Tartalom

• Lépések
• Rész 3 /3: Adj magadnak időt
• 2. rész a 3 -ból: A gyógyulási folyamat elindítása
• Rész 3 /3: Fogadja el a történteket
• Tippek
• Figyelmeztetések

Néha annyira szeretünk egy embert, hogy mély sebeket hagy a lelkünkben. Az elutasítás fájdalma nem kevesebb, mint a fizikai fájdalom. És egyáltalán nem mindegy, hogy a barátja felajánlotta szakítását egy hosszú kapcsolat után, vagy egy új ismerős nem volt hajlandó randizni veled. A mentális sebek gyógyítása nagyon hosszú folyamat, de össze kell szednie az erejét, és hosszú útra kell lépnie a megfiatalodott én felé.

Lépések

Rész 3 /3: Adj magadnak időt

1. 1 Engedje meg magának, hogy szomorú legyen. A szívsebek mindig fájdalmasak. Nem hagyhatja figyelmen kívül azt a tényt, hogy tapasztalatai szenvedést okoznak Önnek. Ez azt jelenti, hogy időt kell adnod magadnak, hogy átvészeld a szívfájdalommal járó érzelmeket. Ezeken az érzéseken keresztül az agya szó szerint megmondja, milyen súlyosan bántotta az eset. Nem kell ezeket az érzelmeket mesterségesen elnyomni magában.
   • Hozzon létre egy gyógyító teret. Időre és helyre van szüksége ahhoz, hogy újra átélje érzelmeit, és engedje szabadjára keserű érzéseit. Amikor szívfájdalommal küszködsz, próbálj meg egy csendes helyet találni, ahol megbirkózhatsz az érzelmek hullámzásával, ami végigsöpör rád.Néha elég sétálni, visszavonulni a szobájába, vagy csak főzni egy csésze aromás teát.
   • Amikor egy személy lelki fájdalmat tapasztal, átesik ennek a folyamatnak bizonyos szakaszain, amelyek során olyan érzéseket él át, mint a harag, fájdalom, bánat, szorongás, félelem és a történtek elfogadása. Néha úgy érezheti, mintha szó szerint megfulladna saját érzelmeiben, de ha pontosan meg tudja határozni, hogyan megy keresztül az élmény minden szakaszán, az segít könnyebben és egy kicsit gyorsabban átvészelni a gyógyulási folyamatot.
   • Próbáljon meg nem fulladni kétségbeesésében. Világos különbség van abban, hogy egyszerűen időt adsz magadnak az érzelmek megtapasztalására, és teljesen legyőzöd őket. Ha azon kapja magát, hogy hetekig otthon marad, elfelejt zuhanyozni, és az élet értelmetlennek tűnik az Ön számára, akkor a lehető leghamarabb kérjen szakmai pszichológiai segítséget. Ezek annak a jelei, hogy a bánatod folyamata túl nehéz ahhoz, hogy egyedül megbirkózz vele.
2. 2 Élj a mának. Ha egyszerre akar kezelni minden érzelmet, és azonnal megszabadulni a szívfájdalomtól, akkor bizony lehetetlen feladat elé állítja magát. Ehelyett fokozatosan lépjen át az egyik szakaszról a másikra, és mindig a mának éljen.
   • Egy jó módja annak, hogy saját életének egy adott pillanatára összpontosítson, ha megpróbál a jelenben élni. Amikor a múltban újra és újra elgondolkodtatja magát, állítsa le magát. Nézz körül: mit látsz most? milyen illatot érzel? Milyen színű az ég a fejed felett? mit érint az ujjad? és a szél az arcodba fúj?
   • Ne kezdjen nagyszabású tervvel elfelejteni azt az embert, aki összetörte a szívét. Éppen ellenkezőleg, ha arra összpontosít, hogyan kezelje bánatát, az magától megtörténik.
3. 3 Közöny. Amikor a kapcsolat véget ér vagy elutasítják, valószínűleg úgy fogja érezni, mintha egy hatalmas lyuk nyílt volna meg benned. Hatalmas fekete lyuk, amely minden boldogságot felemészt az életedből. Ezen a ponton sokan elkövetik azt a hibát, hogy azonnal megpróbálják kitölteni ezt a lyukat valamivel, mert nem tudják elviselni ezt a gyötrelmes érzést. Igen, ez az érzés nagyon fáj, és joga van érezni a belső ürességet.
   • Hozzon létre egy helyet magának, ahol az exe nem. Törölje a telefonszámát, és nem fog tudni SMS -t küldeni neki, ha túl sokat ivott. Vegye fel őt a "feketelistára" az összes közösségi hálózaton, különben egy nap azt fogja tapasztalni, hogy egész éjszaka új fényképeket néz a fiókjában. Ne kérdezd meg a közös barátaidtól, hogy van az exed. Minél világosabban érti, hogy a szakítás teljesen megtörtént, annál könnyebben gyógyulhat utána.
   • Ne próbálja meg azonnal betölteni a megtört szerelem űrt. Ez az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják begyógyítani a sebeiket. Ha azonnal megpróbál új kapcsolatot kezdeni, hogy abbahagyja a fájdalmat, és kitöltse az előző érzés által hagyott űrt, az nem igazán segít átvészelni a veszteség megélésének szükséges szakaszát. Életlen negatív érzéseid előbb -utóbb visszatérnek hozzád, de még erősebbek és fájdalmasabbak lesznek.
4. 4 Mesélj nekünk róla. Meg kell győződnie arról, hogy megbízható támogatással rendelkezik a szívfájdalmak kezeléséhez. A barátok és a család, valamint még a terapeutája határozott támogatása minden másnál hamarabb segít talpra állni. Természetesen a közeli emberek nem fogják kitölteni azt az űrt, amelyet a szeretett személy hagyott a lelkedben, de segíthetnek abban, hogy jobban megbirkózz ezzel az ürességgel.
   • Keressen egy közeli barátot vagy rokonot, akivel beszélgethet tapasztalatairól, különösen hosszú, magányos estéken.Próbáljon olyan személyt vagy embereket találni, akik érzelmi támogatást nyújthatnak Önnek, hogy pótolja a partnerektől kapott támogatás elvesztését a befejezett kapcsolatban. Kérd meg a barátaidat, hogy hagyják, hogy hívják fel őket, amikor hatalmas késztetést érzel arra, hogy beszélj azzal a személlyel, akitől most megpróbálsz megszabadulni.
   • A napló hihetetlenül hasznos lehet ebben a helyzetben. Ez nemcsak jó módja annak, hogy elengedje érzéseit, különösen akkor, ha nem akarja barátaira hárítani szenvedéseinek terhét, hanem hatékony módja annak, hogy felmérje előrehaladását. A régi jegyzetek újraolvasása után hirtelen rájön, hogy manapság sokkal kevésbé valószínű, hogy az exére gondol, vagy észreveszi, hogy ismét randevúzni szeretne (sőt, nem csak azért, hogy „betöltse az űrt belül, a megtört szerelemtől”) .
   • Néha beszélnie kell egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Nem szégyen szakember segítségét kérni!
5. 5 Szabadulj meg az emlékeket felidéző ​​dolgoktól. Ha folyamatosan olyan tárgyakba ütközik, amelyek a múltbeli szerelem emlékeit idézik, az csak lelassítja a gyógyulási folyamatot. Ne tartsa a szekrényben azokat a régi háznadrágokat, amelyeket az exe viselt munka után; szabaduljon meg ettől a szeméttől.
   • Nincs szükség rituális égetésre semmire, ami a múltbeli kapcsolatokra emlékeztet, különösen, ha ezeket a dolgokat olyan emberek kaphatják meg, akiknek szükségük van rájuk. De mindenképpen el kell távolítania ezeket a dolgokat az életéből, így vagy úgy. Ezenkívül attól függően, hogy milyen rossz volt a szakításod, a dolgok rituális égetése felszabadíthatja az érzelmek záporát, amelyek korábban a szívedbe voltak zárva.
   • Fogj egy dolgot, és próbálj emlékezni arra, hogy pontosan mit is társítasz hozzá. Akkor képzeld el, hogy ezeket az emlékeket egy léggömbbe rakod. Amikor megszabadulsz a dologtól, képzeld el, hogy a labda messzire repül, és soha többé nem zavar.
   • Ha jó állapotban maradt értékes tárgya, azt jótékonysági célra adományozhatja. Ebben az esetben elképzelheti, hogy ez a dolog mekkora örömöt fog okozni az új tulajdonosnak.
6. 6 Segíts másoknak. Ha elkezdesz segíteni másokon, különösen azokon, akiknek ugyanazok az érzései, mint neked, akkor szünetet tarthatsz saját tapasztalataidban. Ez azt is jelenti, hogy nem fullad meg saját szenvedésében és önsajnálatában.
   • Szánjon időt arra, hogy meghallgassa barátait, és segítsen nekik, ha nehézségeik támadnak. Ne csak a saját szívfájdalmára koncentráljon. Mondd el a barátaidnak, hogy mindig számíthatnak rád, hogy meghallgatnak és segítenek, ha szükséges.
   • Önkéntes. Keressen munkát egy hajléktalanszállón vagy jótékonysági menzán. Felajánlja segítségét a rehabilitációs központokban vagy az állatmenhelyeken.
7. 7 Engedje szabadjára fantáziáját. El fogod képzelni, hogy az exed visszajön hozzád, és arról beszél, milyen ostoba volt, hogy elengedett téged. Részletesen el tudja képzelni, hogyan öleli és csókolja ezt az embert, részletesen elképzelheti közelségét. Az ilyen fantáziák teljesen normálisak.
   • Minél inkább megpróbálja megállítani a fantáziáját, annál gyakrabban merülnek fel ilyen gondolatok. Amikor megpróbál nem gondolni valamire, különösen, ha maga szabta meg magának ezt a szigorú korlátozást, akkor valójában csak erre gondol.
   • Szánjon félre egy különleges időt, amikor megengedi magának, hogy fantáziáljon, nehogy minden idejét egy képzeletbeli világban töltse. Például beállíthat napi 15 percet, amely alatt azt gondolhatja, hogy az exe ismét veled akar lenni.Ha ezek a gondolatok máskor jutnak az eszébe, tegye félre őket, amíg elérkezik a fantáziákra szánt idő. Nem tagadod meg a gondolkodást, csak halogasd ezeket a gondolatokat későbbre.

2. rész a 3 -ból: A gyógyulási folyamat elindítása

1. 1 Kerülj mindent, ami emlékeket idéz elő. Ha már megszabadult az emlékeket kiváltó minden dologtól, amint azt a cikk első részében leírtuk, ez segít elkerülni az ilyen pillanatokat. Vannak azonban más dolgok is, amelyeket érdemes észben tartani. Természetesen nem fogod tudni teljesen elkerülni őket, de legalább próbálj meg nem szándékosan keresni. Ez segít gyorsabban felépülni.
   • Az alkalom bármi lehet, az első randin játszott daltól a kis kávézóig, ahol annyi időt töltöttetek együtt a vizsgákra való felkészüléssel. Még az illata is lehet.
   • Akkor is találkozhat ezzel, ha egyáltalán nem számít rá. Ha ez megtörtént, határozza meg, hogy pontosan mi váltotta ki emlékeit, és milyen emlékeket okozott ez a tényező. Akkor próbálj meg valami másra váltani. Ne foglalkozzon ezekkel az érzésekkel és emlékekkel. Például, amikor a Facebookon egy közös fényképre bukkan, ismerje be magának, hogy szomorú és sajnálkozik emiatt, majd próbáljon valami jóra, vagy legalábbis semlegesre gondolni. Lehet, hogy holnap új ruhára gondolsz, vagy cicára.
   • Ez nem jelenti azt, hogy mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy elkerülje az ilyen emlékeket kiváltó pillanatokat. Nem tudod megtenni. Csak annyit kell tennie, hogy a lehető legkevesebbet próbálja kezelni azokat a dolgokat, amelyek traumatizálnak, és megbánják a múltat. Meg kell gyógyítanod a mentális sebeidet.
2. 2 A jó zene segít gyorsabban gyógyulni. A zenéről kimutatták, hogy terápiás hatása van, és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Hallgasson vidám, energikus dalokat. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy amikor ilyen zenét hallgat, endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek segíthetnek felpörögni és küzdeni a stressz ellen.
   • Próbáljon meg nem szentimentális, romantikus szerelmes dalokat tartalmazni. Ez a fajta zene nem segíti az agyat az endofinek felszabadításában. Éppen ellenkezőleg, az ilyen dalok csak fokozzák szomorúságukat és lelki sebeket gerjesztenek.
   • Amikor ismét szomorúnak érzi magát, itt az ideje, hogy energikus zenét adjon, hogy felvidítsa. Ha bekapcsolja a tánczenét, egyszerre kaphat endorfint a vidám zene és az energikus táncmozdulatok hallgatásából.
3. 3 Tartson szünetet a szívfájdalomtól. Miután átment a kezdeti szakaszon, amikor lehetőséget adott magának bánni és kezelni az érzelmeit, itt az ideje, hogy elvegye a kedvét a kellemetlen gondolatoktól. Amikor elkezd gondolkodni az exéről, tegyen valamit, próbálja másra váltani a gondolatait, új tevékenységgel áll elő, stb.
   • Hívd fel azokat a barátaidat, akik azt mondták, hogy mindig számíthatsz rájuk, ha segítségre van szükséged. Olvasson el egy könyvet, amelyet régóta szeretne olvasni. Játsszon egy vidám komédiát (és további bónuszt kap, mert a nevetés segít gyógyítani).
   • Minél többet tesz azért, hogy ne gondoljon az exére és a szívfájdalmára, annál gyorsabban fogja jobban érezni magát. Persze ez nehéz. Nagyon nehéz állandóan uralni a gondolatait, és nyomon követni, mennyi időt tölt a szívfájdalmára gondolva.
   • Próbáljon meg nem elragadtatni a "fájdalomcsillapítókkal". Ez lehet valami, ami lehetővé teszi, hogy egy időre abbahagyja a fájdalmat. Néha tényleg szüksége van valamire, hogy szünetet tartson a szívfájdalomtól.Vigyázzon azonban arra, hogy az ilyen zavaró tényezők ne okozzanak kárt, különösen az elején, amikor meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a negatív tapasztalatokat. Az alkohol vagy a kábítószerek ilyen "fájdalomcsillapítók" lehetnek, de lehet folyamatos tévénézés vagy állandó jelenlét az interneten. Vagy akár olyan ételeket, amelyeket azért eszel, hogy nyugodtabb legyen.
4. 4 Változtass az életmódodon. Az egyik probléma, amellyel szembesül, az, hogy a szokásos életmód, amely akkor alakult ki, amikor együtt voltatok, hirtelen megsemmisült. Ha elkezdesz valami újat csinálni, és megváltoztatod az életmódodat, az új szokások előtt nyitja meg az ajtót. Az új életedben nem lesz helye annak, aki összetörte a szívedet.
   • Nem kell drasztikusan megváltoztatnia az életét, hogy megszabaduljon a régi szokásoktól. Csináljon egyszerű dolgokat, például vásároljon szombat reggel az ágyban heverészés helyett; próbáljon új stílusban zenét hallgatni, vagy fedezzen fel egy új hobbit, például a karatét vagy a virágkertészetet.
   • Próbáljon meg radikális változtatásokat nem végrehajtani az életében, mielőtt alaposan mérlegelte az előnyöket és hátrányokat. Különösen próbálja elkerülni a drasztikus változásokat az elején, közvetlenül a szakítás után. Ha elég idő telt el, és meg akarja mutatni, hogy valóban változik, akkor itt az ideje, hogy új tetoválást készítsen, vagy kopaszra borotválja a haját.
   • Ha lehetősége van egy rövid nyaralásra, akkor kiránduljon. Még akkor is, ha egy hétvégén elutazik valami új városba, segít új szemmel nézni a történteket.
5. 5 Ne akadályozza saját gyógyulását. Természetesen előfordulnak visszaesések időről időre, amikor megpróbál felépülni egy sikertelen kapcsolatból. Ez normális, ez is része a gyógyulási folyamatnak. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket előre láthat, és így megakadályozhatja, hogy visszavezetjenek az új életre vezető útjához.
   • Ügyeljen a szavakra, amelyeket általában használ. Amikor azt mondod: "Szörnyű!" vagy "Szörnyű" vagy "Rémálom!", még mindig feketében látja a világot. Ez negatív gondolkodást teremt. Ha nem tud pozitívan gondolkodni, próbáljon legalább ragaszkodni a semleges nyelvhez. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Örökre vége!”, Mondd: „Ez a szakítás nagyon fájdalmas volt számomra, de mindent megteszek, hogy kezeljem.”
   • Próbálja meg nem szégyellni magát. Nem kell minden este elhajtania a volt háza mellett, és megnéznie, hogy talált -e társat. Iszás közben próbáljon meg nem hívni vagy sms -t írni az exének. Az ilyen dolgok csak megakadályoznak abban, hogy előre lépj.
   • Ne feledje, hogy ezen a világon minden megváltozik. A mai érzéseid egy hét, hónap vagy év múlva nagyon eltérőek lesznek. Ígérjük, hogy eljön az idő, amikor nyugodtan emlékezhet életének erre az időszakára anélkül, hogy fájdalmat tapasztalna.

Rész 3 /3: Fogadja el a történteket

1. 1 Hagyd abba a vádaskodást. Gyógyulásod és elfogadásod fontos része annak felismerése, hogy haszontalan magad vagy más személy hibáztatása. Ami történt, mi történt, tehát nem tehet vagy mondhat semmit a történtek megváltoztatására, tehát mi haszna a hibáztatásnak.
   • Próbáljon jó érzéseket találni a másik ember iránt. Nem számít, hogy pontosan mit tett, vagy mit nem, próbálj meg együttérzést találni a szívedben iránta és a vele történtekért. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal meg kell bocsátania neki, csak annyit jelent, hogy abbahagyja a haragot az illetőre.
   • Másrészt ne hibáztasd magad. Beismerheti és elgondolkodhat azon, hogy pontosan mit tett rosszul egy előző kapcsolatban, és megígérheti magának, hogy a jövőben nem fogja megismételni a korábbi hibákat.De ne pazarolja az idejét, hogy újra és újra a saját hibái miatt aggódjon.
2. 2 Érezze, ha készen áll a továbblépésre. Különböző időkbe telik, amíg az emberek meggyógyulnak a lelki fájdalomból. Lehetetlen megnevezni egy adott időszakot, amely megfelelő lesz az Ön számára, de vannak jelek, amelyek alapján megállapíthatja, hogy jó irányba halad.
   • Már nem kell aggódnia, ha telefonján több nem fogadott hívást talál egy ismeretlen számról.
   • Már nem képzeled festményekkel azt a jelenetet, hogy az exed visszatér hozzád, és térden bocsánatot kér.
   • A boldogtalan szerelemről szóló filmekben és dalokban abbahagytad az életeddel való asszociációkat. Észreveszi, hogy most szívesen olvas és hallgat olyan dolgokat, amelyeknek semmi közük ehhez a témához.
3. 3 Próbáld megérteni, ki vagy valójában. Van egy dolog, ami általában észrevétlen marad valakivel való kapcsolat közben, és a kapcsolat vége után a bánat első szakaszában. Ez az a képesség, hogy önmagad lehess. Sokáig úgy érezted, mintha a párod tagja lennél, aztán - valaki, aki bánta az elveszett kapcsolatot.
   • Dolgozzon személyes fejlődésén, legyen az külső és belső. Sportoljon, vagy változtassa meg megjelenését. Az ilyen dolgok nagyban hozzájárulnak az önbecsülés emeléséhez, ami biztosan a szakítás során szenvedett. Határozza meg, hogy személyiségének mely tulajdonságain kell dolgoznia. Például, ha hajlamos passzív agressziót mutatni, amikor rossz kedve van, próbálja meg megtalálni egészségesebb módjait haragjának kimutatására.
   • Fejlesszen ki olyan személyiségjegyeket, amelyek tükrözik identitásukat. Amikor minden idejét egy másik személlyel tölti, vagy megpróbálja kezelni a szakítás következményeit, hajlamos kevesebb figyelmet fordítani személyes érdekeire. Próbálja meg újjáépíteni a kapcsolatokat azokkal az emberekkel, akikkel nem volt elég ideje kommunikálni a kapcsolat alatt és a szakítás után, és ismét tegye azt, ami igazán érdekel.
   • Próbálj ki valami újat. Segíthet új emberek megismerésében, akik soha nem találkoztak azzal, aki összetörte a szívedet. Az új dolgok megtanulása segíthet az agyának megszabadulni a szívfájdalomtól és a jelenben élni.
4. 4 Próbáljon meg nem visszamenni a múltba. Nem akarsz beavatkozni a mentális sebeid gyógyulási folyamatába, ezért ne tegyél semmit, ami ismét lelki szenvedéseidet idézi elő. Néha ezt nem lehet teljesen elkerülni, de megpróbálhatja minimalizálni a kockázatot.
   • Ne hagyja, hogy ez a személy túl gyorsan vagy egyáltalán megjelenjen az életében. Csak saját lelki sebeit oldja fel, és boldogságát ugyanolyan élességgel fogja érezni. Néha nem maradhatsz barátok az exeddel.
   • Ha megtette, ne essen kétségbe. A mentális sebekből való gyógyulás érdekében végzett munka nem veszett kárba. Ön mindenesetre nyer. Ne add fel. Ami a kapcsolatokat illeti, mindenki tapasztalt ilyen vagy olyan visszaesést a szívfájdalomban.
5. 5 Tedd azt, ami örömet okoz. Ha olyasmit teszel, ami örömöt és boldogságot hoz neked, akkor a dopaminszint emelkedését indítod el az agyban. Ez egy vegyi anyag, amely segít az embernek boldognak érezni magát és kezelni a stresszt (a szintek a kapcsolat felbomlása után kritikus szintre emelkedhetnek).
   • Csinálj olyat, ami nem kelti fel az exed emlékét. Kezdjen el valami újat csinálni, vagy térjen vissza a hobbijához, amelyet abbahagyott, amikor kapcsolatban volt.
   • Tanulj meg boldognak lenni. Az emberek szívesebben kommunikálnak azokkal, akik boldogok, mert a boldog emberek segítenek másoknak is boldogságot érezni. Természetesen nem veheti rá magát, hogy állandóan boldog legyen, de próbálja meg tenni azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak, és élje azt az életet, amely boldoggá teszi.
6. 6 Adj szeretetet. Szakítás és a szívfájdalomból való hosszú gyógyulási folyamat után nagyon nehéz lehet újra bízni az emberekben. Ne hagyja, hogy a múltban szerzett negatív tapasztalatok befolyásolják jelenét és jövőjét.
   • Mondja el magának, hogy mindig van esély arra, hogy egy új kapcsolat ismét bántani fogja, de mindenképpen próbálkozzon újra. Ha leállítja az új kapcsolat kezdésének lehetőségét, az negatívan befolyásolja az egészségi állapotát, mind fizikai, mind mentális szempontból.
7. 7 Ne idegeskedj! Nagyon fontos megjegyezni, hogy a mentális sebekből való gyógyulás hosszú folyamat. Soha nem gyors. Visszaeséseid és problémáid lesznek, és nem túl kellemes érzések egész sorát fogod tapasztalni.
   • Jutalmazd meg magad minden apró győzelemért. Ha egész nap nem gondolt az exére, jutalmazza meg magát egy finom koktéllal vagy egy szelet tortával.

Tippek

• Továbbra is szeresd önmagad, még akkor is, ha ez elsöprőnek tűnik számodra. Hosszú távon erősebbé tesz.
• Ha másoknak segítesz, magadnak is segítesz. Adjon jó tanácsokat az embereknek, és ne mutasson negatív érzelmeket.
• Egy jó vicc még ebben a nehéz időszakban is megnevettet. Még ha nem is tartja megfelelőnek a szórakozást egy ilyen pillanatban, nevetjen, és az élet egy kicsit boldogabb lesz!

Figyelmeztetések

• Ne csak a tanácsunkra hagyatkozzon. Ha úgy érzi, hogy rosszabbul lett, fontolja meg, talán professzionális pszichológiai segítségre van szüksége.
• Nem kell bántania magát, még akkor sem, ha úgy érzi, elvesztette élete szerelmét.