Tartalom

• Lépések
• 4. rész: A kognitív készségek erősítése
• 2. rész a 4 -ből: A pozitív gondolkodásmód fenntartása
• 3. rész a 4 -ből: A saját memória segítése
• 4. rész a 4 -ből: Segítség elfogadása
• Tippek
• Figyelmeztetések

A memória bármilyen életkorban megbukhat. Szerencsére vannak módszerek arra, hogy tisztán tartsuk az elménket, és ezáltal javítsuk a világról alkotott szemléletüket. Ezenkívül az elme tisztasága segít jobban megérteni a helyzeteket és bölcsebb döntéseket hozni a korral. Használjon különféle módszereket a tiszta elme és a pozitív hozzáállás fenntartásához.

Lépések

4. rész: A kognitív készségek erősítése

1. 1 Napi testnevelés. A testmozgás rendkívül előnyös a mentális és fizikai egészség szempontjából. Segítenek megelőzni a depressziót és erősítik az immunrendszert. Ezenkívül a testnevelés segít megőrizni a tudat tisztaságát az életkorral.
   • A 40 év körüli emberek számára a napi testmozgás segít fenntartani a prefrontális kéreg egészségét.A vizsgálatban az aerob, jól képzett, korosztályos férfiak felülmúlták az alacsonyabb kondíciójú férfiakat a döntési feladatokban.
2. 2 Az egészséges táplálkozás. Az agy és a szív egészsége kulcsfontosságú tényező memóriánk működésében, ahogy öregszünk, és gyakran segít megelőzni a demenciát. Kerülje a telített és átmeneti zsírokat, amelyek károsítják az agy ereit, és fogyassza a következő ételeket:
   • Egészséges zsírok, mint az olívaolaj és az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek megtalálhatók a lazachalakban.
   • Antioxidánsok, amelyek támogatják az agy optimális működését. Még az étcsokoládé is jó neked!
   • Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonák csökkenthetik a stroke kockázatát.
   • Alkohol mérsékelten. Ez nem tévedés: kis mennyiségű alkohol segíthet a felnőtteknek a demencia megelőzésében az egészséges koleszterin- és inzulinszint fenntartásával. Ugyanakkor fontos, hogy ne éljünk vissza: a túlzott alkoholfogyasztás az ellenkező hatást fejti ki, aminek következtében akár a memóriáját is elveszítheti (az úgynevezett "memóriavesztés").
3. 3 Egészséges éjszakai alvás. A túlmunka elhomályosítja a mentális kapacitást, és a kipihent agy képes optimális működésre.
   • Alvás közben az agy megőrzi a nappali emlékeket, így a pihenés segít rendszerezni a mindennapi élet hétköznapi részleteit.
   • Az új vagy fontos információk megtanulása után akár szundikálhat is, hogy hosszú ideig emlékezzen az információkra.
4. 4 Mentális számítások. A matematika fejleszti a logikus gondolkodást és a problémamegoldó készséget. Az edzés egyszerű példák lehetnek, amelyeket fejben vagy egy papírlapon lehet megoldani. Sokan a középiskola óta nem használták a hosszú szakmát. Frissítse tudását.
   • A szupermarketben próbálja meg számolni a kosárban lévő tételek értékét. Nem kell a lehető legpontosabban számolni. Kerekítse az árakat egész számokra. Tudja meg a pénztárnál, hogy mennyire pontosak a számításai!
5. 5 Tanulj tovább. A Harvard kutatói azt találták, hogy a továbbtanulás javítja a memóriát, ahogy öregszünk. Továbbtanítsa magát, ha már végzett.
   • Fejlessze tudását a helyi könyvtárban. Itt pihenhet, összeszedheti gondolatait és a tanulmányaira összpontosíthat. Ha van egy kis szabadideje, üljön le egy könyvvel a parkban vagy a kedvenc kávézójában. Fenntartja az éles elmét és a pozitív kilátásokat.
   • Tanuljon a helyi iskolában. A legjobb választás a szellemi és társadalmi tevékenységet igénylő tevékenységek, például a fotózás vagy a kézművesség. Ez is segít új emberekkel találkozni, sőt új barátokat is szerezni!
6. 6 Feszítse meg a mentális izmait. Fejlessze a logikát, a problémamegoldó képességet és a mentális szempontokkal való megbirkózást rejtvények és kihívásokkal teli mentális feladatok révén. Így a mentális stressz fejleszti a racionális gondolkodási készségeket, és lehetővé teszi, hogy magabiztosan érezze magát a problémák megoldásában.
   • Keresztrejtvények megoldása. Az idősebb emberek, akik gyakran megoldanak keresztrejtvényeket, jobban teljesítenek a különböző kognitív teszteken. A kutatók nem tudnak végleges választ adni arra, hogy a keresztrejtvények valóban fejlesztik -e a mentális képességeket, vagy a magasabb szellemi képességekkel rendelkező emberek képességeiknek köszönhetően jobban tudják megoldani a keresztrejtvényeket, de ez biztosan nem árt neked!
   • Számítógépes játékokat játszani. Egy tanulmány szerint a NeuroRacer nevű játék segített az idősebb résztvevőknek javítani többfeladatos képességüket, rövid távú memóriájukat és figyelmességüket. Ha a számítógépes játékok nem a tiéd, akkor a hagyományos játékok, például a bridzs is jót tesznek az elmének.
7. 7 Használja minden érzékszervét. A tudósok megállapították, hogy minden érzékünk stimulálása aktiválja az agy különböző részeit és javítja a memóriát.Az egyik vizsgálatban a résztvevők jobban emlékeztek a képekre, ha meghatározott illattal jelenítették meg őket.
   • A gyakorlatban ez azt jelentheti, hogy a figyelemfelkeltő technikák használata a jelenlévő látnivalók, illatok, ízek, érzések és hangok észrevételéhez segíthet jobban emlékezni az ilyen eseményekre.
   • A menta is lakomázhat, mivel a borsmentaolaj javíthatja a memóriát és az éberséget. Kényeztesse magát pénzverdével, miközben új információkat olvas vagy tanulmányozza az anyagot.
8. 8 Használja másik kezét a napi feladatokhoz. Ez kihívást jelent, különösen írni vagy gépelni, de arra kényszeríti a személyt, hogy összpontosítson és foglalkozzon az agy mindkét féltekéjével.
   • Üljön le az asztalához, és kezdje el írni a domináns kezével. Először firkálhat, de azonnal észreveszi a vállak feszültségét, és idővel képes lesz fejleszteni ezt a képességet. Ez a gyakorlat nagyon hasznos epilepsziás betegek számára.

2. rész a 4 -ből: A pozitív gondolkodásmód fenntartása

1. 1 Találja meg különleges tehetségét. Élete bármely szakaszában új tehetségeket és készségeket fejleszthet. Ez építi az önbizalmat.
   • Kezdjen síelni vagy golfozni, csatlakozzon egy kórushoz vagy egy amatőr vígjátékklubhoz. Mérsékelje elvárásait, és ne törekedjen a kiválóságra. Csak érezd jól magad, és találkozz új emberekkel, de mindenképpen erőlködj.
   • Az olyan készségek, mint az idegen nyelvek vagy a programozás, szintén jelentősen befolyásolják a mentális tisztaságot.
2. 2 Találja meg a módját, hogy kreatívan kifejezze magát. A kreativitás számos okból jót tesz a mentális élességnek és a jó hangulatnak: a kreatív tevékenységek gondolkodásra és feszültségre kényszerítenek lelki izmainkat, és az ilyen munka eredményei erősíthetik az önbizalmat és az örömérzetet a mindennapi életben.
   • Próbáljon verset írni, varrni, hangszeren tanulni, kertészkedni vagy festeni. Ha nem tartja magát művészeti embernek, próbálja meg sütni vagy naplózni, hogy másképp fejezze ki magát.
   • Légy kreatív a mindennapi tevékenységekkel, például a mérsékelt költségvetésű vásárlással vagy az új receptekkel, speciális élelmiszer -korlátozásokkal. Maradjon pozitív hozzáállás abban a képességben, hogy képes -e jó döntéseket hozni a mindennapi helyzetekben.
3. 3 Segíteni másokon. Az életkor előrehaladtával mások segítése segít új célt találni és önmagát találni, ami hozzájárul az öregedési folyamat pozitív kilátásaihoz és kilátásaihoz.
   • Segítsen a hajléktalanok táplálkozásában, önkénteskedjen egy idősek otthonában, és segítsen a helyi lakosoknak leveleket írni, vagy dolgozzon együtt gyermekekkel és fiatalokkal egy vallási szervezetben. Rendszeres önkéntes feladataival könnyebben találkozik és segít másoknak.
4. 4 Változtasd meg a nézeteidet a dolgokról. Valóban, az életkorral az ember elveszíti képességét arra, hogy mindent megtegyen, ami ifjúkorában könnyű volt számára. Nem kell ezt kudarcnak tekinteni. Változtasd meg gondolataidat, és koncentrálj arra, amit kapsz.
   • Nézze meg újból a helyzetet. Mindent a hozzáállásunk határoz meg: minden gondolat negatívból pozitívba fordítható. Például, ha nehezebben emlékszik vissza az eseményekre, akkor ahelyett, hogy kudarcra vagy zavarra gondolna, jobb, ha beismeri magának, hogy ez egy elfoglalt élet természetes eredménye.
5. 5 Törekedj hálás. A tudósok több száz tanulmányt végeztek a hálás hozzáállás előnyeiről, amelyek fokozzák az örömöt és az örömöt az életben. Próbáljon ki különböző stratégiákat és megközelítéseket:
   • Írjon köszönő levelet annak, aki jobbra változtatta az életét. Ezután küldje el ezt a levelet az ajándékkal együtt.
   • Gyakorold az írásgyakorlatokat. Egy héten (vagy tovább) minden nap soroljon fel legalább három olyan dolgot, amiért hálás. A szempont nagysága lényegtelen. Írd le az érzéseidet.Végezze el a gyakorlatot naponta (például lefekvés előtt) a hála érzésének fejlesztése érdekében.

3. rész a 4 -ből: A saját memória segítése

1. 1 Felvétel megkezdése. A világon mindenre emlékezni lehetetlen (és nem is szükséges), ezért törekedjen arra, hogy szükség szerint használja a mentális teret, és jegyzeteljen. Ez segít emlékezni olyan dolgokra, amelyeket nem kell észben tartania. A jegyzeteknek köszönhetően nem fog lemaradni egy találkozóról, időben bevenni a gyógyszert, és egyéb olyan dolgokat is elvégezhet, amelyek figyelmet igényelnek.
   • Használjon matricákat és táblát az irodában a napi feladat -emlékeztetők elhagyásához.
   • Használjon naptárat vagy naplót a közelgő fontos események és dátumok rögzítéséhez, és rendszeresen adja hozzá az élelmiszerlistához, amely hasznos lesz a boltban.
2. 2 Ismételje meg a fontos részleteket. A hallottak megismétlése segít kapcsolatok kialakításában az agyban, és jobban megjegyzi az információkat.
   • Amikor új emberekkel találkozik, ismételje meg nevüket a beszélgetés elején és végén. Csináld mulasztva. A beszélgetés elején mondja ki: "Örülök, hogy találkoztunk, Boris", és a végén: "Nagyon örültem, hogy veled beszélhettem, Boris."
   • Tekintse át a fontos orvos utasításait, és írja le azokat, ha szükséges, hogy pontosan emlékezzen minden információra.
3. 3 Meditálj vagy jógázz. Tanuld meg megnyugtatni az elmédet és összpontosítani a mentális tisztaság, a memória és a figyelem javítása érdekében.
   • Az egyik vizsgálatban résztvevők, akik napi 20-30 percig gyakorolták az éberséget, magasabb pontszámot értek el a szabványos memória teszteken, mint a többi résztvevő, akik táplálkozási osztályon vettek részt.
   • A Mindfulness egy meditatív gyakorlat, amely megköveteli, hogy üljön le és lassan lélegezzen, miközben a belégzés és a kilégzés fizikai érzéseire összpontosít. Próbáljon meditálni naponta kétszer 10-20 percig.

4. rész a 4 -ből: Segítség elfogadása

1. 1 Vedd észre, hogy valamikor segítségre lehet szükséged. Az életkor előrehaladtával a szellemi képességek csökkennek, függetlenül attól, hogy megpróbálják megőrizni a tiszta elméjüket. Ez vitathatatlan tény. Olyan emberekkel kell körülvennie magát, akikben megbízik, hogy szükség esetén hagyhassa, hogy fontos döntéseket hozzanak az Ön számára.
   • A kor előrehaladtával az emberek emlékezhetnek olyan eseményekre, amelyek nem a valóságban történtek. Ha van egy fiatalabb személy a közelben, akit régóta ismer (felnőtt gyermeke), akkor tisztázza az elmúlt évek emlékeit.
2. 2 Válasszon gyámot. Válasszon gondozót, mielőtt szüksége lenne rá, ha szellemi kapacitása csökken. Ha eljön az ideje, egy ügyvéd segít a szükséges papírok elkészítésében.
   • Gyám hiányában a bíróság általában a hozzátartozókat jelöli ki erre a szerepre - ez lehet testvér, testvér, házastárs vagy gyermek. Ha nincsenek a legjobb kapcsolatai a hozzátartozóival, ami mindig előfordul, akkor bölcs dolog, ha maga választ gyámot, és nem bízza a döntést a bíróságra.
   • Készítsen végrendeletet, amely jelzi utolsó napjainak tulajdonát és ápolási vágyait. Ha elveszíti a tisztán gondolkodás képességét, akkor az akaratnak köszönhetően döntései érvényben maradnak.
3. 3 Hozzon most egészségügyi döntéseket. Hozzon fontos egészségügyi döntéseket a jövőre nézve, és dokumentálja azokat gondozója számára, hogy vegye figyelembe.
   • Az ügyvéd megadja az összes részletet, de leggyakrabban előzetes utasítást javasolnak, beleértve a végrendeletet halál esetén, meghatalmazást (általában a gyám nevében, de nem kötelező) és az Ön kívánságait újraélesztés esetén és intubálás (például ne élessze újra).
4. 4 Kaphat segítséget. Ha azt gyanítja, hogy neurológiai betegségei vannak, például Alzheimer -kór vagy demencia, akkor kérjen segítséget egy szerető és gondoskodó embertől. Különféle kezelési tervek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek leküzdeni ezt az állapotot.
   • Az Alzheimer -kór tünetei bármikor megjelenhetnek, de 65 éves koruk előtt "a betegség korai megjelenésének" nevezik őket.
   • Progresszív memóriavesztéssel az ember szorongást, félelmet és szorongást tapasztalhat. A gyermekekkel vagy szeretteivel folytatott beszélgetések biztosítják Önt arról, hogy a jövő jó kezekben van. Ezzel a diagnózissal is produktív és teljes életet élhet.

Tippek

• Olvasson könyveket és újságokat, hogy tudást szerezzen.
• Ossza meg ötleteit és nézeteit másokkal. Segíts az embereknek megoldani a problémákat, hogy különböző helyzeteket érezhess.
• Hozzon létre egy vizuális elemet, hogy az emlékezendő részletekre összpontosítson.
• Legyen egy hobbi klub tagja. Az új és eltérő tapasztalatok lehetővé teszik az agy számára, hogy különböző irányokban működjön, és megőrizze a mentális tisztaságot.
• Az új nyelv elsajátítását nagyszerű agygyakorlatnak tartják. Ezenkívül egy ilyen készség határozottan bővíti a jövőbeni foglalkoztatási lehetőségeket.
• Fontos, hogy minden nap valami újra összpontosítson, és jól aludjon éjszaka. A meditáció, a jóga és a tápláló étrend segíthet ellazulni, javítani az egészségén és javítani a hangulaton.
• Készíts egy piros pontot a falon, és fókuszálj rá. Ez segít javítani a koncentrációt.
• Aludj minden este 7-8 órát. A maximális alvásmennyiség a korosztálytól függ.

Figyelmeztetések

• Figyelje meg az embereket, akik befolyásolni akarják gondolatait, de ne utasítsa el a hasznos tanácsokat. A tiszta elme segít megkülönböztetni a hasznos tanácsokat.
• Ne próbálj mindenkinek a kedvében járni, különben a rossz emberek kihasználhatnak téged. A tiszta elme nem engedi beismerni az ilyen helyzeteket.
• Fókuszáljon a vágyaira, ne arra, amire mások rábeszélnek.