Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: A kezdeti érzelmek leküzdése
• 2/2. Rész: Kezdje a továbblépést
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindannyiunk életében legalább egyszer összetört a szívünk - ezt nem lehet elkerülni. Vannak azonban módok a frusztráció kezelésére és a gyógyulás útjára lépni. Folytassa az 1. lépéssel a helyreállítás megkezdéséhez.

Lépések

Rész 1 /2: A kezdeti érzelmek leküzdése

1. 1 Adj magadnak időt. Közvetlenül azután, hogy összetört a szíve (például szakítás miatt), fontos, hogy időt adjon magának a gyászra, és kezelje mindazokat az érzelmeket, amelyek az első hónapokban gyötrik a lelkét.
   • Nem szabad azonnal belevetni magát a munkába (vagy más, állandóan lefoglaló tevékenységbe), mert ez csak az érzelmeit taszítja el, nem foglalkozik velük, és ez hosszú távon rosszul befolyásolja a lelkiállapotát.
   • Számos érzelmi hullámvölgy tartogat számodra. A megtört szívből való felépülés nem arról szól, hogy egyenes vonalban mászunk fel, hanem inkább spirálban mozogunk. A legfontosabb dolog ugyanazon érzelmi körön átmenni, hogy ne felejtsük el, hogy minden alkalommal, amikor jobban megbirkózik az érzelmekkel, és a lelke könnyebbé válik.
2. 2 Zárja ki a helyet az exétől. Szakítás után szinte lehetetlen meggyógyítani egy lelket, és az állandó hírek az exéről biztosan nem fognak jót tenni. Ezért ne tekintse meg profiljait a közösségi hálózatokon, ne levelezzen vele, és ne hívja őt ittas állapotban.
   • Blokkolja exét a közösségi médiában, hogy ne legyen kísértése, hogy órákat töltsön a profiljuk tanulmányozásával és minden bejegyzés alapos elemzésével, és megpróbálja kideríteni, megbánják -e, hogy nincsenek a közelben, hiányoznak -e stb.
   • Ha állandóan tartja a kapcsolatot exével, megakadályozza, hogy továbblépjen, és sokkal nehezebben tudja kezelni érzelmeit, és túljutni a szakításon.
3. 3 Ne harcolj az érzéseiddel. Amikor az ember szíve összetört, üresnek érzi magát. Ezt semmilyen módon nem lehet elkerülni, és ha küzdesz ezekkel az érzésekkel, hosszú távon nehezebb lesz kezelned őket.
   • Próbáljon naplót vezetni, és írja le benne érzelmeit. Ez különösen akkor hasznos, ha nehezen önti ki lelkét, amikor más emberekkel lép kapcsolatba. Írd le minden nap, hogy mit érzel összetört szíved miatt. Fokozatosan észre fogja venni, hogy javul.
   • Nem kell úgy tenni, mintha minden rendben lenne, ha nem. Fogadja el azt a tényt, hogy érzelmi zűrzavart kell átélnie. A barátai (ha valódi barátok) megértik és támogatják Önt.
   • Nyugodtan hallgasson sivár, dühös vagy szomorú dalokat, hogy eloszlassa az érzéseit, de ne essen ebbe a szakadékba. Feltétlenül hallgasson olyan dalokat, amelyek nem csak összetört szívekről és szakításokról szólnak, különben még nehezebb lesz túljutni rajta.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   Fontos, hogy olyan környezetet teremtsünk, amely elősegíti a boldogságot. Mutass türelmet, kedvességet és önérzetet.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Moshe Ratson családterapeuta a New York -i pszichoterápiás és tanácsadó klinika, a spiral2grow Marriage & Family Therapy ügyvezető igazgatója. Professzionális minősített edző (PCC), akit a Nemzetközi Coaching Szövetség tanúsított. Mesterdiplomát kapott a család és a házasság pszichoterápiájában az Iona College -ból. Az Amerikai Családterápiás Szövetség (AAMFT) klinikai tagja és a Nemzetközi Coaching Szövetség (ICF) tagja.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Családi pszichoterapeuta

4. 4 Terveket készíteni. Bár időbe telik, amíg teljesen átadja magát bánatának, emlékeztetnie kell magát arra is, hogy miért érdemes élni. Eleinte nagyon nehéz lesz kényszeríteni magát arra, hogy elhagyja a házat, és tegyen valamit, de próbáljon hetente legalább egyet tenni az induláshoz.
   • Kezdje kicsiben. Ne próbálja kényszeríteni magát arra, hogy menjen ki, és rendezzen pazar bulit közvetlenül a szíve megszakadása után. Jobb, ha elkezd kávézni a legjobb barátjával, vagy elmegy a könyvtárba.
   • Tedd azt, amit élvezel, és különösen azt, amit nem tudtál megtenni a kapcsolatban. Ez emlékeztetni fogja a szabadság örömeire, és megtanít újra önálló életet élni.
5. 5 Vigyázz magadra. A mentális sebek gyógyításában az egyik legfontosabb dolog az, hogy vigyázzon magára. Sokszor csüggedtnek érzi magát, és nehéz lehet még az ágyból is felkelni, de ha egy kis plusz erőfeszítést tesz, az megmenti a kétségbeeséstől.
   • Jutalmazza meg magát az extra erőfeszítésekért, például a lakás takarításáért, az élelmiszerbolt vásárlásáért vagy akár a zuhanyozásért.
   • A testmozgás jó módja annak, hogy vigyázzon magára és felvidítsa magát. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását a szervezetből, ami javíthatja a hangulatot és az általános elégedettséget.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Amy chan

   
   
   A párkapcsolati edző, Amy Chan a Renew Breakup Bootcamp alapítója, egy helyreállító tábor, amely tudományos és lelki megközelítést alkalmaz a gyógyuláshoz a kapcsolat vége után. Pszichológusokból és edzőkből álló csapata több száz embernek segített mindössze 2 év munkája során, a tábort pedig a CNN, a Vogue, a The New York Times és a Fortune jegyezte meg. Debütáló könyve, a Breakup Bootcamp 2020 januárjában jelenik meg a HarperCollins kiadónál.

   Amy chan
   Kapcsolati edző

   Tudtad? A kapcsolat felbontása fizikai hatással lehet a testre. Az érzelmi stressz megváltoztathatja a vegyi anyagok egyensúlyát az agyban, ami csökkent energiához, megváltozott étvágyhoz és egyéb következményekhez vezethet. A testről való gondoskodás gyakorlással, elegendő alvással és helyes étkezéssel valóban pozitív hatással lehet érzelmi jólétére!

   
   

2/2. Rész: Kezdje a továbblépést

1. 1 Állítson be napi korlátozást a bánatra. Miután túljutott a szakítás kezdeti sokkján, vigyázzon, ne töltsön túl sok időt szenvedéssel és vágyakozással, különben soha nem fogja túljutni a szakításon (erre van a legnagyobb szüksége).
   • Minden nap szánjon időt a szakításra (körülbelül 20-30 perc). Állítson be egy időzítőt a folyamat nyomon követésére. Ha a nap folyamán eszébe jut a kapcsolat befejezésének gondolata, emlékeztesse magát arra, hogy van egy meghatározott idő erre, és addig koncentráljon más dolgokra.
   • Feltétlenül válasszon olyan tevékenységet, amely el fogja vonni a figyelmét a szakítás után (lehetőleg valami szórakoztató), hogy azonnal váltson.
   • Kérjen segítséget egy közeli barátjától vagy családtagjától. Állítson be egy bizonyos korlátot arra vonatkozóan, hogy mennyit beszél egy összetört szívről (mondjuk 30 perc), és ha letelt az idő, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy emlékeztesse Önt, hogy helyezze át a hangsúlyt.
2. 2 Ne keresse gyors helyettesítőjét partnere számára. Nincs semmi baj abban, ha egy röpke kapcsolaton keresztül építi az önbizalmát, ha mindkét fél tudja, hogy a kapcsolat nem vezet sehová. Ez azonban nem a legjobb alkalom valami komoly dolog elkezdésére, hiszen a szakítás után az alacsony önbecsülés és sebezhetőség mocsarába zuhan.
   • Ha kimegy vagy bulizni megy, próbálja mértékkel fogyasztani az alkoholt, hogy végül ne igyon túl sokat, és ne hívja / küldjön üzenetet az exének, és ne kezdjen el érvényesülni és erősíteni önmagát. megbecsülés egy új ismeretség rovására.
   • Kérjen segítséget barátaitól. Ha úgy gondolja, hogy valami hülyeséget fog tenni, kérje meg barátait, hogy emlékeztessék Önt, hogy ne keressen gyors helyettesítést, és győződjön meg arról, hogy valóban ezt szeretné (még akkor is, ha a válasz igen, nem árt kétszer ellenőrizze érzéseit).
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Amy chan

   A párkapcsolati edző, Amy Chan a Renew Breakup Bootcamp alapítója, egy helyreállító tábor, amely tudományos és lelki megközelítést alkalmaz a gyógyuláshoz a kapcsolat vége után. Pszichológusokból és edzőkből álló csapata több száz embernek segített mindössze 2 év munkája során, a tábort pedig a CNN, a Vogue, a The New York Times és a Fortune jegyezte meg.Debütáló könyve, a Breakup Bootcamp 2020 januárjában jelenik meg a HarperCollins kiadónál.

   Amy chan
   Kapcsolati edző

   Az elválás után a test sokkos állapotba kerül. Az átélt veszteség intenzív magányt és félelmet okozhat. Még akkor is, ha intellektuálisan tudja, hogy vége, a teste még mindig vágyik a vegyi anyagokra, amelyeket a partnerétől kapott. Ez ébreszti fel bennünk azt a késztetést, hogy kapcsolatba lépjünk az ex -lel, megnézzük az oldalait a közösségi hálózatokon vagy újra összejövünk.

3. 3 Kövesse nyomon online tevékenységeit. Ez vonatkozik az SMS -ekre és a hívásokra is. Semmilyen körülmények között ne tegyen közzé rengeteg dühös vagy ideges hozzászólást korábbi kapcsolatáról, és ne hívjon meg mindenkit, hogy tanúja legyen az idegösszeroppanásának a VK állapotának frissítésével.
   • Ezenkívül ne tegyen közzé ilyen jellegű bejegyzést a közösségi médiában: „Alig várom a szenvedélyes randit ma este”, remélve, hogy volt vagy barátai elolvassák. Ha ezt megteszi, az azt jelenti, hogy a lelke még mindig gyötrődik elválás után, és továbbra is az érdekeit szolgálja. partner, nem magad.
   • Minél többet ír vagy hívja exét, annál nehezebb lesz továbblépnie, különösen, ha már elfelejtett téged. Tehát csak felmelegíti a büszkeségét és csökkenti önbecsülését. Törölje a telefonszámát, blokkolja a közösségi médiában, és ne kérdezze meg közös ismerőseitől, hogy hogy van.
4. 4 Ne feledje, hogy a végső cél a továbblépés. A összetört szív a kapcsolat befejezésének traumája, és ha egyszer elfelejti magát a kapcsolatot, a lelke meggyógyul. A legfontosabb, ne feledje: legyőzheti, még akkor is, ha időnként úgy tűnik, hogy a világ összeomlott.
   • Ne felejtsd el, hogy még van jövőd. Még akkor is, ha ez már nem kötődik exéhez, még mindig vannak reményei, álmai és tervei. Még akkor is, ha bánja, hogy a közös álmok megtörtek, ne feledje: mindig helyettesíthetők újakkal.
   • Ismételje meg magában: "Boldog akarok lenni". Ez a mantra emlékeztetőül szolgál arra, hogy még ha most is összetört vagy, nincs kedved örökké ebben a mocsárban maradni. Emlékeztesd magad, hogy azért dolgozol, hogy boldog legyél, és ennek része a sebek gyógyítása.
5. 5 Kaphat segítséget. Néha nem tudunk egyedül megbirkózni valamivel, ilyenkor szakember segítségére van szükségünk. Nincs semmi baj veled vagy magával a folyamattal, és nem kell szégyenkezned miatta. A megtört szív fáj és felgyújtja a forrongó üstöt, tele érzelmekkel és érzelmekkel, amelyeket nehéz kezelni.
   • Tanulja meg megkülönböztetni a normális szakító melankóliát és a súlyos depressziót. Ha több hét telt el, és még mindig nem tud felkelni az ágyból, vagy vigyázni magára, vagy ha közömbös minden iránt, feltétlenül forduljon pszichológushoz.

Tippek

• Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, de ha minden nap azt mondod, hogy „szeretem magam”, visszanyerheted önbecsülésed és önbizalmad egy részét. Ez emlékeztetőül szolgál arra, hogy te vagy az érzelmeid ura, és hogy önértékelésedet nem a másik személy iránti érzelmei határozzák meg.
• Ments meg pár dolgot, amit a volt párod adott neked. Nincs ok arra, hogy eldobd azt, amit szeretsz, csak azért, mert az exedre emlékeztet. A legjobb, ha ezeket a dolgokat egy időre elviszi a szeme elől, amíg jobban nem érzi magát.
• Egyél kedvenc csokoládét, és sírj pihe -puha párnádba - csak engedj el mindent belülről.
• Bármennyire is csábító, ne használjon negatív megküzdési módszereket. Ez a jövőben csak növeli a problémákat. Inkább a pozitív utat válassza: gyakoroljon, zenét hallgasson, hangszeren játsszon, vagy papírra vetse érzéseit.

Figyelmeztetések

• Ne tegye magára a felelősséget a kapcsolat végéért.Két ember volt része ennek a kapcsolatnak, és két ember vetett véget annak (még akkor is, ha az egyik kidobta a másikat).
• Próbálja meg nem elmondani barátainak és családjának sok piszkos és csúnya részletet, különben mindig utálni fogják az exét. Ha egy nap úgy döntesz, hogy újra találkozol vele, az nagy probléma lesz.
• Ne beszéljen rosszul az exéről mindenki előtt. Nem kell hallgatnia arról, hogy mi nem sikerült, és ami megnehezítette a kapcsolatát, de ne feledje, hogy valószínűleg nem az exe volt az egyetlen, aki mindent tönkretett.
• Ha megtudja, hogy korábbi partnere már új romantikába kezdett, viselkedjen tisztességesen - ne rontsa el új hobbija életét.