Tartalom

• Lépések
• 1 /4 rész: Pozitív életszemlélet kialakítása
• 2. rész a 4 -ből: Érzelmek kontrollálása
• 3. rész a 4 -ből: Vigyázzon magára
• 4. rész a 4 -ből: Célok kitűzése és kockázatos döntések meghozatala
• Tippek

Az önbizalom, amely az önhatékonyság és az önbecsülés kombinációja, a személyiség fontos alkotóeleme. Az önhatékonyság az a belső érzés, vagy magabiztosság, hogy sok nehézséget leküzdhetsz ebben az életben, és sokféle célt érhetsz el. Az önbecsülés vagy önbecsülés hasonló az önhatékonysághoz, de magában foglalja azt is, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elég kompetensek vagyunk-e egy adott területen, és méltók vagyunk-e a boldogságra. A magabiztos ember általában kedveli önmagát, hajlandó kockázatot vállalni személyes és szakmai céljainak elérése érdekében, és optimistán tekint a jövőre. Éppen ellenkezőleg, egy kellően magabiztos személy kételkedik abban, hogy képes-e elérni a kitűzött célokat, gyakran pesszimistán értékeli képességeit és kilátásait. Ne csüggedjen azonban, mert mindenki némi erőfeszítéssel növelheti az önbizalmát!

Lépések

1 /4 rész: Pozitív életszemlélet kialakítása

1. 1 Ismerje fel negatív gondolatait. Ezek lehetnek gondolatok: „ezt nem tudom elérni”, „biztosan elbukom”, „senki sem akar hallgatni szavaimra” és hasonlók. Belső hangja pesszimistának és tehetetlennek hangzik, elriasztja Önt attól, hogy magas önbecsülésre törekedjen és növelje önbizalmát
2. 2 Helyezze gondolatait pozitív irányba. Ha elkapja magát egy negatív gondolattól, fordítsa azt vissza pozitívvá. A pozitív gondolatok olyan pozitív kijelentések formájában jelentkezhetnek, mint "Meg kell próbálnom ezt csinálni", "Sikerülhetek a megfelelő erőfeszítéssel", "mások hallgatnak rám". Kezdje legalább néhány pozitív gondolattal a nap folyamán.
3. 3 Próbálja meg tartani a negatív gondolatok számát nem több, mint a pozitívakét. Végül is a pozitív gondolatoknak több "teret" kell elfoglalniuk az elmédben, mint a negatívaknak. Tegye ezt úgy, hogy a negatív gondolatokat pozitívvá alakítja.
4. 4 Őrizze meg a pozitív kapcsolatokat. Próbálja meg tartani a kapcsolatot azokkal a rokonokkal és barátokkal, akikkel a kommunikáció pozitív érzelmekkel tölt el. Ezzel szemben maradjon távol az emberektől és olyan dolgoktól, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatát.
   • Valaki, akit barátjának hív, valójában negatívan hathat rád, ha folyamatosan negatív megjegyzéseket tesz és kritizál.
   • Még azok a hozzátartozó rokonok is alááshatják önbizalmát, akik kényszerítik a véleményüket arról, hogy mit kellene tennie.
   • Amint elkezdesz pozitív életszemléletet kialakítani, és lépéseket teszel a célod elérése érdekében, ezek a szkeptikusok láthatóbbak lesznek körülötted. Ahogy egyre magabiztosabb lesz, korlátozza a kapcsolatot ezekkel az emberekkel, amennyire csak lehetséges.
   • Gondoljon azokra az emberekre, akik növelik önbizalmukat. Próbáljon több időt tölteni ezekkel az emberekkel, akik támogatják Önt, és növeli önbecsülését.
5. 5 Távolítson el mindent, ami a múltbeli kudarcokra emlékeztet. Próbáljon meg nem időt tölteni olyan dolgokkal, amelyek kellemetlen emlékeket idéznek fel, és újraélesztik a múltbeli kudarcokat. Ezek olyan tárgyak lehetnek, amelyek messze emlékeztetnek a múlt legjobb pillanataira, régi ruhák, amelyek már nem felelnek meg neked, vagy olyan helyek, amelyek kellemetlen emlékekkel járnak, és csökkentik az önbecsülésedet. Nem valószínű, hogy képes lesz megvédeni magát a negativitás minden forrásától, de jól csökkentheti azok befolyását. Ez az önbizalomépítési folyamat sokáig fog tartani.
   • Szánjon időt, és emlékezzen minden olyan dologra és jelenségre, amelyek negatív hatással vannak rád: kellemetlen ismeretségek, karrier, amelyekre nem figyelsz kellőképpen, nehéz élethelyzetek.
6. 6 Ismerje fel tehetségét. Nincsenek abszolút tehetségtelen emberek. Gondold át, mit csinálsz különösen jól, és koncentrálj a tehetségedre. Hagyd magad büszke lenni rájuk. Mutasd meg magad abban, amiben erős vagy, például a képzőművészetben, zenében, irodalomban, táncban. Keressen valamit, amit szívesen csinál, és fejlessze tehetségét.
   • Változtassa meg életét különböző érdeklődési körökkel és hobbikkal - ez nemcsak önbizalmát növeli, hanem új érdekes barátokat is szerezhet.
   • A szórakoztató tevékenységekben való részvétel nemcsak terápiás hatást fejt ki, hanem lehetővé teszi, hogy megtapasztalja erősségeit és egyediségét, ami segít növelni önbizalmát.
7. 7 Légy büszke magadra. Büszke lehet nemcsak tehetségére és készségeire, hanem pozitív tulajdonságaira is. Ez lehet humorérzék, együttérzés másokkal, mások meghallgatásának képessége, a stresszel való megbirkózás képessége. Lehet, hogy nem látsz csodálatra méltó tulajdonságokat magadban, de ha mélyebbre ásol magadban, biztosan rájössz, hogy sok vonzó tulajdonságod van. Írd le őket egy papírra.
8. 8 Hálával fogadja a bókokat. Sok alacsony önértékelésű ember nehezen fogadja el a bókokat; gyanítják, hogy az őket dicsérő személy vagy téved, vagy hazudik. Ha elfogadja a dicséretet a címében az "igen, persze ..." szavakkal, ugyanakkor forgatja a szemét, vagy egyszerűen ecseteli, akkor gondolja át a bókokhoz való hozzáállását.
   • Fogadja szívélyesen a bókot, és pozitívan válaszoljon. „Köszönöm” és a mosoly remekül működik. Mutasd meg annak a személynek, aki bókolt neked, hogy igazán értékelted; próbálja őszintén és szívélyesen fogadni a dicséretet.
   • A kapott bókot akár le is írhatja, ha hozzáadja a pozitív tulajdonságok listájához: ez növeli önbizalmát.
9. 9 Nézz a tükörbe és mosoly. Az expresszióelméletben végzett kutatások azt sugallják, hogy az arckifejezése valóban ösztönözheti az agyat bizonyos érzelmek észlelésére vagy fokozására. Ezért ha minden nap a tükörbe néz, és ugyanakkor mosolyog, boldogabbnak és hosszú távon magabiztosabbnak érezheti magát. Segít abban is, hogy pozitívabban viszonyuljon a megjelenéséhez és a megjelenéséhez.
   • A mosolygás megkedveli a körülötted lévő embereket, ami javítja a hangulatodat. Ez a fajta visszajelzés önbizalmát is növeli.

2. rész a 4 -ből: Érzelmek kontrollálása

1. 1 Ne aggódj a félelem érzése miatt. Azt gondolhatja, hogy a magabiztos embereknek soha nincs félelmük. Ez korántsem így van. A félelem azt jelenti, hogy elérted a növekvő határt. Megijedhet attól, hogy nagy közönség előtt beszél, új emberekkel ismerkedik meg, vagy béremelést kér a főnökétől.
   • Ha legyőzi félelmét, magabiztosabb lesz önmagában és növeli önbecsülését!
   • Képzelje el, hogy egy gyermek megteszi az első lépéseket. Annyi lehetőség nyílik meg előtte! Fél azonban attól, hogy az első lépések megtétele után elesik. Amikor a gyermek legyőzi félelmét, és végre sétál, boldog mosoly fogja elárnyékolni az arcát! Hasonló helyzetben van, legyőzi a múló félelmeit.
2. 2 Légy türelmes magaddal. Néha szükség van arra, hogy egy kicsit hátrébb lépjünk, hogy aztán ismét előrelépjünk. Az önbizalom nem jön egyik napról a másikra. Néha hasznos, ha valami új dolog elvonja a figyelmét, ami nem kapcsolódik közvetlenül a céljához. És ebben az esetben is próbálja meg levonni a tanulságokat. Ha olyat tesz, ami első pillantásra nem visz közelebb a céljához, lehetővé teszi, hogy valami újat tanuljon önmagáról. Az önbizalmat gondosan és türelemmel kell ápolni.
   • Tegyük fel, hogy béremelést kért a főnökétől, és ő visszautasított. Milyen tanulságot lehet levonni ebből? Gondolkodj el a helyzeten. Lehetett volna valamit másképp csinálni?
3. 3 Törekedj az egyensúlyra. Mint minden más ezen a világon, az önbizalom elérése az egyensúly fenntartásáról szól. Az önbizalom megakadályozhatja, hogy elérje céljait és jól érezze magát. Másrészt reálisnak kell lennie, különben alábecsülheti a cél eléréséhez szükséges időt és erőfeszítést.
4. 4 Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ha önbizalmat szeretne építeni, akkor a saját életének javítására kell összpontosítania, ahelyett, hogy arra törekedne, hogy az életét jobban hasonlítsa a legjobb barátja, nagytestvére vagy a TV-ben szereplő hírességek életéhez. Ha magabiztos akarsz lenni, akkor tudnod kell, hogy mindig lesz valaki, aki szebb, okosabb és gazdagabb nálad. Ahogy mindig lesz valaki, aki kevésbé vonzó, kevésbé képzett és kevésbé gazdag, mint te. Ezek egyike sem tesz különbséget. Ami igazán számít, az a saját céljaid és álmaid felé való elmozdulás.
   • Lehet, hogy hiányzik az önbizalma, mert azt gondolja, hogy mindenki másnak több van nálad.Felejtsd el! Végül csak az számít, hogy boldog vagy -e saját mércéje szerint. Ha kevés fogalma van ezekről a szabványokról, akkor itt az ideje megérteni őket, mielőtt továbblép.
   • Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik sok időt töltenek a közösségi médiában, nagyobb valószínűséggel hasonlítják össze magukat másokkal. Mivel az online emberek inkább a sikereiket közlik, kihagyva a mindennapi élet kudarcait és unalmas részleteit, azt a benyomást keltheti, hogy mások fényesebb életet élnek, mint te. Ez nagy valószínűséggel nem így van! Mindenki életében vannak hullámvölgyek.
5. 5 Határozza meg bizonytalanságainak forrásait. Mit mond a belső hangod? Mitől van kellemetlen, mit szégyellsz? Ez bármi lehet a pattanásoktól a múltbeli megbánásokig, iskolai barátokig, múltbeli negatív és traumatikus élményekig. Bármi is érzi magát méltatlannak, alacsonyabbrendűnek másoknál, és szégyent okoz, azonosítsa és írja le. Ezután széttépheti vagy elégetheti, ha pozitívan gondolkodik az ügyben.
   • Ez a gyakorlat nem az önbecsülés csökkentésére szolgál. Célja, hogy tudatosítsa a problémákat, amelyekkel foglalkozik, és felhatalmazza azokat a sikeres leküzdésre.
6. 6 Gyógyulj meg a hibáidból. Ne feledje, nincsenek tökéletes emberek. Még a legbiztosabb embereknek is vannak hibái. Életünk egy bizonyos pontján érezhetjük, hogy hiányzik valami. Ez a valóság. Tudd, hogy az élet útja tele van akadályokkal. Az, hogy milyen gyakran érzi magát bizonytalannak, attól függ, hol van, kivel van, milyen a hangulata és hogyan érzi magát. Más szóval, az önbizalom mértéke nem állandó. Ha hibázott, a legjobb, amit tehet, ha elismeri, bocsánatot kér, és elgondolkodik azon, hogyan kerülheti el a hasonló hibát a jövőben.
   • Ne hagyja, hogy egy hiba azt higgye, hogy nem fogja tudni megvalósítani az álmait. Talán nem voltál nagy srác, és a barátnőddel való kapcsolata kudarccal végződött. Ez nem jelenti azt, hogy a jövőben nem tudod megfordítani az árapályt és találkozni szerelmeddel.
7. 7 Kerülje a perfekcionizmust. A perfekcionizmus megbénítja és megakadályozza céljaid elérését. Ha úgy érzi, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie, akkor soha nem lesz igazán boldog önmagával és a körülményeivel. Ahelyett, hogy tökéletes dolgokra vágyna, próbáljon büszke lenni a jól végzett munkára. A perfekcionistaként gondolkodás csak akadályokat vet fel az önbizalom megszerzése előtt.
8. 8 Légy hálás azért, amid van. A bizonytalanság és az önbizalomhiány gyakran azon az érzésen alapul, hogy van valamije hiányzik: vagy érzelmi támogatás, vagy jó szerencse, vagy pénz. Felismerni és megbecsülni azt, amid van már, képes lesz megbirkózni a hiányosság és az elégedetlenség érzésével. Az őszinte hálát kísérő belső béke csodákat tehet önbizalmával. Szánjon időt arra, hogy üljön és gondolkozzon az Ön számára fontos dolgokon, csodálatos barátaitól az egészségéig.
   • Üljön le, és készítsen köszönetlistát, és írjon le mindent, amiért hálás. Olvassa el újra, és adjon hozzá legalább egy elemet hetente. Ez pozitívabb és erősebb lelkiállapotba hozza Önt.

3. rész a 4 -ből: Vigyázzon magára

1. 1 Vigyázz magadra. Az önmagáról való gondoskodás sok apró dologgal jár. Fürödjön rendszeresen, mosson fogat, és egyenek ízletes és egészséges ételeket. Vigyázzon magára, még akkor is, ha nagyon elfoglalt és nagyon kevés szabadideje van.
   • Bár nem nyilvánvaló, de ha vigyáz magára, úgy érzi, érdemes figyelmet érdemel.
   • Amint elkezdesz hinni magadban, elindulsz az önbizalom megszerzésének útján.
2. 2 Vigyázzon a megjelenésére. Nem kell Brad Pittnek kinéznie ahhoz, hogy magabiztosságot szerezzen.Ha külsőleg és belsőleg is jobban akarja érezni magát, vigyázzon magára, zuhanyozzon naponta, mosson fogat, viseljen jól megválasztott ruhát, és szánjon időt a nézésre. Ez nem jelenti azt, hogy a megjelenés vagy a stílus magabiztosabbnak fogja érezni magát, de amikor elkezdi figyelni a megjelenését, ez azt jelzi, hogy figyelmet érdemel.
3. 3 Rendszeres testmozgás. A testmozgás az öngondoskodás egyik legfontosabb eleme. Vannak, akiknek elegendő egy rövid séta a friss levegőn, mások 80 km -es kerékpártúrákat vállalhatnak. Válassza ki a kezdő terhelést az edzettségi szintjének megfelelően. Nem szabad túlterhelni a testét.
   • Számos tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás jelentősen hozzájárul az önbizalom szempontjából annyira fontos pozitív életszemlélethez.
4. 4 Eleget aludni. 7-9 óra egészséges alvás után felfrissülve fog kinézni. Az alvás pozitív energiával tölt fel, és optimizmussal tekinthet a körülötted lévő világra. Az egészséges alvás megnyugtatja idegeit, és segít a stressz sikeres kezelésében.

4. rész a 4 -ből: Célok kitűzése és kockázatos döntések meghozatala

1. 1 Tűzz ki célokat, amelyek kicsiek és elérhetőek. Gyakran az emberek irreális és nehezen elérhető célokra törekszenek, ami az erő túlfeszítéséhez vagy a tevékenységek feladásához vezet (néha a legelején). Jelentősen csökkenti az önbizalmat.
   • Fokozatosan építse fel kis céljait, hogy következetes megvalósításuk nagyobb célt érjen el.
   • Tegyük fel, hogy maratont szeretne futni, de kétségei vannak afelől, hogy elérheti -e a célvonalat. Ne próbálja meg futni mind a 42 kilométert az edzés első napján. Kezdje egy kivitelezhető feladattal. Ha még soha nem kocogott, először másfél kilométert fusson. Ha 8 kilométert tud futni, akkor 10 kilométeres futással kezdheti az edzést.
   • Tegyük fel, hogy az asztalod nagyon zsúfolt, és rémülten gondolsz a közelgő takarításra. Kezdje a könyvekkel, tegye vissza a könyvespolcra. Ezután egyszerűen összerakhatja a papírlapokat egy kötegbe, és azt későbbi elemzésre bízza - és ez a kis lépés közelebb visz a fő célhoz.
2. 2 Ne félj az ismeretlentől. Az önbizalomhiányos emberek attól tartanak, hogy váratlan helyzetben soha nem érik el céljukat. Itt az ideje, hogy ne kételkedj magadban, és valami teljesen újat, ismeretlent, mást próbálj ki. Függetlenül attól, hogy új országba utazik, vagy hagyja, hogy az unokatestvére megbeszéljen egy randit, az ismeretlen elfogadásának szokása segít abban, hogy kényelmesebben érezze magát a sorsa által vezérelve, vagy inkább önként megadja magát a játéknak. véletlen. Ha azt tapasztalja, hogy még akkor is sikeres lehet, ha nem tud előre látni, akkor önbizalma felemelkedik a tetőn.
   • Töltsön több időt kalandos és spontán emberekkel. Hamarosan boldognak találja magát, ha valami váratlant tesz.
3. 3 Válassza ki, mit tud javítani. Biztosan van valami, amin változtatni szeretne, de nem tudja megtenni - például a magassága vagy a haja állaga. Azonban sok olyan dolog van (például bizonyos hibák a karakteredben), amelyeket könnyedén megváltoztathatsz a megfelelő cél kitűzésével és a szükséges erőfeszítésekkel.
   • Függetlenül attól, hogy társasabb akar lenni, vagy javítani kívánja az iskolai teljesítményt, elkészíthet egy tervet, és elkezdheti a gyakorlatba való átültetését. Lehet, hogy nem te vagy a legnépszerűbb az osztályodban, és az első helyen állsz a tanulmányi teljesítményben, de akárhogy is, önbizalmadat növelni fogod, ha belekezdesz az önfejlesztésbe.
   • Ne légy túl kemény magadhoz. Ne próbáljon meg mindent megváltoztatni.Vállalj egy -két dolgot, amin változtatni szeretnél magadon, kezdd kicsivel.
   • Nagy segítséget jelenthet egy olyan napló vezetése, amelyben feljegyzi a céljai felé tett előrehaladást. Ebből rájön, hogy mennyire jól működik a terve, és büszke lehet a megtett lépésekre és az elért célokra.
4. 4 Segíts másoknak. Ha rájössz, hogy kedves vagy a körülötted lévő emberekhez, és mások életét jobbra változtatod (még akkor is, ha jó hozzáállás lesz a reggeli kávét felszolgáló kávézó pincéréhez), akkor megérted, hogy pozitív vagy erő a világban, és ez növeli önbizalmát. önmagában. Akár önkéntesként tevékenykedik a helyi könyvtárban, akár segít a kishúgának, hogy megtanuljon olvasni, tegye a mások segítését a mindennapi élet részévé. A segítségnyújtás nemcsak mások javát szolgálja, hanem növeli önbizalmát is, mivel látja, hogy sok mindent kínálhat a környezetében élő embereknek.
   • Nem szükséges segíteni valakinek az oldalán, hogy érezze a mások segítésének előnyeit. Néha a közeli embereknek, például édesanyjának vagy legjobb barátjának szüksége lehet a segítségére.

Tippek

• Ne féljen kitenni magát olyan próbáknak, amelyek meghaladják fizikai vagy szellemi képességeit. Az erős feszültség megmutatja, hogy milyen könnyen érhetők el dolgok, és ezáltal segít fejleszteni a készségeit. Lépjen ki a komfortzónájából.
• A Best Me hipnózis technikával extra adag önbizalmat tud biztosítani magának, hosszú távú célt ültetve magába, és ezáltal csökkenti a stresszt.
• Ne foglalkozzon a hibáival, és ne koncentráljon a negatív pontokra. Csak kiemelik méltóságát, és további önfejlesztési módokat javasolnak. Nincs jobb érzés, mint elérni valamit, ami korábban elérhetetlen volt.