Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Kegel -gyakorlatok a medenceizmok megerősítésére
• 2. rész: A vizelés szabályozása viselkedési terápiával

Talán észrevette, hogy néha gyakrabban vizel, mint általában. A gyakori vizelési ingert sok folyadék fogyasztása, gyenge medencefenék -izom vagy akár korábbi műtét okozhatja. Ha nem érzi jól magát ebben a helyzetben, és egy kicsit ritkábban szeretné használni a fürdőszobát, erősítheti a medenceizmokat, és más intézkedéseket is megtehet, például korlátozhatja a folyadékbevitelt. Bizonyos esetekben érdemes olyan orvossal konzultálni, aki diagnosztizálni tudja a hiperaktív hólyag szindrómát.

Lépések

Rész 1 /2: Kegel -gyakorlatok a medenceizmok megerősítésére

1. 1 Értékelje a Kegel gyakorlatok előnyeit. Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, amelyek gyengülhettek a terhesség, a szülés, a műtét, az életkorral kapcsolatos változások vagy a túlsúly következtében. A Kegel gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, bárki elvégezheti őket a nap bármely szakában, és lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a gyakori vizelési és székletürítési késztetéssel.
   • A medencefenék izmait a méh, a hólyag, a vékonybél és a végbél támogatja.
   • A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik a medencefenék izmainak ellazítását és összehúzódását.
   • A Kegel gyakorlatok segíthetnek megbirkózni a gyakori vizelési ingerrel, különösen a terhesség alatt.
   • Ha inkontinencia van tüsszentés, köhögés vagy nevetés közben a gyengült medencefenék izmainak következtében, a Kegel -gyakorlatok kevésbé hatékonyak lehetnek.
2. 2 Keresse meg a medencefenék izmait. Ha nem tudja, hol vannak ezek az izmok, nagyon könnyű megtudni. Ez lehetővé teszi a Kegel gyakorlatok helyes elvégzését és növeli azok hatékonyságát.
   • A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk a medencefenék izmainak helyét, ha megszakítjuk a vizelést középen. Ha ezt sikerült, akkor azonosította a medencefenék izmait, amelyek részt vesznek ebben a folyamatban.
   • Néhány napba telhet, amíg rájövünk, hol találhatók a medencefenék izmai, de ne csüggedjünk, és próbálkozzunk tovább.
3. 3 Ürítse ki a hólyagját. Miután megállapította a medencefenék izmainak helyét, elkezdheti a Kegel -gyakorlatokat. Mielőtt ezeket elvégezné, ürítse ki a hólyagot, hogy növelje az izomképzés hatékonyságát.
   • Ne használjon Kegel gyakorlatokat a vizelés megkezdéséhez vagy leállításához. Ez gyengítheti a medencefenék izmait, további vizelet -inkontinenciát okozhat, és növelheti a húgyúti fertőzés kockázatát.
4. 4 Feküdj a hátadra. Amikor először végez Kegel -gyakorlatokat, vagy ha nem biztos abban, hogy pontosan megtalálta a medencefenék izmait, feküdjön a hátán. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy jobban összehúzza a medencefenék izmait.
   • Feküdjön a hátára, és csak akkor kezdje el a gyakorlatot, miután teljesen kiürítette a hólyagját.
5. 5 Összehúzza a medencefenék izmait. Hanyatt fekve, vagy ha már tapasztalt a Kegel -gyakorlatok elvégzésében, más, számodra kényelmes helyzetben, húzd össze a medencefenék izmait.Feszülten tartva az izmokat, számoljon ötig, majd lazítsa el őket és számoljon ötig.
   • Végezze el ezt négy -ötször.
   • Idővel folytassa az izmok összehúzódásával 10 másodpercig, majd lazítsa meg őket.
   • Az izmok összehúzódása közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezzen normálisan.
6. 6 Összpontosítson a medencefenék izmainak összehúzódására. A hasizmokat, a combokat és a farizmokat is megfeszítheti edzés közben, de koncentrálnia kell a medencefenék izmainak összehúzására. Ez segít erősíteni ezt az izomcsoportot, amennyire csak lehetséges.
7. 7 Kövesse Kegel gyakorlatok naponta háromszor. Végezzen Kegel gyakorlatokat naponta legalább háromszor. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a medencefenék izmait, és jelentősen csökkentse a vizelési inger gyakoriságát.
   • Végezzen 10 gyakorlatot naponta legalább háromszor.
8. 8 Ügyeljen a medencefenék izmainak erősítésére. Ha rendszeresen gyakorolja a Kegel gyakorlatokat, néhány hónap múlva észre fogja venni, hogy a medencefenék izmai megerősödtek. Azt is észreveheti, hogy kevesebb a vizelési ingere.

2. rész: A vizelés szabályozása viselkedési terápiával

1. 1 A húgyhólyag edzése. A hólyag edzésének módja az, hogy késleltesse a vizelést. Ez a viselkedés lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a WC -látogatások közötti időközöket.
   • Kezdje a hólyag edzést azzal, hogy megpróbálja késleltetni a mosdóba menést 5-10 perccel az első vizelési inger után.
   • A végső cél az, hogy meghosszabbítsuk a WC-látogatások közötti intervallumot 2-4 órára.
2. 2 Próbálja kétszer kiüríteni a hólyagját. Ez a módszer abból áll, hogy kétszer, rövid idő alatt vizel. Ez lehetővé teszi a hólyag teljesebb kiürülését, és megakadályozza a túlfolyó inkontinenciát.
   • A "kettős üresség" leghatékonyabb módja a kétszeri vizelés, néhány perc különbséggel.
3. 3 Tervezze meg fürdőszobai látogatásait. Ha túl sokáig késik a mosdóba, vizelet -inkontinenciát okozhat vagy súlyosbíthat. Ahelyett, hogy utoljára elhalasztaná a mosdóba látogatást, készítsen ütemtervet, amely segít megerősíteni a medencefenék izmait és sikeresen kezelni a vizelet -inkontinenciát.
   • Látogasson el a WC-be 2-4 óránként, az elfogyasztott folyadék mennyiségétől függően. Minél többet iszik, annál gyakrabban kell mennie a fürdőszobába.
4. 4 Igyon kevesebb folyadékot. Fontos, hogy a test vízháztartását megfelelő szinten tartsuk, mert az egészségi állapota ettől függ. A túl sok víz és egyéb folyadékok fogyasztása azonban gyakoribb fürdőszobai látogatásokhoz vezethet.
   • Általában a férfiaknak körülbelül 3 liter folyadékot kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek körülbelül 2,2 litert.
   • Egy jó módszer annak megállapítására, hogy szervezete kiszáradt -e, ha alaposan megvizsgálja a vizelet színét: ha a vizelet világos sárga, akkor elegendő folyadék van.
5. 5 Korlátozza a húgyhólyagot irritáló ételeket és italokat. Bizonyos ételek és italok irritálhatják a húgyhólyagot a vizelés stimulálásával. Az alkohol, a koffein és a savas ételek fogyasztásának csökkentésével könnyebben szabályozhatja a vizelési ingert.
   • Csökkentse a kávé, a koffeintartalmú teák, a szénsavas italok és a tej fogyasztását.
   • Próbáljon kevésbé savas ételeket enni, például paradicsomot, citrusféléket, diót.
   • A túl sós ételek szomjasak lehetnek, ami gyakrabban vezet a fürdőszobába.
   • Korlátozza a fehérjetartalmú ételek fogyasztását, mivel a szervezet által lebomló termékek a vizelettel ürülnek, ami arra kényszeríti, hogy gyakrabban látogasson el a WC -be.
6. 6 Kerülje a vízhajtók szedését. A diuretikumok, más néven diuretikumok, csökkentik a folyadék mennyiségét a vérben, és ezáltal növelik a vizelet áramlását. A diuretikumok elkerülése segíthet a vizelési ingerek kordában tartásában, de először konzultáljon orvosával.
   • Néha diuretikumokat használnak a diabetes insipidus kezelésére, amely betegség gyakori vizelést okoz.
   • Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert abbahagy.
7. 7 Ismerje fel a gyakori vizelés jeleit. A legtöbb ember napi 3-4 óránként vizel. Ha gyakrabban használja a fürdőszobát, keresse fel orvosát.
   • Ha gyakran vizel, a szokásosnál jóval gyakrabban kell WC -be mennie.
   • Gyakori vizelés fordulhat elő egész nap és éjszaka.
   • A gyakori vizelés negatívan befolyásolhatja közérzetét és egészségét, valamint csökkentheti teljesítményét és alvását.
8. 8 Elmenni orvoshoz. Ha gyakori vizelése vagy vizelet -inkontinenciája van, keresse fel orvosát. Kezelőorvosa megállapítja, hogy állapotát húgyúti fertőzés vagy vesekő okozza -e.
   • Forduljon orvosához, ha a gyakori vizelés és / vagy inkontinencia nem látható okok miatt következik be, például sok folyadék, alkohol vagy koffeintartalmú ételek fogyasztása miatt.
   • Akkor is forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli: vér a vizeletében, vörös vagy sötétbarna vizelet, fájdalom vizeléskor, oldalfájdalom, vizelési nehézség vagy hólyagürítési nehézség, gyakori erős vizelési inger, veszteség a hólyag feletti ellenőrzés.
   • Rögzítse a vécé minden látogatását. A részletes napló, amelynek nem kell hosszú ideig terjednie, segít az orvosnak a pontos diagnózis felállításában.