszerek elősegítik az emésztést, mivel egészséges, védő baktériumokat juttatnak a gyomor -bél traktusba. Az erjesztett ételek egyre népszerűbbek, és nagyszerű módja annak, hogy hozzáadják a „jó” baktériumokat az étrendhez.
   • Az erjesztett ételek közé tartozik a kimchi, a kombucha, a kefir és a savanyú káposzta. Az adag mérete a terméktől függ. Olvassa el a címkét, és próbáljon meg egy vagy két adagot ezekből a bélbarát ételekből a napi étrendbe.
   • Ezenkívül az erjesztett ételek csökkentik a puffadást, a székrekedést és az egyéb kisebb gyomor -bélrendszeri problémákat. Ezek a jótékony tulajdonságok segítenek támogatni a diéta tisztítására vonatkozó döntését.
   • Ezenkívül kimutatták, hogy az erjesztett ételek segítenek megemészteni és felszívni a tápanyagokat az ételtől. Segítenek a gyomor -bél traktusnak az élelmiszer feldolgozásában, és gyorsabban eltávolítják az emésztetlen maradékokat a szervezetből.
6. 6 Ne felejtsd el az egészséges zsírokat. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy elkerülje a "zsír" feliratú ételeket, ha fogyni szeretne, de valójában a zsír az étrend elengedhetetlen része. A zsírok jót tesznek a mentális egészségnek és a hangulatnak, csökkentik a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázatát, csökkentik a fáradtságot és segítenek megőrizni az elmédet. A zsírokat mérsékelten kell fogyasztani, és bizonyos típusokat teljesen el kell kerülni. Fókuszáljon az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokra (például avokádóban, dióban, olajbogyóban, zsíros halban, szójababban és tofuban), és kerülje a transzzsírokat (például a bolti pékárukban - süteményekben, süteményekben, süteményekben). muffin, zsemle; csomagolt élelmiszerek - kekszek, pattogatott kukorica, cukorka és chips; sült ételek; előkevert élelmiszerek - félkész keverékek pitékhez, muffinokhoz, palacsintákhoz vagy csokoládé tejhez; és minden olyan élelmiszer, amely részben hidrogénezett vajat tartalmaz).
   • Vita folyik arról, hogy a telített zsírok a jó vagy rossz zsírok kategóriájába tartoznak -e. Mérsékelt mennyiségű telített zsírt fogyaszthat (húsban és tejtermékekben) kiváló minőségű forrásokból.
   • Egy személynek napi három -kilenc adag egészséges zsírt kell ennie.
   • Egy adag egyenlő: 1 teáskanál növényi olaj (olíva, mogyoró, szezám, dió stb.); ½ evőkanál dióvaj (természetes, hozzáadott cukor nélkül); 2 evőkanál vagy 30 gramm avokádó 8 fekete olajbogyó; 10 zöld olajbogyó; 7 mandula dió; 6 kesudió; 9 mogyoró dió; 4 fél dió.
   • Célja, hogy heti két 170 gramm adag zsíros halat fogyasszon el.
   • Tedd étrendedbe az avokádót, a diót és az olajbogyót.
7. 7 Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Csökkentse a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ezek az ételek általában magas nátrium-, cukor-, zsír- és általában kalóriatartalmúak. Ha rendszeresen fogyaszt ilyen ételeket, az lelassíthatja vagy teljesen megakadályozhatja a fogyást.
   • Élelmiszer -feldolgozási lehetőségek széles választéka áll rendelkezésre. Kerülje a nagyon finomított és nagymértékben feldolgozott élelmiszereket, például: édességet és édességet; feldolgozott hús - kolbász, kolbász, szalonna; csomagolt tekercs, süti, sütemény; kész reggeli gabonapelyhek; fagyasztott ételek; chips és keksz.
   • A minimálisan feldolgozott, de egészséges táplálékkiegészítőnek tartott élelmiszerek közé tartoznak a fűszerezés nélküli fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, a csomagolt saláta, az előmosott / szeletelt gyümölcsök és zöldségek, a konzerv bab és a zöldségek fűszer nélkül, valamint a 100% -ban teljes kiőrlésű gabonák. - tette hozzá.
   • A magasan feldolgozott élelmiszerek tartósítószereket, mesterséges aromákat, színeket és textúrájú aromákat is tartalmazhatnak.
   • Kerülje a cukrot, nátriumot és erősen feldolgozott élelmiszereket tartalmazó ételeket. Ha lehetséges, tartsa be a minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A magasan feldolgozott élelmiszerek nem támogatják az egészséges tisztító étrendet, és lassíthatják a fogyást.
8. 8 Igyon sok folyadékot. Az egészséges táplálkozás és a táplálkozási méregtelenítés elengedhetetlen része annak biztosítása, hogy elegendő tiszta, cukor- és koffeinmentes folyadékot fogyasszon. A szervezetnek elegendő mennyiségűre van szüksége ahhoz, hogy hidratált maradjon és megfelelően működjön egész nap.
   • A szervezetnek sokféle folyadékra van szüksége, többek között: a testhőmérséklet, a vérkeringés, a bélműködés szabályozására, valamint az emésztetlen maradékok és toxinok tisztítására.
   • Az általános alapszabály az, hogy naponta nyolc 200 gramm pohár vizet kell inni. De ha megpróbálja megtisztítani a testét és javítani az étrendjén, akkor többet iszik. A napi szükségletes folyadékmennyiség korától, súlyától, nemétől és aktivitásától függ.
   • A tiszta víz lesz a legjobb választás a normál folyadékszint fenntartásához a szervezetben, de ne feledje, hogy a víz más italokban, sőt ételekben is megtalálható. Az italok, például a tej, a tea és a kávé is tartalmaz vizet (bár a koffeinmentes kávét és teát előnyben kell részesíteni, ha méregteleníti a testet).
   • Javasoljuk továbbá, hogy reggelét egy pohár forró vízzel, citrommal kezdje. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez az ital enyhe és természetes vízhajtó. Segít csökkenteni a puffadást.
   • Próbáljon meg nem fogyasztani alkoholt, cukros italokat és koffeint. Ha egészséges táplálkozással tisztítja a testét, akkor csak tiszta folyadékok fogyasztására összpontosítson. Kerülje az alkoholt, a cukros / édesített italokat és a koffeintartalmú italokat.

2/2. Rész: Tisztítsa meg más életmódbeli szokásait

1. 1 Kérjen időpontot orvosával. Mielőtt bármit is megváltoztatna az étrendjében vagy az életmódjában, konzultálnia kell háziorvosával. Mondd meg neki, hogy le akarsz fogyni, és használj táplálkozási tisztítószert erre a célra.
   • Kérdezze meg, hogy vannak -e olyan kiegészítők, amelyeket távol kell tartania, vagy amelyek nem ajánlottak az Ön állapotához hasonlóan, vagy bármely jelenleg alkalmazott gyógyszerrel együtt.
   • Érdemes megkérdezni orvosát is, hogy vannak -e olyan javaslatai, amelyek megfelelnek egészségi állapotának vagy kórtörténetének. Ő tud adni néhány tippet, hogy hol kezdje a tisztítást vagy az új étrendet.
2. 2 Vegyen probiotikus kiegészítőket. Az erjesztett ételekhez hasonlóan a probiotikus kiegészítők is javíthatják az emésztést, és csökkenthetik a kisebb emésztési problémák (például székrekedés vagy puffadás) megjelenését.
   • A probiotikus kiegészítők szedése szintén növeli a hasznos baktériumok mennyiségét az étrendben. Az ilyen típusú kiegészítők különösen azok számára lesznek előnyösek, akik nem nagyon szeretik az erjesztett ételeket vagy a probiotikumokat és hozzáadott baktériumokat tartalmazó ételeket. Ezen kiegészítők közül sok szagtalan, íztelen és könnyen szedhető.
   • Ma a piac probiotikus kiegészítők széles választékát kínálja számunkra. Rágótabletta, kapszula, por és folyadék formájában kaphatók. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb kiegészítőt.
   • Ezenkívül érdemes olyan kiegészítőket választani, amelyek adagonként legalább 5 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) tartalmaznak. A kiegészítőben lévő baktériumok típusa szintén fontos. Nem minden törzs mutatott potenciális egészségügyi előnyöket. Azonban mind a Boulardi saccharomyces, mind a lactobacillus rhamnosus GG hatékonynak és előnyösnek bizonyult.
3. 3 Vegyen be rost -kiegészítőket. A megfelelő rost szükséges az egészséges táplálkozáshoz. Ezenkívül a rost támogatja az étrendi tisztítást a bél egészségének és sebességének javításával.
   • Általában nőknek 25 gramm, férfiaknak 38 gramm rostot ajánlott fogyasztani.
   • Próbálja meg a napi ajánlott rostmennyiséget természetes forrásból, például gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából fogyasztani. Ezek az ételek nemcsak egészséges adag rostot biztosítanak, hanem sok más fontos tápanyagot is tartalmaznak.
   • A rostkiegészítők különféle formákban vásárolhatók, beleértve a port, a rágótablettákat és a kapszulákat.
   • Ne feledje, hogy a nagy mennyiségű rost egészségtelen lehet. A felesleges rost felesleges terheléshez vezethet a gyomor -bél traktusban, és bizonyos tápanyagok felszívódásának romlásához vezethet. Adjon rostot az étrendhez fokozatosan, több nap alatt. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot, hogy a rost könnyen áthaladjon az emésztőrendszeren. Ez segít megelőzni a nem kívánt mellékhatásokat.
4. 4 Rendszeres testmozgás. A rendszeres és rendszeres fizikai aktivitás szintén fontos része a fogyásnak. Ha időt szán a testmozgásra, segít felgyorsítani a fogyást egy tisztító étrend révén.
   • A testmozgás segít kalóriákat égetni, energiával lát el, pozitív hozzáállást biztosít, és támogatja az emésztőrendszert.
   • Próbáljon heti 150 percet szánni aerob edzésre, heti 40 percet pedig az erőre. A gyakorlással töltött többletidő hozzájárul a fogyáshoz, az egészséghez és a fizikai képességekhez.
   • Ezenkívül pihentető, tisztító edzéseket, például jógát vagy tai chit is hozzáadhat edzésprogramjához. Ezek a tevékenységek nagyszerű módja annak, hogy egészséges tevékenységeket adjanak hozzá a rutinhoz, és támogassák a tisztító étrendet és életmódot. , akkor nem terhelheti túl magát fizikai aktivitással. Az intenzív vagy erőteljes testmozgás megfelelő mennyiségű kalóriát igényel (különösen szénhidrátokból és fehérjékből), és ha korlátozza az étkezést, előfordulhat, hogy nem eszik eleget ahhoz, hogy fenntartsa ezt az aktivitást.
5. 5 Aludjon 7-9 órát minden este. Minden éjszaka elegendő alvás nagyon fontos az egészségi állapot szempontjából. Ezenkívül az ajánlott 7-9 órás pihenő minden este segít fenntartani az egészséges testsúlyt és lefogyni.
   • A jó alvás nagyon fontos a fogyáshoz és a súlykezeléshez. Az alvás szabályozza a különböző folyamatokat, de ami a legfontosabb: az éhséget, a jóllakottságot és a szervezet hatékony inzulinhasználati képességét.
   • Bár az alvás nem étrendi változás vagy a táplálkozási tisztítás része, olyan közvetlen hatással van az egészségre és a súlyra, hogy fontosságát nem lehet figyelmen kívül hagyni.
   • A napi ajánlott alvásmennyiséghez számítsa ki, mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy minden este legalább 7 órát aludjon. Korán feküdjön le, kapcsolja ki az összes fényt és minden elektronikát, amely fény- vagy hangforrássá válhat (beleértve az okostelefont is). Az elektronikus eszközöket is érdemes félretenni legalább 30 perccel elalvás előtt. Az ilyen eszközök által kibocsátott fény stimulálhatja az agyat, ami megnehezíti az elalvást.

Tippek

• Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen változtatást végez az étrendjén - különösen, ha tisztító étrendet fontolgat. Kezelőorvosa megmondja, mi biztonságos és megfelelő az Ön számára.
• Ne feledje, hogy szervezete képes öntisztulni és méregteleníteni. A máj és a vesék a szervezet természetes „tisztítószereiként” működnek, és a gyógyszertárakban kapható tisztító gyógyszerek és bizonyos élelmiszerek csak ezeknek a szerveknek segítenek.

Figyelmeztetések

• A kereskedelmi forgalomban kapható tisztítószerek, amelyek különböző diétás pirulákat, rostkiegészítőket igényelnek, bizonyos élelmiszercsoportokat kerülnek, vagy csak folyadékot fogyasztanak, általában nem tekinthetők biztonságosnak.