Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A Rondat az akrobatikus pályák egyik fő eleme, amely kellő motivációt és energiát igényel a teljesítményéhez. Ha tornázol, és tudod, hogyan kell a kereket csinálni, akkor előnyöd van. Ha nem, akkor először nézze meg, hogyan kell megtenni a kereket. Ez az elem könnyen elvégezhető otthon, de ha többet szeretne megtudni, elkezdheti a gimnasztikát.

Lépések

1. 1 Kezdje a futást azon a lábon, amellyel kényelmes.
2. 2 Ugorj fel, mint egy kerék. Az ugrást előre kell irányítani, nem felfelé.
3. 3 Nyújtsa ki, mielőtt leengedi a karját a földre. Ez javítja az összeállítást és erősebbé teszi.
4. 4 Kezdje a vezető lábával, majd nyomja le a hátsó lábával. A karoknak követniük kell egymást, és a tenyérnek "T" betű alakúnak kell lennie. A kézállás során mindkét lábnak át kell esnie a függőlegesen.
5. 5 Mindkét lábnak egyszerre kell leszállnia, a lábak előre mutatnak. Háttal az eredeti menetiránynak kell leszállnia.
6. 6 Tolja le a vállával a nagy sebességű lendület létrehozásához.
7. 7 Minél hamarabb hozd össze a lábaidat, de ne ütközz össze a sarkaddal. Ezenkívül pontokat vonnak le, ha verseny közben ütik egymást sarokkal.
8. 8 Próbálja meg a lábát a földre szállni, mielőtt a karja lejön a földről.
9. 9 Irányítsd a leszállást. Ne nyomja túl erősen, de el kell viselnie az ütést, hogy ne sértse meg a térdét (és ne nyomja ki túlságosan a térdét). A térdnek enyhén hajlítottnak kell lennie, a karját fel kell nyújtania a fülek közelében, a mellkasát fel kell emelni, a feneket be kell húzni.
10. 10 A leszállás után próbáljon meg nem tenni felesleges lépéseket. Ha nem tud a helyén állni, tegyen egy kis ugrást, ne lépjen egyet. És gyakorolja tovább.

Tippek

• Fuss egy lépést, és indítsd el az elemet, mintha kereket csinálnál, de kézállás közben hozd össze a lábaidat.
• Bízz magadban! Meg tudod csinálni!
• Kézállásnál a válladdal nyomd le a talajt, ne a könyököddel.
• Futás közben ne lassítson, amikor az ugráshoz és a rondathoz lép.
• Leszállás közben a kezek ne legyenek a földön.
• Mindkét lábnak egyszerre kell leszállnia.
• Az elem végrehajtása előtt nyújtson jól, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
• Tavasszal karokkal és forgassa el testét repülés közben, hogy lapos legyen.
• Függőleges helyzetben a lábaknak meg kell érniük egymást.
• A képzés az elsajátítás alapja.
• Próbálja meg kinyújtani a zoknit.
• Bízz magadban! És gyakorolja tovább.
• A felszállás nagyon fontos.
• Úgy kell kinéznie, mint egy kézállásban.
• Kezdje lassan. Eljárás: kerék, hajtott lábak, leszállás. Gondold meg magad: "Fel, együtt, le."
• Miközben a rondat elé ugrik, kissé forgassa el a karját, ahelyett, hogy kinyújtaná maga előtt. Ez megakadályozza, hogy kézállásban álljon.
• Ha a lába nincs összekötve, akkor nő a sérülés valószínűsége.
• Először is tanulja meg, hogyan készítse el a kereket, és ne essen le, amikor leszáll.
• Amikor a kezed a talajhoz ér, valahogy meg kell ütnie. Használja ki minden erejét.
• Próbálja meg, hogy ne fejezze be a napot a kórházban.
• Próbáljon meg nem edzeni zajos helyeken, hogy ne veszítse el a koncentrációt és ne essen. Legyen óvatos és figyelmes!

Figyelmeztetések

• A szakképzett segítség hiánya vagy a rossz edzési hely súlyos sérülésekhez vezethet, beleértve a gerinc törését is.
• Leszálláskor kissé hajlítsa meg a térdét, hogy csökkentse a sokkterhelést.
• Nyújtsa jól, de ne vigye túlzásba, hogy elkerülje az ízületi és szalagfájdalmakat.
• A kemény felületek növelik a kockázatot. Ha kezdő vagy, gyakorolj többé -kevésbé puha felületeken.
• Kerülje a túl nagy súlyt a csuklóján, hogy elkerülje a ficamokat és a töréseket.