Hogyan erősítsük meg a mellkasi izmokat

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: A mellkasi izmok gyengülésének megelőzése
2. módszer a 3 -ból: Erősítse meg a mellizmait
3. módszer 3 -ból: Orvosi / sebészeti beavatkozás
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

A terhesség, a hormonális ingadozások és az öregedés mind a mellizmok gyengülését okozhatják. Bár természetes folyamat, hogy a bőr és az izmok feszességét csökkentjük az életkor előrehaladtával, vannak olyan fizikai gyakorlatok és technikák, amelyek segíthetnek a mellek jó formában tartásában. Ha drasztikus intézkedésekre van szükség, akkor a plasztikai sebészet egy lehetséges megoldás.

Lépések

Módszer 1 /3: A mellkasi izmok gyengülésének megelőzése

1 Viseljen támogató sportmelltartót edzés közben. A mellkasi izmok minden lépésnél vagy ugrásnál ugrálnak és nyújtódnak. A nagy mellekkel rendelkező nőknek széles pántokkal ellátott, zsinóros sportmelltartót kell viselniük.
- A sportmelltartónak szorosabban kell illeszkednie, mint a szokásos fehérneműnek, és a mellkasának.
2 Aludj a hátadon. Ha szívesebben alszik az oldalán, akkor a mellei megereszkednek és tovább nyúlnak. A háton alvás segít mindkét melleket hosszabb ideig szilárdan tartani.
3 Kerülje a súly ingadozását. A fogyás és a súlygyarapodás időszakának váltakozása striák megjelenéséhez és a bőr rugalmasságának csökkenéséhez vezet. Minden alkalommal, amikor hízik, a bőr megnyúlik a zsíros lerakódások miatt, így a fogyás után a bőr még jobban megereszkedik.
4 Cserélje ki a melltartókat, amint a hevederek ki vannak nyújtva. Ha a melltartó már nem nyújt rugalmas támaszt, akkor azt cserélnie kell. A mell mérete a hormonális ingadozások és a terhesség miatt megváltozhat, ezért új, a méretnek megfelelő melltartót kell vásárolnia, amint a régiek kényelmetlenné vagy túl lazavá válnak.
- Hosszabbítsa meg melltartóinak élettartamát, ha mosás előtt gombol fel. Ha nem tudja kézzel mosni, használja a finom ciklusú és hálós ruhadarabokat, hogy megakadályozza a ruhanemű nyújtását.
5 Vigyen fel öregedésgátló krémeket a nyakára és a mellkas felső részére. Használja azokat, amelyek növelik a bőr kollagén szintjét. Ettől a dekoltázs bőröd fiatalosabb lesz.

2. módszer a 3 -ból: Erősítse meg a mellizmait

1 Kezdje fekvőtámaszokkal. Próbálja ki a gyakorlat három különböző típusát, hogy erősítse a mellkas és a hát különböző izmait. Ha nehezen végez fekvőtámaszt teljesen vízszintes helyzetben, próbálja meg letérdelni.
- Rendszeres fekvőtámasz. Álljon négykézlábra, majd nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a kezével és a lábával a padlón pihenjen. Tegye a kezét vállszélességre, és mutasson előre. Próbálja meg lassan ötször olyan alacsonyra emelni, amennyire csak tudja. Ezután próbálja meg elvégezni a 10 fekvőtámaszt, de gyorsabban.
- Katonai fekvőtámaszok. A karoknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak. A lábujjak 45 fokkal befelé fordulnak.Végezzen 5 lassú és 10 gyors fekvőtámaszt.
- Tricepsz fekvőtámasz. Tegye a kezét vállszélességre egymástól. Az ilyen típusú fekvőtámaszokkal a könyököket a testhez kell nyomni. Végezzen 5 lassú és 10 gyors fekvőtámaszt.
2 Gyakorlat "huzalozás". Feküdj a padlóra. Vegyen fel súlyzókat vagy valamilyen 1-3 kg súlyú súlyt.
- Hajlítsa meg a könyökét. Ezután emelje fel a karját, és a mellkasa fölé helyezze össze őket.
- Lassan engedje le a karját, amíg a vállai merőlegesen nem esnek a testére. A vállak alig érik a padlót. Végezzen 2-3 sorozatot 10-szer.
- Ha a terhelés nem elegendő, vegyen fel nehezebb súlyzókat.
3 Próbálja ki az előző gyakorlat más változatát. Ahelyett, hogy meghajlítaná a könyökét, engedje le a feje mögött. A súlyzóknak nem szabad egymáshoz érniük, hogy mindkét kezük azonos terhelésű legyen.
- Próbálja meg, hogy a gyakorlat során ne emelje fel a mellkasát és ne hátráljon le a talajról. Ehhez használja a felső hasizmokat.
- Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel.
4 Használjon gumi edzőt. Ahelyett, hogy súlyzóval edzené a bicepsz és a tricepsz izmait, használja a rugalmas edzőt, amely minden edzőteremben biztosan megtalálható. Álljon közelebb a lábával a falhoz, hajoljon egy kicsit, és próbálja hátradőlni.
- Tartsa a vállát a mellkasához, hogy edzhesse a bicepszét.
- Emelje fel a karját, és terítse oldalra, mint a "huzalozás" gyakorlatban.
- A tricepsz edzéséhez álljon háttal a falnak, hajoljon előre a szimulátoron, karját a mellkasához szorítva. Nyomja a csuklóját a hónaljába, majd egyenesítse ki a karját.
- Álljon háttal a falnak, hajlítsa meg a hát alsó részét, kezével érintse meg a padlót. Hajlítsa meg úgy, hogy teste és karjai 90 fokos szögben legyenek a talajjal. Ezután hajlítsa meg újra, ismételje meg többször.
- Minden gyakorlathoz végezzen 2-3 sorozatot 10-szer.
5 Edzés hetente háromszor, egynapos szünetekkel. Ezek a gyakorlatok tonizálják a karok és a mellkas izmait. Amint kicsit felpumpálja az izmait, a mellei azonnal feszesebbé és feszesebbé válnak.

3. módszer 3 -ból: Orvosi / sebészeti beavatkozás

1 Ha a mellei elkezdenek megereszkedni, forduljon bőrgyógyászhoz. Orvosa javasolhat kémiai hámlasztást és lézeres kezelést a bőr feszesítésére.
2 Fontolja meg a sebészeti melllift használatát. A mastopixia feszesíti az emlőmirigyek bőrét, szalagjait és szöveteit, ami javítja a mellek megjelenését. Ha teljesen biztos abban, hogy többé nem fog gyermekeket szülni, akkor a mellfelvonó megfiatalítja és rugalmasabbá teszi.
- A méret nem növelhető mastopexival.
3 Kérdezze meg orvosát a lipofilling technológia alkalmazásának lehetőségéről. Ezen eljárás során az orvos eltávolítja a zsírt a test más részeiről, és átülteti, hogy megnagyobbítsa a melleket, ami növeli méretüket és feszesebbé teszi őket.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy az orvosi módszereket és a sebészeti beavatkozást csak az összes nem invazív módszer kipróbálása után kell figyelembe venni. A műtét minden esetben fennáll annak a veszélye, hogy legalább fertőzést kap, ami további kezelést igényelhet a jövőben.