Tartalom

• Lépések
• 1 /2-es módszer: Önuralom a vágy pillanatában
• 2. módszer a 2-ből: Hosszú távú önkontroll
• Tippek
• Figyelmeztetések
• További cikkek

Az önkontroll fejlesztése kihívást jelent, de változtathat az életén, és kezelheti az impulzivitást. Ha önmaga és cselekedetei felett uralkodik, akkor az az érzés, hogy jobban kontrollálja az életét, a hatalom és a hatalom érzése, aki vagy, és megnövekszik az önértékelés.

Lépések

1 /2-es módszer: Önuralom a vágy pillanatában

1. 1 Tanulja meg felismerni az impulzív gondolatokat. Ha olyan stratégiákkal rendelkezik, amelyek segítenek ellenállni a kísértésnek az impulzus pillanatában, segíthet az önuralom fejlesztésében.Kezdje azzal, hogy felsorolja azokat a viselkedési szokásokat, amelyeket ellenőrizni szeretne, és azokat a helyzeteket, amelyek gyakran kiváltják ezeket a viselkedésformákat. Ha felismeri azokat a pillanatokat, amikor impulzív módon akar cselekedni, akkor készen áll arra, hogy szakadékot hozzon létre a vágy és a cselekvés között.
2. 2 Határozzon meg időhatárokat az impulzív gondolatokhoz. Ha teret teremt a gondolkodásában, akkor racionálisabb szempontból segít újragondolni tetteit. Segít abban is, hogy megtanuljon késleltetni cselekedeteit, ahelyett, hogy csak a vágyak szerint cselekedne.
   • Például, ha a pénzköltés vagy a vásárlás olyan terület, ahol fejleszteni szeretné az önuralmat, tegye szokásává, hogy huszonnégy órás szünetet tart, mielőtt bármit vásárol. Egy kis füzetbe lejegyezheti, mit akart vásárolni, és huszonnégy óra elteltével újra megnézheti a listáját, és eldöntheti, valóban szüksége van-e ezekre a dolgokra.
3. 3 Próbálja meg a hasi légzést. Ez a tanács hasznos lehet, ha megpróbál leszokni a dohányzásról vagy vissza akarja szorítani étkezési szokásait. Ha vágyakozik egy cigaretta vagy étel iránt, ahelyett, hogy azonnal engedne ennek a vágynak, állítson be egy időzítőt a telefonjára öt percre, és koncentráljon a gyomor légzésére. Emlékeztesd magad arra, hogy a vágyak csak vágyak, nem szükségesek. Tartson öt perces szünetet, lélegezzen, és képzelje el, hogy a vágyakozás lassan eloszlik minden egyes kilégzéskor. Figyeljen arra, hogyan érzi magát. Még mindig esztelenül akarsz enni vagy engedni a dohányzás vágyának?
   • Próbálja becsukni a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Folytassa a tüdő feltöltését, nyissa ki teljesen a mellkasát és az alsó hasát. Végül lassan és természetesen lélegezzen ki - ezt megteheti szájával vagy orrával.
4. 4 Keressen egészséges figyelemelterelőt. Nehezebb lesz elkerülni a sóvárgást, ha csak ül és lakozik rajtuk. Jobb, ha elismeri vágyát, és aktívan mással próbálja elterelni a figyelmét. Ez segít elvonni az elme figyelmét a vágyat kiváltó tényezőtől, és lehetőséget ad arra, hogy valóban eldöntse, engedni akar -e az impulzusnak.
   • Néha hasznos lehet, ha kézzel csinál valamit, például hímzést, kötést, origamit vagy akár egy barátjának küldött SMS -t.
5. 5 Keressen másik tevékenységet. A rövid távú „zavaró tényezők” mellett aktívan próbálja meg külön alternatívákkal helyettesíteni azokat a viselkedési szokásokat, amelyeket ellenőrizni szeretne. Ha több időt ad magának az elme megnyugtatására, akkor világosabb, önállóbb döntéseket hozhat.
   • Például, ha megpróbálja abbahagyni a pénzkidobást, akkor sétálhat egy parkban vagy erdőben, ahol nem tud vásárolni valamit. Ha pedig megpróbálja kordában tartani a túlevést, tegye szokásává, hogy elmenjen futni vagy edzőterembe, amikor túl nagy étvágyat érez.

2. módszer a 2-ből: Hosszú távú önkontroll

1. 1 Sorolja fel azokat a szokásokat és viselkedési formákat, amelyeket ellenőrizni szeretne. Ha egy szeretett ember utalt néhány szokására, vegye figyelembe ezt a tippet. Ne feledje, hogy az igazi változás belülről fakad, ezért hallgasson a beidejére és tisztelje saját érzéseit, de vegye figyelembe a szeretteitől kapott visszajelzéseket is. Elkötelezettnek kell lennie a változás és az önuralom mellett, hogy valóban megváltoztassa viselkedését.
   • Ez lehet például a dohányzás, a túlevés, a munkaszokások, a termelékenység, az alkohol, az indulat kontrollálása, a vásárlás, a pénzköltés stb.
2. 2 Válassza ki a fő viselkedést, amelyet ellenőrizni szeretne. Mindannyiunknak vannak életterületei, amelyeken nagyobb fegyelemre és önuralomra lenne szükségünk, ezért ne legyünk túl kemények magunkkal és szánjunk időt. Nézze meg a listáját, és válassza ki, min szeretne dolgozni. A szokások megváltoztatása időbe telik, az önuralom fejlesztése pedig erőfeszítést igényel.Tisztelje energiáját, és tűzzen ki reális célokat, amelyeket el tud érni.
   • A választáskor ne feledje, hogy csak saját magatartását irányíthatja. Például ne válasszon olyasmit, mint „jó kapcsolat a szüleivel”, mivel ez a szülei részéről is erőfeszítést igényel. Jobb lenne a célt így megfogalmazni: „javítsd a szüleiddel való kommunikációs szokásaidat”, mivel ebben az esetben ez csak a viselkedéseden múlik.
   • Legyen reális abban, hogy milyen változtatásokat hajthat végre, amelyek illeszkednek az életébe, idejébe és képességeihez. Ha mindent megpróbál megváltoztatni egyszerre, bármennyire is ambiciózusak a céljaid, kockáztatod, hogy szabotálod az erőfeszítéseidet és feladod.
3. 3 Fedezze fel a viselkedésformákat. Próbáljon meg minél többet megtudni arról, hogy mások hogyan fejlesztették ki az önuralmat hasonló helyzetekben. Kérdezze meg barátait és szeretteit, akik ugyanazokat a változásokat hajtották végre az életükben. Keressen az interneten információt arról a viselkedésről, amelyet meg szeretne változtatni.
   • Például, ha meg akarja szakítani a túlfogyasztási szokásait, keressen könyveket az impulzív evésről (vagy evészavarokról), és tanuljon meg minél több hasznos stratégiát az önuralom fejlesztésére étkezési szokásaiban. Például vezethet étkezési naplót, és felírhatja a stratégiákat, amelyekkel találkozik. Ez több lehetőséget ad arra, hogy felfedezze, mi működik az Ön számára.
4. 4 Vigyázz magadra őszintén. Vegyen személyes naplót, hogy személyre szabhassa a változások végrehajtásának tapasztalatait. Az impulzivitást és az önkontroll hiányát okozó érzelmi tényezők tudatosságának fejlesztése segít felismerni a nem kívánt viselkedést. Az impulzív viselkedések tudatosságának növelése segít jobban érezni az irányítást önmaga felett, valamint segítséget nyújt az önuralom fejlesztésére vonatkozó döntések meghozatalában. Minden attól függ, hogy mi a megfelelő számodra, és az önkontroll fejlesztése azzal kezdődik, hogy felismered, miért vagy néha impulzív.
   • A túlevés példájával nézd meg, mit érzel, amikor impulzív módon kezdesz enni. Észrevetted, hogy ellenőrizetlenül kezdesz enni, amikor stresszes vagy? Lehet, hogy túl sokat eszel, amikor valamit ünnepel. Észrevetted, hogy túl sokat eszel, ha szorongsz vagy szomorú vagy?
5. 5 Tűzz ki reális célokat magadnak. Gyakran előfordul, hogy nem tudja kifejleszteni önuralmát éppen azért, mert csalódott önmagában, mert nem tudott egyik napról a másikra megváltozni, vagy nem tud azonnal felhagyni egy rossz szokásával. Ráhangolódjon erőfeszítései sikerére azáltal, hogy reális célokat tűz ki, és fokozatosan eltávolodik a szokástól, ne próbálja egyik napról a másikra feladni.
   • Például, ha önuralmát kívánja kifejleszteni a kényszeres étkezés során, ne próbálja meg azonnal áttérni a gyümölcsökre és zöldségekre, mert ez túl drasztikus étrendi változás, nem is beszélve arról, hogy lehetetlen ilyen étrendet tartani. hosszú ideje.
6. 6 Ünnepeld a haladást. Ne feledje, hogy a fejlődés a legfontosabb, nem a tökéletesség. Vegyen naptárat kifejezetten a törekvéseihez. Jegyezze fel benne azokat a napokat, amikor úgy tűnt, hiányzott az önuralma, és írja be a naplójába, hogy mi előzte meg, mi válthatta ki az impulzív viselkedést. Minél jobban tudatosítja önmagát és viselkedési mintáit, annál könnyebben látja a nehéz időszak eljövetelét.
   • Például például az ünnepek mozgalmas időszakot jelentenek számodra, és azon kapod magad, hogy sokkal többet eszel ebben az időszakban, egyszerűen az összes újra elvégzendő feladat miatt. Jövőre tudni fogja, hogy az ünnepek olyan időszakok, amikor az önuralom kihívássá válik az Ön számára, akkor készen áll arra, hogy megerősítse az elsajátított stratégiákat a túlevéssel kapcsolatos információk tanulmányozásával.
7. 7 Motiválja magát. Határozza meg sajátos okait, hogy miért akarja irányítani a viselkedését, és folyamatosan emlékeztesse magát ezekre. Próbáljon megtalálni a belső motivációt, és írjon róla a naplójában. Az okok listáját egy kis papírra is felírhatja, és folyamatosan magával hordhatja a pénztárcájában vagy az erszényében, vagy program emlékeztetőket a telefonján.
   • Például önuralmat próbál fejleszteni, amikor leszokik a dohányzásról. Felírhatja a cigarettavásárlás költségeit, azok egészségre, szagra, fogápolásra gyakorolt ​​hatását stb. Ezenkívül készítsen listát a dohányzásról való leszokás minden előnyéről. Ebben a listában felvehet ilyen elemeket: több pénz más, hasznosabb hulladékra, fehér fogak, könnyebb légzés stb. Írja le az összes okot, ami motiválhatja a dohányzás abbahagyására.
8. 8 Irányítsd energiádat pozitív viselkedésre. Próbáljon új szokásokat találni, amelyek felváltják az irányítani kívánt viselkedést. Tekintse ezt a folyamatot egy útnak ahhoz, hogy felfedezze, mi működik Önnek. És próbáljon meg nem esni kétségbe, ha egy bizonyos stratégia nem igazán működik az Ön számára, csak lépjen másra. Az önmagaddal való törődés megerősíti az aktív törekvésedet a változtatásra és a nagyobb önuralomra.
   • Például, ha elmélyül stressz idején, próbálja meg felfedezni a stressz kezelésének más módjait. Próbáljon ki különböző relaxációs technikákat és helyettesítési stratégiákat, például hasi légzést, jógát, testmozgást, meditációt, harcművészetet vagy tai chit.
9. 9 Keressen új hobbit. Egy új hobbiba, például autóba, rejtvénybe, motorkerékpárba, sportolásba vagy festésbe merülni - a rengeteg egyéb hobbi mellett, amire lehet szert tenni - csodálatos figyelemelterelés lehet az önuralom fejlesztése közben. A viselkedés megváltoztatásának része, hogy ezt a viselkedést valami egészségesebb és kevésbé impulzív dologra cseréljük.
   • Az interneten számos erőforrás található, amelyekre hivatkozva elindíthatja ezt a folyamatot. Ez lehet például a Pinterest vagy más közösségi média csoportok, ahol más hasonló érdeklődésű emberekkel találkozhat.
10. 10 Bátorítsa magát a változásra. Aktívan ösztönözze magát arra, hogy végrehajtsa az életében a kívánt változtatásokat. A pozitív hozzáállás valóban befolyásolhatja az önuralom fejlesztésének képességét. Ne légy túl kemény magadhoz, ha úgy érzed, hogy nem éred el céljaidat. Összpontosítson a következetes erőfeszítésekre, és engedje el az észlelt kudarcot. Csak próbáld újra.
    • Használjon naplót a negatív kijelentések újrafogalmazásához, ha úgy érzi, inkább impulzusból, mint halad a cél felé. Például, ha a célja az, hogy abbahagyja az impulzív pénzköltést, de vásárolni ment, értékelje át céljait, és emlékeztesse magát arra, hogy nagyon rossz napja volt. Írd be a naplódba, hogyan csinálhatod másképp a következő alkalommal, például elmehetsz egy jógaórára. Dicsérje meg tudatosságát, és készen áll arra, hogy újra megpróbálja.
11. 11 Használja a támogatási rendszert. Tájékoztassa barátait és családját, hogy megpróbál változtatni a viselkedésén. Kérdezze meg támogatóitól, hogy ha segítségre van szüksége, hívhatja vagy írhat nekik. Ahhoz, hogy higgy magadban és megváltoztasd az életed, másoknak is engedned kell, hogy segítsenek. Míg az önmotiváció kulcsfontosságú szerepet játszik az önkontroll fejlesztésében, lehetővé téve, hogy más emberek az életedben felvidítsanak, motiváljanak és meghallgassanak, amikor szükséged van rá, megerősíti a változtatás iránti elhatározásodat.
12. 12 Jutalmazd meg magad. Ügyeljen arra, hogy sok dicséretet adjon magának, amiért megpróbálja fejleszteni az önuralmat és a változást. Ha megjutalmazza magát az önkontroll gyakorlásáért, az megerősíti a pozitív viselkedést az impulzív viselkedés helyett.
    • Például, ha megpróbál leszokni a cigarettázásról, akkor félreteszi a cigarettára költött pénzt, és kényeztetheti magát masszázzsal vagy gyógykezelésekkel. Vagy ha nem akarsz túlzásba esni, jutalmazd meg magad egy apró ajándékkal, például egy új inggel.
13. 13 Tudja, mikor kérjen segítséget. Míg az önkontroll fejlesztése csodálatos és ambiciózus aspektusa az élet megváltoztatásának, valamint a nagyobb felelősségérzet kialakításának önmagáért és döntéseiért, vannak olyan körülmények, amikor egy személynek több segítségre van szüksége, mint saját akaraterejére. Íme néhány példa arra, hogy mikor érdemes szakember segítségét és támogatását kérni:
    • Ha alkohol vagy más anyagok használatával küzd.
    • Ha kockázatos vagy függőséget okozó szexuális viselkedése alakult ki.
    • Ha többször is bántalmazó vagy veszélyes kapcsolatban találta magát.
    • Ha megpróbálja uralni haragját vagy kitöréseit, és közben megbántani magát vagy valakit.

Tippek

• A változás nem jön egyik napról a másikra, ezért légy türelmes és nyugodt.
• Ne felejtsen el eleget aludni. Ez fizikailag és mentálisan is egészséges marad, és szünetet tart a gondolkodásmódon.
• Állítson be könnyű büntetőrendszert. Például, ha a körmét harapja, minden alkalommal, amikor ráveszi magát, hogy valamilyen házimunkát vagy szolgáltatást végez, vagy rágógumit rág, hogy elvonja a figyelmét a szokástól, és ne találjon magának újat.
• Ne büntesd magad a hibákért. Az emberek nem tökéletesek. Bárki hibázhat.

Figyelmeztetések

• Ne ragadja el magát az irányítási vágytól. Káros például, ha egyáltalán nem eszik. Ne hagyd, hogy az önuralom újabb függőséggé váljon.
• Ismerje fel azokat a helyzeteket, amikor barátai vagy szerettei arra ösztönzik Önt, hogy romboló magatartást tanúsítson. Néha a körülöttünk lévő emberek provokálnak bennünket rossz szokások kialakítására. Ilyen helyzetekben hátrálnia kell egy lépést, és tudnia kell, mikor kell ezt mondani: "Srácok, most nem tudok részt venni ebben." Ha ragaszkodnak hozzá, kérdezze meg: "Tudja, hogy árt nekem?" Nézze meg, hogy ezek után javul -e a viselkedésük.

További cikkek

Hogyan lehet fogyni 2,5 kg 5 hét alatt Hogyan tanuljunk egy ötért Hogyan veheted kézbe az életed irányítását Hogyan nézz ki teljesen érzelemmentesen Hogyan gyorsítsuk az időt Hogyan lehet kikapcsolni az érzelmeket Hogyan találja meg önmagát Hogyan nézz ki idősebbnek a tizenévesek számára Hogyan változtass nyáron Hogyan lehet megváltoztatni a hangját Hogyan legyünk komolyak Hogyan lehet egy introvertáltból extrovertált Hogyan lehet aranyos Hogyan lehet javítani az életeden