Hogyan válhat egészséges tinédzserré (fiúknak és lányoknak)

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Fizikai egészség
2. módszer a 3 -ból: A higiénia betartása
3 /3 -as módszer: egészséges kapcsolatok fenntartása
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Sok cikk arról szól, hogyan lehet egészséges kamasz lenni a lányoknak. Nem számít, hogy fiú vagy lány vagy, ez a cikk neked szól! A személyes higiéniától az egészséges táplálkozásig. Itt minden le van takarva!

Lépések

Módszer 1 /3: Fizikai egészség

1 Kezdje el egészséges ételek fogyasztását. A megfelelő ételek fogyasztása elengedhetetlen, ha egészséges tinédzser lesz. Nem kell diétázni, csak arra kell figyelni, hogy mit visz be a szervezetébe.
- Ha csak édes gabonapelyheket vagy rudakat eszik reggelire, soha nem lesz egészséges. Testétől és az Ön számára legmegfelelőbb étrendtől függően naponta háromszor kell enni, vagy 5-6 részre kell osztani az adagokat. SOHA ne hagyja ki az étkezést. Próbáljon egészséges alternatívákat. Például fagylalt helyett próbáljon fagyasztott joghurtot, vagy egy almát egyél chips helyett.
- Igyon sok vizet. Ez mindennél fontosabb. Minél több vizet iszol, annál egészségesebb leszel. Eltávolítja a méreganyagokat a testből, és egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrnek. Ezenkívül hidratálja a bőrt és megakadályozza a mitesszereket. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a pattanásoktól. Legyen szabály, hogy igyon vizet, amíg a vizelet szinte teljesen tiszta nem lesz.
2 Kezdjen el többet gyakorolni. Akár egy séta a parkban, akár egy kis bemelegítés. Gyakoroljon körülbelül 20 percig, hetente többször.
- Ne gyakoroljon minden nap, hogy elkerülje az izmok károsodását. A helyreállítás az, ami erősebbé teszi őket. Ha nem engedi, hogy felépüljenek, súlyosan károsíthatja magát.
- A testmozgás erősebbé teszi az izmokat. Mehet az edzőterembe, úszhat, kocoghat, tevékenységi videókat vásárolhat, vagy csak futhat a ház körül.
- Bármit is teszel, az edzés egészségesebbé és elégedettebbé tesz a testeddel. Segít a stressz csökkentésében és a megnyugvásban is!
3 Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. A pubertás alatt több alvásra van szüksége, mint fiatalabb korában. Természetesen nagyon szeretne beszélgetni a barátaival az interneten vagy csevegni telefonon, de másnap reggel undorítóan fogja érezni magát.
- Minden este legalább 8 órát kell aludnia. Annak megállapításához, hogy mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon, menjen lefeküdni a hétvégén ugyanabban az időben, mint a hét közepén, de ne állítsa be az ébresztést. Amikor felébred, számolja meg, hány órát aludt, és próbálja meg ugyanazt az összeget minden este.
- Nehéz későn visszaérni az iskolából és korán reggel felkelni, de korán lefekvéskor éberebbnek érzi magát. Ez segít jobban koncentrálni, és remek hangulatban lesz.

2. módszer a 3 -ból: A higiénia betartása

1 Ismerje meg a higiénia alapjait. Minél többet tud a higiéniáról, annál könnyebben tudja betartani a szabályokat!
2 Zuhanyozzon minden nap. Nem, nem minden második napon, hanem minden nap. A pubertás során a verejtékmirigyek aktívabbá válnak, és különféle vegyi anyagokat termelnek, amelyek kellemetlen szagot okoznak.
- Tehát, hogy biztosan lemossa az izzadságot, enyhe szappant és meleg vizet kell használnia! Még ha meleg is van kint, meleg vizet kell használni, mert megnyitja a pórusokat. Ez azt jelenti, hogy alaposan lemossa az összes verejtéket.
- Öblítse le testét hideg vízzel, hogy bezárja a pórusokat, és megakadályozza a baktériumok szaporodását, amelyek kellemetlen szagokhoz vezetnek.
3 Viseljen tiszta ruhát, és ne feledje, hogy izzadásgátlót használ a hónalja alatt. Srácok, ez azt jelenti, hogy minden nap cserélnie kell zokniját és fehérneműjét. Lányok, minden nap ki kell mosni a fehérneműjét, ha sokat izzad, és minden második nap, ha nem izzad.
4 Mosson fogat naponta kétszer. Próbáljon fogat mosni minden étkezés után! Fogmosáskor tartsa a kefét olyan szögben, hogy párhuzamos legyen az ínyével.
- Mozgassa a kefét oda -vissza, hogy alaposan megmossa az összes fogat.Ügyeljen arra, hogy puha kefét használjon, hogy ne károsítsa az ínyt. Ecsettel távolítsa el a baktériumokat a nyelvén. Ha korábban nem tudta, a rossz lehelet oka lehet a rossz táplálkozás vagy a nem megfelelő fogmosás.
- Fogmosás után azért három perc, szájvizet kell használni. Fogselymet is használjon naponta kétszer, vagy legalább egyik napról a másikra, hogy ne maradjon ételmaradék a fogaiban.
- A szájöblítés vagy a fogmosás önmagában nem segít megszabadulni a kellemetlen szagtól; fogselymet kell használni az ételmaradékok eltávolításához. Ha nem teszi meg, baktériumok halmozódnak fel az ételdarabokon, és kellemetlen szagot okoznak.
5 Naponta legfeljebb kétszer mossa le arcát meleg vízzel és a bőrtípusának megfelelő tisztítószerrel. Ne használjon kemény bozótot! Lassan és óvatosan mossa le arcát körkörös mozdulatokkal.
- Soha ne pattanjon ki pattanásokat, mert ez hegesedéshez vagy fertőzéshez vezethet. Próbálja távol tartani a kezét az arcától, különben a kezéből származó faggyú a bőrére kerül, és pattanásokhoz vezet.
- Mindig törölje le a sminket az arcáról lefekvés előtt, és mindig mossa meg a haját, hogy távol tartsa a faggyút az arcától.
- Kerülje az arc túl gyakori mosását, hogy elkerülje a bőr kiszáradását és irritációt és viszketést.
6 Mosd meg a hajad. A legtöbb embernek ezt minden nap meg kell tennie, de ha a fejbőr kis mennyiségű olajat termel, akkor minden második napon megmoshatja a haját.
- Kérdezzen meg valakit erről. Ha úgy gondolja, hogy a haja nem tűnik zsírosnak, akkor ez nem jelenti azt, hogy az. Ne mosson azonban túl gyakran hajat, mivel a haja szüksége van erre az olajra. A túl gyakori hajmosás irritációt és viszketést okozhat a fejbőrön, valamint korpásodást okozhat. Ezért szükség szerint mossa meg a haját.
- Használjon sampont és balzsamot, amely megfelel a haj típusának. Ha hajápolási termékeket használ, 2-3 hetente mossa le a haját tisztító samponnal, hogy megszabaduljon tőle.
7 Borotválkozás. Ha tinédzser srác, akkor el kell kezdenie borotválni az arcát, és ha lány, akkor borotválja a lábát és a hónalját. Íme néhány tipp:
- Ne takarékoskodjon a borotvakrémmel. Használjon elegendő krémet, hogy lefedje a borotva teljes felületét. Használhat elektromos borotvát is, ha van. Ezután nem kell habot használnia, és száraz és nedves bőr borotválására is használható.
- Borotválkozzon a haj növekedési irányába, hogy elkerülje a benőtt szőrszálakat, amelyek meglehetősen fájdalmasak.
- Várjon körülbelül fél órát, mielőtt krémeket és dezodorokat alkalmazna a borotvált bőrre, mert irritálhatják a bőrt.

3 /3 -as módszer: egészséges kapcsolatok fenntartása

1 Töltsön időt barátaival. Bár a legtöbb tinédzser számára ez nem jelent problémát, szükség van arra, hogy barátokkal lógjon és új emberekkel ismerkedjen meg.
- Ha kevés barátod van, akkor gyakrabban kell kimenni és új emberekkel találkozni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik! Csatlakozz egy klubhoz vagy sportcsapathoz, ahol olyan emberekkel találkozhatsz, akiknek ugyanolyan érdekeik vannak, mint neked.
- Próbálja meg elkerülni azokat a társadalmi eseményeket, ahol alkoholt és kábítószert fogyasztanak, különben minden áthúzza a cikkben leírtakat!
2 Légy toleráns a szüleiddel. A tizenévesek gyakran meglehetősen nehéz kapcsolatokat ápolnak szüleikkel, mivel megpróbálják aláásni tekintélyüket.
- Ne feledje azonban, hogy a szülei aggódnak a biztonságáért és boldogságáért. Ezért, ha megtiltanak valamit, csak azért, mert veszélyesnek tartják, vagy nem a legjobb dolognak, amit tehetnek érted.
- Így a nézeteltérések kezelését legjobban a szüleiddel folytatott nyugodt, indokolt beszélgetéssel lehet megtenni, nem pedig hisztériával. Emlékeztesd őket, hogy érett, érzékeny, felnőtt ember vagy, aki képes jó döntéseket hozni. Sokkal nagyobb mozgásteret kapsz, ha ezt a módszert használod!
3 Légy érzéki, ha kapcsolatról van szó. A barátjával vagy barátnőjével való randevúzás azt jelenti, hogy kamaszkori életében van valami szép és szórakoztató, de nem szabad hagyni, hogy egy kapcsolat átvegye az egész életét.
- Ne áldozza fel barátait egy új barát vagy barátnő javára, mivel ez a kapcsolat nem tarthat sokáig, és a barátságok egy életen át tartanak.
- Ne haragudj, ha valami baj történt. Biztos lehet benne, hogy az a fiú vagy lány, akivel körülbelül hat hétig járt a kilencedik osztályban, nem élete szerelme! Menj ki és találkozz új emberekkel!
- Legyen szexuálisan felelős. Ha úgy döntött, hogy szexel, akkor győződjön meg arról, hogy felelősségteljesen közelít hozzá. Mindig használjon fogamzásgátlást, és rendszeresen végezzen szexuális úton terjedő betegségek vizsgálatát.
4 Jó kapcsolatokat ápolni a tanárokkal. Nagyon fontos, hogy jó kapcsolatot tartsunk fenn a tanárokkal, igyekezzünk jól viselkedni az osztályban, időben elvégezzük a házi feladatokat és magas minősítéseket kapjunk.
- Ha jól kijön a tanáraival, sokkal könnyebbé és élvezetesebbé teszi az iskolai életet, és a kezei közé játszik, amikor eljön az egyetem ideje.
- A legtöbb tanár okos, érdekes ember (még akkor is, ha nem tartja őket menőnek), ezért tisztelje őket, és tanuljon meg tőlük mindent, mielőtt túl késő lenne.

Tippek

Mosson fogat minden nap. Ne is próbálja kihagyni ezt az eljárást. Mindenki tudni fog róla.
Borotválkozáskor ne tegye túl keményen vagy túl gyorsan, mert ez vágásokat és égést eredményez. Lassú és gyengéd borotválkozás néhány percet vesz igénybe, de az eredmény megéri.
Mindig viseljen tiszta ruhát.
Ezekkel a tippekkel és saját cselekedeteivel tinédzserként élvezheti az egészséges és jó közérzetet.
Ha szalonnát vagy bármilyen más zsíros ételt főz, akkor a felesleges zsírt papírtörlővel meg kell törölni.

Figyelmeztetések

Soha ne próbáljon meg böjttel fogyni. SOHA! Először hízni fog, mivel a szervezet ezt jelként fogja fel, hogy nem érkezik elegendő étel, és elkezdi tárolni. Aztán forogni kezd a fejed, ingerlékeny és gyenge leszel. Minden azzal ér véget, hogy kórházba megy. Ha újra elkezd normálisan étkezni, akkor visszanyeri a fogyást. Ha nem tetszik a súlya, akkor beszéljen orvosával, és dolgozzon ki EGÉSZSÉGES és BIZTONSÁGOS fogyókúrát.
Ne borotválkozz túl gyorsan!