Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Megfelelő táplálkozás
• 2. módszer a 3 -ból: Vitaminok és étrend -kiegészítők
• 3 /3 -as módszer: Egészséges élet
• Figyelmeztetések

A fehérvérsejtek, más néven leukociták, a szervezet természetes védekezései a fertőzések ellen, és fontos szerepet játszanak az immunrendszer működésében. Elpusztítják az emberi testbe belépő idegen baktériumokat és más organizmusokat, ezáltal immunfunkciót látnak el (vagyis felelősek a szervezet fertőzésekkel szembeni képességéért). Egyes embereknél az immunitás természetesen gyengül, mások vírusos és bakteriális fertőzések miatt elveszítik erejüket.

Lépések

Módszer 1 /3: Megfelelő táplálkozás

1. 1 Szerezzen elegendő fehérjét. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a tápanyagok elérését a csontvelőben, ahol fehérvérsejtek termelődnek. Kezdjen el több fehérjetartalmú ételt enni, mivel a fehérjék a fehérvérsejtek fontos elemei. A fehérje húsban, halban, baromfiban, sajtban, tojásban és tejben található.
2. 2 Egyél egészséges zsírokat. Kerülje a telített zsírok helyettesítését telítetlen zsírokkal. A telített zsírok növelik a szívbetegségek kockázatát, míg a telítetlen zsírok lehetővé teszik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Ezek az egészséges zsírok megtalálhatók a kukoricaolajban, a szezámolajban, a sáfrányolajban, a szójababolajban és a gyapotmagolajban.
3. 3 Korlátozza a szénhidrátbevitelt. Próbáljon meg kölest, kukoricát és különféle gabonaféléket enni, és akkor a szervezet rendelkezik a szükséges energiával a fehérvérsejtek előállításához. Ezen élelmiszerek túlzott fogyasztása azonban a T-limfociták szintjének csökkenéséhez vezet a vérben, ami gyengíti a szervezet védekezőképességét.
4. 4 Próbáljon meg más immunerősítő ételeket is bevonni étrendjébe. Számos élelmiszer segíthet az immunrendszer erősítésében:
   • Fokhagyma
   • Mandula
   • Káposzta
   • fehér bab
   • Reishi gomba
   • Áfonya és málna
   • Joghurt
   • Zöld tea, matcha és tulsi
5. 5 Vegyünk antioxidánsokat. Az antioxidánsok vitaminok, ásványi anyagok és más tápanyagok, amelyek segítenek a sérült sejtek helyreállításában. Az antioxidánsok közé tartozik a béta-karotin, C- és E-vitamin, cink, szelén. Ezek az anyagok megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, de kapszulákban vagy tablettákban is bevehetők.
   • A béta -karotin megtalálható sárgabarackban, brokkoliban, céklában, spenótban, zöldpaprikában, paradicsomban, kukoricában és sárgarépában.
   • A C -vitamin megtalálható a bogyókban, a brokkoliban, a nektarinokban, a narancsban, az eperben, a pirospaprikában, a paradicsomban és a karfiolban.
   • Az E -vitamin megtalálható a brokkoliban, a sárgarépában, a dióban, a papayaban, a spenótban és a napraforgómagban.
   • A cink megtalálható az osztrigában, a vörös húsban, a borsóban, a dióban és a tenger gyümölcseiben.

2. módszer a 3 -ból: Vitaminok és étrend -kiegészítők

1. 1 Ne bízzon az immunmodulátorokban. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fehérvérsejtek számának növelése előnyös lenne. Valójában bizonyos esetekben ezen „jótékony” sejtek számának növekedése a szervezetben növeli a szívroham kockázatát. Orvosi szempontból a legjobb az egészséges életmód vezetése, valamint a betegségek és fertőzések időben történő kezelése.
2. 2 Próbáljon több cinket fogyasztani. A cink a fehérvérsejteket alkotó enzimek fontos alkotóeleme, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyengítheti az immunválaszokat. A cink megtalálható a húsban, a halban és a tejben.
   • Cinktablettát szedhet, de rendszeres szedése előtt konzultálnia kell orvosával.
3. 3 Fogyasszon megfelelő mennyiségű rezet. A szervezetnek nagyon kis mennyiségű szüksége van erre az anyagra (egy egészséges ember szervezete csak 75-100 mg réztartalmú), de fontos szerepet játszik az anyagcserében és az immunrendszer működésében, mivel lehetővé teszi a szabad a gyököket és azok egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait. Egyél belsőségeket, zöld leveles zöldségeket és gabonaféléket.
   • Ugyanakkor a felesleges réz prooxidáns, amely Alzheimer -kórt okozhat. Ezért óvatosság szükséges a réz szedésekor. Feltétlenül keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vehet -e rezet.
4. 4 Figyelje a C -vitamin bevitelét. Ez a vitamin növeli a fehérvérsejtszámot és a teljesítményt, továbbá antioxidáns, amely megakadályozza a meglévő fehérvérsejtek elhalását. A C -vitamin tabletták formájában vehető be, és narancsból, bogyókból és különféle citrusfélékből nyerhető.
   • A felnőtteknek legfeljebb 2000 mg C -vitamint kell fogyasztaniuk.
5. 5 Figyelje az A -vitamin bevitelét. Ez a vitamin antioxidáns is, amely elősegíti a jó immunrendszert. Az A -vitamin megtalálható a sárgarépában, a paradicsomban, a chili paprikában és a cukkiniben.
6. 6 Vegyen be E -vitamint. Az E -vitamin az A- és C -vitaminokhoz hasonlóan antioxidáns, de a bőr és a szem számára is előnyös. Az E -vitamin megtalálható az olívaolajban, a dióban és néhány gyümölcsben és zöldségben.
7. 7 Próbáljon ki más természetes gyógymódokat. Kimutatták, hogy az echinacea ginseng, az aloe vera és a zöld tea növeli a fehérvérsejtszámot.
   • A szelén megtalálható tonhalban, marhahúsban és brazil dióban.
8. 8 Fontolja meg a kolosztrum indítását. Ha legyengült az immunrendszere, fontolja meg a kolosztrumpor bevételét. Immunglobulinokat tartalmaz, és vény nélkül kapható. A kolosztrum kapszulákban kapható orális adagolásra. A legtöbb ember számára az anyag szedésének egy hónapja öt évig tart.
9. 9 Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az immunglobulin injekciókról. Ha nagyon gyenge az immunrendszere, az adományozott vérből nyert immunglobulin (immunglobulin G antitestek) intravénás injekciója indokolt lehet. Csak orvos írhat fel ilyen eljárásokat, ha immunhiányos, autoimmun betegségekben, akut gyulladásos folyamatokban vagy veszélyes fertőzésekben szenved.

3 /3 -as módszer: Egészséges élet

1. 1 Egyél egészséges ételeket. Sokan csak akkor gondolnak az egészségükre, ha veszélyben vannak. Ne várja meg, amíg megbetegszik, és elkezd vigyázni magára. Az egészséges táplálkozás rendszeres fogyasztása a legjobb módja a szív- és érrendszeri egészség javításának, több energia megszerzésének, valamint az izmok és csontok egészségének megőrzéséhez. Az egészséges táplálkozás alapja gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú termékek. Csökkentse a cukor, a zsír és az alkohol fogyasztását.
   • A citrusfélék (narancs, mandarin) és a paradicsom C -vitamint tartalmaz, amely segít az immunrendszer erősítésében.
   • Egyél csirkét, pulykát, vörös halat, tofut és sovány húst. Ezek az ételek magas fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, ami annyira gyakori a vörös húsokban és a garnélarákokban. A fehérje megtalálható a quinoában, a babban és a fekete babban is.
2. 2 Rendszeres testmozgás. A testmozgás javítja a szív- és érrendszer állapotát, és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának valószínűségét. A testmozgás felgyorsítja a vérkeringést, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban megszabaduljon a káros anyagcseretermékektől, ami elősegíti az immunrendszer megfelelő működését, sőt csökkenti a szívbetegségek, a csontritkulás és a rák kialakulásának valószínűségét.Tehát futás, úszás, séta - tegyen meg mindent, ami mozog.
   • A 17 év alatti gyermekeknek és serdülőknek napi legalább egy órát kell gyakorolniuk. Ennek az időnek a fő részét az aerob edzésre kell fordítani.
   • A 18-64 éves felnőtteknek heti 150 perc (2 1/2 óra) aerob tevékenységre van szükségük és legalább két erősítő edzés.
   • A krónikus betegségben szenvedő időseknek hetente legalább két és fél órát kell mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat végezniük (például gyors tempóban kell sétálniuk) és tegyen félre két nap erőnléti edzést.
3. 3 Ne cigarettázz. A dohány károsítja az összes szervet, tönkreteszi az immunrendszert, és növeli a szívroham, szívroham és tüdőrák valószínűségét. A nikotin a vér hemoglobinjával kombinálva megakadályozza az oxigén bejutását, így a test sejtjei nem telítettek oxigénnel. Ezenkívül a dohányzás rákkeltő anyagok és kátrány felszabadulását idézi elő, ami gyengíti az immunrendszert, és sebezhetővé teszi a szervezetet a fertőzésekkel szemben.
4. 4 Igyon sok vizet. A víz segíti az izmok munkáját, normalizálja a bélmozgást és hidratálja a testet. Igyon naponta 8 pohár vizet.
   • Ne oltsa szomját szódával, alkohollal, teával vagy kávéval, mert ezek kiszáradáshoz vezethetnek.
     
5. 5 Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az emésztési folyamat során az alkohol káros anyagokat szabadít fel, amelyek elpusztítják a fehérvérsejteket. Az alkohol sok vitamin és ásványi anyag felszívódását is rontja, ami szintén negatívan befolyásolja a vérben lévő leukociták számát.
6. 6 Aludjon legalább 6-8 órát naponta. Az elegendő alvás nemcsak jó közérzetének, hanem általános egészségi állapotának is előnyös, hiszen az alvás megelőzi a szívrohamokat és segít a testsúly szabályozásában.A sejtek alvás közben regenerálódnak, ami az egészséges immunrendszer előfeltétele.
7. 7 Rendszeresen végezzen vizsgálatot. Ez lehetővé teszi a betegségek korai stádiumban történő felismerését, ami nagyban megkönnyíti a kezelést.
8. 8 Tartsa be higiéniáját. Ez nem jelenti azt, hogy csak jól kell kinéznie és illatoznia. Néhány intézkedés segít megelőzni a fertőzések és betegségek kialakulását és terjedését.
   • Rendszeresen mosson kezet szappannal és vízzel. Így megszabadulhat a nap folyamán ragadt szennyeződésektől, baktériumoktól és baktériumoktól. A WC -használat után, a főzés előtt, után és közben, az állatokkal való játék vagy tisztítás után, valamint evés előtt kezet kell mosni.
   • Zuhanyozzon naponta. Ha nem szeretné minden nap mosni a haját, vásároljon zuhanysapkát, és csak tusfürdővel mossa le a testét. Használjon lufát az elhalt hámsejtek eltávolítására és bizonyos területek mosására.
   • Naponta kétszer mosson fogat, és éjjel fogselymet használjon. Ez megakadályozza az ínygyulladást (ínybetegséget).
9. 9 Tartsa kordában a stresszt. A stressz nem csak érzelem. A stressz befolyásolja a test fizikai állapotát, a krónikus stressz pedig negatívan befolyásolja az immunrendszer állapotát: kimeríti a szervezet erejét, és ez gyengíti az immunrendszert.
   • A stressz leküzdésének két módja van, és mindkettő a legjobb: kerülje a stresszt okozó helyzeteket és embereket, és tanulja meg helyesen kezelni az elkerülhetetlen nehézségeket. Próbáljon gyakrabban pihenni: vegyen részt meditációban, szexben, táncban.
   • Ha úgy gondolja, hogy krónikus stresszben szenved, kérjen időpontot pszichológushoz vagy más szakemberhez, aki segíthet a problémájában.

Figyelmeztetések

• A testmozgás vagy a diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.
• Óvatosan használja a sporteszközöket, beleértve a futópadokat és a súlyozott súlyzókat.