Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Keresse meg az érdekes tevékenységeket
• 2. módszer a 4 -ből: Ne felejtse el humorérzékét
• 3. módszer a 4 -ből: Általános módszerek a hangulat javítására
• 4. módszer a 4 -ből: Vegyük a tágabb összefüggéseket
• Tippek
• Figyelmeztetések

A felpörgés nem könnyű, de egyértelműen megéri, ha véget vetsz a kitartó tanácsoknak, hogy felvidítsd magad, mintha ez nem jutott volna eszedbe. Próbálja ki az alábbi ötleteket, hogy felvidítsa és felvidítsa.

Lépések

4. módszer: Keresse meg az érdekes tevékenységeket

1. 1 Építs erődöt a nappalidban. Helyezzen egy matracot a padlóra, csúsztassa körül a bútorokat, készítsen tetőt takaróból és lepedőből, és másszon be a macskájával, kutyájával, legjobb barátjával és / vagy számítógéppel. Tedd be a pozitív zenét, nézz filmeket, egyél valami finomat (és ne aggódj a morzsák miatt az ágyban), és felejtsd el egy időre a gondjaidat.
2. 2 Nézzen aranyos vagy vicces videókat. Az interneten bármikor valószínűleg csak két kattintásnyira van egy imádnivaló és / vagy vicces állatokat bemutató videótól, ami garantáltan legalább önelégült mosoly. Ha nem nagyon tetszik az ötlet, nézzen meg egy bevált komikus műsorát, egy pozitív videoklipet vagy bármi mást, ami felvidíthatja.
3. 3 Kapcsolatba lépni egy régi barátjával. Nos, azzal, akivel te fog hívjon hónapokig (vagy akár évekig), de halogassa tovább. Felejtsd el a bűntudatot, amiért nem tetted ezt korábban, és örülj, hogy utolérheted. Ha nem tudod elérni, írj egy hosszú e -mailt.
4. 4 Vegyen egy luxus fürdőt. Töltse fel kádját vízzel, adjon hozzá olajat, fürdősót, habot vagy akár gyógynövényeket, például menta vagy levendula, tegyen gyertyákat, ragadjon meg egy könyvet, vagy csak pihenjen egy kicsit.
5. 5 Ásni a koszt. Ez nem vicc; A tudósok azt találták, hogy a talajban található hasznos baktériumok valójában serkentik az agyat, és antidepresszáns hatásúak. Menj a kertedbe, ha van, és áss a földbe.A bogarak, madarak és élénk színek csodálata természetesen nem árt.
6. 6 Főzzön magának finom ételeket, vagy süssön dekadens desszertet. Mikor főzött utoljára valami különöset magának? Tedd fel a kellemes zenét, gyújts gyertyákat és főzz valami rendkívüli dolgot. Megérdemled.
   • Ha belefáradt a főzésbe, keressen egy érdekes új receptet. Ha aggódni szeretne, válasszon egy egyszerű ételt, amely gyorsan elkészül: nem szeretné könnyekkel befejezni az estét, mert a debütáló szufléja a tűzbe csapódott.
   • Ha már bekapcsol a tűzhely, kényeztesse magát vacsorával az étteremben.

2. módszer a 4 -ből: Ne felejtse el humorérzékét

1. 1 Készíts grimaszokat. Van olyan dolog, mint az "arc (arc) visszacsatolás hipotézise", amely szerint az arckifejezés befolyásolja a hangulatot. Általános szabály, hogy a kapcsolat fordított: ha komor vagy, összeráncolod a szemöldököd; ha boldog vagy, mosolyogj. Az új bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy mindkét irányban működik. Ha boldognak és vidámnak akarod érezni magad, kényszerítsd magad mosolyra, és tartsd a mosolyt 10 másodpercig. Szükség szerint ismételje meg. Ez azt sugallja, hogy a „mosolygó izmok” elfoglalása aktiválja az agy mosolygáshoz kapcsolódó „boldog szakaszát”.
   • Ha fél attól, hogy hülyén hangzik, vagy összetéveszt egy őrültet, tegye egyedül.
   • Hatékonyabb lehet, ha ezt egyidejűleg a tükörbe néz.
2. 2 Ének és tánc. Bár ez nem bizonyított, egyfajta "test -visszacsatolási hipotézis" segíthet abban, hogy kicsit magabiztosabbnak érezze magát. Bújj el a kíváncsi szemek elől a szobádban, tedd fel az örömteli dalt, és kezdj el táncolni és énekelni szívből. Ha nem ismeri a dal szövegét, keressen az interneten, vagy írja meg saját szövegét. Ha táncról van szó, próbáljon ki valami ostoba dolgot, például robottáncot, kis kacsatáncot, holdjárást vagy Macarena -t.
   • A legfontosabb itt az, hogy szabad utat engedj magadnak. Minél furcsább grimaszokat készítesz, annál jobb. Még akkor is, ha borzasztóan érzi magát színlelni kihívóan boldog ember, és a hangulatod már javulni fog.
   • Ha ez nem zavarja, rögzítse grimaszait videokamerába, később nevethet extravagáns ostobaságán.

3. módszer a 4 -ből: Általános módszerek a hangulat javítására

1. 1 Tegye rendbe otthonát. Ez nem jelenti azt, hogy a padlótól a mennyezetig kell dörzsölnie (hacsak nem rajong az általános takarításért); ez azt jelenti, hogy csak takaríthat, porszívózhat / söpörhet a padlón, kimoshatja az ágyneműt (ami összehasonlítható egy tiszta lappal!), gyertyákat vagy vázát virágokat tehet (vagy egy őszi csokor levéllel, vagy bármit, ami az ujjaival) ...
2. 2 Vidíts fel valakit. Az új korú körökben az az elképzelés, hogy ha valamit akar, őszintén adja oda másnak. Ha boldoggá tud tenni egy másik embert, akkor miért nem lehet maga is boldog? Kérdezd meg a körülötted lévő embereket, hogy hogy vannak. Hallgassa meg őket, és próbálja meg jobban érezni magukat. Azáltal, hogy másoknak segítesz, elvonja figyelmét saját negativitásától, és valószínűleg teljesen megszabadul tőle.
3. 3 Ölelj meg valakit. Az ölelés endorfint szabadít fel. Keress valakit, aki meg tud ölelni. Sok kultúrában még az idegenek is nagyon nyitottak az ölelésre.
4. 4 Sportolj. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetesen felemelik a hangulatot. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok a depresszió és a negatív hozzáállás ellen.
5. 5 Tarts szünetet. Bár a fáradtság vagy a kimerültség nem lehet a depresszió fő oka, minden bizonnyal súlyosbíthatják azt. Néha egy rövid délutáni alvás "második reggelé" válhat, hasonlóan az elektronikus eszközök reset gombjához.Amikor felébredsz, zuhanyozz le, vagy legalább mosd le magad, hogy úgy érezd, tiszta lappal kezdted a napod.

4. módszer a 4 -ből: Vegyük a tágabb összefüggéseket

1. 1 Elmélkedik. Ebben az esetben nem a lótuszpozícióról, a gyertyákról vagy a mantrákról beszélünk. Arról van szó, hogy tisztában legyen a gondolataival, hogy azok ne irányítsanak többé téged. Képzeld el, hogy gondolataid görgetnek egy elektronikus képernyőn. Vigyázz rájuk, és ne ítélkezz felettük. Valószínűleg észreveszi, hogy ugyanazok a gondolatok végtelenül ismétlődnek, mint egy megtört rekord. Ha elég sokáig és gyakran meditál ilyen módon, észre fogod venni, hogy a megszállott gondolatok önmagukban eltűnnek, mert nem adsz nekik folytatást cselekvések formájában; csak nézed őket.
2. 2 Hálás. Minden embernek van valamiért hálás. Készíts listát minden jó dologról, ami veled történt. Gondold át, hogyan lehetne rosszabb az élet, és ismerd el azt, ami van. Ha rossz az osztályzata az iskolában, gondoljon arra a tényre, hogy a tanév csak most kezdődött el, vagy általában szerencsés, hogy lehetősége van iskolába járni. Fogj egy füzetet és egy tollat, és írd le a jó dolgokat. Nézze meg ezt a listát, ha elkeseredettnek érzi magát.
3. 3 Búcsú. Jobban fogja érezni magát, ha megbocsát azoknak, akik a múltban bántottak. Üljön le csendes helyen csukott szemmel, és koncentráljon azokra az emberekre, akiknek meg akar bocsátani. Képzeld el, hogy körben ülsz azokkal, akik ártottak neked. Képzeld el az arcukat, és felváltva koncentrálj mindegyikre külön -külön. Amikor valódi kapcsolatot érzel egyikükkel, mondd ki hangosan: "Megbocsátok". Ideális esetben ez az eljárás azzal végződik, hogy megbocsátasz magadnak valamit, amit megbánsz vagy nem tudsz uralni. Ennek a gyakorlatnak a célja a nyugalom, valamint a béke és a megújulás érzésének megteremtése.
   • Vegye figyelembe, hogy nem bocsát meg másoknak az érdekükben (vagy mert megérdemlik); ez az Ön érdeke, így maga mögött hagyhatja a múltat, és továbbléphet.
4. 4 Fogadd el a világot olyannak, amilyen. Közép -keleti filozófiák, például a buddhizmus, ez a koncepció azon az elképzelésen alapul, hogy a világ tökéletes úgy, ahogy van. Sok dolog van körülöttünk, ami nem tökéletes, és ez így van rendjén. Egyszerűen elfogadhatjuk ezt az állapotot, és eldönthetjük, hogy nincs szükségünk tökéletes életre, hogy felvidítsuk magunkat.
5. 5 Használd a képzeleted. Csukd be a szemed, és gondolj arra a helyre, amely boldoggá tesz. Ezután mutassa be rossz hangulatát tárgyként, vegye fel és dobja a kukába.

Tippek

• Próbáljon nyitott lenni a támogatást nyújtó emberekkel. Ne zárkózz el az öleléstől és egyéb vigasztaló gesztusoktól, hacsak még szomorúbbnak nem érzed magad.
• Mindenkinek rossz kedve van néha. Emlékeztesd magad, hogy a dolgok hamarosan javulni fognak.
• Oszd meg a mosolyod! A mosoly feldobhatja egy másik ember napját.
• Az optimizmus megtanulása jó módja annak, hogy hosszú távon kiváló hangulatot biztosítson magának.

Figyelmeztetések

• Bármit is tesz a hangulatának emelése érdekében, ügyeljen arra, hogy ne váljon meneküléssé vagy függőséggé.
• Ha a rossz hangulat vagy a negatív gondolatok hosszabb ideig fennállnak, keresse fel orvosát. Talán klinikai depresszióról beszélünk. A klinikai depresszió kezelhető, de kezelés nélkül súlyos következményekkel járhat.
• Vannak, akik például csiklandozással szeretik felvidítani azokat, akik depressziósak. Míg a legtöbb ember óvatosan választja, hogy mikor és hogyan tegye a legjobban, néhányan túlreagálják. Teljesen rendben van, ha megkérjük őket, hogy hagyják abba.