Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretné elkezdeni edzeni a testét, de fogalma sincs, hol kezdje? Íme néhány tipp, hogy hol és hogyan indítsuk el a wellness gyakorlatokat (konzultáljon orvosával a nehéz testmozgásról).

Lépések

1. 1 Ügyeljen arra, hogy legyen ideje gyakorolni.
2. 2 Igyál sok vizet edzés közben. De ne igyon túl sok vizet, különben görcsöket okozhat.
3. 3 Az edzés megkezdése előtt mindig melegítsen 5-10 percet. Csak futhat vagy ugrálhat a helyén, lengetheti a karját, az ugrásokat és a guggolásokat. Ha szereti a szabadtéri gyakorlatokat, öltözze fel edzőruháját, és menjen sétálni vagy könnyedén kocogni. A kocogás nem segít a törzs felépítésében, de jelentősen javítja az állóképességet és az erőt a láb és a központi izmokban, és javítja az általános egészségi állapotot is! Tehát a kocogás nagyszerű lesz azoknak, akik úgy döntenek, hogy sportolni fognak. Fokozatosan elkezdhet kocogni egy kicsit minden nap, de legalább heti 3 alkalommal. A kocogás ingyenes, és ha kiszámítja, mennyit takarít meg az egészséges életmód gyógyszerein és kezelésén, akkor akár pénzt is kereshet.
4. 4 Nyomja fel. A fekvőtámaszok, mint a futás, szintén egyszerű gyakorlat minden felszerelés nélkül. A padló fekvőtámaszai erősítik a törzs, a hát, a karok és a vállak izmait, attól függően, hogy a karokat a padlóra helyezik.
5. 5 Adja hozzá a padlóemelőket az edzésprogramhoz. A fekvő törzsemelések alapvető hasi gyakorlatok. Ennek a gyakorlatnak sok változata van. Ha 3-5 sorozatot végez ebből a gyakorlatból a maximális ismétlés érdekében, akkor jó eredményeket érhet el (ha sorozatonként több mint 20 ismétlést tud elvégezni, nehezítse meg önmagát felső fordulatok vagy súlyzók vagy súlyzó korongok hozzáadásával).
6. 6 A lábad az egész testedet hordozza, ezért nagyon fontos a test ezen területének edzése is. Ha nem tud futni a város gázszennyezése miatt, akkor csak ugorjon a helyére, vagy végezzen guggolást. ha van szobakerékpárja otthon, használja azt is.
7. 7 Fontos a hátizmok pumpálása is. A "Superman", "Cat and Camel" gyakorlatok pozitív hatással lesznek a hátizmok erősítésére.
8. 8 Próbálja ki a súlyzó fürtöket, ha érdekli az izomcsoport fejlesztése is.
9. 9 Tudja, mire van szüksége az edzéshez. És itt vannak a tested fő területei, amelyek rendszeres edzést igényelnek: lábak, hasizmok, mellkas, hát, vállak és karok. Sok videó és írott anyag található az interneten az ilyen típusú izmok gyakorlásával kapcsolatban.
10. 10 Pihenjen. A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, ezért ügyeljen arra, hogy a felépülés ezen részére is figyeljen.
11. 11 Ne felejtse el nyújtani, miután befejezte az erősítő edzést. Maradjon 15 másodperc minden gyakorlatnál, és ha rugalmas akar lenni, maradjon egy percet.

Tippek

• Rendszeresen edz. Az eredmény nem egy nap alatt jön, hanem egy idő után.
• Sportoljon másokkal vagy zenével, hogy motivált maradjon.
• Az edzés az elején mértékkel; először sajátítsa el a helyes technikát.
• Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Mindannyian voltunk kezdők.
• A zsírrekeszek elégetéséhez végezzen minden nap 15-30 perc kardio edzést.
• Döntse el maga, mit szeretne a legjobban fejleszteni: erőt, állóképességet, rugalmasságot vagy sebességet. Így eredményesebben tervezheti meg edzéseit.
• Egyél egészséges ételeket, például halat, gyümölcsöt és zöldséget tabletták és porok helyett. Egyél kevesebb édességet.
• Az interneten számos, Önnek megfelelő gyakorlatot talál.
• Próbáljon izomtömeget szerezni. Kezdje 50 fekvőtámasszal, majd dolgozzon 55, 60, stb. Kombinálja az erősítő edzést a kardióval.
• Gyakoroljon minden nap, ha pozitív változásokat szeretne elérni.

Figyelmeztetések

• Ha túl sokat izzad, ihat elektrolit vizet, különben fennáll a veszélye annak, hogy hyponatremia alakul ki a szervezetben lévő sók hiánya miatt. Ha nem állnak rendelkezésre elektrolitok, adjunk hozzá sót a vízhez.