Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: A ciklus követése
• 2/2. Rész: A test megértése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A menstruációs ciklus váratlan kezdete frusztráló lehet.Bár nincs tudományos módszer a ciklus pontos időzítésének meghatározására, a következő módszerek segítenek meghatározni a ciklus hosszát, és készen állnak a következőre. Mindig vigyen magával párnát vagy tampont a táskájában, hogy a menstruációja ne zavarjon.

Lépések

Rész 1 /2: A ciklus követése

1. 1 Ismerje meg a menstruáció hosszát. A menstruáció általában két naptól egy hétig, vagy átlagosan négy napig tart.A menstruáció kezdete előtti normális kisülést általában nem tekintik a menstruációs ciklus részének, csak a foltosodást.
   • Általában a menstruációs időszakok az életkor előrehaladtával rövidülnek. Ha a menstruáció kezdete után két -három éven belül még mindig nem alakult ki egységes ciklus, és annak időtartama hónapról hónapra nagymértékben változik, keresse fel orvosát, és ellenőrizze, hogy hormonális egyensúlyhiány ....
2. 2 Számolja a napokat. Számolja meg a napok számát a menstruáció első napja és a következő menstruáció kezdete között. Ez a szám a ciklus hossza. A legtöbb nő esetében ez 28 nap, de a normál ciklus 25 és 35 nap között változhat.
3. 3 Írd le. Jelölje meg a naptárban a menstruáció első és utolsó napját. Így tudni fogja, hogy legközelebb mikor kezdődik a menstruációja. Általában a menstruáció 28 naponta kezdődik, de ha rögzíti a menstruáció kezdetét és végét, pontosan meghatározhatja a ciklus hosszát.
4. 4 Használjon olyan online alkalmazásokat, mint a SajátHóCiklusok, MyMenstrualCalendar vagy egy alkalmazás a telefonján, mint pl PeriodTracker. Az ilyen alkalmazások sokkal könnyebbé teszik a ciklus követését.
5. 5 Használjon online naptárat. Telepítse a Google naptárat, és kapcsolja be az emlékeztetőt a következő menstruáció megkezdéséhez. Így rögzítheti a ciklusok időtartamát a naptárban, majd összehasonlíthatja őket. Ez segít kideríteni, hogy vannak -e eltérések a normától, és készen áll a következő időszak kezdetére.

2/2. Rész: A test megértése

1. 1 Ismerje meg a tüneteket. Tudja meg, milyen tünetek jellemzőek a nőkre a menstruáció előtt és alatt. A következő tüneteket tapasztalja a legtöbb nő a menstruációs ciklus során:
   • Ingerlékenység
   • Hangulatingadozás
   • Kisebb fejfájás
   • Hasfájás
   • Görcsök a hasban, a lábakban vagy a hátban
   • Étvágyváltozások
   • Sóvárgás bizonyos ételek iránt
   • Pattanás
   • Mellérzékenység
   • Fáradtság vagy álmosság érzése
   • Hát- vagy vállfájdalom
2. 2 Írja le saját tüneteit. Minden nő ciklusa egyedi. Írja le a tüneteket, amelyeket minden menstruációs ciklus előtt és alatt tapasztal, hogy segítsen meghatározni a következő ciklus kezdetét. Ismerje fel a figyelmeztető tüneteket, amelyek gyakran megelőzik a ciklus kezdetét. Írja le a menstruáció minden napjának tüneteit.
3. 3 Beszéljen orvosával a menstruációs ciklus bármely szabálytalanságáról. A szabálytalan ciklusok számos kezelést igénylő állapot tünetei lehetnek. A szabálytalan menstruációhoz hozzájáruló leggyakoribb egészségügyi problémák a következők:
   • Kismedencei problémák, például perforálatlan szűzhártya vagy policisztás petefészek szindróma.
   • Irritábilis bél szindróma
   • Májbetegség
   • Cukorbetegség
   • Étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia
   • Elhízottság
   • Tuberkulózis
4. 4 Tegyen lépéseket a menstruációs ciklus szabályozására. Ha ciklusa szabálytalan, orvoshoz kell fordulnia. Próbáljon olyan orvost keresni, akiben megbízik, mivel egyesek nehezen beszélnek egy ilyen kényes kérdésről. Bizonyos esetekben a rendszertelen ciklust valamilyen egészségügyi probléma okozza, más esetekben az életmód megváltoztatásával megoldható a probléma. A fogyás vagy a fogamzásgátló módszer megváltoztatása segíthet a probléma megoldásában.

Tippek

• Ha a menstruációs ciklus meglep, akkor tegyen egy darab WC -papírt a fehérneműjébe, vagy kérjen valakitől párnát vagy tampont.
• Mindig vigyen magával párnát vagy tampont, ha el akarja kerülni a kellemetlen meglepetéseket.
• Ha most jön az első menstruációja, kérjen tanácsot anyjától, nővérétől vagy nagymamájától. Nem kell szégyenkezni!

Figyelmeztetések

• Ha észreveszi, hogy a menstruációs ciklus szabálytalan, miközben jegyzeteket készít a naptárában, keresse fel orvosát. Fontos meggyőződni arról, hogy a cikluszavarok nem kapcsolódnak a hormonális egyensúlyhiányhoz.
• Ha súlyos hasi fájdalmai vannak, amelyek a köldöktől a bal oldalig terjednek, keresse fel orvosát. Ezek nem gyakori tünetek, és gyulladásos vakbélgyulladás jelei lehetnek.