Szerző:
Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma:
19 Július 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
- 2. módszer a 4 -ből: A híd végrehajtása
- 3. módszer a 4 -ből: Kilépés a hídról
- 4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet javítani a hídon
- Tippek
- Figyelmeztetések
2 Óvatosan nyújtsa ki a karját és a hátát. Ezek a mozgások nem igényelnek sok erőfeszítést, így nem fognak jelentős fájdalmat tapasztalni, ami nagyon jó. 3 Feküdj háttal egy jógaszőnyegen. Hozd a lábadat a fenékhez. A talpa teljesen lapos lesz a padlón. - Ha hosszú haja van, akkor kösse be lófarokba, hogy ne zavarja, és véletlenül se húzza meg, amikor kilép a hídról.
4 Hajlítsa kényelmesen a karját úgy, hogy a karja a válla felett legyen. Emelje fel a könyökét úgy, hogy a mennyezet felé nézzen, és tenyere a padlón nyugszik. A tenyér a füle közelében lesz. 2. módszer a 4 -ből: A híd végrehajtása
- 1 Lélegezzen be mélyen, mielőtt elérné a kívánt pozíciót, és lassan lélegezzen ki, amikor belép a hídra. Mivel sokan nem tudnak normálisan lélegezni a hídon, a levegő jelenléte a tüdőben lehetővé teszi a fokozatos kilégzést, és hosszabb ideig marad ebben a helyzetben.
- 2 A lábak erejét használva tolja fel a csípőjét a padlóról. Ezután nyomja meg a test többi részét a kezével. Mindent egy sima mozdulattal kell végrehajtani.
- 3 Döntse hátra a fejét, hogy nézze a kezét. Ha csak most tanulja meg a hidat, akkor emelje fel a sarkát a padlóról, és álljon a lábujjaira. De a legjobb nyújtás érdekében hagyja laposan a talpát a padlón. Győződjön meg arról, hogy a csuklója a vállak alatt van.
- 4 Csodálatos! Te csinálod a hidat! Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges, és folytassa a következő lépéssel.
3. módszer a 4 -ből: Kilépés a hídról
- 1 Hajlítsa meg a térdét, hogy a fej hátsó része kissé érintse a padlót. Engedje le a test többi részét. Lassan húzza ki a karját a hídból.
4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet javítani a hídon
- 1 Kényszerítse magát, hogy álljon a hídon, amikor csak teheti, mindig törekedjen a javítására. Egyenesítse ki a lábát, és tolja a vállát még előre.
- 2 Sportoljon tovább. Ez a szakasz lehet könnyű vagy nehéz, az edzéstől függően. A korai szakaszban kellemetlen érzéseket tapasztal a mag és a nyak területén.Ne aggódjon és folytassa a gyakorlást, és biztosan elsajátítja ezt az elemet. A hídon való tartózkodás lehetővé teszi, hogy továbblépjen a bonyolultabb gimnasztikai elemekhez, például előre vagy hátra fordításhoz.
- A hídra csak biztonságos környezetben lépjen be - beltérben vagy szabadban.
- 3kész>
Tippek
- Az áthidalás nagyon hatékony gyakorlat, mivel nyújtja a hátát a gimnasztikai elemek előtt.
- Ha lenyűgözni szeretné a társait, próbálja felemelni egyik lábát.
- Ez sokáig tarthat, ha nincs rugalmas teste. Nincs értelme dicsekedni a barátaival, ha nem tud legalább 5 másodpercig a hídon állni.
- Amikor elsajátítja a hidat, próbáljon lábával közelebb járni a kezéhez, ami még jobban meglepi társait.
- Ha hosszú haja van, akkor először álljon le a hídra lehajtott hajjal. Az ilyen irányú siker után próbálja meg a lófarok hídját a tarkóján. Ha napi szinten közepes vagy magasabb magasságban hord lófarokot, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell kiegyensúlyozni a fej súlyát a haj rugalmas gumiszalaggal történő rögzítésével. Ha szereted a magas lófarokokat, akkor ne csináld a hidat, amíg meg nem tanulod, hogyan kell lófarokkal közepes magasságban csinálni. Ne feledje, hogy a lófarok képes kibontakozni.
- Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát, és ne nyújtsa ki a térdét, ha meg akarja nehezíteni magát.
Figyelmeztetések
- Mozogj lassan. A rohanás rosszindulatú izomfeszüléshez vezethet, különösen akkor, ha most először csinálja a hidat.
- Ne ess kétségbe. Ez a mozgás elsőre nehéznek tűnik, de ha egyszer elsajátítja, nagyon könnyű lesz.
- Ha elfárad, szánjon néhány percet pihenésre. Ez a gimnasztikai elem kezdőknek, valamint a nyújtás típusa sok erőfeszítést igényel. Felvidít!
- Mint minden torna gyakorlathoz, nagyon jó lenne egy biztosító, aki tapasztalt ebben a gyakorlatban. Ez a személy megmondja, mit kell javítani az adott hídon.
