Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyakorold az agyad
• 2. módszer a 3 -ból: Koncentráció és asszociáció
• 3 /3 -as módszer: Életmód

Nehezen emlékszik egy személy nevére tíz másodperccel a találkozás után? Néha elfelejti, miért lépett be a szobába? Az ilyen rendszeres események orvosi probléma tünetei lehetnek, de a rövid távú memóriát javító egyszerű edzés és gyakorlat nagy valószínűséggel segít. Ebben az esetben kezdje ezzel a cikkel!

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorold az agyad

1. 1 Ismerje meg a rövid távú memória működését. Úgy gondolhat a memóriára, mint egy "tározóra", amelyet az agy használ ideiglenes információ tárolására, miközben választ keres arra a kérdésre, hogy kiszűrje (és elfelejtse) a tényt, vagy áthelyezze azt a hosszú távú memóriába.
   • Gyakran mondják, hogy a rövid távú memória egyszerre akár hét egységnyi információt is képes tárolni körülbelül 10-15 másodpercig (vagy akár egy percig).
   • Gyakran az emberek összehasonlítják a problémákat a rövid távú memóriával és az amnéziával, ami gyakran előfordul a szappanopera karaktereiben, de általában új tények észleléséről és a hosszú ideig való emlékezés szükségességének meghatározásáról van szó.
2. 2 Ismerje meg a gyenge rövid távú memória kompenzálásának módjait. A kézzel írott és diktafonos felvételek vagy csomók és keresztek a kezeden segítenek a napi tevékenységeidben, de semmilyen módon nem javítják a rövid távú memóriádat.
   • A rövid távú memória javításának egyetlen módja az agy gyakorlása, valamint a koncentráció és az asszociatív képességek növelése.
3. 3 Tartsa aktívnak az agyát. Mint minden testrésznél, az agy tétlensége gyengüléshez és képességvesztéshez vezet. Az aktív agy egészséges agy, az egészséges agy pedig a jó rövid távú memória kulcsa.
   • Interakció az emberekkel. Egyszerű beszélgetés segít megőrizni az agyad aktivitását. Sakkozás, rejtvények és egyéb kihívásokkal teli feladatok még kifizetődőbbek lesznek.
   • Serkentse agyát a magányos pillanatokban. Ne csak nézze a tévét. Olvass, vagy jobb esetben írj könyvet.
4. 4 Keresse meg az agygyakorlatokat. Sok játék és teszt létezik, amelyek a legegyszerűbb dolgokkal és kiegészítőkkel egészséges (és szórakoztató) gyakorlatot végezhetnek az agy számára. Használjon rejtvényeket vagy más gyakorlatokat naponta kétszer, hogy megmentse a memória erőforrásait a stagnálástól.
   • Használjon flash kártyákat. Nemcsak az iskolában hasznosak.A memória erősítésére szolgáló speciális kártyajátékok nagyszerűek, de még a kártyák sorrendjének memorizálására irányuló egyszerű kísérlet is előnyös lesz.
   • Ellenőrizd le magadat. Például tegye ki a mindennapi tárgyakat egy tálcára, és takarja le egy ruhával, majd próbálja megjegyezni a teljes tartalmat. Fokozatosan adjon hozzá új dolgokat.
   • Sok játékot és könyvet találhat agygyakorlatokkal, valamint kényelmes szolgáltatásokat az interneten. Kísérletezzen, és válassza ki a legjobb lehetőséget magának.

2. módszer a 3 -ból: Koncentráció és asszociáció

1. 1 Fókuszáljon arra, amire emlékeznie kell. Az emberek gyakran azt hiszik, hogy problémáik vannak a rövid távú memóriával, de valójában a koncentrációval. Állandóan elfelejti a pincér nevét, mert soha nem figyel rá?
   • Az elméletek azt sugallják, hogy legalább 8 másodpercig az információra kell koncentrálni - ez az a minimális idő, amíg az információ a hosszú távú memóriába kerül.
   • Ne zavarjon. Ha emlékezni szeretne a pincér nevére, akkor halassza el a menüt, ne hallgassa mások zenéjét és beszélgetéseit, nézzen a pincérre, és hallgassa szavait.
2. 2 Használja minden érzékszervét. Bizonyára találkozott olyan illattal vagy hanggal, amely a régmúlt emlékeket idézi fel. Vonja be érzékeit az információk rövid távú memóriába történő rögzítésébe, hogy növelje a koncentrációt, és olyan társulásokat hozzon létre, amelyek a jövőbeni emlékek jelzőivé válnak.
   • Ha emlékezni szeretne a személy nevére találkozáskor, akkor próbálja aktiválni minden érzékszervét. Figyelmesen figyeljen, és nézzen közvetlenül a személyre, amikor kimondja a nevét. Azonnal ismételje meg a nevet, kezet fogjon, és figyeljen a kézfogásra. Próbáljon parfümöt vagy kölnit szagolni. Minél több érzékszervi asszociáció van, annál biztonságosabban titkosítják az információkat.
   • Ismételje meg hangosan a nevet vagy más tényt, hogy segítsen megőrizni az információkat az emlékezetében. Csak hallgassa meg, hogyan ejt ki egy szót vagy kifejezést, és használja rendszeresen ezt a technikát.
3. 3 Használjon mnemonikát. Emlékezz a mondatra: "Minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán", amellyel könnyű megjegyezni a szivárvány színeit? Ez az egyik mnemonikus eszköz, amely vizuális vagy verbális asszociációkat hoz létre az információkkal.
   • Élénk és még ostoba képeket hozhat létre, amelyek jobban titkosíthatják a rövid távú memóriát. Például elképzelheti, hogy egy halom szemét hull a fejére, amikor az óra hatot üt, hogy esténként elszállítsa a szemetet.
   • Hangkérésekként különböző mnemonikus dalokat használhat. Ebben a cikkben további példákat találhat mnemonikus trükkökre számokkal, színekkel és más asszociációkkal.
4. 4 Használja a "blokk" módszert. Ez a mnemonikához közel álló technika azt sugallja, hogy az adatláncot kényelmesebb töredékekre kell felosztani. Az egyik leghíresebb példa a kötőjel tömbökre bontása, mivel három rövid számcsoport könnyebben megjegyezhető, mint egyszerre hat vagy hét számjegy.
   • A bevásárlólista memorizálása nem könnyű, de kategóriák szerint kényelmes csoportokra osztható - tejtermékek, zöldségek, élelmiszerek, hús. Több kis lista könnyebben megjegyezhető, mint egy nagy lista.
5. 5 Helyezzen memória csalikat. Ha nagy mennyiségű információt kell bevinni a rövid távú memóriába, akkor összpontosítson az egész egyes elemeire, hogy megalapozza az elmét, majd adjon hozzá új információkat.
   • Például, ha sorrendben kell emlékeznie a Nagy Honvédő Háború fő csatáira, akkor először válassza ki és emlékezzen néhány legfontosabb csatára. Amikor szilárdan be vannak ágyazva a memóriába, további információk „ragaszkodhatnak” a meglévő tudáshoz (követheti a csalit saját emlékezetének mélyére).

3 /3 -as módszer: Életmód

1. 1 Egyél olyan ételeket, amelyek jót tesznek az agyadnak. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges ételek kiegyensúlyozott étrendje, amely elősegíti az általános egészséget, az agy egészségére is jótékony hatással lesz, hogy jobban titkosítsa az információkat. Kezdjen minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, és csökkentse a telített zsírok, nátrium és cukor mennyiségét.
   • Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek, mint a lazac, a tonhal, a szójabab és a dió rendkívül hasznosak az agynak és a jó memóriának.
   • Vannak omega-3-kiegészítők és egyéb étrend-kiegészítők, amelyek jótékony hatással vannak az agyra és a memóriára. Ez az egyik lehetőség, de mindig a legjobb, ha a vitaminokat és a tápanyagokat a szokásos élelmiszerekből szerezzük be.
   • Igyon sok vizet is. A kiszáradás negatívan befolyásolja az agy és az egész test működését.
2. 2 Figyelje általános egészségi állapotát. Ha egy egészséges test elősegíti az agy egészségét és javítja a memóriát, akkor a betegség károsíthatja a rövid távú memóriát.
   • Bármely keringési probléma, amely befolyásolja az agy véráramlását (például magas vérnyomás), negatívan befolyásolhatja a rövid távú memóriát. Más betegségek, például cukorbetegség, pajzsmirigybetegség vagy rák is okozhatnak problémákat.
   • A depresszió elsősorban a koncentrációs képesség csökkenése miatt negatívan befolyásolja a memóriakapacitást.
   • Néha a rövid távú memóriával kapcsolatos problémák a különböző gyógyszerek mellékhatásai közé tartozhatnak. Ebben az esetben beszélnie kell orvosával.
   • Szinte minden ember, akinek romlik a rövid távú memóriája, aggódni kezd az Alzheimer-kór vagy a demencia más formái miatt. A rövid távú memóriavesztés valóban az Alzheimer-kór egyik első tünete, de a rövid távú memória problémákkal küzdő emberek többsége nem.
   • Még akkor is, ha sajnos felfedezte a demencia egyik formáját, az agy és az egész test gondozása és edzése, valamint a gyógyszeres kezelés optimális lefolyása segít abban, hogy a lehető legtovább késleltesse a betegség kialakulását.
3. 3 Fenntartja az egészséges alvási szokásokat. Ha minden este 7-9 órát alszik, az agyának és a testének lesz ideje pihenni és helyreállni.
   • Van egy vélemény, hogy információkkal kell „aludni” (lefekvés előtt az információkra összpontosítani), hogy jobban emlékezzen. Az agy alvás közben is működik.
4. 4 Gyakorlat az agy vérkeringésének fokozására. A rendszeres testmozgás, még a gyaloglás is, javítja az agy vérkeringését, ami lehetővé teszi, hogy telítse oxigénnel és tápanyagokkal, amelyek szükségesek az egészséghez és a megbízható teljesítményhez, valamint a jó rövid távú memóriához.
   • A gyaloglás nagyszerű tevékenység a memória javítására, hiszen ez idő alatt az információra koncentrálhat, és ezzel egyidejűleg növelheti az agy véráramlását.