Hogyan adj magadnak masszázst

Videó: TOP 4 mistakes. What to do if the Icing for Cake Pops and Popsicles Cracks + Recipe.

Tartalom

2. módszer a 3 -ból: Masszírozza a felsőtestet
3 /3 -as módszer: Masszírozza a karokat és a lábakat
Tippek

1 Vegyünk egy meleg fürdőt. Ez ellazítja az izmokat, és készen állnak a masszázsra. A fürdősóban való áztatás önmagában segít enyhíteni a fájdalmat.

2 Meleg törülközővel szárítsa meg. Fürdés közben dobjon egy törülközőt a szárítóba, hogy kicsit felmelegedjen. Érezze a meleg törülköző kellemes puhaságát, amikor kilép a zuhany alól.

3 Ne viseljen ruhát. A bőrrel való érintkezés sokkal hatékonyabb, mint a ruházaton keresztüli masszázs. Ha azonban masszázshengert használ, vagy ha valaki más otthon van, akkor viseljen könnyű ruhát.

4 Vigyen fel masszázsolajat. A masszázsolaj segít felmelegíteni a testet és hatékonyabbá teszi a masszázst. Bármilyen masszázsolaj, krém vagy balzsam segít enyhíteni a feszességet és ellazítani az izmokat. A masszázsolaj felhordásához tegyen egy kevés olajat a kezébe, és dörzsölje a tenyerei közé körülbelül tizenöt másodpercig, amíg fel nem melegszik.

2. módszer a 3 -ból: Masszírozza a felsőtestet

1 Masszírozza meg a nyakát és a vállát. A nyak és a vállak masszírozása enyhítheti a fejfájást. A bal kezével simogassa a bal vállát és a nyakának bal oldalát, a jobb kezét pedig a jobbjával. Óvatosan, de határozottan használja az ujjait apró, körkörös mozdulatokkal a koponya aljától kezdve a vállig. Amikor csomót érez, ujjaival masszírozza apró, körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Íme néhány önmasszázs technika, amelyet kipróbálhat:
- Ökölbe szorítja a kezét, és körkörös mozdulatokkal finoman dörzsölje a gerincét.
- Helyezze az ujjait a füle tövébe, és finoman masszírozza le az állkapcsát, amíg mindkét keze összeér az állán.
- Miután minden csomót megdolgoztál, nyújtsd át a lapockákat, és öleld át magad.
2 Masszírozza a hasát. Ez a masszázs hatékony a menstruációs görcsökre, és segít az emésztés javításában is. Tegye a kezét a hasára, és körkörös mozdulatokkal óvatosan simogassa. Ezután mindkét kéz ujjaival gyúrja meg a hasizmokat. Körkörös mozdulatokkal finoman simogassa meg az alsó hasát ujjaival. Ha meg akarja masszírozni az oldalait, görgessen át az egyik oldalára, és masszírozza a másikat.
- Állás közben kissé hajlítsa meg a térdét, és mozgassa balra, masszírozza a jobb oldalát.
- Nyomja ujjait a has különböző részeire, majd néhány másodperc múlva engedje el.
3 Masszírozza a hátát labdával. Vegyünk bármilyen méretű labdát, a teniszlabdától a kosárlabdáig, és a hátunkkal nyomjuk a falhoz. Mozgassa a testét különböző irányokban és körkörös mozdulatokkal, hogy enyhítse a hátizmok feszültségét. Helyezze a labdát a hát különböző részeire, az alsó háttól a felső részig, hogy enyhítse a feszültséget a test különböző részein.
- Változásképpen felváltva használhat különböző méretű golyókat egy önmasszázs során.
4 Masszírozza a hát alsó részét masszázshengerrel. Ehhez viselhet ruhát. A masszázshenger a legjobban működik, de feltehet egy nagy takarót, törülközőt vagy jógaszőnyeget is. Helyezze a hengert a padlóra, és feküdjön rá felfelé. Helyezze a görgőt a hát alsó része alá úgy, hogy a válla és a fenék hozzáérjen a padlóhoz, és a teste merőleges legyen a görgőre.
- Használja a lábát, hogy lassan mozgassa felfelé és lefelé a görgőt, érezze, hogy a görgő masszírozza az egyes csigolyákat.
- Óvatosan forgassa felfelé és lefelé a görgőt, amíg fájó helyet nem talál. Tartsa a videót a helyén legalább 30 másodpercig. Kicsit fájni fog, de végül oldja a feszültséget ezen a területen.
- Ha a hátsó rész kisebb területein szeretne dolgozni, használjon sodrófát takaró helyett.

3 /3 -as módszer: Masszírozza a karokat és a lábakat

1 Masszírozza a kezét. Kezdje a kézmasszázst azzal, hogy megpaskolja a másik kéz tenyerét a csuklójától a válláig. Végezze el ezeket a tapintásokat, amíg nem érzi, hogy a karja izmai felmelegednek. Ezután mozogjon kis körkörös mozdulatokkal az alkarján és a felkarján.
- Váltogassa a simogatást és a kis köröket, amíg a karja izmai felmelegednek és ellazulnak.
2 Masszírozza az ecseteket. Finoman szorítsa a kezét a tenyere és a másik keze ujjai közé. Ezután szorítsa össze mindegyik ujját, majd a másik kezének hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal fusson végig az ujjak ízületein. Fogja meg az alapot, és óvatosan húzza felfelé az ujját, nyújtva. Hüvelykujjával masszírozza a kézfej hátulján lévő inakat.
- Hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal nyomást gyakorol a tenyerére és a csuklójára.
- A masszázs befejezéséhez finoman ütögesse a másik kéz ujjait a tenyerén az ujjaitól a csuklóig. Ha olajat használ, dörzsölje a tenyerei közé, hogy mélyebben behatoljon a kezébe. Ez a mozdulat akkor is elvégezhető, ha nem használ olajat.
3 Masszírozza a lábát. Finoman csúsztassa a lábujjait a lábai mentén, kezdve a lábaktól, és haladjon fel egészen a derékig. Ujjaival masszírozza a borjakat, borjakat és combizmokat. Kezdje könnyű mozdulatokkal, majd a tenyerével erősebb körkörös mozgást végezzen. Kezével megszoríthatja az izmokat, ököllel masszírozhatja, vagy akár könyökével is nyomhatja őket.
- Próbáljon ki egy dobolási technikát. A keze szélével finoman üsse meg a lábát. Ez ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
4 Masszírozza a lábát. Miközben masszírozza a lábát, nyomja a hüvelykujját a talpába és a lábujjába. Kezdheti a bokától, és hüvelykujját mozgathatja a lábfejről az oldalára. Egyik kezével megtámaszthatja a lábát, míg a másikkal a lábujjait masszírozza. Nyomja össze minden ujját, és óvatosan húzza kifelé. Helyezze a hüvelykujját a lábujjak minden ízületére, és körkörös mozdulatokkal mozgassa. Ezeket a technikákat is kipróbálhatja:
- Masszírozza a talpát hüvelykujja körkörös mozdulataival vagy ököllel a lábfej mentén.
- Használja az ujjait a boka területén.
- Nyomja össze többször az Achilles -ínt.
- Finom mozdulatokkal fejezze be a masszázst.