Hogyan válhat kedvesebbé

Videó: Napi és Heti Rutin | Szokásaink | Soós Dávid - Lead Yourself

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Gyakorlati korlátozás
2. módszer a 3 -ból: Légy okos
3. módszer a 3 -ból: A bizalom helyreállítása
Figyelmeztetések

Nagyon könnyű bántani egy másik embert a melegben. Ahhoz, hogy lágyabbá és kedvesebbé váljon, aggodalmat és odafigyelést kell tanúsítania, meg kell tanulnia erőit a helyes irányba terelni és vissza kell szorítania az impulzusokat. Gondolkozz, mielőtt cselekszel, uralkodj haragodon, és mindig vedd figyelembe a következményeket.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorlati korlátozás

1 Ismerje fel erősségeit és gyakorolja diszkrécióját. Ha nem vigyáz, akaratlanul is bánthat egy embert. Különös óvatossággal kell eljárni a veszélyeztetett emberekkel - gyermekekkel, betegekkel és idősekkel - való foglalkozás során.
- Jobb, ha túlzottan diszkrét. A törékeny emberekkel úgy kell bánni, mintha valóban megtörhetnének. Nem kell túl sokat izgulnia körülöttük - csak bölcsen kell viselkednie.
- Ha kisgyermeket veszel fel, akkor nem kell dobálnod vagy lengetned magad körül.Fogja meg óvatosan mindkét kezével, és ügyeljen arra, hogy ne ejtse el. Játékos lehet, de nem komolytalan.
- Ha azt szeretné, hogy egy gyermek vagy más szenvedélybeteg veled menjen, akkor nem kell húznia vagy tolnia. Ez zúzódást okozhat, elmozdíthatja a vállát és elveszítheti önbizalmát. Gyengéden, de elég magabiztos ahhoz, hogy azt mondd, menj veled.
2 Ne érintse meg azokat az embereket, akik nem akarják. A fizikai intimitás az emberi természet fontos része, de mások magánéletét nem lehet megzavarni. Mutass tiszteletet.
- Ez magában foglalja a játékos érintéseket is. Nem kell csiklandozni, megragadni vagy ujjat bökni, ha nincs kedvük.
- Ne érintse meg a személyt a beleegyezése nélkül. Ha felkérik, hogy hagyja abba, állj meg... Ha nem tiszteled mások magánéletét, nem fognak tudni megbízni benned.
- Ha olyan személyhez kell hozzányúlnia, aki nem akarja (például gyermeke dührohamot dob, és pelenkáját kell cserélnie), akkor a lehető legnyugodtabban és gondoskodóbban viselkedjen. Tegye meg a szükséges dolgokat, és hagyja békén az illetőt.
3 Ne keverje össze a lágyságot a gyengeséggel. A legerősebb emberek azok, akik nyugodt és gondoskodó módon tudnak kölcsönhatásba lépni másokkal (érintés, beszélgetés, szeretet kimutatása). Szelídnek lenni azt jelenti, hogy képes megölelni valakit, és nem megfojtani.
- Vegyük például az ölelést. Próbálja megölelni az illetőt, hogy érezze a melegét, de ne fulladjon meg. Mindig számítsa ki az ölelés erősségét.
- Gyengéd, de magabiztos lépéssel sétáljon. Nem szükséges mindig minden erejét felhasználni, csak hogy bizonyítsa jelenlétét. Az erő az önuralomban van.
4 Legyél türelmes. Ha nem ért egyet egy személlyel, vagy interakciót szeretne elérni egy olyan személytől, aki nem ért egyet veled, kérjük, legyen türelmes. Magyarázza meg érveit, és próbáljon kompromisszumot kötni.
- A fizikai és verbális konfrontáció csak bonyolítja a dolgokat. A tartós béke megteremtéséhez meg kell tanulni megérteni a vita mindkét oldalát. Ne kezdeményezzen verekedést.
- Ne erőltesse az embereket akaratuk ellenére. Tanulja meg tiszteletben tartani mások véleményét, és fejlessze ki a kompromisszumok művészetét.
5 Ne veszítse el az önuralmát. Ha mérges vagy, számolj tízig. Ha a harag továbbra is fennáll, számoljon tovább. Dühroham esetén könnyű elkövetni az elhamarkodott erőszakos cselekményeket, de az ilyen kitöréseket ellenőrizni lehet.
- Adjon időt magának, hogy lehűljön. A helyzetre adott reakciója túl heves lehet. Szinte mindig van megoldás verbális vagy fizikai erőszak nélkül.
6 Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha dühös vagy, próbálj összpontosítani és nyugodj meg, nehogy összezavarodj. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, ameddig csak lehetséges, majd lassan lélegezzen ki.
- Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Várja meg, amíg a pulzus lelassul, és megnyugszik. Hűtsük le a kezdeti dührohamot, és tisztítsuk meg elménket.
- Próbáljon úgy számolni, ahogy lélegzik, mint a meditáció során. A belégzés pillanatában lassan számolja: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Ezután kilégzéskor számoljon ugyanannyira, mint belégzéskor. Ez megkönnyíti a légzésre való összpontosítást.
- Fontolja meg a meditáció elvégzését. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gondolataira összpontosítson, megtanulja az éberséget, és átvegye az érzelmek irányítását. Minden irány megtalálható az interneten, vagy elmehet vezetett meditációs foglalkozásra. Kereshet okostelefonos alkalmazást is a rendszeres vagy vezetett meditációhoz.
7 Menj innen. Ha nem tud uralkodni magán, akkor el kell távolodnia a helyzettől. Töltsön néhány percet egyedül, hogy elgondolkozzon a hangulatán.
- Egyszerűen és udvariasan bocsánatot kérni. Beszéljen azzal a személlyel, aki felbosszantott a következő szavakkal: "Beszélhetünk erről később?" vagy „meg kell gondolnom. Hagyjuk egy kicsit a beszélgetést. "
- Menj olyan helyre, ahol egyedül lehetsz. Ha van kedvenc helye (árnyékos fa, gyönyörű táj vagy sötét és nyugodt szoba), akkor menjen oda. Maradj csendben.
- Fontolja meg, hogy talál egy bölcs és határozott embert, akivel beszélhet. Hívja fel barátját vagy ismerősét, és beszéljen megbotránkozásának okairól. Biztosan képes lesz megnyugtatni, és más szögből szemlélni a helyzetet.
8 Használjon építő jellegű konfrontációt. Mark Gorkin pszichoterapeuta, engedélyezett független klinikai szociális munkás, a Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depress írója, konstruktív konfrontációt kínál, amely öt szakaszból áll:
- 1) Használjon első személyű kijelentéseket, kérdéseket és megfigyeléseket. „Aggódom”, „nem értem”, vagy „tanácstalan vagyok” jó beszélgetésindítók.
- 2) Tisztázza a problémát. Ne használjon olyan ítélkező vádakat, mint "Soha nem végzi el időben a munkáját". Legyen konkrét: „Ezen a héten háromszor kérdeztem a rendszerállapot -jelentés előrehaladásáról, és még mindig nem kaptam jelentést vagy választ. Mi a helyzet?"
- 3) Magyarázza meg aggodalmának okát. Beszéljen a következményekről és az elvárásokról. Például: "Nem kaptam meg időben a jelentést, ezért nem tudtam bemutatni az ülésen, és el kellett halasztanunk a döntést." Ezek a következmények. És itt az elvárás: „Valóban szükségünk van ezekre az adatokra. Holnap reggel 9 órakor szeretnék találkozni, és megvitatni a projekt készenlétét. "
- 4) Ismerje fel a másik személy körülményeit, és kérjen segítséget. Tisztázza, hogy tisztában van a feltételekkel. Például: „Tudom, hogy több fontos projekten dolgozik. Mondja el, mit csinál most. Ezután rangsoroljuk és megállapítjuk az egyes projektek fontosságát. "
- Figyelj és engedd el. Az első négy lépés használatával objektívebb lehet, és elengedheti haragját, bántott érzéseit vagy ellentmondásos feltételezéseit.

2. módszer a 3 -ból: Légy okos

1 Először gondolkozz, majd cselekedj. Ha könnyen idegesít, akkor a pillanat hevében tehet valamit, amit később megbán. Először gondolja át tettei következményeit. Nem reagálni kell, hanem válaszolni.
- Próbálja megfékezni és értékelni a haragját. Találd ki, mitől lettél ennyire dühös. Fontolja meg, ha viselkedése túlreagálja.
- Gondold át tetteid következményeit. Ha élesen reagál a helyzetre, felégeti az összes hidat? Ennek negatív következményei lesznek a kapcsolatára? Fennáll -e annak a veszélye, hogy letartóztatnak, felfüggesztenek, kirúgnak vagy más módon megbüntetnek tettei miatt?
2 Tegyen tudatos erőfeszítést, hogy ne bántson másokat. Nagyon könnyű durva lenni az emberekkel anélkül, hogy gondolnánk arra, hogy mit fognak érezni attól, amit mond vagy tesz. Légy óvatos.
- Ha akaratlanul megbántasz másokat, próbáld megérteni, hogy viselkedésed melyik oldala bántja őket. Rendkívül érzékeny az adott szóra vagy címkére? Nem gondolta, és túl keményen megragadta a kezét?
- Bánj úgy az emberekkel, mint törékenyekkel, legalábbis eleinte. Legyen a lehető legkényesebb, de ne lábujjhegyen.
3 Együttérez. Próbálja megérteni mások cselekedeteit: ismerje meg érzéseiket és gondolataikat. Kiderülhet, hogy ezek után már nem lehet rájuk haragudni.
- Ha nem tudod megérteni az emberi viselkedést, kérdezz közvetlenül. Mondja el, amit nem tud megérteni, majd hallgassa meg a választ. Lehet, hogy ő sem érti a gondolataidat.
- Az empátia kölcsönös kapcsolat. Légy nyitott a gondolataidra. Próbálja meg elérni a kölcsönös megértést.
4 Fogadd el, amit nem tudsz megváltoztatni. Tanuld meg elengedni. Azt tapasztalhatja, hogy a stressz számos oka nem befolyásolható.
- Értékelje a stressz minden forrását. Meg tudod oldani a problémát erőszakkal? Mit lehet megváltoztatni egy kedves hozzáállással? Érted, miért zavar ez téged?
- Tudja, hogyan kell elengednie azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek, legyen az mérgező kapcsolat, rossz munka vagy harag. Ígérd meg magadnak, hogy a jelenre koncentrálsz, és nem a múltban élsz.
- Tanulj meg megbocsátani, ha félbeszakítanak egy beszélgetés közepén. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ne veszítse el a fejét azon a tényen, hogy néhány nap múlva elfelejti.
5 Változtass azon, amin változtathatsz. Megváltoztathatja saját viselkedését és azt, hogyan reagál a történésekre. Például dönthet úgy, hogy nem tesz olyan dolgokat, amelyek negatív érzést keltenek az emberekben. Ezenkívül megtanulhatja uralni saját negatív reakcióit.
- A harag hasznos lehet, mivel segít megérteni bizonyos hiedelmekhez való viszonyát. Ha dühös, találja ki, miért. Például, ha a munkája idegesít, lehet, hogy ideje újat keresni.
6 Szánjon időt a feszültség enyhítésére. Könnyű belekeveredni a napi kötelezettségek forgatagába a munkában és az iskolában, a kapcsolatokban és otthon. Adj magadnak időt, hogy csak önmagad legyél.
- Menj ki. Keressen egy csendes helyet. Sétáljon, látogasson el a medencébe. Nézd a filmet. Vegyen masszázst vagy manikűröt. Tegyen meg bármit, ami lehetővé teszi, hogy rövid szünetet tartson a problémáitól.
- Hagyja otthon a telefont. Könnyebb lesz elfelejtenie a mindennapi gondokat, ha nem bombáznak állandó üzenetekkel, hívásokkal és e -mailekkel. Élvezd a pillanatot.
- A stressz csökkentése rendkívül előnyös az egészségre. Gyakori stressz és dührohamok esetén a magas vérnyomás kockázata nő. Engedje el a stresszt, hogy hosszú, egészséges életet élhessen.
- Kerülje azokat az ételeket és italokat, amelyek könnyen felébresztik és stresszesebbek. Például a koffein nyugodt maradhat, és idegessé teheti. Bizonyos ételek hasonló hatással lehetnek rád.

3. módszer a 3 -ból: A bizalom helyreállítása

1 Próbáljon keményen lágyabb ember lenni. Az embereket nem szavaik, hanem tetteik alapján ítélik meg. Ha meg akarja mutatni szeretteinek, hogy a nulláról kezdte, akkor ezt különösen körültekintő magatartással kell megerősítenie.
- Legyél türelmes. A bizalom kiépítéséhez idő kell. Próbáljon a lehető legkedvesebb lenni, és folyamatosan értékelje tetteit. Óvatosan bánok az emberekkel? Kedves volt a tettem?
- Ne várj bocsánatot. Ha az illető megbocsát neked rossz viselkedést, akkor ne várd, hogy elfelejtse. A múltat nem tudod megváltoztatni, de a jövőt befolyásolni tudod.
2 Ossza meg szeretteivel. Ha megpróbálja leküzdeni az indulatokat és kedvesebb lenni, akkor beszélhet erről szeretteivel, akik szenvedtek ettől a viselkedéstől. Kérd meg őket, hogy szóljanak, ha átléped a határt.
- Ehhez fel kell készülnie az építő jellegű kritikákra. Nehéz lehet higgadtnak maradni, amikor arra kérik, hogy uralja dühét. Kevés dolog bosszantóbb, mint a "Nyugi!" Szó. Ne feledje, hogy saját kérésére segítenek.
3 Forduljon haragkezelő szakemberhez. Keressen egy terapeutát vagy pszichológust a városában, aki segíthet az embereknek megbirkózni a haraggal. Legalább vegyen részt egy tárgyaláson.
- Keressen szakembert az interneten a "haragkezelési pszichológus" vagy a "haragkezelési tanfolyamok" kifejezéssel. Ezek a tanfolyamok online is elvégezhetők. Ha valódi találkozóra van szüksége, adja hozzá városának nevét a keresési lekérdezéshez (például „haragkezelő tanfolyamok volgograd”).
- Szabadulj meg az előítéletektől. Senki nem tud segíteni, ha nem vagy hajlandó elfogadni a segítséget és segíteni magadon. Dolgozzon másokkal, ne ellenük.
- Érdeklődjön a választott pszichológusról vagy tanácsadóról. Olvassa el az összes véleményt, amelyet talál. Próbáljon kapcsolatba lépni azokkal, akik már igénybe vették szolgáltatásait.
4 Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Egy támogató csoport segíthet abban, hogy jobbá tegye az életét. A megbeszélések során megoszthatja egymással tapasztalatait, és megismerheti mások tapasztalatait.Próbáljon csoportot találni pszichoterapeuta vagy pszichológus segítségével, hogy megbizonyosodjon az ilyen órák előnyeiről.
- Keressen online a városában található támogató csoportokat, vagy kérdezze meg terapeutait róluk.
5 Fogadd el az érzelmeidet. Ha hirtelen és kapkodva cselekszel, az azt jelenti, hogy negatív érzelmek vezetnek. Fogadja el pozitív érzelmeit, és hagyja, hogy irányítsák tetteit.
- Nem baj, ha sebezhető és néha sír. Az erős embernek is vannak érzései.
- Ne féljen kimondani. Keressen valakit, akivel megbeszélheti problémáit. A külső támogatás elengedhetetlen a stressz kezelésében.
6 Állja meg a helyét. Légy kedves és irányíts. Ha dühös leszel, és lendületből cselekszel, akkor mindent meg lehet oldani.
- Folyamatosan értékelje tettei jellegét. Ne felejtsd el, ki voltál azelőtt.
- Idővel és erőfeszítéssel megváltoztathatja énképét: igazán kedves és empatikus lehet, mind saját, mind mások szemében. A gyakorlat szokássá válik. Kezdje el még ma.