Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Életmódbeli változások
• 2. módszer az 5 -ből: A lábak masszírozása
• 3. módszer az 5 -ből: Lábgyakorlatok elvégzése
• 4. módszer az 5 -ből: lábfürdő készítése fájdalomcsillapításra
• 5. módszer az 5 -ből: Óvakodjon a kockázati tényezőktől
• Tippek

A lábunk minden nap annyira stresszes. Ők hordozzák a teljes testsúlyunkat, és támogatnak minket bármilyen tevékenységben, függetlenül attól, hogy mit döntünk, legyen az egy séta a parkban vagy valamilyen intenzív sporttevékenység. A lábaknak azonban vannak határaik, és gyakran fájnak. Ezért nagyon fontos, hogy tudjunk néhány jó módszert, amivel megnyugtathatjuk a fájó lábakat, és visszanyerhetjük a legjobb formájukat!

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Életmódbeli változások

1. 1 Vásároljon megfelelő cipőt. Az emberek túl gyakran vásárolnak olyan cipőt, amely nem illik a lábukhoz. A divat kedvéért választanak, nem illeszkednek és kényelmesek. Egy jól illeszkedő cipő szinte minden lábproblémát megold.Keressen olyan cipőt, amely:
   • Sok hely van a lábujjak területén.
   • Ne csússzon. A lábnak nem szabad csúsznia a cipőben.
   • Elég széles. A lábának nem szabad túlnyúlnia a cipő szélein.
   • Próbáld ki a boltban. Ne vásároljon túl kicsi cipőt, gondolva arra, hogy idővel "elhasználódik".
   • Továbbá ne felejtsen el vásárolni délután vagy este, amikor a lába általában valamivel nagyobb.
2. 2 Gondoljon arra, hogy mire van szüksége a lábának, amikor cipőt vásárol. A különböző típusú lábak különböző típusú cipőket igényelnek.
   • Például, ha magas a lábszára, a lábai általában merevek. A sok párnázott cipő segít a sokk elnyelésében. A lapos lábak kevésbé merevek, de kevésbé stabilak, ezért olyan cipőre van szükség, amely szabályozza a túlzott mozgást.
   • Ahhoz, hogy megtudja, melyik lába van, nedvesítse meg a lábát, és álljon mezítláb egy betonpadlóra vagy papírlapra. Ha magas a lába, akkor a lába körvonalai nagyon keskenyek és íveltek, mint egy félhold. Ha a körvonal szilárdnak tűnik, akkor valószínűleg lapos lábad van.
3. 3 Viseljen foglalkozásának megfelelő lábbelit. Viseljen megfelelő cipőt a tevékenységhez. A rossz típusú cipő viselése a problémák hosszú listájához vezethet, beleértve a térd íngyulladását, a krónikus lábfájdalmat, a sarok sarkantyúját és a törési hajlamot. A megfelelő lábbeli kiválasztása különösen fontos, amikor fitness cipőről van szó.
   • Különféle sportok és gyakorlatok magukban foglalják az egyedi ismétlődő mozgásokat, amelyek különleges támogatást és párnázást igényelnek. Maga nem cipelne magas sarkú cipővel. Hasonlóképpen, ne hagyatkozzon egy régi cipőre, ha mászni vagy túrázni fog.
   • Töltsön el plusz pénzt a foglalkozásához szabott cipők vásárlására. Egy ilyen befektetés mentheti meg a lábfájástól.
4. 4 Emelje fel gyakran a lábát. Ha az idő nagy részében állnia kell, próbálja meg gyakori szüneteket tartani, hogy enyhítse a láb feszültségét.
   • Amikor csak teheti, emelje fel a lábát a testéhez képest 45 fokos szögben, és lazítson 10-15 percig.
   • A lábak felemelése elősegíti a vérkeringést és csökkenti a duzzanatot.
5. 5 Hagyja pihenni a lábát. A pihenés lehetővé teszi a szövetek regenerálódását, megakadályozva, hogy a terület stressznek legyen kitéve.
   • Mankókat kell használni, ha nehezen oszlik el a súly a lábán.
   • A kereskedelemben kapható boka- és lábtámaszok helyes használata elősegíti a pihenést, kényelmet és támogatást a fájdalmas területen.
6. 6 Vegyen be fájdalomcsillapítót. Vegyen be vényköteles gyógyszert a fájdalom enyhítésére, például 200 mg ibuprofent 6 óránként. A fájdalomcsillapító segíthet az esetleges fájdalmak enyhítésében.
7. 7 Vágja le a körmét. A benőtt köröm örökletes lehet, de a helytelen körömvágás súlyosbíthatja a problémát. Vágja le egyenesen a körmeit és csak a lábujja hegyénél, majd vágja le a sarkokat, hogy eltávolítsa az éles széleket, amelyek károsíthatják a bőrt.
8. 8 Hűtse le a lábát egy fárasztó nap után. A „hűvös” módja annak, hogy felfrissítse a lábát egy hosszú, nehéz nap után, ha jégbe csomagolt ruhával dörzsöli őket. Ettől a lábad remekül érzi magát, és csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Naponta háromszor használjon jeget 15 percig.

2. módszer az 5 -ből: A lábak masszírozása

1. 1 Dörzsölje be az olajat a lábába. Vigyen fel néhány csepp olívaolajat (vagy a kívántat) a lábakra és a bokákra. Az olajat enyhén felmelegítheti, hogy meleg legyen, de ne forró, mivel a hő segít enyhíteni az izomfeszültséget.
2. 2 A lábujjakkal enyhén nyomja meg a lábát. Ujjaival finoman, gyengéden nyomja meg a lábát, lassú, körkörös mozdulatokkal, a lábujjak hegyétől a sarokig.
3. 3 Koncentráljon a talpi fascia megnyomására. A fascia lényegében a láb kötőszerkezete. Jobban érezheti magát, ha felemeli a hüvelykujját.
4. 4 Fontolja meg a lábgörgő használatát. A piacon nagyon könnyen használható lábgörgők találhatók.
   • Ahogy a neve is sugallja, a masszázs után egyszerűen tekerje fel a tetejével. Ez segít kitágítani a lábai ereit, lehetővé téve a jó véráramlást.
   • Ez azt jelenti, hogy a vérben lévő oxigén és tápanyagok gyorsabban áramlanak a lábakba, ami elősegíti a gyorsabb felépülést.

3. módszer az 5 -ből: Lábgyakorlatok elvégzése

1. 1 Ismerje fel a lábgyakorlatok előnyeit. Orvosa vagy fizikoterapeuta gyakorlatokat írhat elő az érintett láb erősségének és stabilitásának növelésére, valamint az egyensúlyba nem állítható izmok erősítésére.
   • A rugalmasságot növelő gyakorlatok fenntartják vagy javítják az izom rugalmasságát. A rugalmasság segíthet az izom megerősítésében és a sérülés valószínűségének csökkentésében.
   • A jó tartást és párnázást biztosító cipőben járás kiváló lábgyakorlat. A lábak speciális lábgyakorlatokból is megkapják. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat
2. 2 Próbáljon gurítani egy golflabdát. Üljön le, vegye le a cipőjét, tegye egyik lábát a golflabdára, és gurítsa (anélkül, hogy rajta állna) a labdát, csak a lábának súlyával; ismételje meg a másik lábával.
3. 3 Próbálja ki a borsószóró gyakorlatot. Szórjon babot vagy golyót a padlóra, majd próbálja összegyűjteni a lábujjaival.
4. 4 Gyakoroljon körkörös gyakorlatokat és lábnyújtásokat. Üljön le egy székre, egyik lábát maga elé emelve, és tegyen négy -öt kis kört a levegőben mindkét irányban ezzel a lábbal.
   • Ezután mutassa a lábujjait, amennyire csak tudja; majd nyújtsd magad felé őket. Ismételje meg hatszor az egyik lábával, a másikkal.

4. módszer az 5 -ből: lábfürdő készítése fájdalomcsillapításra

1. 1 Próbálja ki a hideg és meleg fürdőt. A meleg és hideg víz terápia hatékony lehet a lábfájás kezelésében. A forró víz használata elősegíti a vér áramlását, míg a hideg víz csökkenti a gyulladást.
   • Töltse fel az egyik kádat hideg vízzel, a másikat forró vízzel. Üljön le egy kényelmes székre, merítse lábát forró vízbe három percig, majd tegye ugyanezt hideg vízben legalább 10 másodpercig vagy akár egy percig. Ismételje meg az egész folyamatot kétszer vagy háromszor, hideg lábfürdővel fejezve be.
   • Egy másik lehetőség, hogy felváltva használjon fűtött párnát és jégcsomagot 10 percig a fájdalom enyhítésére.
2. 2 Próbálja ecetbe áztatni a lábát. Az ecetet különféle terápiákban használják, és gyulladáscsökkentéssel segíthet a lábfájásban vagy ficamban.
   • Töltsön forró vízzel egy kádat, majd adjon hozzá két evőkanál ecetet. 20 percig áztassa a lábát a fürdőben.
3. 3 Merítse a lábát Epsom sófürdőbe. Az Epsom -sók segíthetnek megnyugtatni a lábadat, és azonnal megszabadulhatnak a lábfájástól. A hő és az Epsom -sók kombinációja, amely elsősorban magnézium, kiválóan pihenteti a lábakat és enyhíti a fájdalmat.
   • Helyezzen kétharmad evőkanál Epsom-sót meleg vízfürdőbe.
   • Áztassa a lábát a lábfürdőben 10-15 percig.
   • A só kiszáríthatja a lábát, ezért az eljárás után használjon hidratáló krémet.

5. módszer az 5 -ből: Óvakodjon a kockázati tényezőktől

1. 1 Értsd meg, hogy az elhízás lábfájdalomhoz vezethet. Az elhízás komoly problémává vált a modern világban. Nemcsak a szív- és érrendszeri megbetegedések és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet, de az elhízott személy túlsúlya végül érezhetővé válik a lábakon és a térdízületeken. Ez gyakori fájdalmat okoz a lábakban.
2. 2 Ne feledje, hogy a terhesség lábfájdalmat okozhat. Amint fentebb említettük, a terhesség alatti túlsúly stresszt okoz a lábakban és fájdalmat okoz. Ezért a terhes nőknek pihenniük kell a lábukat, és a lehető leggyakrabban fel kell emelniük lábukat.
3. 3 Keresse meg a lábfej rendellenességeit. Időnként születéskor az embereknél rendellenességek alakulhatnak ki a lábuk méretében vagy alakjában, például lapos lábak, túlzott magasság és ízületi gyulladás.
   • Általában a lábunknak van egy emelője, amely csodálatos módon segít fenntartani és elosztani a stresszt és a nyomást a lábujjainkon és a lábunkon. Előfordulhat azonban, hogy néhány betegnek nincs magassága (lapos láb), vagy ilyen magassága van, de túl magas.
   • Az egyensúlyhiány miatt a hangsúly a lábakon van, ezáltal fájdalmat okoz.
4. 4 Értsd meg, hogy a nem megfelelően illeszkedő cipő fájdalmas lehet. Ha a cipője nincs a megfelelő talpbetétben, vagy ha megzavarja a normál lábegyensúlyát (mint a magas sarkú cipő esetében), akkor nagyon gyorsan fájhat a lába.
   • Ezenkívül a túl szűk vagy túl nagy cipő is fájdalmat okoz, mivel ismét nagy a valószínűsége, hogy nyomást gyakorolnak a lábfejre (szűk cipő esetén) vagy egyensúlyhiányra.
5. 5 Ne feledje, hogy ha állandóan a lábán van, kimerítheti őket. Hosszú állás, vagy bármilyen tevékenység, például futás, kocogás, kerékpározás stb. a lábizmok fáradtságához vezet, fájdalmat okozva.

Tippek

• A szakképzett egészségügyi személyzet elektromos gyógyászati ​​eszközöket, például ultrahangot, elektromos stimuláció különböző formáit, LED fényterápiát (lézer) és / vagy manuális terápiát használhat a fájdalom csökkentése és a vérkeringés fokozása érdekében a gyógyulás felgyorsítása érdekében.