Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: A rossz testtartás jeleinek felismerése
• 2. módszer a 4 -ből: A testtartás javítása
• 3. módszer a 4 -ből: Módosítsa a mindennapi életét
• 4. módszer a 4 -ből: Kérjen szakképzett segítséget

Ha a gerinc vagy a görbület görbülete van, ez sok fájdalmas problémát okozhat, amelyek idővel csak rosszabbodnak. Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy egyenes legyen a hátad, akkor a kor előrehaladtával enyhítheted a tünetek súlyosbodását.

Lépések

4. módszer: A rossz testtartás jeleinek felismerése

1. 1 Tudja, hogy néz ki jó testtartás. A testtartás javításának első lépése egyszerűen tudnia kell, mit kell keresnie. Húzza hátra a vállait, húzza be a gyomrot, egyenesítse ki a mellkasát. Álljon oldalra a tükör elé, és nézze meg, hogy a fülcimpától egyenes vonalat húzhat -e a vállon, a combon, a térden és a boka közepéig.
   • Fej és nyak. Próbálja egyenesen tartani a fejét, kissé húzza felfelé. Sok embernél a fej hajlamos előrehajolni. Ha a füle a mellkas elülső szintjén van, akkor hátra kell mozgatnia a fejét.
   • Váll, kar és kéz. A karoknak és a kezeknek a test oldalán kell lenniük. Ha igen, akkor a vállad jó testtartást mutat. Ha a karok a mellkas elejére esnek, akkor húzza hátra a vállait.
   • Csípő. Keressen egy középutat, hogy ne lendítse túlságosan előre vagy hátra a csípőjét.
2. 2 Vegye figyelembe a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A rossz testtartás legnyilvánvalóbb jele a hát-, váll- és nyakfájdalom. A rossz testtartás miatt a mellizmok megfeszülnek, ami kompenzálásra kényszeríti a felső hát izmait. Ez általában a hátizmok gyengüléséhez vezet, ami fájdalmas és kényelmetlen. Mivel minden izom együtt dolgozik, más izmok is érintettek, ha egy adott izomcsoport nem működik megfelelően.
   • Nem minden rossz testtartású ember tapasztal fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Testünk képes alkalmazkodni és kompenzálni a bekövetkező változásokat.
3. 3 Nézze meg a lábát a túlzott pronáció miatt. Ekkor a láb íve szinte teljesen lapos. Ezt az állapotot lapos lábnak is nevezik. A láb a testünk legalacsonyabb kiegyensúlyozó mechanizmusa. Ha rossz a testtartása, az egyensúly fenntartása érdekében a lábak terhelése növekszik. Ez azt eredményezi, hogy a láb fokozatosan "lapul", hogy szilárd alapot biztosítson. Ha javul a testtartásod, akkor szinte az összes súlyodat a sarkad tetejére tolod, felszabadítva az ív többi részét a láb ívéig.
   • Bár a lapos lábak a rossz testtartás jelei, a láb, a boka, az alsó lábszár, a térd, a csípő és általában az alsó lábszár fájdalmai is előfordulhatnak.
4. 4 Mérje fel hangulatát. A San Francisco -i Állami Egyetemen végeztek egy tanulmányt, amelyben a diákokat arra kérték, menjenek végig a folyosón, ha felfogják a fejüket. Azok, akik görnyedtek, fokozott depressziós érzésekről és általános letargiáról számoltak be. Bár ez furcsán hangozhat, gondoljon bele. A testbeszéd gyakran jelzi az általános hangulatot. Egy sarokban kucorogsz, keresztbe teszed a karodat, ha dühös vagy szomorú vagy. Akkor élsz fel, ha boldog vagy. Akkor miért nem tud a hangulatod elárulni valamit a testtartásodról? Ha csüggedtnek érzi magát, próbálja javítani a testtartását.

2. módszer a 4 -ből: A testtartás javítása

1. 1 Emlékeztesse magát, hogy egyenesen álljon fel. Állítsa be telefonját vagy számítógépét, hogy emlékeztesse a testtartására. Helyezzen el emlékeztetőket otthonában, autójában és irodájában. A helyes testtartáshoz néha csak az állandó emlékeztetők és jutalmak szükségesek. Éppen annyit kell változtatnia szokásain, amennyire szüksége van a hátizmok erősítésére.
2. 2 Gyakorold a jógát. A jóga különösen előnyös a testtartás javítására. A legjobb gyakorlatok közül néhány:
   • Kobra. Feküdj a hasadra, kezeddel a vállaid alatt. Az ujjaknak előre kell mutatniuk. Ezután a könyökét a testéhez közel tartva próbálja összehozni a lapockáját. Próbálja stabilizálni a hátát a hasizmok összehúzásával. Ezután lassan emelje fel a mellkasát a mennyezet felé, próbálva kinyújtani a nyakát. Támaszkodjon a karjaira, de nyújtson a hátizmok segítségével. Tartsa ezt a pozíciót 10 légzésig, majd engedje le magát. Ismételje meg 3 -szor.
   • Baba póz... Térdelj le a karoddal a fejed fölé. A tenyereknek egymással szemben kell lenniük. Ezután lélegezzen ki, és lassan hajoljon előre. Érintse meg a homlokát a padlóhoz, és nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyerét a padlóra támasztva. Tartsa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hatszor.
   • Hegyi póz. Álljon fel egyenesen, sarkait kissé szétválasztva. Ossza el súlyát egyenletesen mindkét lábán. Emelje fel a bokája belső oldalát, amíg a lába be nem borul. Ezután bontsa ki a lapockáit, és próbálja lezárni őket. Lassan engedd el. Végül emelje fel a karját a mennyezetre, és nézzen előre.
3. 3 Végezzen más gyakorlatokat és nyújtásokat a testtartás javítása érdekében. A megfelelő technika kiválasztásakor összpontosítson a hasi és hátizmokra, mivel azok támogatják a gerincet.
   • Nyomja össze a lapockáit. Képzelje el, hogy labdát tart a lapockái között. Próbálja meg összeszorítani a labdát a lapockák összehozásával. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ez segít nyújtani a vállak elülső részét, amelyeket valószínűleg rossz stressz okoz a rossz testtartás miatt.
   • Tekerje a vállát. Forgassa egyik vállával: előre, fel, hátra, majd le. Képzelje el, hogy a lapockáját a gerince mentén csúsztatja. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Ez segít visszaállítani a vállait a szokásos helyzetükön túl.
   • Gyúrja a mellkasát. Tekerje fel a törülközőt vagy a kendőt, és tegye a lábát vállszélességre egymástól. Fogja meg az anyagot úgy, hogy szorosan meghúzza, és széttárja karját vállszélességben. Lélegezzen be, és emelje fel a karját a vállmagasságig. Ezután lélegezzen ki, és nyújtsa karját felfelé és hátra, amennyire csak tudja. Tartsa ebben a helyzetben két belégzést és kilégzést, majd engedje le a karját, és ismételje meg.

3. módszer a 4 -ből: Módosítsa a mindennapi életét

1. 1 Válassza ki a megfelelő táskát. Válasszon egy táskát, aktatáskát vagy hátizsákot, amely segít egyenletesen elosztani a súlyt a hátán. Próbáljon olyan terméket választani, amely széles, párnázott vállpánttal rendelkezik, és mindkét vállára helyezhető.
2. 2 Válasszon támogató cipőt. A felcsúszó cipő vagy a magas sarkú cipő állandó viselése további terhet ró a hátára. Keressen cipőt támasztó talppal, téglalap alakú lábujjjal és 1 hüvelyknél nem magasabb sarokkal.A magasabb sarok a súlyt előre fordítja, ami növeli a görnyedést vagy túlkorrekcióhoz vezet, ami ugyanúgy káros a hátra.
3. 3 Ismerje meg, hogyan kell helyesen ülni a számítógépen. Lábának a padlón kell lennie, hátának egyenesnek kell lennie, nyakának semleges helyzetben kell lennie. Ez segít enyhíteni a hátfájást, és kiegyenesíti a hátát. Ergonomikus székeket is vásárolhat, amelyek egyenes ülésre és kényelemre ösztönöznek.
4. 4 Módosítsa alvási szokásait. Alternatív megoldásként próbáljon az oldalán aludni, csípőjét körülbelül 30 ° -os szögben hajlítva. Hajlítsa meg a térdét is 30 ° -os szögben. Végül engedje le kissé előre a fejét a párnára, hogy segítsen megnyújtani a gerincét.
   • Ha a hátán alszik, tegyen párnát a térde alá, és tekercselt törülközőt a háta alá. Ez segít enyhíteni a hátára nehezedő nyomást, csökkenti a hátfájást és elősegíti a gerinc nyújtását.
   • Ha az oldalán alszik, tegyen párnát a térde közé, hogy összehangolja a csípőjét.
   • Próbáljon meg nem aludni a hasán. Ha a hasán alszik, akkor ebben a helyzetben túlzott stressz keletkezik a gerincen, ami a lebomlásához vezethet. Továbbá krónikus fájdalom megjelenéséhez vezethet a nyakban és a hát alsó részén a jövőben.
5. 5 Próbálja meg a megfelelő technikával emelni a súlyokat. A nehéz tárgyak nem megfelelő emelése és szállítása súlyos hátfájáshoz vezethet. Ha gyakran nehéz fizikai munkát kell végeznie, próbálja viselni a háttámla övet, amely segít megőrizni a helyes testtartást súlyemelés közben. Ezenkívül próbálja meg a megfelelő pozícióban lenni:
   • Hajlítsa meg a térdét, ne a derekát. A lábak és a has izmait úgy tervezték, hogy segítsenek a dolgok cipelésében és felemelésében, de a hát izmai nem. Amikor bármit felemel, próbálja teljesen behajlítani a térdét, ahelyett, hogy meghajolna és megfeszítené a hát alsó részét.
   • Tartsa a tárgyakat a mellkas közelében. Minél közelebb van a tárgy a mellkashoz, annál kevésbé terheljük a hátát, hogy megtartsa.

4. módszer a 4 -ből: Kérjen szakképzett segítséget

1. 1 Elmenni orvoshoz. Ha súlyos gerinc görbülete van, és nehezen tud egyenesen felállni, beszéljen orvosával. Lehet gerincferdülés vagy más gerincprobléma. Orvosa javasolhatja ortopéd fűző viselését. Az orvosok csak a legszélsőségesebb esetekben javasolják a gerincműtétet. Számos más módszer is létezik a hátfájás csökkentésére.
2. 2 Találkozzon valakivel, aki gyakorolja az Egoscue -t. Az Egoscue szakemberek a testtartási problémák kezelésére specializálódtak. Figyelni fognak a tüneteire (ha vannak), a testtartásra, a járásra és számos más problémára. Megtanítják, hogyan nyújtsa ki a hátát a problémás területek megcélzásával. Ezután kiválasztjuk az otthoni gyakorlatok és nyújtások tervét.
   • A legtöbb ilyen gyakorlat a csípő mozgási tartományának növelésére és a gerinc nyújtására összpontosít, eltávolítva a gerinc feszességét és feszültségét.
   • Ha a problémája kevésbé komoly, akkor személyi edzővel dolgozzon. Mondja el az edzőnek, hogy azokra az izmokra szeretne összpontosítani, amelyek segítenek javítani a testtartásán (főleg az oldalsó izmokon). Megmutatja az általános gyakorlatok és nyújtások sorozatát a testtartás javítása érdekében.
3. 3 Forduljon egy csontkovácshoz. Szüksége lesz egy sor röntgenfelvételre a hátáról és a gerincéről. Később képes lesz megmérni a gerinc pontos görbületét, hogy megállapítsa a probléma súlyosságát. A csontkovács képes lesz minden csigolyát külön -külön is megvizsgálni rendellenességek, elmozdulások vagy rendellenességek szempontjából. A legtöbb ilyen probléma megoldható a csontkovács irodájában, de ha komolyabb problémát találnak, akkor szakemberhez irányítják.
4. 4 Iratkozzon fel rendszeres masszázsra. A stressz és az állandó feszültség merevítheti a hátizmokat, ami lehajló háthoz vezet. Ha stresszes életmódot folytat, próbálja meg masszázsokkal kiegészíteni mindennapi életét.
   • Ezenkívül a masszázsfotel rendszeres használata enyhíti a stresszt, de nem helyettesíti a professzionális masszázsterapeutát, aki speciális nyomást gyakorolhat a leginkább igénylő területekre.