Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Orvoshoz fordulás
• 2. módszer a 3 -ból: Életmód- és étrendváltozások
• 3. módszer 3 -ból: Gyógynövény -kiegészítők
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az ösztrogén olyan hormon, amely általában férfiaknál és nőknél egyaránt megtalálható. A normál ösztrogénszint jelentősen befolyásolja mindkét nem egészségét, de a nőknél az ösztrogén szintjének magasabbnak kell lennie - csak akkor a nő teste normálisan fog működni, és lehetséges lesz a gyermek fogantatása. A menopauza alatt a nők ösztrogénszintje jelentősen csökken. Ha növelni szeretné az ösztrogén szintjét, olvassa el ezeket a hasznos tippeket.

Lépések

Módszer 1 /3: Orvoshoz fordulás

1. 1 Tünetek Ha hormonális egyensúlyhiányra utaló tünetek jelentkeznek, vagy rosszul érzi magát, keresse fel orvosát. Ne feledje, hogy a hormonális változások gyakoriak, különösen a posztmenopauzás nőknél. Mind a fiatal nőknek, mind a perimenopauzális nőknek orvoshoz kell fordulniuk, ha hormonális egyensúlyhiányos tüneteket észlelnek. Ezek a tünetek a következők:
   • Hőhullámok vagy alvászavarok
   • Hangulatingadozások és kedélyállapot
   • Megváltozott szexuális funkció és csökkent termékenység
   • Rendellenes koleszterinszint
2. 2 Elmenni orvoshoz. Az ösztrogén gyógyszeres kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával ennek a hormonnak a hatásairól. Az ösztrogénhiány problémákat okoz, de a túl magas ösztrogénszint (vagy az ösztrogén magas szinten tartása hosszú ideig) menstruációs zavarokhoz, petefészekcisztákhoz és mellrákhoz vezethet.
   • Sok olyan helyzet van, amely hőhullámokhoz, csökkent libidóhoz és az ösztrogénhiány egyéb tüneteihez vezet. Ne csak az ösztrogént okolja ezekért a tünetekért. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen ösztrogénfokozó kezelést elkezdene, beleértve a természetes gyógynövény-kiegészítőket is.
3. 3 Vizsgálja meg az ösztrogén szintjét. Számos vizsgálat áll rendelkezésre az ösztrogénszint meghatározására. A leggyakrabban használt vérvizsgálat. Az ösztrogén és progeszteron szintjét szabályozó petefészkek működésének meghatározásához szükség van egy FSH (tüszőstimuláló hormon) teszt elvégzésére.
   • Figyelmeztetni kell az orvost bármilyen gyógyszer és étrend -kiegészítő, valamint hormonális fogamzásgátló szedésére. Tájékoztassa orvosát pajzsmirigy -problémákról, hormonálisan aktív daganatokról, petefészek -cisztákról és méhvérzésről, mivel ezek a feltételek megváltoztathatják az FSH -szintet.
   • Az FSH -t a menstruációs ciklus második vagy harmadik napján mérik.
   • Háromféle ösztrogén létezik: ösztron, ösztradiol, ösztriol. A menopauza előtti nők normális ösztradiol szintje 30-400 pg / ml (a menstruációs ciklus napjától függően), és 0-30 pg / ml posztmenopauzás nőknél. A 20 pg / ml alatti szint hormonális tüneteket, például hőhullámokat okoz.
4. 4 Próbálja ki az ösztrogénpótló terápiát. Az ösztrogén gyógyszerek különböző formákban állnak rendelkezésre, beleértve a tablettákat, tapaszokat, helyi géleket és krémeket. A helyi ösztrogén készítmények tabletták, gyűrűk és hüvelykrémek formájában állnak rendelkezésre. Beszéljen orvosával a legjobb megoldásról.

2. módszer a 3 -ból: Életmód- és étrendváltozások

1. 1 Ne cigarettázz. A dohányzás negatívan befolyásolja az endokrin rendszert, csökkenti az ösztrogén termelését. A dohányzás a menopauza előtti nőknél menstruációs zavarokhoz, meddőséghez és korai menopauzához vezet.
2. 2 Vegyen részt mérsékelt fizikai aktivitásban. A testmozgás segíthet csökkenteni az ösztrogénszintet. Kerülje a túlterhelést, azonban a testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. A mérsékelt testmozgás csökkentheti a mellrák kockázatát és növelheti a várható élettartamot.
   • A női sportolók alacsony ösztrogénszinttel rendelkeznek. Ez annak köszönhető, hogy az alacsony zsírtartalmú nők ösztrogénhiányosak. Az orvos javasolhat ösztrogénpótló terápiát alacsony zsírtartalmú női sportolóknak.
3. 3 Megfelelő táplálkozás. Az endokrin rendszernek egészséges táplálékra van szüksége a megfelelő működéshez és a normál ösztrogénszint fenntartásához. A nők nem kaphatnak ösztrogént az élelmiszerekből, de sok olyan élelmiszer létezik, amelyek elősegítik az ösztrogén termelését.
4. 4 Egyél szóját és szójatejet. A szójaételek, különösen a tofu, amely genisztint tartalmaz, utánozzák az ösztrogén hatását. Nagy mennyiségben a szójatermékek enyhíthetik a menopauza utáni tüneteket, de az ösztrogénszint nem változik jelentősen. A szójaételek étrendbe való beépítéséhez próbálja meg a következőket:
   • Szója edamame
   • Miso kis mennyiségben
   • Szójababok
   • Tempe
   • Texturált szójatermékek vagy texturált szójalisztből készült termékek.
5. 5 Egyél kevesebb cukrot. A cukor hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Vigye be étrendjébe a szénhidrát- és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket.
   • Például használjon teljes kiőrlésű gabonát fehér liszt helyett. Használjon teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst.
6. 6 Kávézni. Azok a nők, akik naponta több mint két csésze kávét (200 mg koffeint) isznak, magasabb ösztrogénszinttel rendelkeznek. A koffein növeli az ösztrogén szintjét, de nem növeli a termékenységet. A kávé nem segíti elő az ovulációt az ösztrogén növelésével.
   • Igyál bio kávét. Válasszon természetes szerves kávét, amely kevesebb herbicidet, peszticidet és műtrágyát tartalmaz.
   • Igyon kávét és más koffeintartalmú italokat mértékkel. Ne fogyasszon 400 mg -nál több koffeint naponta, és tűzze ki célul a koffeinbevitel csökkentését.

3. módszer 3 -ból: Gyógynövény -kiegészítők

1. 1 A szent vitex kiegészítései. Ennek a gyógynövénynek a kiegészítői tabletták formájában kaphatók. Olvassa el figyelmesen a használati utasítást. A Sacred Vitex enyhíti a premenstruációs szindrómát, bár a tudományos kutatások korlátozottak. Nincs azonban bizonyíték a posztmenopauzális tünetek, a laktáció és a termékenység enyhítésére.
   • A Vitex szent hatással van az ösztrogén szintjére. Ezt a hatást azonban nem tudományosan bizonyították.
   • Kerülje a szent Vitex szedését hormonális fogamzásgátlók, antipszichotikumok, Parkinson -kór és metoklopramid szedése közben.
2. 2 Válasszon fitoösztrogénben gazdag ételeket. A fitoösztrogének, amelyek csak egyes növényekben és gyógynövényekben találhatók, úgy hatnak a szervezetre, mint az ösztrogének. Próbálja ki a fitoösztrogéneket az ösztrogénhiány és a menopauza tüneteinek enyhítésére. Egyél fitoösztrogéneket mértékkel. Ha terhességet tervez, próbálja elkerülni a fitoösztrogéneket. A fitoösztrogének meddőséghez és terhességi szövődményekhez vezethetnek, bár ehhez nagy mennyiségű fitoösztrogénben gazdag élelmiszer fogyasztása szükséges. A következő élelmiszerek fitoösztrogéneket tartalmaznak:
   • Hüvelyesek (szójabab, borsó, pinto és bab)
   • Gyümölcsök (áfonya, aszalt szilva, sárgabarack)
   • Gyógynövények (oregánó, fekete holló, zsálya, édesgyökér)
   • Teljes kiőrlésű gabonák
   • Lenmag
   • Zöldségek (brokkoli és karfiol)
3. 3 Gyógynövény tea. Egyes gyógyteák növelik az ösztrogénszintet és enyhítik a posztmenopauzális vagy premenstruációs tüneteket. Forralt vízzel főzzük a gyógyteát 5 percig.
   • Fekete és zöld tea. A fekete és a zöld tea fitoösztrogéneket tartalmaz.
   • Dong-kuai vagy angyalka (Angelica sinensis). Ezt a gyógyteát széles körben használják a kínai orvoslásban a premenstruációs szindróma tüneteinek csökkentésére. Ne igya ezt a teát, ha vérhígítót, például warfarint használ.
   • Piros lóhere. A vörös lóhere izoflavonokat tartalmaz, amelyek segíthetnek enyhíteni a posztmenopauzás vagy premenstruációs szindróma tüneteit.
   • A fekete cohosh racemose. Ez a gyógynövény fokozza az ösztrogén hatását anélkül, hogy növelné az ösztrogén szintjét. Használja ezt a teát a menopauza utáni tünetek, például hőhullámok és hüvelyszárazság enyhítésére. A fekete cohosh szedése előtt beszéljen orvosával, mivel egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek.
4. 4 Egyél lenmagot. A lenmag az a termék, amely a legnagyobb koncentrációban tartalmazza a fitoösztrogéneket. Egyél 1/2 csésze őrölt lenmagot a maximális hatás érdekében. Ezenkívül a len omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségek, a rák, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
   • Adjon hozzá lenmagot gabonafélékhez vagy más ételekhez.

Tippek

• Számos oka lehet a tüneteknek, például a hőhullámoknak és a csökkent libidónak. Ne gondolja, hogy az ösztrogén a hibás. Küldje be a diagnózist orvosának. Beszéljen orvosával, ha tüneteket észlel.

Figyelmeztetések

• Terhes nőknél az ösztrogénszint 100 -szorosára emelkedik. Terhesség alatt ne használjon ösztrogénfokozót anélkül, hogy orvosával konzultálna.
• Az ajánlottnál több lenmag fogyasztása csökkentheti egyes gyógyszerek hatékonyságát.
• Ne kezdje el a kiegészítők szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.