Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha új cipőt vett fel, vagy hosszú ideig sétált vagy állt, kellemetlen fájdalmat érezhet a bokájában. Cikkünk elmondja, hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen fájdalomtól.

Lépések

1. 1 Ne felejtse el pihenni a lehető leggyakrabban. Feküdj le a kanapéra. A feszültség és a fáradtság enyhítése érdekében helyezze őket egy párnára.
2. 2 Tegyen jégcsomagot a fájó helyre. Ezt otthon is megteheti, csak ügyeljen arra, hogy a víz ne szivárogjon.
3. 3 Masszírozza enyhén az érintett területet. Ne használjon túl sok erőt, különben a bokája még jobban fájni fog. A lábát is oldalról oldalra lendítheti. Ez elősegíti az érintett terület körüli izmok ellazulását, és esetleg csökkenti a kényelmetlenséget.

Tippek

• Tartsa a lábát a lehető leghosszabb ideig.
• Ne feszítse túl a bokáját. A fájdalom gyorsabban elmúlik, ha ritkábban lép a fájó lábra.
• Nagyon kényelmes a fűtőpárna használata. Enyhíti a fájdalmat.
• Vigyen fel meleg, nedves ruhát az érintett területre, és üljön le néhány percig. A meleg jót tesz a fájdalomnak. Könnyű masszázst végezhet.
• Ha gyakorol vagy sportol, tartson szünetet, vagy mondja el edzőjének, hogy szünetet tart. A nagy terhelés ronthatja a láb állapotát.
• Vásároljon speciális bokarögzítőt. Válassza ki a megfelelő méretet.
• Vegyünk egy meleg fürdőt.
• Amikor kimegy, ne felejtse el felvenni a kötést. Kapható gyógyszertárban vagy egészségügyi osztályon.
• Ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, keresse fel orvosát.
• Ne vigyen nehéz tárgyakat. A súlyosság nagy terhet ró a testre.

Figyelmeztetések

• Ha a fájdalom több hétig tart, kérjen időpontot orvosához.