Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Pajzsmirigy alulműködés és súlygyarapodás
• 2. rész a 3 -ból: Fogyás étrenddel és testmozgással
• Rész 3 /3: Fogyás gyógyszeres kezeléssel, diétával és testmozgással

A testsúlykontroll gyakran nehéz az egészséges emberek számára, de ha pajzsmirigybetegsége van, sokkal nehezebb lesz elveszítenie ezeket az extra kilókat. A hypothyreosis vagy a pajzsmirigy működési zavara a szervezet kémiai reakcióinak kiegyensúlyozatlanságához vezet. A hypothyreosis két fő tünete a lassú anyagcsere és a súlygyarapodás. A hypothyreosis helyes diagnosztizálásával és az egyéni étrend, testmozgás és esetleg gyógyszeres kezelés betartásával a betegség ellenére is lefogyhat.

Lépések

Rész 1 /3: Pajzsmirigy alulműködés és súlygyarapodás

1. 1 Tünetek A hypothyreosisnak számos tünete van, a súlygyarapodástól a száraz bőrig. Hirtelen megjelenhetnek, vagy - mint a súlygyarapodás során - fokozatosan súlyosbodnak.
   • A pajzsmirigy alulműködés tünetei közé tartozik a hirtelen súlygyarapodás, fáradtság, fokozott hidegérzékenység, székrekedés, száraz bőr, arcpuffadás, izomfájdalom, ízületi duzzanat, hajhullás, lassú szívverés, depresszió és nehéz vagy rendszertelen menstruáció.
   • A tünetek személyenként változnak, és csecsemőknél, gyermekeknél és felnőtteknél is előfordulhatnak.
   • A hypothyreosis gyakoribb a nőknél és az 50 év feletti embereknél.
2. 2 Forduljon orvosához. Az egyetlen módja annak, hogy orvosával konzultáljon annak megerősítésére, hogy pajzsmirigy alulműködése van, ami súlygyarapodáshoz vezethetett. A terapeuta megerősíti a diagnózist, és kidolgozza az Ön számára a kezelési tervet.
   • Ha nem keresi fel orvosát, és figyelmen kívül hagyja a hypothyreosis tüneteit, akkor idővel súlyosbodni fognak.
   • Kezelőorvosának mérnie kell a pajzsmirigy-stimuláló hormon nevű hormon szintjét, hogy megállapítsa, van-e pajzsmirigy-rendellenessége.
3. 3 Ismerje meg a pajzsmirigy alulműködést és a súlygyarapodást. A súlygyarapodás oka összetett, és nem feltétlenül a hypothyreosis miatt. A betegségre és a súlygyarapodásra vonatkozó alapvető információk ismerete segít sikeresebben betartani étrendjét és edzéstervét, esetleg gyógyszereket az állapotra.
   • A hypothyreosishoz kapcsolódó súlyproblémák többsége a szervezetben lévő túlzott só és víz eredménye.Az étkezési és testmozgási szokások azonban hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz is. Ezeket a felesleges elemeket és túlsúlyt megszüntetheti az étrend és a testmozgás figyelésével.
   • A hypothyreosis ritkán eredményez jelentős súlygyarapodást. Általában csak 2,2-4,8 kilogrammot tulajdonítanak betegségnek. Ha többet nyersz, akkor az ok abban rejlik, hogy mit eszel és sportolsz -e.
   • Ha a súlygyarapodás az egyetlen tünete a pajzsmirigy alulműködésnek, akkor a felesleges kilók kevésbé valószínű, hogy betegséggel járnak.
   • Egyes orvosok úgy vélik, hogy az inzulinrezisztencia vagy a sejtek inzulinra való reagálásának hiánya okozza a súlygyarapodást, és hozzájárul a pajzsmirigybetegségben szenvedők súlycsökkenési problémájához.

2. rész a 3 -ból: Fogyás étrenddel és testmozgással

1. 1 Forduljon orvosához. A diagnózistól függően gyógyszert írhatnak fel Önnek a pajzsmirigy alulműködésre. Ebben az esetben beszéljen orvosával a fogyás legjobb módjáról, mielőtt táplálkozási és edzési programba kezd.
   • Bár az étrend és a testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, kérdezze meg orvosát is, hogy szerinte mi a legjobb módja a fogyásnak.
   • Naplót is vezethet, és rögzítheti a fogyás adatait. Ez segít jobban tudatában lenni annak, hogy mit eszik és milyen hatása van.
2. 2 Tartsa be elvárásait. Amikor megbeszélte orvosával a hypothyreosis kezelését, hajtsa végre a súlycsökkentési tervét, az étrendjét és a testmozgást. Fontos, hogy ne várjunk túl gyors fogyást.
   • Ne várd el, hogy a súly csak elmúlik. A legtöbb embernek keményen kell dolgoznia, hogy elveszítse ezeket az extra kilókat, még a diagnózis után is. A fokozatos fogyás a legjobb módja az eredmények hosszú távú fenntartásának.
   • Vannak, akik egyáltalán nem fogynak. Ha észreveszi, hogy nem fogy, próbálja meg módosítani étrendjét, és kezdje el a rendszeres testmozgást, hogy segítsen leadni ezeket az extra kilókat.
   • Fogyassz 1800-2000 kalóriát naponta. Ne csökkentse napi kalóriabevitelét 1200 alá. A heti kalóriabevitel 3500 egységgel történő csökkentése egyenlő fél kiló súlycsökkenéssel. Ezért ajánlott napi 500 kalóriával csökkenteni a bevitelét.
3. 3 Fogyasszon rendszeresen és egészséges ételeket. Az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés rendszeres fogyasztása nemcsak a pajzsmirigybetegségből származó fogyásban segít, hanem a helytelen táplálkozásból és a mozgáshiányból származó súlyban is. Például a mérsékelt mennyiségű zsírt, összetett szénhidrátot és alacsony nátriumot tartalmazó élelmiszerek a legjobb választás mind a betegségek, mind az egészségi állapot szempontjából.
   • Fogyasszon napi 1200 tápláló kalóriát tartalmazó étrendet, hogy kompenzálja a nem betegség miatti fogyást.
   • Ha minden étkezéshez sovány fehérjéket, például csirkét, darált hús filét és szójababot ad hozzá, egy kis lökést ad az anyagcserének, és több kalóriát éget el. Segít a zsírégetésben is, ami hozzájárul a túlsúlyhoz.
   • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű búzát, zabot és quinoát keményítőtartalmú társaik, például kenyér helyett.
   • Kerülje az egyszerű cukrokat. Károsak az inzulin szintre.
4. 4 Tartózkodjon a gyorsételektől és a nátriumsókkal megrakott gyorsételektől. A burgonya chips, nachos, pizza, hamburger, sütemény és fagylalt nem segít a fogyásban, és nem távolítja el a felesleges vizet és sót a szervezetből.
   • Maradjon távol a keményítőtartalmú, finomított szénhidrátoktól, mint a kenyér, keksz, tészta, rizs, gabonafélék és pékáruk. Ezeknek az ételeknek a kihagyása szintén segít a fogyásban.
5. 5 Távolítsa el az étrendből a nátriumot tartalmazó ételeket. Mivel a hypothyreosis következtében a súlygyarapodást a felesleges só és a víz okozza, tartsa a nátriumot minimálisra az étrendjében. A felesleges nátrium hatására a szervezet visszatartja a vizet, ami megnehezíti az embert.
   • Ne fogyasszon 500 mg -nál többet naponta.
   • Kerülje a nátriumtartalmú ételeket. A készételek és a készételek például magas nátriumtartalmúak.
   • Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges nátriumtól a szervezetében, ha káliumban gazdag ételeket fogyaszt, például banánt, sárgabarackot, narancsot, édesburgonyát és céklát.
6. 6 Igyon sok vizet. A víz miatti túlsúly csökkentésének legjobb módja a hidratált állapot fenntartása. A bőséges vízfogyasztás egész nap segíthet megőrizni a hidratáltságot, a vízvisszatartást és a súlygyarapodást.
   • Kerülje a cukros italokat, különösen a szódát és a feldolgozott gyümölcsleveket.
   • Igyon naponta 8 pohár vizet (összesen 1,8 liter). Bár az Orvostudományi Intézet magasabb ajánlást kínál - férfiaknál 3,6 liter, nőknél 2,6 liter.
7. 7 Vegyen táplálék -kiegészítőket. Vannak, akik a pajzsmirigy teljesítményének „normális” kategóriájába tartoznak, nincs szükségük pajzsmirigy alulműködésre, még akkor sem, ha tüneteik vannak. Ilyen esetekben az étrend -kiegészítő, például a szelén, valamint az egészséges táplálkozás és a testmozgás együttes alkalmazása segíthet a fogyásban.
8. 8 Ragaszkodjon a rendszerességhez. A rendszeres bélmozgás segít eltávolítani a felesleges nátriumot és vizet a szervezetből. Ezen elemek és egyéb felesleges maradékok eltávolítása segít a fogyásban és az általános egészség megőrzésében.
   • A só és a víz eltávolítása érdekében rendszeresen rostot kell fogyasztania. Cél 35-40 mg rost oldható és oldhatatlan forrásokból.
   • Az oldható rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a zabpehely, a hüvelyesek, az alma, az őszibarack és a len. Az oldhatatlan rost teljes kiőrlésű búzából és barna rizsből nyerhető. A zöldségek, például a brokkoli, a cukkini, a sárgarépa és a káposzta szintén oldhatatlan rostot tartalmaznak.
   • A rendszeres testmozgás segít abban is, hogy betartsa a következetes étrendet, mivel tartja a belek mozgását.
9. 9 Gyakorlat. A kardió segíthet a fogyásban és az általános egészség megőrzésében. Az edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával a kardió edzéstervéről.
   • Célja, hogy naponta 10 000 lépést tegyen meg, ami körülbelül nyolc kilométernek felel meg naponta.
   • Vigyen magával lépésszámlálót, hogy naponta elegendő lépést tegyen.
   • Kipróbálhatja a különböző kardió típusokat a fogyás és az egészség javítása érdekében. A gyaloglás mellett lehet kocogni, úszni, evezni vagy kerékpározni.
   • Hetente 2,5 óra mérsékelt testmozgást végezzen. Ez a fajta gyakorlat, például a lassú kerékpározás vagy az evezős kajak, mérsékelt fizikai aktivitással jár (a futáshoz vagy úszáshoz képest, amelyOtöbb).
10. 10 Erő edzés. A kardióedzésen túl az erősítő edzés is segíthet a túlsúly elleni küzdelemben. Erősítik az izmokat, amelyek kalóriát égetnek, és támogatják az általános egészséget.
    • Mielőtt elkezdené az erőnléti edzést, érdemes konzultálni egy orvossal és talán még egy minősített edzővel is, aki képességei és igényei alapján kidolgozza a legjobb tervet.

Rész 3 /3: Fogyás gyógyszeres kezeléssel, diétával és testmozgással

1. 1 Forduljon orvosához. Ez az egyetlen személy, aki diagnosztizálni tudja a pajzsmirigy -betegséget. Beszélje meg a pajzsmirigy -betegséggel kapcsolatos aggályait, és megvizsgál. Szükség esetén orvosa a hipotireózis kezelésére a legalacsonyabb adag gyógyszert írja fel.
   • A diagnózistól függően előfordulhat, hogy nincs szüksége gyógyszeres kezelésre a hypothyreosisra.
2. 2 Vegye ki a receptjét. Orvosa gyógyszert ír fel Önnek, gyakran levotiroxint, hogy segítsen ellenőrizni a gyógyszert.
   • Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, ha kérdése van a gyógyszerekkel vagy kezelésekkel kapcsolatban.
3. 3 Szedje rendszeresen a gyógyszereit. A gyógyszereket minden nap ugyanabban az időben vegye be, nehogy megfeledkezzen róluk. Ha más kiegészítőket vagy gyógyszereket szed, először vegyen be pajzsmirigy -gyógyszereket, hogy elkerülje a gyógyszerkölcsönhatásokat.
   • A legjobb, ha a pajzsmirigy gyógyszereit éhgyomorra és egy órával a többi gyógyszer előtt veszi be.
   • Várjon négy órát a pajzsmirigy -gyógyszerek szedése után, mielőtt multivitamint, rostkiegészítőt vagy antacidot szed.
4. 4 Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy megbeszélné orvosával. Még akkor is, ha jobban érzi magát, rendszeresen szedje a gyógyszereit, amíg mindent megbeszélt az orvosával. A legtöbb pajzsmirigy alulműködésben szenvedő ember egész életében drogfüggő.
5. 5 Irányítsd elvárásaidat. Számítson enyhe súlycsökkenésre a gyógyszerek, például a levotiroxin szedése közben. Ez a fogyás általában a só és a víz feleslegével jár.
   • Ne várd el, hogy a súly csak elmúlik. A legtöbb embernek keményen kell dolgoznia, hogy elveszítse ezeket az extra kilókat, még a diagnózis után is. Bizonyos esetekben a pajzsmirigy meghibásodásával járó túlsúly mellett többletkiló is lehet. A fenti étrend- és testmozgási rutin betartása segít a fogyásban is.
6. 6 Kombinálja a gyógyszereket az orvos által jóváhagyott étrenddel és testmozgással. Ha gyógyszeres kezelésben részesül, a pajzsmirigybetegséggel járó fogyás legjobb módja, ha étrenddel és edzéstervvel kombinálja. Mielőtt folytatná, beszélje meg ezt a megközelítést orvosával.
   • A fogyás érdekében kövesse ugyanazokat az étrendi és testmozgási irányelveket, amelyeket akkor is követne, ha nem szedne hypothyreosis gyógyszereket.