Hogyan égessünk kalóriát a munkahelyen

Tartalom

Lépések
1 /2 -es módszer: Kalóriát éget a munkahelyén kívül
2. módszer a 2 -ből: kalóriát éget el a munkahelyen
Tippek

Az ülőmunka, amely arra kényszerít, hogy egy helyben üljön, heti 5 napon át nézzen a számítógépére, nemcsak unalmas, hanem egészségtelen is. A mindennapi hosszú ideig tartó ülés különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az elhízást, a magas koleszterinszintet, a szívproblémákat és akár a rákot is. Szerencsére léteznek bizonyos jogorvoslatok, amelyek segíthetnek a vérnyomás fenntartásában és a kalóriák elégetésében, miközben végzi munkáját. Fedezze fel az alábbi lépéseket a kalóriaégetés megkezdéséhez a munkahelyen.

Lépések

1 /2 -es módszer: Kalóriát éget a munkahelyén kívül

1 Beszélje meg a munka kérdéseit a szabadban, ahelyett, hogy egy fülledt irodában vagy konferenciateremben ülne, és megbeszélné a fontos üzleti kérdéseket, amikor nagy lehetősége van arra, hogy kint sétáljon. Ez a gyakorlat sokkal ösztönzőbb és élvezetesebb, mint a szokásos fárasztó jelenlét az értekezleteken, és nem világos, hogy miért alkalmazzák olyan ritkán. A beszélgetések közben való sétálás nagyszerű lehetőséget kínál a kalóriák elégetésére a munka veszélyeztetése nélkül. Sétálhat, miközben a partnerekkel (kollégákkal) beszélget, a releváns munkahelyi kérdésekkel kapcsolatos megbeszéléseken vagy a jövő terveiről beszél. Egy séta felpezsdíthet, lehetővé téve a szokásosnál nagyobb lelkesedéssel a munkát!
2 Használd otthonról a munkahelyedre tett utazásod gyakorlásra. Kezelje az otthontól a munkáig tartó távolságot nagyszerű lehetőségként a napi edzéshez, nem pedig olyasmit, amit le kell küzdenie, mielőtt az irodába lép.Ez az egyik legjobb módszer a testmozgás bevitelére a napi rutinba, és elkezd kalóriát égetni. Használjon bármilyen módszert, hogy elkerülje az autóban ülést a reggeli forgalmi dugók során. Sétáljon vagy kerékpározzon dolgozni, ha elég közel lakik. Ha nem, válasszon egy kényelmes távolságot gyalogláshoz vagy kerékpározáshoz, és használja azt a munkába járáshoz.
- Idővel az autó elhagyása valóban jelentős összegeket takaríthat meg. A kerékpározás és a gyaloglás szinte ingyenes. Az egyetlen dolog, amire időnként pénzt kell költenie, az új cipő és / vagy cserealkatrész. A tömegközlekedés drága lehet, de a benzinkút rendszeres látogatásához képest (nem beszélve az autó fenntartásának költségeiről) a tömegközlekedéssel való vezetés gyakran jövedelmezőbb alternatíva a személygépkocsival szemben.
3 Hozzon létre egy kis edző klubot az irodájában. Bármilyen edzés során kényelmesebb, ha olyan emberek vannak a közelben, akik támogatnak és ösztönöznek téged. Ha lehetséges, szervezzen edzéscsoportot az irodájában veled és néhány kollégájával. Ez meglehetősen általános gyakorlattá vált a kis és új cégeknél. Opcióként hígíthatja a napi rutinját kis, 15 perces edzésekkel ebéd előtt, amelyek a különböző izomcsoportok edzését célozzák. Például hétfőn, szerdán és pénteken összpontosíthat a karjaira, és elindíthat egy úgynevezett "push-up klubot", kedden és csütörtökön pedig a hasizmára, és elindíthat egy "hasi klubot". Alternatív megoldásként megállapodhat abban, hogy munka után minden nap kosarazik a munkatársaival. A lehetőségek végtelenek, és csak az Ön személyes preferenciái és a kollégák személyes preferenciái korlátozzák.
- Ha a menedzsment megengedi, megpróbálhatja reklámozni edzésklubját olyan rekreációs területekre, mint a munka, ebédszünet stb.
4 Ebédidőben menj ki a szabadba. Irodai rutinjától függően az ebédszünet akár egy óráig is eltarthat. Ha van ideje, használja ezt a szünetet gyakorlási lehetőségként. Ennek ellenére próbálja meg a gyors sétát, kocogást vagy esetleg kerékpározást az úticélhoz. Ha elvitelre rendel, megpróbálhatja útközben enni.
5 Sétáljon fürgén a munkahelyen. Használja ki minden lehetőséget, hogy felkeljen és mozogjon! Ha mozognia kell az irodában, próbálja meg gyors ütemben csinálni. Ahhoz, hogy ebből profitálhasson, nem kell rohannia az irodában, kockáztatva, hogy valakivel összeütközik. A kalóriák elégetéséhez elegendő a szokásosnál valamivel nagyobb sebességgel mozogni. Meglepődhet, milyen csodálatos ez a gyakorlat, ha folyamatosan gyors ütemben mozog, különösen akkor, ha a munkája megköveteli, hogy egész nap talpon legyen.
6 Tervezzen üzleti utakat a testmozgás igényeinek kielégítésére. Bár az üzleti utazás lehetővé teszi az ország területén való mozgást, korlátozhatja a szó valódi értelmében történő mozgásképességét is. A repülőgépeken, buszokon, személyautókon és vonatokon töltött végtelen órák minimalizálhatják a kalóriaégetési erőfeszítéseit. A helyzetet súlyosbítja, hogy sok fontos üzleti találkozóra kerülhet sor olyan helyeken, ahol zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket szolgálnak fel. Tehát tervezzen előre, ha lehetséges. Vigyen magával edzőfelszerelést (például kézfogót vagy edzőpántot), hogy utazás közben a szállodai szobában vagy a helyén gyakorolhasson.Vagy próbáljon szállodai szobát foglalni, ahol edzőterem vagy edzőterem áll a vendégek rendelkezésére. Utazás közben távol lesz a megszokott kényelemtől, de ez nem lehet mentség arra, hogy elhanyagolja a testét.
7 Használjon súlyemelő gyakorlatokat az anyagcsere felgyorsítására, ami viszont lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el a munkahelyen. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír (pontosabban napi 73 kalóriával / kilogrammal). Minél több izmot épít, annál nagyobb lesz a nyugalmi anyagcseréje. Gondoljon minden izomsejtre növényként, amely alvás közben is folyamatosan égeti el a kalóriáit, és az égés sebessége drámaian megnövekszik edzés közben. Ha munkán kívül súlyemeléssel, erőgyakorlatokkal és hasonlókkal pumpálja az izmokat, akkor ez garantáltan lehetővé teszi, hogy annyi kalóriát égessen el, amennyit el tudna égetni "munkahelyén", még azokon a ritka esetekben is, amikor fittnek kell maradnia pihenés.
8 Vegyen koffeint hozzáadott cukor vagy tejszín nélkül. Vannak "némileg" bizonyítékok arra az elméletre, hogy a koffein hozzájárul a fogyáshoz, bár nincs konkrét kapcsolat. A koffein növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét a termogenezis (azaz a test hő- és energiatermelésének) stimulálásával. A koffein is elnyomhatja az étvágyat, ami a rendszeres étkezések csökkenéséhez vezethet. A koffein fő aspektusa azonban az, hogy energiát ad a koncentrációhoz - például egy újabb futás a futópadon vagy egy másik kézi szett.
- Akárhogy is, ne vigyük túlzásba a koffeint, mint edzést vagy fogyókúrás segítséget. Nem helyettesíti a valódi testmozgást. A túlzott koffeinfogyasztás ideges és ideges emberré tehet, ami csökkenti a kalóriaégetés hatékonyságát.

2. módszer a 2 -ből: kalóriát éget el a munkahelyen

1 Tervezzen (vagy vásároljon) egy munkaasztalt, amely lehetővé teszi, hogy állva dolgozzon. A legjobb módja a kalóriák elégetésének a munkahelyen, ha megszünteti azokat a tényezőket, amelyek ülő helyzetet okoznak, más szóval nyugodtan ülnek. Ahelyett, hogy egész nap egy helyben ülne, próbálja meg a legközelebbi asztal, pult vagy szekrény felé sétálni, és ha az íróasztala elég magas, állítsa fel a számítógépet a tetejére, és állva dolgozzon. Ha túl alacsony, rakjon egymásra több erős dobozt, hogy a számítógép olyan helyzetben legyen, amely lehetővé teszi, hogy állva dolgozzon. Állva több kalóriát éget el, mint ülve. A pontos különbség személyenként változik, de átlagosan körülbelül 50 kalória óránként.
- Valójában 50 kalória nem olyan sok, de idővel ez a kis különbség jó eredményt ad. Tegyük fel, hogy napi 4 órát áll az irodában - ez mínusz 200 kalóriát jelent. 5 munkanap alatt 1000 kalóriát éget el. Ez a szám elegendő a zökkenőmentes fogyáshoz (feltételezzük, hogy az összes többi tényező egyenlő); Természetesen a fogyás nem olyan gyors, mint szeretnénk, hiszen ahhoz, hogy 1 kg fogyjon, körülbelül 7000 kalóriát kell elégetnie.
2 Dolgozzon a futópaddal felszerelt asztalnál. A futópaddal felszerelt íróasztal még jobb a fizikai egészségének, mint egy olyan asztal, amely lehetővé teszi a lábon való munkát. A futópadon végzett munka lehetővé teszi, hogy gyengéd gyakorlatokat végezzen munka közben. Ennek ellenére a mozgáson végzett munka a kalóriaégetés mellett segít növelni az energiát és a motivációt. A piacon kaphatók a futópad munkaasztalok, bár nem biztos, hogy olcsók.Ha már rendelkezik hozzáféréssel egy normál futópadhoz, akkor pénzt takaríthat meg, ha csak egy speciális állványt vásárol (készít vagy készít), amely lehetővé teszi, hogy a számítógépet olyan lejtőn tartsa, mint a legtöbb futópad.
- Az eredmények eléréséhez nem kell izzadnia a futópadon. De ne feledje, minél nagyobb a sebesség, annál több kalóriát éget el.
3 Fektessen be egy gumi golyós székbe ülés helyett. Akár hiszi, akár nem, valódi lehetőség kínálkozik a kalóriák elégetésére és a csúcson maradásra, ha egyszerűen megváltoztatja a használt munkaszék típusát. Ha a cég, ahol dolgozik, nem rendelkezik ilyen székek kiadásáról, fontolja meg annak megvásárlását. Egy ilyen székben ülve a test arra kényszeríti, hogy rögzítse a mag (vég) izmokat, hogy fenntartsa az egyensúlyt és az egyenes testtartást. Idővel enyhe "égést" fog érezni a középső szakaszában, ami azt jelzi, hogy használja az izmait (és kalóriákat éget).
- Ennek a széknek egy további jellemzője az a képesség, hogy ülés közben mérsékelten fel és le egyensúlyozzon, miközben egy kis energiát fogyaszt és több kalóriát éget el.
4 Használjon kézi szorítót, kis súlyzót vagy gyakorlószalagot. Ha nem tud konkrét gyakorlatokat végezni a munkahelyen, akkor is képes a felsőtestével kalóriát égetni. Különféle segédeszközök állnak rendelkezésre a felsőtest edzés közben történő munkavégzéséhez - a leggyakrabban használt kézfogók, kis súlyzók, gyakorlószalagok és hasonlók. A fenti termékek mindegyike olcsó, kis méretű és könnyű. Gyakran ezeknek a segédeszközöknek a használata nagyszerű feladat papír vagy elektronikus dokumentumok olvasásakor, mivel nem kell túl gyakran használni a kezét olvasás közben. Használja ezt a lehetőséget kézi szorításhoz, bicepsz edzésekhez, vagy használjon gumiszalagot edzéshez. Minél gyakrabban (és erőteljesebben) gyakorol, annál több kalóriát éget el.
5 Nyüzsgés. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még az alacsony aktivitás (lábad és lábujjaid megütése, hajgöndörítés, intés beszélgetés közben stb.) Is segíthet többlet kalóriát égetni és javítani az általános kondíciódat. Sőt, egy tanulmány megállapította, hogy ha a túlsúlyos emberek elfogadják a karcsúbb napi rutinokat, beleértve a nyüzsgést, akár 300 extra kalóriát is elégethetnek naponta. Ha minden más tényező ugyanaz, akkor segít abban, hogy évente akár 14 kg -ot is csökkentsen!
- A lökdösődés egyike a sok kalóriaégető viselkedésnek, amelyeket a napi aktivitás termogenezisének minősítenek, vagy minden olyan mozgást, amelyet nem tekintünk gyakorlásnak. További 100-150 kalóriát égethet el naponta, attól függően, hogy milyen gyakran (és erőteljesen) növeli a napi aktivitás termogenezisét.