Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
• 2. módszer a 3 -ból: Egyéb életmódbeli változások
• 3. módszer 3 -ból: Orvosi óvintézkedések megtétele
• Egy figyelmeztetés

A prosztata egy kis mirigy a férfiaknál, a hólyag közelében. Sok férfi szembesül a prosztatával kapcsolatos problémákkal, és az életkor előrehaladtával figyelni kell a prosztatarák jeleinek megjelenésére.Az American Cancer Society szerint minden hetedik férfit diagnosztizálnak prosztatarákkal életük során, és ez a második vezető rákos halálozási ok a férfiak körében az Egyesült Államokban. 2015 -ben 27 540 halálesetet jósolnak prosztatarák miatt. Van azonban számos megelőző intézkedés, amelyet egy férfi megtehet a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében, beleértve a fontos étrendi és életmódbeli változtatásokat, valamint az öröklődés tanulmányozását.

Lépések

Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát és több gyümölcsöt és zöldséget. Cserélje ki a fehér kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el. Tartalmazzon olyan élelmiszereket, mint a pirospaprika és a paradicsom, amelyek likopint, erős antioxidánst tartalmaznak. A likopin az a pigment, amely a gyümölcsöknek és zöldségeknek vörös árnyalatot kölcsönöz, és bizonyítottan rákellenes összetevő. Általában minél gazdagabb és élénkebb a termékeinek színe, annál jobb.
   • Jelenleg nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mennyi likopint kell naponta fogyasztani. A likopinnal kapcsolatos tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a cél eléréséhez egész nap likopinnal töltött ételeket kell fogyasztania.
   • A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó, a kínai káposzta és a gallérzöldség családja is jó a rák megelőzésére. Több esettanulmány összefüggést talált a keresztesvirágú zöldségek fokozott fogyasztása és a prosztatarák kockázatának csökkenése között, bár a bizonyítékok jelenleg csak asszociatív jellegűek.
2. 2 Legyen szelektívebb a fehérjebevitelben. Csökkentse az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, beleértve a marha-, sertés-, bárány- és kecskehúst. Szintén jó lenne korlátozni a húst tartalmazó élelmiszerek, például húsos szendvicsek és virsli fogyasztását.
   • Cserélje ki a vörös húst olyan halra, amely magas az omega-3 zsírokban, beleértve a lazacot és a tonhalat. Ezek az ételek jót tesznek a prosztata, valamint a szív és az immunrendszer számára. A halak étrendi bevitele és a prosztatarák megelőzése közötti kapcsolat kutatása nagyrészt korrelációs adatokon alapul, nevezetesen azon a tényen, hogy a japánok körében nagyon kevés a prosztatarák esete, mégis nagy mennyiségű halat fogyasztanak. Az ok -okozati összefüggés megléte még vita tárgyát képezi.
   • A bab, a csirke és a tojás szintén jó fehérjeforrás.
3. 3 Növelje a szója mennyiségét az étrendben. A sok vegetáriánus ételben megtalálható szója egyik tulajdonsága a rák elleni küzdelem. A szója forrása lehet tofu, szója dió, szójaliszt és szójapor. A tehéntej szójatejjel történő helyettesítése, amikor gabonafélékhez és kávéhoz adják, az egyik módja lehet a szója étrendbe való felvételének.
   • Vegye figyelembe, hogy a legújabb kutatások kimutatták, hogy a szójabab és bizonyos más különleges élelmiszerek, például a tofu megelőzőek lehetnek a prosztatarák elleni küzdelemben. Ez azonban nem extrapolálható minden szójatermékre, beleértve a tejet is. Arra sincs bizonyíték, hogy az étrendi bevitelhez szükséges szójamennyiséget javasoljuk.
4. 4 Folytassa az egészséges zsírok fogyasztását, és hagyja abba az egészségteleneket. Korlátozza a telített állati zsírok és tejtermékek fogyasztását, és inkább egészséges zsírokat tartalmazó ételeket fogyasszon, mint az olívaolaj, a dió és az avokádó. A magas zsírtartalmú állati eredetű élelmiszerek, mint például a hús, a vaj és a zsír, összefüggésben állnak a prosztatarák fokozott kockázatával.
   • Kerülje a gyorsételeket és a túl sült ételeket.Gyakran tartalmaznak részben hidrogénezett zsírokat (transzzsírok), amelyek rendkívül egészségtelenek.
5. 5 Korlátozza az alkohol, a koffein és a cukor bevitelét. Bár nem kell teljesen kihagynia a koffeint, próbálja korlátozni az adagokat. Például csökkentse kávéfogyasztását napi egy csészére. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is; kezeléseként kezelje, és hetente ragaszkodjon néhány kis pohárhoz.
   • Kerülje a cukros (néha koffeintartalmú) italokat, például a szódát és a gyümölcsleveket. Szinte nulla a tápanyagtartalmuk.
6. 6 Vágja vissza a sót. A nátriumbevitel csökkentésének legjobb módja, ha friss élelmiszereket, húst, tejtermékeket tartalmaz, és kerülni kell a csomagolt, konzerv és fagyasztott ételeket. A sót gyakran tartósítószerként használják, és így nagy mennyiségben van jelen az előrecsomagolt élelmiszerekben.
   • Vásárláskor a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon az élelmiszerbolt külső kerületéhez. A legtöbb esetben a friss termékek koncentrálódnak oda, míg a dobozok, dobozok és egyéb csomagolások a központi folyosókon vannak.
   • Szánjon időt a címkék elolvasására és összehasonlítására. Alapvetően minden élelmiszer -címkén fel kell tüntetni a nátrium mennyiségét és az ajánlott napi bevitel százalékát.
   • Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta kevesebb mint 1500 milligramm nátriumot fogyasszon.

2. módszer a 3 -ból: Egyéb életmódbeli változások

1. 1 Vegyen táplálék -kiegészítőket. A rákkutatók megjegyezték annak fontosságát, hogy minél inkább tápanyagokat nyerjenek az élelmiszerekből, ne pedig vitamin -kiegészítőket. Vannak azonban olyan esetek, amikor a kiegészítők lehetnek a legjobb megoldás. Ne féljen beszélni kezelőorvosával az Ön által használt kiegészítőkről vagy arról, hogy csak az ivás megkezdésén gondolkozik.
   • Vegyen be cink -kiegészítőket. A legtöbb férfi nem kap elegendő cinket az étrendjéből, és a kiegészítők segíthetnek a prosztata egészségének megőrzésében. A kutatások kimutatták, hogy a cinkhiány a prosztata megnagyobbodásához, valamint a prosztata rosszindulatú sejtjeinek növekedéséhez vezethet. A prosztata -megnagyobbodás kockázatának csökkentése érdekében napi 50–100 (vagy akár 200) mg -os tablettát iszhat.
   • Próbálja meg elkezdeni szedni a fűrészpálmából betakarított palmetto bogyós bogyókat. Ez a kiegészítő vegyes véleményeket kapott az orvosi területen dolgozó felhasználóktól, ezért beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja őket. Egyes kutatók szerint ez segíthet az emberi prosztatarák sejtek citotoxicitásának (sejthalál) meghatározásában.
   • Vegye figyelembe, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos kiegészítők, például az E -vitamin szedése akár növelheti a prosztatarák kockázatát. Más tanulmányok kimutatták, hogy sok (azaz több mint 7) kiegészítő egyidejű szedése, még azok is, akik már veszélyeztetettek a prosztatarák kialakulásának, növelhetik ezt a kockázatot.
2. 2 Ne dohányozz. Bár a prosztatarák és a dohányzás összefüggése régóta vitatott, a dohányzás vélhetően a szabad gyökök oxidatív károsodását okozza a test sejtjeiben, ami hihetővé teszi a rák és a dohányzás közötti kapcsolatot. 24 tanulmány metaanalízisében a kutatók azt találták, hogy a dohányzás valójában növeli a prosztatarák kockázatát.
3. 3 Fenntartani az egészséges súlyt. Ha túlsúlyos, diétázzon, és kövesse az edzéstervet, amely segít visszatérni a normális állapotba. A túlsúlyt és az elhízást a testtömeg -index (BMI) segítségével mérik, amely a testzsír mértékegysége. A BMI -t úgy határozzák meg, mint egy személy súlya kilogrammban (kg) osztva a személy magasságának négyzetével méterben (m).A 25-29,9 közötti BMI túlsúlyosnak, míg a 30 feletti BMI elhízottnak tekinthető.
   • Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát és növelje fizikai aktivitását. Ez a fogyás titka.
   • Ügyeljen az adagméretekre, és igyekezzen lassan enni, élvezze az ételt és jól rágja meg, hagyja abba az evést, ha már nem éhes. Ne feledje, csak teltségnek kell éreznie magát, nem túlterheltnek.
4. 4 Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát, hanem megelőzi az egyéb lehetséges egészségügyi problémákat is, beleértve a depressziót, a szívbetegségeket és a stroke -ot. Míg az ok -okozati összefüggés a testmozgás és a prosztata egészsége között továbbra sem bizonyított, az eddigi vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás előnyös a prosztata egészségének megőrzésében.
   • Célszerű 30 perces mérsékelt edzést végezni, és hetente több napon át erőteljes edzésre. Azonban még a mérsékelt-alacsony tempójú testmozgás, például a gyors gyaloglás is előnyös a prosztata egészségére. Ha még nem ismeri a sportot, akkor kezdje el a lépcső használatát a lift helyett, amikor munkába megy, és ezt minden nap. Folytassa az intenzívebb aerob gyakorlatokat, például kerékpározást, úszást vagy futást.
5. 5 Végezzen Kegel gyakorlatokat. A Kegel -gyakorlatokat a medence belső izmainak összehúzásával végzik (mintha a vizelést próbálnák megállítani). Húzza meg őket rövid ideig, majd lazítson. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése segít megerősíteni és megfeszíteni az alsó medenceizmokat. Bárhol végezhet Kegel gyakorlatokat, mert nem igényelnek speciális felszerelést!
   • Húzza meg néhány másodpercig a herezacskó és a végbélnyílás körüli izmokat, majd lazítson. Ezt a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal végezze el 10 alkalommal, hogy javítsa a prosztata állapotát. Próbáljon 10 másodpercig kitartani.
   • Kegel gyakorlatokat is végezhet, miközben hanyatt fekszik, medence felfelé, és a feneke összehúzódik. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Tedd ezt öt perces időközönként, naponta háromszor.
6. 6 Gyakori magömlés. Bár a kutatók régóta úgy vélik, hogy a szex, maszturbáció vagy akár alvás közbeni gyakori magömlés növeli a férfiaknál a prosztatarák kockázatát, új kutatások kimutatták, hogy a gyakori magömlés valójában "megvédheti" a prosztatát. A kutatók feltételezése szerint az ejakuláció segíthet a rákkeltő anyagok kiürítésében a prosztata mirigyben, valamint felgyorsíthatja a folyadékkeringést a prosztatában, ami szintén csökkenti a rák kockázatát. Ezenkívül a rendszeres magömlés segíthet a mentális stressz csökkentésében is, ami lassíthatja a rákos sejtek növekedését.
   • Ez a kutatás azonban még a kezdeti szakaszban van, és a tudósok szerint túl korai még hivatalos útmutatást adni a férfiak szexuális szokásairól. Nem világos például, hogy egy férfinak milyen gyakran kell ejakulálnia, hogy megtapasztalja ezeket az előnyöket. A kutatók azonban azt gyanítják, hogy az ejakuláció gyakorisága az egészséges életmód más mutatóit is kíséri, beleértve a megfelelő táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

3. módszer 3 -ból: Orvosi óvintézkedések megtétele

1. 1 Tanulmányozza a család történetét. Ha közvetlen családtagjai (például apa vagy testvére) prosztatarákban szenvednek, jelentősen megnő a rák kialakulásának kockázata. Valójában a kockázat ennek több mint a duplája! Fontos, hogy elmondja orvosának a prosztatarák családtörténetét, hogy együtt dolgozhassanak egy átfogó megelőzési program kialakításán.
   • Vegye figyelembe, hogy a kockázat nagyobb azoknál a férfiaknál, akiknek testvére van, nem apja, prosztatarákban szenved.Ezenkívül megnő a kockázat azoknál a férfiaknál, akiknek több rokona van prosztatarákban, különösen akkor, ha ezeket a rokonokat fiatalon diagnosztizálták (például 40 éves koruk előtt).
2. 2 Nézze meg a prosztata problémák lehetséges tüneteit. Ezek közé tartozik a merevedési zavar, vér a vizeletben, fájdalom vizeléskor vagy szex közben, csípő- vagy derékfájdalom, vagy olyan érzés, mintha mindig WC -re szeretne menni.
   • A prosztatarák azonban gyakran tünetmentes, legalábbis addig, amíg át nem terjed a test más részeire, például a csontokra. A prosztatarákkal diagnosztizált betegek ritkán számolnak be a fent említett tünetekről: vizelet -inkontinencia, vér a vizeletben, impotencia stb.
3. 3 Rendszeresen keresse fel orvosát. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy 50 év felett (vagy 45 éves korban, ha bármilyen kockázati tényezője van a prosztataráknak) szűrjék ki a prosztatarákot. A szűrés prosztata-specifikus vérantigén (PSA) vizsgálatot foglal magában. A PSA olyan anyag, amely normál állapotban és rákos sejtek jelenlétében is jelen van, a prosztata mirigyben kis mennyiségben találhatók. A legtöbb férfi PSA szintje 4 nanogramm milliliter (ng / ml) vérben, és minél magasabb a PSA, annál nagyobb az esély a rák kialakulására. A leolvasások közötti különbség a teszt eredményeitől függ. Azokat a férfiakat, akiknél a PSA -érték kevesebb, mint 2,5 ng / ml, 2 évente újra kell vizsgálni, míg a magasabb PSA -szinttel rendelkező férfiakat évente ellenőrizni kell.
   • A rektális vizsgálat (DRE) is beilleszthető a szűrésbe. Ebben a tesztben az egészségügyi szolgáltató csomót találhat a prosztata hátán.
   • Sem a PSA, sem a DRE nem végleges következtetés. Valószínűleg biopsziára lesz szüksége a prosztatarák diagnosztizálásához.
   • Az Amerikai Rák Társaság most azt javasolja, hogy ezek a férfiak általános döntést hozzanak a prosztata szűrésről az alapellátó orvosukkal folytatott részletes megbeszélés után. A szűrés segíthet a rák korai felismerésében, de nincs végleges következtetés, hogy a szűrés életet ment. A rák korai felismerése ismert módon növeli a sikeres kezelés esélyeit.

Egy figyelmeztetés

• Ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül a prosztata problémákat. Ha a megnagyobbodott prosztatát nem kezelik, súlyosabb problémákhoz vezethet, beleértve az urológiai fertőzéseket, fertőzéseket és vesekőket, valamint egyéb vese- és hólyagproblémákat.