Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Gyakorlás a szárazföldön
• 2/2 módszer: Gyakorlás vízben
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha súlyos légszomjat tapasztal egy medence kör után, akkor talán itt az ideje, hogy komolyabban foglalkozzon az úszás technikájával. Ez az útmutató megmutatja, hogyan javíthatja úszóképességét.

Lépések

1 /2 -es módszer: Gyakorlás a szárazföldön

1. 1 Az úszáson kívül sportoljon más típusú izmok fejlesztése és az állóképesség javítása érdekében. Ha valami komoly dolgot szeretne elérni a sportban, akkor szabadidejének oroszlánrészét szentelje a fizikai edzéseknek. Menj kocogni, kerékpározni, görkorcsolyázni, focizni és hasonlók.
2. 2 Gyakoroljon reggel és este.
   • A mellúszásnak és a delfinúszóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a lábak izmaira. Végezzen sok különböző guggolást, ugrást és futó gyakorlatot. A fenti gyakorlatok során használja a súlyzókat, de ne terhelje túl magát, hanem kezdje a legkényelmesebb súllyal, fokozatosan növelve azt a jövőben.
   • A kúszás és a hátúszók a hátizmok, a hasizmok és egy kicsit a karok pumpálására összpontosítsanak.Végezzen könyök-fekvőtámaszt könyök helyzetben a padlón legalább egy percig, hogy megerősítse a hátát, a hasizmait és a ferde részeit.
   • Fuss minél gyakrabban, ami jótékony hatással lesz az izmaid növekedésére és növeli az állóképességedet.

2/2 módszer: Gyakorlás vízben

1. 1 Gyakoroljon naponta és naponta többször.
2. 2 Dolgozzon légzésén az aerob és anaerob légzés fejlesztésével.
3. 3 A versenyúszás harmadik szakaszában mindig fáradozzon, mert ez a legnehezebb szakasz, és akkor tud előrelépni, amikor mindenki fáradni kezd.
4. 4 Sokat és gyakran mászkáljon. Naponta legalább 3 km -t kell úsznia.
5. 5 Bontja a hét napjait úszási stílusokra, például hétfőn mellúszásnál, kedden kúszásnál, szerdán hátúszásnál stb.
6. 6 Próbálja meg a legnehezebb edzést szombaton végezni.
7. 7 Soha ne add fel vagy állj meg (kivéve vészhelyzetben), miközben úszol egy versenyen. Még akkor is, ha úszás közben leesik az úszószemüvege, figyelmen kívül hagyja, és folytassa az úszást.
8. 8 Tanuljon meg helyesen tekercselni a vízben, mert egy ilyen tekercs hibája vérbe szakadt lábakba, fejzúzódásokba vagy más sérülésekbe kerülhet.
9. 9 Miután elsajátította a bukfencezés technikáját, gyakorolja a gyakorlatban megszerzett ismereteket az edzőúszás minden körében.
10. 10 Tartsa be az erkölcs és a sportmagatartás szabályait. Soha ne nevezzen más úszókat rossz kifejezésnek vagy sértő nyelvnek. Összpontosítson minden erőfeszítését az úszásra, és bizonyítsa, hogy jobb, ha úszik, nem pedig nyelvfogással.

Tippek

• Igyon sok vizet minden nap.
• A verseny napján ne egyél nehéz és zsíros ételeket, mert később nem leszel jó.
• Gyakorolja a fali rángatást és a flip roll -ot, amely stratégiailag fontos készség minden úszó számára.
• Aludj jól és pihenj egy kemény edzés után.
• Nagyon fontos, hogy gyorsan tudjunk gurulni a vízben, hiszen az úszás során minden másodperc aranyat ér.
• Keményen és keményen edz, de ne felejtse el pihenni sem.
• A versenyre vezető úton hallgassa kedvenc zenéit, amelyek táncolni akarnak, ami növelheti az adrenalin szintjét és még gyorsabban úszhat.
• Építsd jól a lábaidat guggolással, ugrással és futószettel. Ússzon úszószárnyakkal, hogy felépítse a vádli izmait, amelyek a gyorsúszás kulcsfontosságú izomcsoportjának részét képezik (a következő izomcsoportok is fontosak: quadok és combizmok).
• Ideges lehet, ami miatt a szervezete sok vizeletet termel a hólyagjában, és kellemetlen érzéseket és nehézségeket okoz úszás közben, de ennek ellenére ne dehidratálja magát olyan speciális sportitalok fogyasztásával, amelyek helyettesítik az elektrolitokat és jobb hatást fejtenek ki a vizeletürítésről ....
• Ne csüggedjen el, ha elveszíti, mivel sokan jobb eredményeket érnek el, miután átlagosan 2 és 6 verseny között versenyeznek.
• Vegyen úszástanfolyamokat egy profi edzőtől, aki a legjobb technikával és úszási stratégiával látja el Önt.
• Borotválja le a haját (hónalj, mellkas, lábak stb.), Mivel ez csökkentheti a teljes testtömeget, ami jobb úszási eredményeket eredményez, és másodperc töredékét nyújtja a borotválatlan testhez képest. Borotválja le a fejét, vagy vegyen magának megfelelő úszósapkát.
• Végezzen minden nap fekvőtámaszt és guggolást.
• A verseny előtt ne beszéljen senkivel, hanem próbáljon összpontosítani és gondolni az edzés során tanultakra.
• Amikor új úszási stílust gyakorol, kérje meg az edzőt, hogy figyeljen rád, hogy korán kijavítsa a lehetséges hibákat.
• Ha tapasztaltabb úszóval találkozik a medencében, ne legyen féltékeny rá, hanem kérjen tőle hasznos tanácsokat.

Figyelmeztetések

• Ne csüggedjen, ha a kezdeti szakaszban nem sikerül.
• Ha lehetséges, végezzen légzőgyakorlatokat.
• Edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét, mert ez jelentősen növelheti a vérnyomást.
• Soha ne fárasztja magát nehéz súlyok emelésére, mivel fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a háta és más izmai. Mindig könnyű súllyal kezdje.
• Dolgozzon együtt egy edzővel, aki segít meghatározni a legjobb edzésprogramot és az Önnek megfelelő gyakorlatokat.