Hogyan kezeljük a haragot gyakorlással

Videó: Hogyan kezeljük a haragot – Sadhguru

Tartalom

Lépések
1 /2 -es módszer: Kezelje a haragot gyakorlással
2/2 módszer: Próbáljon ki különböző gyakorlatokat
Figyelmeztetések

Ha valaki haragra gerjesztett, ideges volt valami miatt, vagy csak rossz napja volt, akkor a testmozgás segít megbirkózni a negatív érzésekkel azáltal, hogy a negatív energiát valami kreatívra irányítja. A negatív energia felhalmozódhat, de intenzív edzéssel megszabadulhat tőle - a szervezet endorfint termel, és az ilyen edzés után jobban érzi magát (és kinéz). Hogy megtudja, mely gyakorlatok segíthetnek leküzdeni a haragját, olvassa el ezt a cikket.

Lépések

1 /2 -es módszer: Kezelje a haragot gyakorlással

1 Vegyen részt kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgásban az endorfinok felszabadítása érdekében. A kardiovaszkuláris edzés növeli a pulzusszámot, az aerob testmozgás pedig növeli az oxigénfogyasztást. Az ilyen típusú gyakorlatokat gyakran egyetlen edzésbe foglalják - elősegítik az endorfinok termelését - olyan vegyi anyagokat, amelyek pozitív mentális hozzáállást hoznak létre és csökkentik a fájdalomérzetet. Ha dühösnek érzi magát, nagyszerű módja annak, hogy megfékezze ezt az energiát, ha átirányítja a kihívásokkal teli kardió- vagy aerob edzésre.
- Mindig érdemes konzultálni orvosával, mielőtt olyan gyakorlatba kezd, amely nagyobb terhet ró a szívére és a tüdőre.
2 Irányítsd a impulzus erősítő edzés során. Ha mérges vagy, a pulzusod már emelkedik, ezért különösen fontos, hogy ebben az állapotban figyelemmel kísérd a pulzusodat. A testmozgás nagyon stresszes lehet a szív- és érrendszerre. Pihenés közben ellenőrizze pulzusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a normál határokon belül van.
- A maximális pulzusszámot úgy határozza meg, hogy 220 -ból kivonja életkorát.
3 Kerülje a súlyemelés gyakorlatokat, ha dühös. Ha nagyon mérges vagy, akkor azt gondolhatod, hogy a súlyemelés és néhány ismétlés nagyszerű módja ennek az érzésnek a kezelésére. Veszélyes lehet azonban a súlyemelés, ha mérges vagy, és elméd elhomályosul. Ebben az állapotban könnyen elterelheti a figyelmét és súlyosan megsérülhet.
- Ha bosszúsan lépsz be az edzőterembe, könnyen összeveszel valakivel egy apróság miatt.
- Ha megsérülsz, akkor még haragosabb leszel!
4 Próbáljon ki valami újat a harag kezelésére. Ha testmozgással szeretné kifújni a gőzt, ez jó ösztönző lehet arra, hogy elmenjen edzeni, vagy regisztráljon egy olyan részre, amelyre korábban nem volt elég ideje. Használja ki frusztrációját, és tanuljon új dolgokat. Talán nagyon jól fogja érezni magát az edzéseken, és talán élvezni fogja a tevékenységet, és valami újat fedez fel magának.
- Dühét magára a gyakorlatra irányítsa, ne a teremben tartózkodókra.
5 Hallgassa meg a zenét, amelyet szeret, hogy feloldja dühét. A zene megkönnyíti a fókuszálást, a gyakorlás pedig sokkal könnyebb és élvezetesebb. A zene eltereli a figyelmet és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig gyakoroljon, ezért jobban elfárad. Ennek eredményeként nagyobb megkönnyebbülést érzel edzés után, ha mérges vagy. Nyugodt zenét hallgathat, ha segít megszabadulni az irritációtól. Választhat energikus rockzenét is, amely segít feloldani a haragját.
Egy figyelmeztetés: Ha szabadban gyakorol, ahol különféle interferenciák és veszélyek lehetnek, ne hallgasson hangos zenét, nehogy bajba kerüljön. Fel kell készülnie a figyelmeztető jelzések meghallgatására, hogy megfelelően tudjon reagálni. Ez különösen akkor fontos, ha autópályák mentén vagy vasúti sínek közelében fut!
6 Melegítsen intenzív edzés előtt, különösen ha dühös. A harag pillanataiban úgy tűnhet, hogy bemelegítés nélkül elkezdheti a gyakorlást. A harag türelmetlenné teszi az embert - lehet, hogy nem szeretne időt tölteni izmainak melegítésével egy intenzív edzés előtt. A nyújtás és bemelegítés nélküli edzés azonban súlyosan megsérülhet. Ebben az esetben a jövőben több edzést kell kihagynia, amíg felépül a sérüléséből, ami még jobban feldühíthet!
- Melegítsen be jól, és nyújtsa át a dühét a megkezdeni kívánt gyakorlatok felé.

2/2 módszer: Próbáljon ki különböző gyakorlatokat

1 Próbáld meg fékezni a haragodat futással. A futás nagyon hatékony módja a harag és a frusztráció kezelésének. A futáshoz szükséges összpontosítás és az endorfinok, amelyeket a tested termel az edzés során, elvonja a figyelmét azoktól a gondolatoktól, amelyek idegesítenek, és jobban érzi magát. Futtatás előtt feltétlenül melegítsen és nyújtózkodjon!
- Fuss festői területeken, a tó környékén vagy a parkban, hogy az edzéseid egyszerre legyenek kifizetődőek és élvezetesek. Csendesebb és kevésbé zavaró.
- Fuss futópadon, hogy ne haragudj. A futópadban az a jó, hogy nem kell kint lennie, és nem függ az időjárástól.
- Amikor kint tartózkodik, legyen éber futás közben. Nézzen körül, vigyázzon a mozgó járművekre vagy emberekre, és készüljön fel minden előre nem látható veszélyre.
Nyom: vegyél egy jó futócipőt. Mivel már bosszús vagy, egyáltalán nincs szükséged felesleges irritáló szerekre. A futás sokkal kényelmesebb jó futócipőben - megkönnyíti a légzésre és a futásra való összpontosítást.
2 Végezzen intervallum gyakorlatokat a negatív érzelmek kezelésére. A nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű módja az irritáció kezelésének, mivel rövid időközönként fárasztó gyakorlatokkal jár. E gyakorlatok során 100%-ot ad, majd rövid pihenőidő következik. Ez azt jelenti, hogy minden dühödet felszabadíthatod, ha keményen edzel.
- Próbálja ki a tabata edzéseket, hogy megbirkózzon a negatív érzéseivel. A Tabata edzés a nagy intenzitású gyakorlatok és a pihenőidők váltakozása.
3 Dolgozzon ki jógahogy ne haragudjon. A nehéz jógagyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy megfékezzék a haragot és kezeljék azt. Ha azonban erős haragot és irritációt érez, a jóga nem megfelelőnek tűnhet. Gyakorolj csoportban - így átgondolhatod a jógához való hozzáállásodat, és összpontosíthatsz arra, hogy negatív energiáidat minden mozdulatodra tereld. Ezenkívül a csoport többi tagja támogathat téged azzal, hogy segít átirányítani a harag energiáit.
- Próbálja meg mélyen lélegezni, hogy kiengedje haragját. A mély légzés a jógagyakorlat fontos része, és segíthet megbirkózni a haraggal.
- Lépjen harcos pózokba, hogy ne haragudjon. A Warrior Pose fizikailag edzi a testét, és remek módja annak, hogy átirányítsa haragját.
- Vegyen részt egy forró jógaórán, hogy feloldja dühét izzadsággal együtt.
- Ha nem szeretne csoportban tanulni, próbálja meg megbeszélni a jógastúdió adminisztrációjával, hogy meglátogassa az edzőtermet és gyakoroljon egyedül azokban az órákban, amikor nincs órájuk.
4 Úgy hangzik, mint egy boksz szekció. Az ökölvívás és a kick -box nagyszerű módja a harag elvezetésének. Ezenkívül az edzőterembe bokszolótáskára bokszolni nem csak a negatív energiától szabadulhat meg, hanem sok kalóriát is elégethet. Ezek az edzések általában nagyon fárasztóak, így a harag az, ami segít megbirkózni ezen edzések minden nehézségével. Fókuszáljon a légzésre és a technikára, és tegye dühét erőteljes ütésekbe.
- Keressen egy olyan boksztermet otthonának közelében, ahol kezdő órák vannak, ha még nem ismeri a bokszot.
- Használja az alábbi táblázatot, hogy megtalálja a megfelelő méretű bokszkesztyűt a súlyának és az uralkodó keze kerületének megfelelően.
- Képzelje el, hogy a lyukasztózsák okozza a haragját, és tegyen negatív érzelmeket az ütéseibe, hogy azok egyre erősebbek legyenek.
- Ha nem szeretne csoportban tanulni, akkor meglátogathatja a csarnokot, ha nincs benne óra.
5 Kerékpározzon, hogy megbirkózzon a negatív érzésekkel. A kerékpározás jó kardiovaszkuláris edzés, és ha erőteljesen lovagol, a harag segíthet a stressz kezelésében. Kint sok zavaró tényező van, így könnyebb megbirkózni a negatív érzésekkel. Viszont az edzőteremben edző vezetésével edzel, így összpontosíthatsz a megtett távolságra.
- Ha szabadtéri tevékenységeket választ, feltétlenül kövesse a közlekedési szabályokat és viseljen sisakot.