Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: A test ellazítása
• 2. módszer a 4 -ből: Pihentesse elméjét
• 3. módszer a 4 -ből: Cselekvés
• 4. módszer a 4 -ből: Reflexió a stresszre
• Tippek
• Figyelmeztetések

A stressz rendkívüli érzelmi vagy mentális stressz. A feszültség akkor válik stresszsé, ha az ember úgy érzi, hogy nem jár jól. Mindenki másképpen reagál a stresszre, és különböző tényezők okozhatják ezt az állapotot. Leggyakrabban a stressz a munkából, a kapcsolatokból és a pénzből származik. A stressz befolyásolja azt, hogy mit érzel, mit gondolsz és hogyan viselkedsz. Ez befolyásolja a szervezet működését is. A stressz gyakori jelei közé tartozik a szorongás, a nyugtalan gondolatok, az alvászavar, a fokozott izzadás, az étvágytalanság, a koncentrációképtelenség és egyéb tünetek. Meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a stresszt annak érdekében, hogy megelőzze a súlyos szövődmények kialakulását, amelyek befolyásolják a mentális és fizikai jólétet.

Lépések

4. módszer: A test ellazítása

1. 1 Kezdje el a gyakorlást. Ha heti háromszor 30-45 perc gyakorlatot végez, egészségesebb lesz, és kordában tartja az életét.Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás leküzdheti a stresszt, enyhíti a depresszió tüneteit és javítja a gondolkodási képességet. A sport elősegíti az endorfinok termelését is, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki. Íme néhány egyszerű gyakorlási módszer:
   • Kezdj el futni. A futás lehetővé teszi, hogy szervezeted endorfint szabadítson fel, és edzés után jól fogod magad érezni. Tűzz ki magad elé egy célt - például 10 vagy 20 kilométer futását. Ez segít motiváltnak maradni, és könnyebben leküzdheti a nehézségeket.
   • Vásároljon medencebérletet, és kezdje el úszni a mérföldet minden nap. A vízbe merítés erősebbnek fogja érezni magát, és megszabadul minden negatív gondolattól. Az ízületi és izomfájdalmas betegek számára is nagyszerű sport.
   • Iratkozzon fel a jógára. A jóga nemcsak a test fizikai állapotára jó, hanem a megfelelő légzést és a kellemetlen gondolatok áramlásának megfékezését is megtanítja.
   • Kezdjen el csoportos sportot játszani - bowling, röplabda, softball. Képes lesz új emberekkel beszélgetni és gyakorolni. Más szóval, egy ilyen sport előnyös mind a kommunikáció, mind az egészség szempontjából.
   • Kezdje el a túrázást. Kevésbé lesz ideges, ha több időt tölt a szabadban és friss levegőt szív.
2. 2 Vegyen masszázst. A masszázs segít megnyugodni. Ez egy jó módszer a kikapcsolódásra és a fizikai és érzelmi stressz oldására. Ön is masszírozhatja a nyakát, az alkarját és a tenyerét, megkérheti egy barátját, hogy segítsen, vagy akár ellátogathat egy szalonba.
   • A professzionális masszázs drága lehet, de megéri a pénzt. A terapeuta szó szerint kiszoríthatja a feszültséget a testéből. Hasonlítsa össze az árakat különböző szalonokban.
   • A masszázs előjátékként is használható intim kapcsolatokban. Ha partnere kész segíteni, kérje meg, hogy masszírozza meg a lábát vagy a nyakát, és nézze meg, mi történik.
3. 3 Étkezz helyesen. A megfelelő táplálkozás segíthet a feszültség enyhítésében. Az a szervezet, amely megkapja a szükséges tápanyagokat, képes megbirkózni a fizikai és érzelmi kihívásokkal. Ezenkívül a stresszt összefüggésbe hozták a túlevéssel. Amikor egy személy stresszes, megpróbál magas kalóriatartalmú zsíros ételeket enni. Ha küzdeni szeretne a stresszel, különös figyelmet kell fordítania az étrendjére. Próbáld meg így csinálni:
   • Egyél teljes reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért több egészséges szénhidrátot (például zabpelyhet), fehérjét (pulyka, sonka), valamint gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.
   • Napi három kiegyensúlyozott étkezésnek kell lennie. Az étkezések kihagyása annak ellenére, hogy elfoglalt és stresszes, segít rendbe tenni a rutinját és megszerezni a szükséges energiát.
   • Ha a megfelelő időben rágcsálja a megfelelő ételeket, elegendő energiát ad a napra. Vigyen magával almát, banánt vagy maroknyi mandulát. Kerülje az egészségtelen és álmosító ételeket (cukros ételek és italok).
   • Csökkentse a koffeint és a cukrot. A koffein és a cukor átmenetileg erőt adhat, de hamarosan leesik az energiád és romlik a jókedved. Ezen tápanyagok mennyiségének csökkentése az étrendben segíthet az alvásban is.
4. 4 Kezdje el használni a gyógynövényeket és a teákat, amelyek segíthetnek a stressz leküzdésében. A különféle gyógynövények és teák nyugtató hatással vannak az emberekre, küzdenek a stressz, szorongás és harag okozta álmatlanság ellen. Használat előtt ellenőrizze orvosával. Leggyakrabban stresszes körülmények között a következőket veszik:
   • Kamilla. Ez a növény nagyon népszerű számos gyógyászati ​​tulajdonsága és széles körű elérhetősége miatt. Leggyakrabban a kamillát teaként főzik. A kamilla enyhíti a stressz tüneteit, beleértve az álmatlanságot és az emésztési zavarokat.
   • Golgotavirág. Ezt a gyógynövényt alvászavarok, szorongás és emésztési problémák kezelésére használják.A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint a passióvirág ugyanolyan hatékonyan küzd a szorongás ellen, mint a mesterséges gyógyszerek. A passióvirágot általában úgy főzik, mint a teát.
   • Levendula. Kutatások kimutatták, hogy a levendula belélegezve nyugtató, pihentető és nyugtató hatású. Emiatt a levendulát gyakran használják illóolajokban, teában, szappanokban, tusfürdőkben és testtejben, valamint más ipari termékekben.
   • Valeriána gyökér. A valerian gyökeret szorongás és álmatlanság kezelésére használják, de egy hónapnál tovább nem szedhető.
5. 5 Módosítsa az alvási ütemtervet. Nem foszthatja meg magát az alvástól - ez nagyon fontos az egészség szempontjából. Az alvásütemezés beállításával enyhítheti a stresszt, mivel az alvás befolyásolja a memóriát, az ítélőképességet és a hangulatot. A kutatók azt találták, hogy a legtöbb ember boldogabbnak érezné magát, ha minden este 60-90 perccel többet aludna.
   • Általában egy személynek 7-9 órára van szüksége éjszaka ahhoz, hogy eleget aludjon. A túlzott alvás vagy az alváshiány letargiát okozhat, és képtelen megbirkózni ügyeivel.
   • Próbáljon meg ugyanannyit aludni minden este. Nem szabad heti 5 órát aludni, majd hétvégén 10 órát, különben a fáradtság csak fokozódik.
   • Menj lefeküdni és ébredj fel nagyjából minden nap. Ez javítja a rutinját, és megkönnyíti az elalvást és az ébredést.
   • Lazítson az ágyban egy órával lefekvés előtt. Olvasson, hallgasson nyugodt zenét, írjon naplót. Ne nézzen TV -t és ne használjon mobiltelefont, mert ez megnehezíti a megnyugvást és az alvásra hangolást.
6. 6 Hallgassa gyakran a testét. Sokan választják el a fizikai és a lelki egységeiket, de hasznos lesz felmérni, hogyan érzik magukat, és mentálisan átvizsgálni a testét, hogy megértsék a stressz hatását.
   • Feküdjön a hátára, vagy üljön a lábával a padlón. Nézze meg a nagy lábujjait, és menjen le egészen a fejbőrig, hogy képet kapjon arról, hogyan érzi magát, és hol van a feszültség. Ne tegyen semmit, hogy fellazítsa testrészeit - csak értse meg, hol van a feszültség.
   • Feküdjön csendben néhány percig, és próbálja a levegőt belélegezni a test minden részével tetőtől talpig. Képzelje el, hogy a levegő minden testrészét kitölti, ha erre gondol.
7. 7 Pihenjen. Tegyen meleg borogatást vagy ruhát a nyakára és a vállára, hagyja rajta 10 percig, és csukja be a szemét. Próbálja ellazítani az arcát, a nyakát és a vállát.
   • Használhat teniszlabdát vagy masszázslabdát. Masszírozza a fej-, nyak- és vállizmokat ott, ahol általában feszültség keletkezik. Helyezze a labdát a háta és a fal vagy a padló közé - válassza ki azt a helyzetet, amelyben könnyebb és kényelmesebb. Nyomja meg a labdát, és enyhén nyomja meg a hátát 30 másodpercig. Ezután helyezze a labdát egy másik helyre, és tegye ugyanezt.

2. módszer a 4 -ből: Pihentesse elméjét

1. 1 Olvasd el. Az olvasás nagyszerű módja annak, hogy ellazítsa gondolatait és új ismereteket szerezzen. Ez is jó módja annak, hogy reggel felébressze az agyat, és éjszaka elaltassa. Akár mesét, akár romantikus regényt olvas, a másik világba való elmerülés segít ellazítani az agyát. Mindössze 6 perc olvasás kétharmadával csökkentheti a stresszt.
   • Próbáljon klasszikus zenét olvasni lefekvés előtt - ez segíthet.
   • A szem védelme érdekében olvassa jó fényben. Az éjjeli lámpa kivételével tompítson minden lámpát, hogy megkönnyítse a pihenő és relaxációs üzemmódba való belépést.
   • Ha szeret olvasni, de kommunikálni is szeretne, iratkozzon fel egy olvasóklubba. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy többet olvasson és új emberekkel ismerkedjen meg. Két legyet megölhetsz egy csapásra: csinálj valamit, ami tetszik, és kezdj el csevegni másokkal.
2. 2 Gondolkodj pozitívan. Próbáljon jó dolgokat gondolni, és élvezze, ami minden nap történik veletek.Pszichológusok megállapították, hogy az optimisták és a pesszimisták is gyakran tapasztalnak kellemetlen helyzeteket, de az optimisták jobban megbirkóznak velük.
   • Gondolj minden nap három apróságra, amiért hálás vagy. Emlékeztetni fogja az életed jó dolgaira, még akkor is, ha stresszben vagy. A pozitív gondolkodás segít más szemszögből látni, ami történik.
3. 3 Gyakran nevet. A nevetés bizonyítottan küzd a stressz ellen. Sok orvos úgy véli, hogy a humor segít felépülni a betegségekből és a műtétekből. A kutatások azt is sugallják, hogy minden mosoly javítja a hangulatot és boldogabbá tesz.
   • A nevetés serkenti az endorfinok termelését, olyan anyagokat az agyban, amelyek felemelik a hangulatot.
   • A humor lehetővé teszi az erő visszanyerését. Segít új megvilágításban látni a dolgokat. Segít eltávolítani a stresszt a fejedből. A humor lehetővé teszi, hogy nevetjen a kormányon. A humor segít új szemszögből látni, hogy mi aggasztja az embert. A nevetés és a humor erőteljes eszközök arra, hogy másként nézzünk a világra.
4. 4 Lélegezzen mélyeket. Ha mélyebbre lélegzik, bekapcsolhatja a relaxációs mechanizmust. A mély légzést diafragmatikus légzésnek, hasi légzésnek, lassú légzésnek is nevezik. A mély légzés stimulálja a teljes oxigénáramlást a szervezetbe, vagyis a bejövő oxigén teljesen helyettesíti a kilélegzett szén -dioxidot. Ez segíthet lassítani a pulzusát és stabilizálni vagy akár csökkenteni a vérnyomást.
   • Keressen egy nyugodt és kényelmes helyet, ahol ülhet vagy feküdhet. Vegyen egy -két rendszeres levegőt, hogy megnyugodjon. Ezután próbáljon mélyen lélegezni: lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a mellkasa és a gyomra megduzzadjon, amikor a levegő kitölti a tüdőt. Hagyja, hogy a has felpuffadjon a határig. Ne tartsa vissza a lélegzetét - ezt a hibát gyakran elkövetik. Ezután kezdje el lassan kifújni a száját (vagy az orrát - csináljon kedve szerint). Ha megszokja, folytassa a normál légzést. Üljön le, csukja be a szemét, és kezdjen mély lélegzetet, miközben valami kellemeset képzel el, vagy megismétel egy gondolatot vagy kifejezést, amely segít ellazulni.
   • Miért nem hat ugyanaz a felületes légzés? A sekély légzés viszont korlátozza a rekeszizom mozgását. Amikor egy személy felületesen lélegzik, az oxigén nem éri el a tüdő alsó lebenyét, ami légszomjat és szorongást okoz.
5. 5 Gondolj az öntudatra. Az önismereti gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek segítenek figyelni az aktuális pillanatra, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy kiigazítsa gondolatait és érzéseit, amelyek az eseményekre adott reakcióként merülnek fel. Ezek a technikák segíthetnek a stressz leküzdésében és kordában tartásában. A meditációt, a légzést, a jógát gyakran használják ilyen módszerekként.
   • Ha nem tud jógázni, próbáljon egyedül meditálni. Ezt bárhol és addig teheti, ameddig csak akarja. Mindössze 20 perc meditáció enyhíti a stresszt. Mindössze annyit kell tennie, hogy talál egy kényelmes, csendes helyet, kényelmesen tegye a kezét, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Gondolj a jelenlegi érzéseidre és a testedre. Ügyeljen minden lélegzetvételre és a legkisebb fájdalomra. Próbáljon megszabadulni minden negatív vagy zavaró gondolattól, és ez talán a legnehezebb része a folyamatnak. A legfontosabb: lélegezzen. Ha azt veszi észre, hogy a gondolatai más irányba mentek, kezdje el számolni és ki. Próbáljon meditálni közvetlenül ébredés után vagy lefekvés előtt.

3. módszer a 4 -ből: Cselekvés

1. 1 Engedd el, ami zavar. Vedd észre, hogy nem tudsz mindent irányítani. Mindig lesznek stresszes pillanatok az életedben, de csökkentheted a stressznek való kitettséget, ha a lehető legtöbbet eltávolítod az okokból, és megtanulod kezelni a fennmaradó stresszt.
   • Hasznos lehet a naplójában olvasni, és újra elolvasni a bejegyzéseket, hogy megtudja, melyik stresszhatás nem függ Öntől - például a forgalmi torlódások, a főnök, a kollégák hozzáállása, az ország gazdasági helyzete és hamar.
   • Nem könnyű felismerni, hogy nem tudsz mindent irányítani, de végül segíthet. Például a tudatosság folyamatában rájöhet, hogy csak gondolatait és viselkedését irányítja. Nem tudod befolyásolni, hogy a főnököd mit gondol rólad, vagy hogy a feleséged szülei mit mondanak rólad. Fontos, hogy gondolja át, hogyan fogja kezelni az ezekre a lépésekre adott válaszát. Ez segít megérteni, hogy ki vagy és mire vagy képes.
2. 2 Azonnal kezelje a stresszes helyzeteket. Ne halogassa el és ne kerülje el a problémákat - kezelje azokat. Nem valószínű, hogy képes lesz önállóan megszabadulni minden olyan dologtól, ami aggaszt, de legalább bizonyos mértékben gyengítheti hatásukat, és ami még fontosabb, megakadályozhatja a helyzet rosszabbodását, mert különben a stressz negatívan befolyásolja mentális és fizikai állapot.
   • Foglalkozzon a munkahelyi problémákkal. Ha úgy érzi, túlterhelt vagy nem értékelik, beszéljen nyugodtan és lényegre törően a vezetőjével. Ha úgy érzi, hogy túl sok házimunkát végez, keressen módot napi fél órával kevesebb munkára - megszabadulhat a zavaró tényezőktől és a felesleges megszakításoktól. Próbálja meg úgy megoldani a problémákat, hogy csökkentse az egyik stresszor hatását anélkül, hogy további problémákat okozna. Tanuld meg meggyőzően kifejezni magad, hogy az igényeidet komolyan vegyék.
   • Párkapcsolati problémák kezelése. Ha aggódik egy partnerrel, rokonával vagy barátjával való kapcsolat miatt, jobb beszélni róla, mint várni, hogy megnézze, mi történik ezután. Minél hamarabb beszél a feszültségről a kapcsolatban, ami zavarja, annál hamarabb kezdhet foglalkozni a problémával.
   • Foglalkozz olyan apró dolgokkal, amelyekhez sosem jutottál. Néha a stressz oka a napról napra felhalmozódó apró dolgok halma. Ha úgy érzi, hogy túl sok a tennivaló, kezdje el csinálni. Készítsen egy listát mindezekről a feladatokról (például az autó olajcseréjéről vagy a fogak javításáról), amelyek felette lógnak, és gondolja át, hányat tud elvégezni egy hónap alatt. A listák nagyon hasznosak - fokozatosan rövidebbek lesznek, ahogy onnan áthúzod az elemeket.
3. 3 Tegye rendbe minden holmiját. Ha elkezdi tartani a rendet, előre tervez és felkészül a fontos dolgokra, kevésbé lesz ideges. Először is készítsen egy naplót, amelybe leírhatja az összes találkozót, minden ügyet és mindent, amit eltervezett (például jógaórát vagy kirándulást a városból). Ez segít abban, hogy pontosan tudja, mit fog tenni minden héten és minden hónapban. Jobban megérti, hogy mit kell tennie minden tevékenységhez, és hogyan kell felkészülni rájuk.
   • Tegye rendbe rövid távú terveit. Ha aggódik egy közelgő utazás miatt, próbálja meg előre megtudni az esemény minden részletét, hogy elkerülje a meglepetéseket. Az előttünk álló ismeretek segítenek jobban uralni a helyzetet, és megkönnyítik az előre nem látható körülmények kezelését.
   • Rendszerezze a holmiját. Ha megszabadulsz a felesleges szeméttől, az életed rendezettebb lesz. Ez némi erőfeszítést igényel az Ön részéről, de az előnyök meghaladják az időt. Szabaduljon meg attól, amire már nincs szüksége, és ne használjon (régi ruhákat, elektronikai eszközöket, apró kütyüket), és tisztítsa meg a rendelést a szekrényekben, hogy kényelmes legyen használni. Próbálja fenntartani ezt a rendet és tisztaságot a házban. Minden este 10-15 percig rendezze el a dolgokat, és dobja el a feleslegeseket, és mossa le, és tegye a többit a helyére.A tiszta és tágas szoba segít megtisztítani az elmét.
4. 4 Tekintse át vállalásait. Vannak olyan kötelezettségek, amelyek túl vannak akaratán, de vannak olyan kötelezettségek is, amelyeket kezelni tud. Nagyon gyakran az emberek vállalják, hogy olyan dolgokat tesznek, amelyek nem okoznak örömöt, nem okoznak szorongást vagy elvonják a figyelmet a fontosabb dolgokról. Az egyik ok, amiért az emberek stresszesnek érzik magukat, a túlzott felelősségvállalásnak köszönhető, aminek következtében az ember úgy érzi, hogy nincs elég ideje arra, ami érdekli, és a hozzá közel állókra.
   • Szánj időt magadra. Sok szülőnek pontosan ezt kell tennie: szánjon időt magára, és tegyen félre a gyerekekkel, a munkával és minden mással kapcsolatos dolgokat. Nem számít, mit csinál - menjen kempingezni, áztassa magát forró pezsgőfürdőben, vagy találkozzon egy barátjával. A legfontosabb, hogy találjon időt magának.
   • Különbséget kell tenni a "lehet" és a "kell" szavak között. Például időben kell adót fizetnie. De nem szabad kötelességének éreznie, hogy házi süteményeket süssön, hogy gyermeke elvihesse őket az iskolába, ha nincs ideje. Miért kell aggódnia emiatt, ha gyermeke annyira szereti az almát, mint a pitét? Gondolja át, mit kell tennie, és rangsorolja a többi feladatot aszerint, hogy mit tudna vagy szeretne megtenni ideális körülmények között.
   • Tanulj meg nemet mondani. Ha barátja állandóan zajos partikat szervez, ahol kényelmetlenül érzi magát, és minden alkalommal felhív, ne féljen lemaradni a következő ilyen eseményről. Nincs semmi baj azzal, ha időnként nemet mond, és néha meg is kell tenni. Tudja, hogy mi az, amivel nem elégedett, és ennek megfelelően hozzon döntéseket. Ha a kelleténél többet vállal, a stressz csak fokozódik.
   • Készíts egy listát arról, hogy mit nem teszel. Néha annyi feladat van, hogy egész nap csak ezeket a problémákat oldja meg. Próbáljon listát készíteni mit távolíthat el a tervezettből... Például:
     • Ha csütörtök estig kell dolgoznia, ne főzzen vacsorát aznap, ha megengedheti magának.
     • Hétvégén segítened kell a szüleidnek a garázsban való rendezésben. Fáradt és izzadt leszel, ezért nem valószínű, hogy ezután gördeszkázni tudsz a barátaiddal. Tervezze meg a következő hétvégén.
     • Fontos teszt lesz. Tudja, hogy csak fél órát engedheti meg magának az edzőteremben való edzést, nem mind a kettőt.
5. 5 Szánjon időt a pihenésre. Próbáljon minden nap legalább egy órát pihenni, különösen reggel és este lefekvés előtt. Írd le a naplódba, hogy ne felejtsd el. Mindenkinek időre van szüksége a felépüléshez.
   • Csinálj valamit, amit minden nap élvezel. Lehet zongorázni, bámulni a csillagokat, vagy keresztrejtvényt csinálni. Ezek a dolgok emlékeztetni fognak azokra a dolgokra, amelyeket élvezel az életedben.
6. 6 Használjon problémamegoldó technikákat. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy A, B és C mitől idegesít, gondoljon arra, mit tehet ezeknek a problémáknak a megoldására. Ha a problémáról a cselekvésekre helyezi a hangsúlyt, visszanyerheti az irányítást az élete felett.
   • Például, ha tudja, hogy a forgalmi dugók kimerítőek, mert unalmasak és időigényesek, kérdezze meg magától, mit tehet a változás érdekében. Találjon ki több lehetőséget a probléma megoldására (például forgalmi dugókban hallgathat zenét, olvashat könyveket, vagy emelhet egy kollégát, és beszélhet vele), és alkalmazza azokat. Ezután elemezze, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Ha minden stressztényezőt külön problémaként különít el, rájön, hogy mindegyik megoldható problémaként vagy egyenletként.
7. 7 Vedd körül magad olyan emberekkel, akik hajlandóak támogatni téged. Kutatások kimutatták, hogy a leginkább stresszes emberek (például egy szeretett személy elvesztése vagy egy munkahely) gyorsabban megbirkóznak a barátok és a család támogatásával, akikre támaszkodhat, és akikhez fordulhat. Töltsön több időt olyan emberekkel, akik pozitív dolgokat hoznak az életébe, és akik fontosnak, értékesnek és magabiztosnak érzik magukat. Ezek az emberek segítenek jobbá válni.
   • Csökkentse az interakciót azokkal az emberekkel, akik kizökkentenek egyensúlyából. Ha valaki folyamatosan idegesít, akkor a legjobb, ha megtagadja a kommunikációt az illetővel. Természetesen nem valószínű, hogy le tudja állítani a kommunikációt egy munkatársával, de általában minimálisra kell csökkentenie az olyan emberekkel töltött időt, akik naponta bosszantanak.
   • Kerülje a negatív embereket és azokat, akik alacsonyabbrendűnek érzik magukat. A negativitás stresszt szül. Próbáljon megszabadulni a kapcsolatoktól minden negatív emberrel. Az a személy, aki nem támogat, csak ronthat az állapotán.

4. módszer a 4 -ből: Reflexió a stresszre

1. 1 Határozza meg a stressz okait. Addig nem tud továbblépni, amíg meg nem érti, mi okozza a stresszt. Töltsön el egy kis időt önmagával jegyzetfüzet vagy napló segítségével. Készítsen listát minden olyan dologról, amely stresszes lehet. Miután megértette, mi okozza Önt, elvégezheti a szükséges változtatásokat, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel.
   • Tekintse meg a stressz lehetséges okainak általános listáját. Ez a lista segít felmérni jelenlegi helyzetét. Van egy speciális Holmes-Rage teszt, amelyet széles körben használnak a pszichológiában és a pszichiátriában. A stressztényezők listája 43 olyan eseményt tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az ember mentális és fizikai állapotát, a súlyos eseményektől, például egy szeretett személy halála vagy válás, vagy valami kevésbé nehéz dologig - például egy külföldi utazás vagy egy kisebb törvénysértés (rossz átkelés az utcán, parkolás tiltott helyen). Fontos azonban megjegyezni, hogy minden ember másként éli meg a stresszt, és különböző módon kezeli ezeket az eseményeket. A teszt segít azonosítani a stressz okait, azonban előfordulhat, hogy nem írja le az összes tapasztalt érzést, és fordítva - leírhat olyan érzéseket, amelyek nincsenek meg.
   • A naplóvezetés, még ha csak napi 20 percig is, segít az embereknek életük számos területén, és ezt tudományosan is bebizonyították. A napló vezetése segíthet a stressz leküzdésében és az immunrendszer erősítésében. Segít abban is, hogy nyomon kövesse a viselkedését és az érzelmi reakciók visszatérő epizódjait. A napló vezetése segít megoldani a belső konfliktusokat, és az ember jobban megérti önmagát.
   • Kezdje el gondolni a stressz kiváltó okait: Úgy érezheti, hogy aggódik az alacsony fizetés miatt, de a kiváltó ok az lehet, hogy általában elégedetlen a munkájával, és nem tudja, melyik szakmát válassza. Ideges, amikor a férje új háztartási készüléket vásárol Önnek? Nem szereti a készüléket, vagy attól tart, hogy a családja adóssága növekszik?
   • Elemezze kapcsolatát személyes életében. Segítenek javítani és kezelni a stresszt, vagy csak további stresszt okoznak?
2. 2 Elemezze a stressz gyakoriságát. Aggódik egy adott helyzet miatt, vagy állandóan stresszes? Ha ideges attól, hogy egy munkatársa nem készít fontos dokumentumot a találkozóhoz, akkor ez a stressz nagyon különbözik attól az állapottól, amelyben ideges az ébredés pillanatától az éjszakáig. Ha krónikus stresszt tapasztal, annak mélyebb okai lehetnek. Ebben az esetben szakember segítségét kell kérnie. A szorongás és a stressz kezeléséről szóló cikkeket a WikiHow -n és más webhelyeken olvashat.
3. 3 Rendezze a stressz okait csökkenő fontossági sorrendbe! Ez segít megérteni, mi okozza a legnagyobb szorongást.Azt is lehetővé teszi, hogy megértse, hová kell összpontosítania energiáit, hogy nyugodtabbá váljon. Például a forgalmi dugók a 10. helyen állhatnak, az anyagi problémák pedig a lista elején.
4. 4 Vázoljon fel egy stresszoldó tervet. Szándékosan és szisztematikusan kell cselekednie. Ha valóban készen áll a stressz teljes csökkentésére vagy enyhítésére, akkor el kell kezdenie konkrét lépéseket tenni a stresszorok kezelésére.
   • Kezdje az apró kérdésekkel a lista alján. Fontolja meg, hogy egyenként tud -e velük foglalkozni. Például kevésbé bosszankodhat a forgalmi dugók miatt, ha korábban indul, ha magával viszi kedvenc zenéit vagy hangoskönyveit, és hallgatja őket az autóban. Más közlekedési lehetőségeket is megfontolhat: tömegközlekedést, vagy egy kocsival való mozgást kollégájával.
   • Lépjen a lista tetejére, hogy megoldást találjon az Önt aggasztó problémákra. Egyesekkel nehezebb lesz megbirkózni, mint másokkal. Például a forgalmi dugók problémájához képest a pénz miatti aggodalmak megszüntetése trükkös lehet. Lehetséges azonban cselekvési tervet készíteni minden problémára, ahol lehetséges - például kérjen segítséget egy pénzügyi tanácsadótól. Ha csak a stressz okaira gondol, új erőt adhat és enyhítheti a feszültséget.
   • Próbáljon minden stresszorra külön stresszkezelési munkatervet készíteni. Ez segít megérteni az egyes tényezőket külön -külön, és elemezni, hogy mindegyik milyen hatással van az életedre. Ez megkönnyíti az egyes tényezőkre vonatkozó megoldások keresését és alkalmazását. Például leírhatja, hogyan tervezi pozitívabban kezelni a stresszt. Ez a vázlat lehetővé teszi a stressz általánosabb aspektusainak elemzését is. Ezenkívül számos módszert kell felsorolnia, hogy óvatosabb legyen önmagával és vigyázzon magára.
5. 5 Meditáljon mások segítségével. Nem kell egyedül megbirkóznia a stresszel. Sokkal könnyebb lesz megosztani tapasztalatait egy barátjával, családtagjával vagy akár egy terapeutával. Ha arról beszél, hogyan érzi magát, hasznos tanácsokkal és a probléma új szemléletmódjával szolgálhat. Ezenkívül minden alkalommal, amikor hangosan kimondja a szavakat, könnyebb lesz Önnek vagy magának megérteni, hogy pontosan mitől aggódik.
   • Beszéljen egy közeli barátjával vagy rokonával a stresszről és arról, hogyan tervezi kezelni. Valószínű, hogy a körülötted élők stresszt tapasztaltak a múltban, így nem csak beszélni tudsz, hanem mások tapasztalatait is megismerheted.
   • Tudja, mikor kell segítséget kérni. Ha az élet egy bizonyos területén jelentkező probléma miatt állandóan túlterheltek az érzelmek, regisztrálnia kell egy pszichoterapeuta konzultációjára. Ha a stressz miatt nem tud aludni, enni vagy gondolkodni, ideje segítséget kérni.

Tippek

• Ne feledje, hogy más emberek is stresszesek. Ha belegondol abba a ténybe, hogy nem Ön az egyetlen személy, aki ezzel a problémával küzd, akkor könnyebben tud kedves lenni másokkal, és önmagával is.

Figyelmeztetések

• A nehéz időkben az ember hajlamos az alkohollal, a dohányzással vagy a könnyű drogokkal való visszaélésre. Ne használja ezeket az anyagokat stresszoldóként, mivel hosszú távon csak ront a helyzeten.
• Ha teljesen képtelen egyedül megbirkózni, kérjen szakember segítségét. Ne maradj egyedül a stresszel.