Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyakorlat a véráramlás javítására
• 2. módszer a 3 -ból: Légzési technikák az agy véráramlásának javítására
• 3 /3 -as módszer: Az étrend megváltoztatása

Az agy háromszor több oxigént használ fel, mint az izmok. Az agy oxigénellátása létfontosságú. Az agy teljes tevékenysége teljes mértékben függ a vérellátásától. A cikk elolvasása után megtudhatja, hogyan javíthatja az agy vérellátását.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakorlat a véráramlás javítására

1. 1 Rendszeres testmozgás. Bármilyen aerob testmozgás pozitív hatással van a keringésre és az egészségre. Egy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás javítja az agy vérkeringését az idősebb nőknél. Tegyen félre 30-50 perc gyors sétát, heti három-négy alkalommal.
   • Egy tanulmány szerint a testmozgás 15%-kal javítja az agy vérkeringését.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az edzés teljesítménye és az agy egészsége között. Az agy vérellátása és a kognitív funkciók közötti kapcsolat kérdését azonban még nem vizsgálták teljes mértékben.
   • Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot és a légzést. Az úszás, a kerékpározás, a tánc és még a szex is aerob edzés. Találja meg az életmódjának megfelelő tevékenységet. Élvezze a sportot!
2. 2 Szánjon időt rövid sétákra a nap folyamán. Nem kell sok időt töltenie sétával, ha az egészségügyi előnyöket szeretné. A rövid séták javíthatják az agy vérkeringését is. Már a három -öt perces séta is pozitív hatással lesz a vérkeringésre.
   • Állítson be emlékeztetőt a gyalogos szünetek tartására. Ha sokat kell ülnie a munkahelyen, időnként keljen fel sétálni.
   • Keresse meg a lehetőséget, hogy többet sétáljon. Lift helyett lépjen fel a lépcsőn. Parkolja le autóját a lehető legtávolabb a célállomástól. Kerülje el egy vagy több buszmegállót az útvonal többi részének gyaloglásához.
3. 3 Végezzen nyújtó gyakorlatokat egész nap. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést, és megakadályozza az izom- és ízületi merevséget is. Szánjon rá néhány percet óránként a nyújtó gyakorlatok elvégzésére.
   • A nyújtó gyakorlatok növelik az izmok véráramlását. A vérkeringés javítása pozitív hatással van az agy vérellátására.
   • Végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat, amelyek javítják az agy vérkeringését. Például álló helyzetből érintse meg a térdét vagy a lábujjait. Foglaljon ülő helyzetet, nyújtsa előre a lábát. Tegye a kezét a térdére vagy a lábujjára. Azonban ne vigye túlzásba, nem szabad fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalnia edzés közben.
4. 4 Foglalkozz jógával. Sok jógagyakorló számára az inverz testtartások a szív szintje alatt a kedvenc gyakorlatok. Ez javítja az agy vérellátását. Feküdjön a padlóra, és emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen. Tegye a lábát a falhoz. Húzza közel a fenekét a falhoz, és találjon kényelmes helyzetet az Ön számára.
   • Próbáljon ki fej- vagy kézi állást. Annak érdekében, hogy könnyebben megőrizze az egyensúlyát, végezze el a gyakorlatot a fal közelében. Nem szabad fájdalmat éreznie a gyakorlatok elvégzése közben. Ha lehetséges, kérjen segítséget egy jógaedzőtől.
   • Az eke és a halpóz javítja az agy vérkeringését. Az eke helyzet stimulálja a pajzsmirigyet azáltal, hogy növeli az agy véráramlását. A halpóz stimulálja az agyat, a gége- és a nyakizmokat.

2. módszer a 3 -ból: Légzési technikák az agy véráramlásának javítására

1. 1 Lélegezzen az orrán keresztül. A helyes légzés a hasi légzés, amikor belégzéskor a hasa lekerekített, és kilégzéskor visszatér eredeti helyzetébe. Fontos megtanulni a rekeszizomlégzést, amelyben belégzéskor a rekeszizom leereszkedik, a test ellazul, a tüdő szinte teljesen megtelik levegővel. Ez javítja a vérkeringést a szervezetben.
   • Ha az orrán keresztül lélegzik, a levegő az orrjáraton át a szájába és a tüdő tetejére jut. A levegőnek az orron keresztül be kell jutnia a tüdőbe. Ha a levegőt a szájon keresztül belélegzik, a belégzés kevésbé lesz mély, miközben a szervezet nem kap elegendő mennyiségű oxigént.
   • Diafragmatikus légzéssel sokkal több oxigén jut a véráramba.
2. 2 Elmélkedik. A pulzus és a légzés lelassul meditáció közben. A tudatos légzés az egyik fő meditációs technika. Minél mélyebb a légzés, annál jobban szellőzik a tüdő és minél több oxigén jut a vérbe.
   • A tudatos légzés segít ellazítani a váll, a mellkas és a nyak izmait, ami javítja az agy vérkeringését.
   • A meditáció bizonyítottan pozitív hatással van a testre. A meditáció csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és erősíti az immunrendszert.
   • A meditációnak több módja is van. A legegyszerűbb kényelmesen ülni, becsukni a szemét és számolni a lélegzetvételt. Amikor tízig számol, kezdje elölről. Koncentráljon teljes mértékben a légzésére. Ha gondolatai megakadályoznak abban, hogy meditáció közben ellazuljon, vegye észre őket, és engedje el őket, állandóan visszatérve a légzésre. Indítsa újra fiókját.
3. 3 Leszokni a dohányzásról. A nikotin összehúzza az ereket, ami negatívan befolyásolja az agy vérellátását. Másrészt az oxigénfelvétel 17% -ra csökken azonnal, miután egy személy abbahagyja a dohányzást.
   • A dohányzásról ismert, hogy növeli az agyi aneurizma és a stroke kockázatát. Az aneurizma az erek patológiája, amelyben a fala elvékonyodik és módosul.
   • Az e-cigaretta "elpárologtatott" folyadéka nikotint tartalmaz, amely segít összehúzni az ereket és csökkenti az agy vérellátását. Ezért nem használhatók a hagyományos cigaretta alternatívájaként.

3 /3 -as módszer: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Egyél több csokoládét. A kutatások azt mutatják, hogy a kakaóbabban található flavonoidok növelhetik az agy vérkeringését. A flavonoidok megtalálhatók a vörösborban, a vörös szőlőben, az almában és a bogyókban is. A zöld és a fehér tea a flavonoidok másik forrása.
   • Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Tartsa be az ajánlott kalóriabevitelt. A zsír- vagy cukorbevitel növelése negatív hatással lehet az egészségre.
   • Jelenleg folynak a kutatások a flavonoidok jótékony hatásaival kapcsolatban.
2. 2 Igyon répalevet. A céklalé javítja az agy vérkeringését. A cékla sok nitrátot tartalmaz. Amikor nitrátokat fogyasztunk, azokat a szájban lévő hasznos baktériumok nitritekké alakítják át. A nitrit elősegíti az erek kitágulását és javítja az agy vérkeringését.
   • A nitrátok megtalálhatók a zellerben, a kelkáposztában és a zöld leveles zöldségekben is.
   • Tartalmazza az étrendbe a magas nitráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Igyon gyümölcs- és zöldséglevet, hogy megfelelő mennyiségű nitrátot kapjon, ami jótékony hatással van az agy vérellátására. Ezeknek az élelmiszereknek a gyümölcsleve a leggyorsabb módja a terápiás adag elfogyasztásának.
3. 3 Vedd fel a szuperételeket a napi étrendedbe. A diót, magvakat, áfonyát és avokádót magas tápértékük miatt néha „szuperélelmiszernek” nevezik. Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása pozitív hatással van az agyműködésre idős korban.
   • A dió, pekándió, mandula, kesudió és más diófélék jó E -vitamin források. Az E -vitamin hiánya negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat. Egyél diót nyersen vagy pörkölten. A hidrogénezetlen mogyoróvaj magas tápértékkel rendelkezik.
   • Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami javítja az agy vérkeringését. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a rossz vérkoleszterint és a vérnyomást. Az avokádó fogyasztása táplálja a szervezetet tápanyagokkal, ami javítja az általános egészséget.
   • Az áfonya segít megvédeni az agyat az oxidatív stressztől, ami rontja az agy működését. Napi egy csésze áfonya - frissen, szárítva vagy fagyasztva - fogyasztása javíthatja az agyműködést.
4. 4 Vegyen táplálék -kiegészítőket. A ginkgo bilobát régóta használják az agy vérellátásának javítására. A ginkgo biloba védi az Alzheimer -kórban károsodott idegsejteket.
   • Ginkgo -kiegészítőket nem szabad gyermekeknek adni. Vegyen be 120-240 mg étrend-kiegészítőt naponta.
   • A ginkgo tabletták, kapszulák, folyékony kivonatok és szárított levelek (gyógytea) formájában kapható.