Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Célok kitűzése
• 2. módszer az 5 -ből: Egészséges táplálkozás
• 3. módszer az 5 -ből: Aerob gyakorlat végrehajtása
• 4. módszer az 5 -ből: Tonizálás
• 5. módszer az 5 -ből: Motivált marad
• Tippek
• Figyelmeztetések

Vegyél egy bikinit. Vedd fel. Vastag vagy vékony, fitt vagy puha és petyhüdt - gyönyörű vagy! A test felkészítése a tengerparti szezonra sok erőfeszítést és odaadást igényel tőled, de ennek nem kell kínzásnak lennie. Olvassa el ezt a cikket, és megtanulja, hogyan kell fogyni az egészségügyi előnyökkel és élvezetekkel!

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Célok kitűzése

1. 1 Határozza meg, min kell dolgoznia. Ez segít kiválasztani a megfelelő étrendet és testmozgást.
   • Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Kell -e fogynom? Szükségem van izomtömegre? Elégedett vagyok a súlyommal, de talán több hangra van szükségem?
2. 2 Mérje meg magát, és végezze el a méréseket, hogy segítsen nyomon követni a haladást.
   • Ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsíré, ezért ha az a célja, hogy térfogatot vagy tónusot adjon az izmainak, akkor hízhat. Ha erre van szüksége, akkor a mérésekre koncentráljon, ne a mérlegre.
3. 3 Készítsen fényképet. Ez motivált marad, és óriási elégedettségérzetet ad, ha végre elkészítheti az "után" fotót.
4. 4 Vásároljon egy bikinit, amelyet szeretne viselni (ha még nem tette meg), és akassza fel, ahol minden nap látni fogja. Napi emlékeztető lesz, hogy miért kezdte mindezt, különösen nehéz időkben, amikor úgy érzi, feladja.

2. módszer az 5 -ből: Egészséges táplálkozás

1. 1 Csökkentse a kalóriabevitelt. Ez nagyon fontos, ha fogyni szeretne. Ne feledje, hogy a testmozgás önmagában nem segít a fogyásban; teljesen megváltoztatnia kell az étrendjét.
2. 2 Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek abban, hogy egész nap jóllakottnak és energikusnak érezd magad. A zöld leveles zöldségek és a nem keményítőtartalmú zöldségek a legjobbak az Ön számára; egyél csak néhány gyümölcsöt naponta.
3. 3 Fogyassz sovány fehérjetartalmú ételeket. A pulyka, a csirke és a hal alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú. Ha vegetáriánus vagy, próbálj ki tofut, tempeh -t, zöldséges hamburgert és tojást.
4. 4 Igyál legalább 8 pohár vizet naponta. A víz nemcsak javítja a bőr állapotát, hanem segít az étkezések közötti éhség enyhítésében is.
5. 5 Csökkentse a cukorbevitelt. Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és óvakodjon a szószokban és kenyerekben rejtett édesítőszerektől.
   • Próbálja meg elkerülni az alkoholfogyasztást. Ha mégis iszik, a bort válassza a cukros koktélok vagy a szénhidrátban gazdag sörök helyett.

3. módszer az 5 -ből: Aerob gyakorlat végrehajtása

1. 1 Adjon magának egy 30 perces kardio gyakorlatot, heti 3-5 alkalommal. Ez lehet séta, kocogás, kerékpározás és / vagy úszás. Ezek a gyakorlatok segítenek javítani a szív- és érrendszer egészségét, és javítják az anyagcserét, még az edzés befejezése után is.
2. 2 Válasszon olyan edzést, amelyet élvezni szeretne. Így valószínűbb, hogy nem hagyja el őt.
3. 3 Csatlakozzon egy sportklubhoz vagy edzőteremhez. Ha nehezen marad motivált, akkor mások társasága segíthet. Ráadásul, ha fizet a klubtagnak, akkor kötelességének érzi, hogy többet gyakoroljon.
4. 4 Hozz egyszerű változásokat az életedbe. Ha nem talál időt a teljes edzésre, tegye erőteljesebbé a gyakorlatot.
   • Parkoljon távolabb a célállomástól és gyalogoljon.
   • Sétáljon a környéken vagy parkoljon néhány órát.
   • Végezze el a takarítást vagy más olyan házimunkát, amely megakadályozza, hogy nyugodtan üljön.

4. módszer az 5 -ből: Tonizálás

1. 1 Próbáld ki a jógát, a pilatest vagy más gyakorlatokat az egész test tonizálására. Ez különösen azoknak a nőknek megfelelő, akik hosszú, vékony izmokat szeretnének elérni, amelyek nem tűnnek "terjedelmesnek". Ezenkívül az ilyen típusú gyakorlatok javítják a rugalmasságot, a testtartást és a hangulatot.
2. 2 Célozz a kezedre.
   • Dolgozzon súlyokkal. Annak érdekében, hogy a karjait tónusba hozza, és ne legyenek túl nagyok, emelje fel sokszor a könnyű súlyokat. Nagyobb karok esetén végezzen kevesebb ismétlést nagyobb súllyal.
   • Nyomja fel. Ha nehéz, próbálja a térdét a padlóra tenni.
3. 3 Ringasd a hasizmaidat.
   • Feküdjön a padlóra, és emelje fel testét, hajlítsa meg 90 fokban, és kezével támassza meg a fejét.
   • Foglaljon fekvő helyzetet, mozogjon a könyökéhez, és tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig. Tartsa egyenesen a törzsét, és tartsa csípőjét megereszkedve.
4. 4 Dolgozzon a lábán.
   • Guggolj. Segítenek a segg megfeszítésében is!
   • Ugrás előre. Tartson súlyzót mindkét kezében súlyként.
   • Használjon szobakerékpárt vagy lépcsőt nagy ellenállási szinttel.

5. módszer az 5 -ből: Motivált marad

1. 1 Vegyen étkezési és / vagy edzési naplót. Azok, akik rögzítik, hogy mit esznek, hajlamosak több fogyásra, mint azok, akik nem. Feltétlenül olvassa el a címkéket, és ne felejtse el számolni az adalékanyagokat, az önteteket és a mártásokat a kalóriák számításakor.
2. 2 Sportoljon másokkal. Ez segít motiváltnak és unatkozni edzés közben.
   • Keressen egy barátot vagy családtagot, aki futni vagy sétálni fog veled.
   • Menjen speciális osztályba, ha tagja egy sportklubnak.
   • Béreljen személyi edzőt.
3. 3 Keressen egy barátot, akivel együtt fogyni fog. Motiválni fogjátok egymást nehéz helyzetekben, sőt további ösztönzésként versenyezhettek is egymással.

Tippek

• Ne feledje - az éhségsztrájk csak túlélési módba kényszeríti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy lelassul, miközben energiát kíván megtakarítani. Akkor, még akkor is, ha nagyon keveset eszel, a tested több zsírt termel és tárol. Fogyasszon mérsékelt, változatos, friss étrendet. Alapvetően minél jobban kezeled a tested, annál jobban fog bánni veled!
• Nem minden gyakorlatnak kell munkának látszania. Csináljon valami szórakoztató dolgot, például vásároljon a kardióedzéshez!
• Ne feledje - ha éhségsztrájkkal zaklatja magát, akkor a súly visszatér, amint elkezd enni! A mérsékelt étrend és a testmozgás jobb eredményeket hoz.
• Ne szidja magát, ha eltéved. Mindenkivel előfordul. Szedd össze magad, és próbáld újra. Mindig tartson pozitív hozzáállást.
• Egyél gyümölcsöt az egészségtelen rágcsálnivalók helyett.
• Ha nehezen tartja távol magát a csokoládéktól vagy más édességektől és zsíros ételektől, akkor néhány egyszerű gyakorlat, például a hasizom rázása elvonja a figyelmet az ételekkel kapcsolatos gondolatairól. Ezenkívül igyon sok vizet, és kerülje a nassolást, és csökkentse az adagokat.
• Határozza meg, melyik étel a gyengesége, és próbálja elkerülni azokat a helyeket, ahol felszolgálják.
• Ne zaklassátok magatokat éhségsztrájkkal! Kockáztatja az egészségét!
• Egy jó tipp, hogy kapcsolja ki a TV -t, és menjen ki a szabadba. Egy jó hosszú séta sokat segít neked!
• Határozza meg testtípusát. Ha körte alakja van, körte marad, még akkor is, ha 10 kilót fogy. Nem számít, hogy mennyit fogysz vagy hízol, az alaptested változatlan marad. Minél hamarabb beletörődsz ebbe, annál nagyobb örömet okoz neked a tested.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, mielőtt új étrendet vagy testmozgást kezdene.
• Felhívjuk figyelmét, hogy az eredmény néhány héten belül nem jelenik meg.
• Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt.
• Legyen óvatos súlyemeléskor vagy más berendezések használatakor.