Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Felkészülés lefekvésre
• Rész 3 /3: Kezelje álmait
• Rész 3 /3: Rögzítse álmait
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindannyiunknak vannak álmai. Az álmok abból fakadnak, hogy elménk feldolgozza az elmúlt nap gondolatait és tapasztalatait. Az agy alvás közben is dolgozik. Az egyetlen probléma az, hogy az álmok könnyen elfelejthetők. Így a cél az, hogy megtanulja emlékezni az álmokat, és ne csak élni. Eleinte nagyon nehéz lesz aktívan felidézni az álmokat, de ha egyszer megszokja, hogy rögzítse és elemezze álmait, azok fényesebbek lesznek, mint korábban.

Lépések

Rész 1 /3: Felkészülés lefekvésre

1. 1 Ragaszkodjon az alvási rutinhoz. Az álmok felidézésére való képessége jelentősen javul, ha elalszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel. Nehéz lehet ezt a rendszert fenntartani egy modern ember életmódjában, de segít megnövelni a REM (gyors szemmozgás) fázisok időtartamát.
   • Az álmok a REM fázisban fordulnak elő.
2. 2 Vegyen be melatonint. A melatonin széles körben elismert összetevő, amely elősegíti az egészséges alvást és a gazdagabb álmokat. A melatonin -kiegészítőket azoknak írják fel, akik alvászavarban szenvednek. Ezeket a kiegészítőket minden este fél órával lefekvés előtt ajánlott bevenni.
   • A melatonin természetesen megtalálható bizonyos élelmiszerekben is.A cseresznye, a napraforgómag, a lenmag és a mandula csak néhány a magas melatonin tartalmú élelmiszerek közül.
3. 3 Gondolj az álmokra. Még az alvás legegyszerűbb elmélkedése is álmokat válthat ki elalváskor. Ennek a cikknek az egyszerű olvasása kiindulópont lehet az álmodozáshoz. Az élénk és világos álmokra gondolva az álom tudatára és tapasztalatára gondolhat. Ez segít abban, hogy világos álmai legyenek.
   • Általában a legfényesebb álmaid világosak lesznek. Ez nem azért van, mert a világos álmok természetüknél fogva intenzívebbek, hanem azért, mert az ilyen álmok könnyebben megjegyezhetők.
4. 4 Végezzen időszakos valóság -ellenőrzéseket. Napközben szánjon egy percet arra, hogy megálljon, és kérdezze meg magától, hogy alszik -e vagy sem. Ezt hívják valóság -ellenőrzésnek, és ha ezt szokássá tesszük, megnöveli a világos álmodozás esélyeit. Végezze el ezeket az ellenőrzéseket a nap különböző időpontjaiban lefekvés előtt.
5. 5 Nyugodt környezetben aludjon. Mondanom sem kell, hogy a legjobb alvási környezet az, ahol semmi sem vonja el a figyelmét. Győződjön meg arról, hogy az alvóhely viszonylag sötét, hogy semmi ne zavarja az alvást. Természetesen nehéz garantálni a teljes pihenést, miközben folyamatosan több órán keresztül alszik, de próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy az alvóhelye kényelmes és rendezett legyen, ez segít emlékezni az álmaira.

Rész 3 /3: Kezelje álmait

1. 1 Zenét hallgatni alvás közben. Bár sok ember számára előnyös az alvás alatti teljes csend, az élénk álmokat álmodók arról számolnak be, hogy zenét hallgatva jó álmokat láttak. A zenének környezeti stílusúnak kell lennie. Így az agyát nem fogja annyira elvonni a figyelem a zenében történtekről. Vannak olyan zeneművek, amelyeket kifejezetten alvásra és világos álmodozásra terveztek. Robert Rich hat órai "Somnium" nagyszerű hangszeres kompozíció az álmok számára. Max Richter 8 órás "alvása" szintén növeli az esélyét, hogy élénkebb álmokat tapasztaljon.
2. 2 Állítson be ébresztést a REM fázis alatt. A REM alvási szakaszban álmodunk. A legtöbb alvási ciklus hasonló, és megjósolhatja, hol lesz ebben a szakaszban. Próbálja meg beállítani az ébresztést 4,5, 6 vagy 7,5 órára lefekvés után. Az ébresztő akkor ébreszt fel, amikor még álmodsz, vagy amikor az álom még friss az emlékezetedben.
   • Néhány embert azonban bosszant az ébresztőóra hangja, ami megakadályozza, hogy emlékezzen az álomra. Ha nincs szerencséje egy ébresztővel, próbálja meg felébredni anélkül.
   • Ha valaki mellett alszik, aki ébren lesz valamelyik REM szakaszában (például szobatársa), megkérheti, hogy ébressze fel.
   • A könnyű ébresztőórák fényekkel, nem hanggal ébresztenek fel. Ez általában puhább módja az ébredésnek, így könnyebben emlékezik az álomra.
3. 3 Ügyeljen a részletekre. Az álmok sokkal világosabbá válnak, ha maga az álom részleteire összpontosít. Anélkül, hogy az apróságokra összpontosítanánk, az álom emléke homályossá válik, és az információk nagy része elveszik. Például egy álomban egy órás szobában van - nézzen rá, és ellenőrizze az időt. Sokan arról számolnak be, hogy alvás közben az idő változhat. Még akkor is, ha egy ilyen cselekvés nem ad konkrét információkat, valami szokatlan benyomás segít álmában tudatosítani önmagát.
   • Még ha nem is emlékszik erre a lépésre álomban, egyszerűen gondoljon rá a valóságban, és növeli annak esélyét, hogy ezt a műveletet álmában elvégezze.
4. 4 Határozza meg személyes alvási jeleit. Keressen ilyen jeleket (ismétlődő jelek, amelyek azt jelzik, hogy alszik), ébredés után írja le az álom minden részletét, vegye észre az álom minden apróságát.Bár lehet, hogy eleinte nem tudja könnyen azonosítani ezeket a jeleket, minél inkább belekapcsolódik az aktív álmodozás szokásába, annál gyakrabban tapasztalhatja meg ezeket az álmokat.
   • Az álomjelek közé tartozik a torz (görbe) tükör, valamint a fogak kihullásának érzése.
5. 5 Emlékeztesd magad, hogy álomállapotban vagy. Az önismeret egy álomban akkor következik be, amikor az álmodozó rájön, hogy alszik. Ez abból fakad, hogy az álmodozó tudatosan emlékezteti magát arra, hogy álomban van. Félelmetes vagy kellemes felismerés lehet, attól függően, hogy érzi magát. Ha világos álmot tapasztal, akkor valószínűleg részletesebben emlékezni fog rá. Ennek eredményeképpen tisztábban fog emlékezni arra, amiről álmodott.
   • Emlékeztetni magát arra, hogy alszik, nehéz lehet, hacsak nem rendelkezik tapasztalattal és képes felismerni az alvás jeleit.

Rész 3 /3: Rögzítse álmait

1. 1 Vegyen álomnaplót. Az álmok nagyon személyes tapasztalatok, és a legtöbb kutatást egyedül kell elvégeznie. A naplóbejegyzésekből tisztábban tud emlékezni a különböző korú álmaira. Ennél is fontosabb, hogy az álmok leírásának szokása révén megtanítja az elmédet arra, hogy gyorsabban és könnyebben felidézze az álmok tartalmát.
   • Jegyzeteket készíthet álma értelmezéséről reggel, amint rögzítette magát az álmot, vagy később, amikor összegyűjti gondolatait.
   • Fontos, hogy ezt az ébredés után a lehető leghamarabb megtegye. Minél tovább késlekedsz, annál valószínűbb, hogy elfelejted, amiről álmodtál. Ezért ajánlott jegyzettömböt tartani az ágy mellett erre a célra.
2. 2 Emlékeztesse magát, hogy emlékezzen. Szokássá kell tennie, hogy emlékezzen arra, mit álmodott, amikor először felébredt. Bár az álmok nem az első dolgok, amelyek rendszerint eszünkbe jutnak, amikor felébredsz, emlékeztesd magad erre minden reggel, és az agyad végül alkalmazkodni fog a tevékenységhez.
   • Még akkor is, ha lehet, hogy nem tudja azonnal felfogni az álom összes eseményét, emlékezve annak fő tartalmára azonnal az ébredés után, képes lesz emlékezni a legapróbb részletekre is a nap hátralévő részében.
3. 3 Értelmezze álmát. Miután naplóbejegyzést készített egy adott álom részleteivel és emlékeivel, hasznos lenne az álom elemzése és értelmezése. Az álmoknak gyakran közük van a valóságban tapasztalt érzésekhez. Nagyon hasznos lehet, ha megvizsgálja ezeket az álmokat, és megpróbálja pontosan meghatározni, hogyan érezte magát és miért érezte.
4. 4 Javasolja az értelmezését. Sok álomkönyv és hasonló folyóirat kínál konkrét magyarázatokat az álom különböző képeire és szimbólumaira. Ennek nagy része a freudi áltudományon alapul, és sószemmel kell bevenni. Valójában magának kell eldöntenie, hogy egyes szimbólumok személyesen mit jelentenek Önnek. Például egy macska az egyik ember számára pozitív jelnek tűnik, míg a másiknak a rémületet személyesíti meg. Nézz bele az álomkönyvekbe, ha érdekel, de ne vedd őket abszolút igazságnak.
   • Nézzen át különböző álomkönyvekbe, ha érdekli bizonyos szimbólumok minél több jelentése, és ellenőrizze, hogy megfelelnek -e az Ön értelmezésének.
5. 5 Beszélj az álmaidról. Az emlékek tartósabbá válnak, ha megosztják másokkal. Ha álmodott valamiről, és megoszthatja ezt az álmot egy közeli emberrel, tegye meg. Próbálj meg mindent elmondani, amire még emlékszel.
   • Ne hibáztasd vagy ítéld meg magad mindenért, amiről álmodtál. Senki sem tudja irányítani azt, amit álmodunk, ezért jobb nyitni és mesélni, mint csendben maradni, és elrejteni azt, ami tudatalatti szinten zavarhat.

Tippek

• Az élénk álmoknak számos előnye van. Ez segít abban, hogy a pillanatban élj, és megvilágosodsz más tudatállapotokban.
• Senki sem tudja biztosan, miért álmodunk. Ez frusztráló lehet azok számára, akik érdeklődnek a téma iránt és konkrét válaszokat akarnak.De ez is érdekesebbé teszi az egész folyamat tanulását.
• Az "Ébredés életre" című animációs film megtekintése érdemes figyelmet fordítani, ha érdekli az álmok és álmok témája.
• Az érzékeny alvóknak általában élénkebb álmaik vannak.

Figyelmeztetések

• Az álmokat nem lehet tetszés szerint kiváltani. Ha túl buzgó vagy, akkor ez a saját erőfeszítéseid ellen hathat. Hagyd, hogy az álmok természetes módon jöjjenek számodra.
• Nem minden álom lesz kellemes. Ha mostanában aggódsz bizonyos dolgok miatt, ezek a félelmek rémálmokban nyilvánulhatnak meg.
• Vannak, akik nem emlékeznek az álmokra. Ez nem feltétlenül rossz dolog; a legtöbb álom kellemetlen természetű, és ha nem emlékszik az álmokra, ez azt jelenti, hogy valószínűleg jobban alszik éjszaka, mint a legtöbb ember.