Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Mérje meg magát
• 2. módszer a 4 -ből: Hozzon létre egy táblázatot az Excelben
• 3. módszer a 4 -ből: Töltse le a fogyás diagramját az internetről
• 4. módszer a 4 -ből: Kövesse nyomon az előrehaladást online és mobilon
• Tippek

Az egészséges súly az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme. A túlsúly súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például szívbetegséget, cukorbetegséget, stroke -ot és ízületi fájdalmat. Kezdje el rendszeresen mérlegelni magát, és kövesse nyomon a fogyás folyamatát a hosszú távú siker elérése érdekében.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Mérje meg magát

1. 1 Rendszeresen mérje le magát. A kutatások azt mutatják, hogy a napi súlymérés segíthet elérni a kívánt súlycsökkentési eredményeket. Ez napi szinten figyelembe veszi a haladást.
   • Mérje meg magát minden nap, hogy megtudja, melyik testmozgás és étel a legjobb az Ön számára.
   • Ha olyan étkezési rendellenessége volt, mint az anorexia vagy a bulimia, akkor ne mérje le magát minden nap, hogy elkerülje a betegség újabb rohamát.
2. 2 Mérje meg magát ugyanabban a napszakban. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy reggel mérje le magát, mert a súlya ingadozhat a nap folyamán.
   • Mérje meg magát ugyanabban a ruhában. A legjobb, ha ruha nélkül mérlegeled magad, mert a nehéz csizma, kabát és egyéb dolgok tükröződnek a mérlegben lévő plusz kilókban.
3. 3 Vásároljon mérleget. Ha otthon szeretné mérni magát minden nap, akkor szüksége van saját mérlegére. A leggyakoribbak a digitális mérlegek; mérés után kis képernyőn megjelenítik a tömeg számértékét a beállított egységekben.
   • Vannak oszlopmérlegek is, kiegyensúlyozott rúddal, de túl magasak és terjedelmesek. Ezeket a mérlegeket kényelmetlen lesz használni egy közepes méretű fürdőszobában.
   • A mérleg megvásárolható a hardverboltokban vagy az interneten.
   • Ha nem szeretne mérleget vásárolni, akkor tagsággal mérheti le magát az edzőteremben.
4. 4 Mérje meg magát. Lépjen a mérlegre. Állj egyenesen, a lábad párhuzamosan és a vállak szélességében. Néhány másodperc múlva a súly megjelenik a skálán.
   • Rögzítse a súlyt közvetlenül a mérés után, amíg a pontos értékre emlékszik. A számokat beírhatja a fogyókúrás táblázatba, vagy egyszerűen lejegyezheti egy füzetbe vagy egy papírlapra.

2. módszer a 4 -ből: Hozzon létre egy táblázatot az Excelben

1. 1 Hozzon létre egy új dokumentumot az Excelben. A Microsoft Excel egy táblázatkezelő program, amely kompatibilis a Windows és Mac OS számítógépekkel, valamint az iOs mobil operációs rendszerrel. Lehetővé teszi számítások elvégzését, grafikonok és diagramok készítését a táblázatban megadott adatok alapján.
   • Vigye a kurzort a táblázat bal felső két oszlopába. Nevezze el az első oszlopot "Dátum", a második oszlopot pedig "Súly" -nak. A mérlegelés után adja meg a dátumot és az aktuális súlyt. Ne aggódjon, ha eddig csak egy -két napra van információja.
   • Ha elégedett a súly és a megfelelő dátum egyszerű rögzítésével, akkor továbbra is rögzítse az eredményeket ebben a két oszlopban.
   • Ha nincs Excel -je, akkor kipróbálhatja az ingyenes Google Táblázatok alkalmazást is, amely online elérhető. Csak keressen rá a "Google Táblázatok" kifejezésre.
2. 2 Készítsen súlycsökkentési vonaldiagramot. Ha a bevitt értékeket vonaldiagrammá alakítja, akkor azonnal látni fogja az összes hullámvölgyet a fogyás naplójából.
   • Nyissa meg az Excel lapszalagot, lépjen a Beszúrás fülre, és keresse meg a Diagramokat. A táblázat bal felső sarkában különböző diagramsablonokat fog látni.
   • Válassza ki a „Grafikon” elemet a rendelkezésre álló lehetőségek közül. Kattintson a megfelelő ikonra a különböző grafikonbeállítások megtekintéséhez. Válassza a Nyomtatás jelölőkkel lehetőséget.
   • Ezután nevezze el az X és Y tengelyt. Keresse meg az Adatok kiválasztása elemet a menüsorban. Jobb egérgombbal kattinthat a grafikonra, és kiválaszthatja a kívánt elemet. Mostantól megadhatja a grafikonban szereplő oszlopokat, valamint megnevezheti az X és Y tengelyeket.
3. 3 Módosítsa a táblázatot. Saját asztalának előnye, hogy további értékeket adhat hozzá, például pulzusszámot, derékméretet, vérnyomást és még hangulatot is.

3. módszer a 4 -ből: Töltse le a fogyás diagramját az internetről

1. 1 Keresse fel a Google -t, és keressen rá a "fogyókúrás táblázat" kifejezésre. Ha nem szeretné létrehozni saját táblázatát az Excelben, letölthet kész Excel-sablonokat, amelyek segítenek nyomon követni a haladást.
   • Nyissa meg kedvenc keresőmotorját, írja be a "fogyás táblázatot", és kattintson a "Keresés" gombra. Különféle lehetőségek jelennek meg a keresési eredmények között.
   • A kész Excel táblázatokat letöltheti a számítógépére. Ezt követően minden adatot (magasság, súly és dátum) be kell írnia a megfelelő oszlopokba.
   • Ha nem szeretné digitális formában kitölteni a táblázatot, letöltheti és kinyomtathatja a táblázat űrlapját, majd manuálisan rögzítheti az összes adatot.
2. 2 Adja meg rendszeresen az adatokat. A táblázat betöltése után ne felejtse el naponta beírni az összes új adatot. Emlékeztetőt is beállíthat számítógépén vagy telefonján.
3. 3 Mentse munkáját. Ha betöltött egy táblázat sablont, akkor azt minden adatbevitel után el kell menteni. Táblázatát tárolhatja valamelyik felhőszolgáltatásban is, például a Dropboxban vagy a Google Cloudban. Így akkor is elmenti adatait, ha a számítógép összeomlik.

4. módszer a 4 -ből: Kövesse nyomon az előrehaladást online és mobilon

1. 1 Keressen egy webhelyet, ahol nyomon követheti a fogyás előrehaladását. Különböző oldalakon nemcsak a súlyát, hanem az ételek kalóriáit, hangulatát, testmozgását és étkezési szokásait is figyelemmel kísérheti.
   • Használjon olyan webhelyeket, mint a Diet & Diary, a Fit Day, a My Fitness Pal és még sok más.
   • Az ilyen webhelyek gyakran különféle kommunikációs módokat kínálnak, például üzenőfalakat és blogokat, amelyek segítenek abban, hogy más felhasználók támogatást és motivációt kapjanak.
2. 2 Használjon okostelefonos alkalmazást. Lehetséges, hogy az okostelefont gyakrabban használja, mint a számítógépet vagy a notebookot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkentő alkalmazások segítenek a felhasználóknak jó eredmények elérésében.
   • Az okostelefon operációs rendszerétől (Apple vagy Android) függően a kereséshez használja az iTunes vagy a Google Play alkalmazásboltot. A népszerű alkalmazások közé tartozik a My Fitness App, a Locavore és az Endomondo.
3. 3 Egyszerűsítse igényeit. A webhelyek és alkalmazások előnye, hogy lehetővé teszik a fogyás különböző aspektusainak nyomon követését, nem csak a megszerzett vagy elveszett kilókat. Könnyebb lesz követni a tervet és uralkodni magán, ha minden információt egy helyen tárol.

Tippek

• Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres súlykezelés hosszú távon segíthet a fogyásban, de nem minden kutató ért egyet ezzel a következtetéssel.
• Lehet, hogy nem akar minden nap lemérni magát a fogyás során. Számos tanulmány szerint ez a megközelítés nem válik sikeres motivációvá a fogyáshoz. Ha egy személy nem lát gyors eredményeket, vagy nem a kívánt ütemben fogy, akkor frusztrált lehet, és elveszítheti érdeklődését e vállalkozás iránt. Hetente vagy havonta ellenőrizheti súlyát.
• Ha az Excel régebbi verziója van, akkor a „Diagramvarázsló” segítségével készíthet grafikonokat. Kattintson a diagram ikonra az eszköztáron, és kövesse az utasításokat.