Hogyan tegye egyenessé a hátát

Videó: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Tartalom

Lépések
1 /2 -es módszer: Vigyázz a hátadra
2. módszer 2 -ből: Segítség a szakembertől
Tippek
Figyelmeztetések
Hasonló cikkek

A gerinc csontok (csigolyák) lánca, amely a törzs mentén halad a fejtől a fenékig. A gerincen belül a gerincvelő található, amely az idegek sűrű plexusa. Összekapcsolják az agyat a test többi részével. A közhiedelemmel ellentétben a gerincnek nem kell tökéletesen egyenesnek lennie. Természetes görbületekkel rendelkezik (különösen a nyakban és az ágyéki régióban), amelyek nagyobb stabilitást biztosítanak a test számára, és lehetővé teszik a test különböző irányú mozgását. Így az egészséges gerincnek az "S" betűre kell hasonlítania oldalirányú vetületben. Viszont hátulról a gerincnek egyenesnek és minimális kanyarokkal kell megjelennie. Ha megfelelően odafigyel a hátára, képes lesz fenntartani a gerinc természetes görbületeit (a nyakban és a hát alsó részén) és az egyenes szakaszokat (mellkasi csigolyákat).

Lépések

1 /2 -es módszer: Vigyázz a hátadra

1 Vigyázz a testtartásodra. A helyes testtartás járás és ülés közben segít fenntartani az egészséges gerincet. A jó testtartás nem jelent tökéletesen lapos hátat. Jó testtartással a hátlap laposnak tűnik, de a gerinc természetes formája megmarad. A lelógás a rossz testtartás jele, ezért próbálja hátra húzni a vállát, tartsa egyenesen a fejét, és enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét. A jó testtartással rendelkező ember magabiztosnak és egészségesnek tűnik.
- A munkahelyi íróasztalnak állítható magasságúnak kell lennie, és támogatnia kell a hát alsó részét. Otthon tévézés közben használjon kis párnákat a háta alatt.
- Tartsa a számítógépet szemmagasságban és a szék közepén, különben a nyaka megfeszül, és fejfájást okoz.
- A könyvvel a fején sétálás nem a legmodernebb módja a testtartás javításának, de segít a testtartás korrekciójában.
2 Aludjon ortopéd matracon. A test alvás közbeni helyzete befolyásolja a testtartást. Az ember a nap egyharmadát ágyban tölti, ezért fontos, hogy minőségi matracot válasszon, és figyelje a test helyzetét. A kemény matracok sok ember számára alkalmasak. Vannak olyan matracok, amelyek felülete "emlékezik" a test görbületeire, és kényelmesebbé teszi az alvást. A matracot 8-10 évente cserélni kell. A memóriamatracok kevesebb ideig tartanak - hetente fordítsa meg, hogy meghosszabbítsa élettartamukat. A párna vastagságának meg kell egyeznie a váll és a fül közötti távolsággal. Így egész nyáron természetes helyzetben tartja a nyakát.
- A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a legjobb az oldalán aludni, térdét és könyökét kissé behajlítva, és egy kis párnát a lábai között.
- Kerülje az ágyban olvasást, sok párnával a háta alatt. Ez indokolatlan stresszt okoz a nyakon, és a gerinc hátrafelé hajlik.
3 Viseljen minőségi cipőt, amely illeszkedik a lábához. A láb fontos szerepet játszik a mozgásban, és befolyásolja a testtartást, mivel a test alapja. A lábproblémák magasabbra terjednek, és hatással lehetnek a gerincre. Viseljen stabil cipőt, kis sarokkal (0,5 - 1,5 centiméter), amelyek megtámasztják a láb ívét. A zokniban elegendő helynek kell lennie a lábujjak mozgatásához. Kerülje a túl gyakori szűk, magas sarkú cipő viselését, mivel az ilyen cipő megséríti a lábát, és a súlypont előre tolódik, ami megterheli a medencét és a gerincet.
- A magas sarkú sarkok súlyos görbületet okoznak az alsó gerincben, azaz hiperlordózist.
- Ha túlsúlyos, lapos lábú vagy rövid lábszindrómája van, keresse fel ortopédet vagy csontkovácsot, és rendeljen speciális lábujj- vagy sarokbetéteket.Az ortopéd talpbetétek helyesen osztják el a terhelést a gerincen, megtámasztják a láb ívét és kompenzálják az esetleges eltéréseket.
- A lábfej növekedési zavarai a bokatörés, a láb- vagy gerinctörés rendellenes fúziója, a térdműtét, a gyermekkori csontdeformációk és bizonyos csontbetegségek következményei.
4 Légy aktív és mozogj gyakrabban. A mérsékelt testmozgás jót tesz az egészségének: segít a fogyásban, erősíti az izmokat, és ez segít enyhíteni a gerincből származó stresszt. A túlsúly szükségtelen nyomást gyakorol a csigolyákra és a perifériás ízületekre, törékenyebbé téve azokat (osteoarthritis) vagy diszlokációt. Ezenkívül az erős izmok és az inak optimális helyzetben tartják a csontokat és az ízületeket (feltéve, hogy minden gyakorlatot helyesen végez). Próbáljon meg nem pumpálni egyes izmokat mások kárára, mert ez a mozgásszervi rendszer egyensúlyhiányához és a rossz testtartáshoz vezethet. Kérjen személyi edzőt, rehabilitációs terapeutát vagy csontkovácsot, hogy az otthoni vagy az edzőterem gyakorlása előtt tanítson meg a testtartást befolyásoló izmokról.
- A következő gyakorlatok segíthetnek a gerinc megerősítésében és a testtartás javításában: evezőgép, láb- és medenceemelések, valamint mellkasprés.
- Ha nem szereted a súlyzózást, próbáld ki a jógát vagy a pilatest. Ez lehetővé teszi a törzsizmok nyújtását, megerősítését és elhelyezését (felső és alsó has és alsó hát), és ez a jó testtartás alapja. A mellkasi izmok nyújtása segíthet a feszes izmok felszabadításában.
5 Egyél ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket. Annak érdekében, hogy csontjai erősek, egyenesek és egészségesek maradjanak, rendszeresen fogyasztania kell az ajánlott mennyiségű ásványi anyagot és vitamint. A kalcium, a foszfor és a magnézium alkotja a csontok ásványi alapját, beleértve a gerinc csontjait is, így ezen elemek hiánya a szervezetben gyengítheti a csontokat és törékenyebbé teheti őket (vagyis csontritkuláshoz vezethet). A csontoknak D -vitaminra is szükségük van, mivel ez szükséges az ásványi anyagok felszívódásához a belekben. A D -vitamin hiánya a csontok lágyulásához (osteomalacia) vezet, ami a testtömeg alatt deformálódást okoz. A K -vitamin széles körben ismert véralvadási vitaminként, de kevesen tudják, hogy a csontok egészségének szempontjából is fontos. A K -vitamin hiánya gyengíti a csontokat.
- Sok kalcium található a kelkáposzta, a spenót, a szardínia, a tofu, a mandula és a szezámmag területén.
- A D3 -vitamin a szervezetben napfény hatására termelődik, és ezt is rendszeresen kell bevenni. Ez a vitamin megtalálható olajos halakban (lazac, tonhal, makréla), halolajban, marhahúsban, kemény sajtban és sárgájában.
- A K2 -vitamint nyomokban az emésztőrendszerben élő baktériumok termelik. Próbálja rendszeresen fogyasztani ezt a vitamint. A K2 -vitamin fermentált szójasajtban, kemény sajtban, vajban, csirkemájban és szalámiban található.

2. módszer 2 -ből: Segítség a szakembertől

1 Vizsgálja meg a gerincferdülést. A gerincferdülés olyan állapot, amelyet a gerinc kóros oldalgörbülete jellemez (leggyakrabban a mellkasi régióban vagy alatta), ami csont- és szövetdeformációkhoz, krónikus fájdalomhoz és mozgáskorlátozottsághoz vezethet. Néhány embernél a gerincferdülés veleszületett ismeretlen okok miatt; másokban scoliosis alakul ki az élet során (vagyis elsődleges). Gyakran az iskolákban a gyerekeket megvizsgálják a gerincferdülés szempontjából, de ezt terapeuta, ortopéd vagy csontkovács is elvégezheti. Előre kell hajolnia, hogy az orvos fel tudja mérni a lapockák szintjét. Ha az egyik lapocka jobban kinyúlik, mint a másik, akkor nagy a valószínűsége a gerincferdülésnek.
- Rendkívül fontos, hogy a serdülők ilyen vizsgálatokat végezzenek, mivel a korai stádiumban viszonylag hatékony módszerek vannak a gerincferdülés kezelésére (például merevítők felszerelése vagy speciális fémcsapok beültetése), amelyek lassíthatják a betegség előrehaladását és megállíthatják a deformációt.
- A serdülő lányoknál nagyobb a kockázata a scoliosis agresszív formáinak kialakulásának, mint a fiúknak.
- A gerinc bárhol oldalra hajolhat, de leggyakrabban a mellkasi régióban fordul elő.
2 Forduljon lábgyógyászhoz. Ha a vizsgálat során kiderül, hogy görbülete van a gerincben (gerincferdülés), akkor egyeztetnie kell egy szakemberrel. A scoliosis enyhébb formáiban általában nincsenek tünetek, de minél inkább görbült a gerinc, annál nagyobb a fájdalom és a gerinc diszfunkciójának valószínűsége. A terapeuta megvizsgálja a gerincét, és valószínűleg elrendeli, hogy készítsen egy röntgenfelvételt, hogy jobban megértse a görbület mértékét. Az orvos felnőtteknél is keresheti a gerincferdülés gyakori okait, beleértve az osteoarthritist, a csontritkulást okozó töréseket, az osteomalaciát (a csontok lágyulását) és a porckorongsérveket.
- A diagnózis tisztázása érdekében számítógépes vagy mágneses rezonancia képalkotást is kaphat.
- A gerincferdülés gyakran örökletes, ezért azokat a gyermekeket, akiknek szülei vagy közeli hozzátartozóik gerincferdülésben szenvednek, rendszeresen orvosnak kell ellenőriznie.
3 Beszéljen orvosával a műtétről. A sebészeti beavatkozást a súlyos hátfájás utolsó lehetőségének kell tekinteni, de ha a gerincferdülés gyorsan fejlődik egy tinédzsernél, akkor először a műtétet kell fontolóra venni. A műtét során csontpótláson keresztül két vagy több csigolyát kötnek össze, és egy fémcsapot vagy más eszközt helyeznek be az összes csigolya tartására. A műtét célja az ívelt csigolyák kimozdítása és újracsatlakoztatása, hogy egyenes szakaszt képezzenek. Ne feledje, hogy a műtét megállíthatja a betegség progresszióját egy tinédzserben, de nem gyógyítja meg a gerincferdülést felnőtteknél. A műtét azonban alkalmas az idős embereknek, akik csontritkulásos törést szenvednek a mellkasi gerincben, amelyek púpot képeznek.
- Fém csapok (rozsdamentes acél vagy titán) tartják a gerincet a helyén, amíg a csontok meg nem gyógyulnak. Csavarokkal, horgokkal és / vagy dróttal rögzítik a csigolyákhoz. Amikor a gyermek felnő, a mellékleteket eltávolítják.
- A műtét során komplikációk lehetségesek: fertőzés kialakulása (osteomyelitis), allergia az érzéstelenítésre, idegkárosodás / bénulás, krónikus fájdalom.
4 Látogasson el egy csontkovácshoz vagy csontkovácshoz. A csontkovács és az osteopata olyan szakemberek, akik manuális terápiával dolgoznak a gerincvel. A manuális terápia lehetővé teszi a gerincvel és más mozgásszervi szövetekkel kapcsolatos problémák megoldását. A szakemberek rendellenességeket észlelhetnek (szokatlan hajlítások, mozgáskorlátozottság és az ízületek rossz helyzete, a paravertebrális izmok feszessége). Ha valami nem stimmel a gerincvel, a szakember a helyére tudja tenni a csigolyákat, és helyreállíthatja a mobilitást. Ez a beavatkozás nem kezeli a súlyos és mérsékelt gerincferdülést, de megtarthatja a csigolyákat a megfelelő helyzetben és elősegítheti azok működését.
- Ha rendszeresen együtt dolgozik csontkováccsal vagy csontkovácsnál (például minden hónapban), enyhítheti a hátfájást és javíthatja a testtartást.
- A csontkovács munkája során a gerinc kattanásait és ropogásait az ízületekben bekövetkező nyomásváltozások magyarázzák, amelyek miatt nitrogéngáz buborékok jönnek ki és törtek fel.

Tippek

A testmozgás nem tudja megakadályozni a gerincferdülés progresszióját, de az erős izmok segíthetnek leküzdeni a betegség okozta fájdalmat.
Lehet, hogy nehéz elhinni, de a mellkasi gerinc túl egyenes lehet, ami a csigolyák abnormális helyzetéhez vezet.Ezt a testtartást katonának is nevezik.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg egyenesíteni a hátát, ha dudorokat észlel. Ha nem rendelkezik speciális ismeretekkel és nem rendelkezik speciális technikákkal, csak árthat magának. Forduljon orvosához.