Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: ütés állva
• 2. módszer a 3 -ból: Lunge (Oii Zuki)
• 3. módszer 3 -ból: Fordított ökölütés (Gyaku Zuki)
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyszerű, klasszikus, alapvető karate rúgás a Shotokan -ban. Egyenes, lineáris és erőteljes, egyetlen ütéssel kiütheti az embert. Íme, hogyan kell helyesen csinálni.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: ütés állva

1. 1 Helyezzen kényelmes helyzetbe. Foglalhatja a természetes Shizentai kiállást, vagy a lovas, Kiba-Dachi alacsonyabb álláspontját.
   • Győződjön meg arról, hogy a lábai megfelelő távolságban vannak egymástól. Természetes helyzetben a lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól.
   • Lazítsa el a lábát, ne feszítse meg a térdét, engedje szabadon.
2. 2 Szorítsd össze az öklödet, és mozgasd a csípődre, tenyérrel felfelé. Tartsa öklét az oldalán.
   • A tested legyen enyhén ellazult, de készen és a célra összpontosítva.
   • Válasszon egyet a két cél közül. Ha ütni akarsz a testen, Chudan, célozz a bordák alatti területre, a napfonatra. Ha arcba akarsz ütni, Jedan, célozd meg az arcot. Biztonsági okokból, ha nem tudja irányítani az ütés erejét, az oktató megkérheti, hogy célozza meg az arc alatti területet.
   • Ne feledje, hogy a test más területeinek ütése nem olyan hatékony.
   • Ha nincs sparringtársa, képzelje maga elé magasságbeli ellenfelét.
3. 3 Üsse egyenesen. Képzeld el, hogy egy egyenes vonal halad át az öklöd közepén.
   • Az egyenes ütéshez tartsa egyenesen a könyökét. A könyöknek hozzá kell érnie az oldalához.
   • Az ütés előtt és maga az ütés előtt szabadon kapaszkodjon, ne feszüljön.
4. 4 Üsd a célt. Ne üssön, ha valakivel gyakorol, meg kell állnia egy pillanatra, mielőtt kapcsolatba lép a célponttal. Ha makiwara -t használ célpontként, fejezze be a figyelmeztetéseket.
   • Fordítsa át az öklét, hogy a tenyere most lefelé nézzen.
   • Feszítse meg az izmait ütés közben. Ügyeljen arra, hogy ne csak az öklét és a karját húzza meg, hanem a farizmát, a lábát és a csípőjét is.
   • Lehel. Ha akarod, kiabálj "Kiai".
   • Miután elsajátította az ütést, adjon hozzá csípőcsavarási technikát az ütési erő fokozásához.
5. 5 Ismételje meg a sztrájkot, vagy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne lazítson és ne veszítse el a koncentrációját.

2. módszer a 3 -ból: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Foglaljon helyet a recepción, Zenkutsu-Dachi. A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól.
   • Ha lenéz az első térdére, látnia kell, hogy az akadályozza a lábát. A hüvelykujját kissé befelé kell hajlítani, nem 90 fokban, hanem valahol 85 körül.
   • Kérje meg valaki, hogy ellenőrizze az álláspontját, és nyomja meg párszor, hogy megtartsa az egyensúlyát.
   • A blokkoló kezének elöl kell lennie, és ütő kezének a combján kell lennie.
2. 2 Lépjen előre a sztrájkhoz. Húzza előre a hátsó lábát, amíg egy vonalba nem kerül az első lábával.
   • Ne kelj fel. Tartsa vízszintesen a fejét.
   • Tartsa öklét ugyanabban a helyen a csípőjén.
   • Ha szeretné, kinyújthatja a blokkoló kezét, de ez nem kötelező.
   • Húzza előre a hátsó lábát, de ne emelje fel a talajról.
   • A hátsó lábának nem egyenesen előre kell mozognia, hanem a közepe felé, közelebb a testéhez.
3. 3 Ugrás a cél felé. Tolja le a hátsó lábával, ne emelkedjen fel, és nyomja az öklét az oldalához.
   • A maximális merülési erő elérése érdekében a lábakat óvatosan hajlítani kell a térdnél.
   • Ne megerőltesse magát.
   • Összpontosíts a célodra, legyen az tested vagy az arcod.
4. 4 Sztrájk. Ököllel üt, tenyér lefelé.
   • Kilégzés vagy kiabálás.
   • Feszítse meg izmait ütés közben. Egyenesítse ki a hátsó lábát, és húzza össze az összes izmot úgy, hogy a lábából származó minden erő az ökölbe folyjon.
   • Az elülső láb visszatér vállszélességre egymástól, hogy stabil helyzetet tartson fenn.
5. 5 Vissza a recepcióhoz.

3. módszer 3 -ból: Fordított ökölütés (Gyaku Zuki)

1. 1 A hatékony Gyaku Zuki titka a csípőforgatás. Csakúgy, mint a labda dobása, minden erő a csípőből származik.
2. 2 Foglaljon helyet a recepción, Zenkutsu-Dachi. A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól.
   • Kérje meg valaki, hogy ellenőrizze az álláspontját, és nyomja meg párszor, hogy megtartsa az egyensúlyát.
   • A blokkoló kezének elöl kell lennie, és ütő kezének a combján kell lennie.
3. 3 Fordítsa el a testet. Kezdje el forgatni a csípőjét.
   • A hátsó lábad is erőt ad a forgáshoz.
   • Mindent gyorsan végezzen, ököllel a combjához nyomja, tenyérrel felfelé.
   • Ne kelj fel, tartsd egyenesen a fejed.
4. 4 Fordítsa el a kezét, és ütje meg a célt. Forgassa az öklét úgy, hogy az ütközés pillanatában tenyér lefelé legyen.
   • Üsd meg a célpont középvonalát. A fordított ütésnek a cél közepére kell ütnie, függetlenül attól, hogy melyik kezet találta el, balra vagy jobbra.
   • Az ütközés pillanatában feszítse meg az egész testét egy másodpercre a maximális teljesítmény érdekében.
   • Kilégzés vagy kiáltás az ütközés pillanatában.
5. 5 Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vagy ismételje meg az ütést.

Tippek

• Csak az ütközés pillanatában feszítse meg testét.
• Igazítsa a rúgást a helyzethez. Ha a célpont háttal áll Önnek, akkor a fej hátsó részét vagy a vesét célozhatja meg.
• Ne erőlködj ütés előtt, mert lelassít.

Figyelmeztetések

• A biztonság szempontjából követnie kell az oktató tanácsait.
• Legyen rendkívül óvatos, amikor az arc / fej területét üti. A gyomorütés, nem teljes erővel, sokkal biztonságosabb.