Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Hogyan jöjj magadhoz
• Rész 3 /3: Hogyan éljünk tovább
• Rész 3 /3: A gyakori hibák elkerülése

Nem könnyű elfelejteni az exét. Szokásaid és cselekedeteid megakadályozhatják, hogy tovább élj és új érzésekre nyílj. Az első lépés annak elfogadása, hogy a szomorúság és a bánat érzése teljesen normális, de legyőzheti azokat. Gyűjtsd össze az erődet, és kezdj előre haladni, hogy újra megtaláld a boldogságodat, és ne fulladj meg a múlt sajnálatában.

Lépések

Rész 1 /3: Hogyan jöjj magadhoz

1. 1 Engedd meg magadnak a bánatot. Ha megpróbálja blokkolni a megalapozott érzéseket, és mesterségesen lerövidíti a szomorúság időtartamát, valójában csak meghosszabbítja szenvedését. Ha mélyen eltemeti az érzelmeit, akkor egy napon bosszúból kitörnek. Nem könnyű, de át kell érezned minden érzelmedet, és át kell élned minden szenvedést, mert végül erősebbé tesznek.
   • Értsd meg, hogy nem tudod elkerülni, hogy kényelmetlenül érezd magad az exeddel. Nem önszántából távozik - ezt az okozza, hogy újra boldog és egészséges emberré kell válnia.
   • Vedd észre, hogy minden nap közelebb hozza a felépülés és a boldogság pillanatát.
   • Légy kedves magadhoz, és ismerd be, hogy időre van szükséged ahhoz, hogy visszapattanj.
2. 2 Fogadd el függetlenedésedet. Ne feledd - senki és semmi nem tesz boldoggá, csak te magad. Az érzés, hogy a boldogság a kezedben van, erőt adhat neked.Amennyire csak lehetséges, próbálja figyelembe venni az egyedüllét előnyeit. Képes vagy bármilyen döntést hozni, és nem nézhetsz vissza senkire.
   • Próbálja meg kitalálni, melyik irányba tart, hogy új személyiséget alakítson ki.
   • Légy támasz magadnak, mert így senki sem hagy cserben vagy csalódást.
   • Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyeket a volt barátja nem szeretett vagy nem akart veled csinálni. Vacsorázzon ételeken, és nézzen filmeket, amelyeket elutasított.
3. 3 Tartsa magát távol egymástól. Fogadja el, hogy most meg kell tanulnia két lábon állni már partner nélkül, és ne engedjen az impulzusnak, hogy sürgősen új kapcsolatot kezdjen. Ez az egyetlen módja annak, hogy megértsük egy lezárt kapcsolat vagy egy volt barát barátjának a lényegét, amit korábban észre sem vettünk. Objektíven értékelje a kapcsolatot, és használja az agyat, ne a szívet. Gondolj, szeretnél egy ilyen pasit a legjobb barátodnak, húgodnak vagy lányodnak?
   • Ha újra kellene élned az egészet, randiznál egy ilyen emberrel? A válasz arra késztethet, hogy másként tekints a korábbi kapcsolatodra.
   • Ha még mindig nagyon friss a memória, akkor ne kényszerítse magát arra, hogy döntéseket hozzon a múltjával vagy a jövőjével kapcsolatban. Csak a helyreállításra összpontosítson, hogy legalább egy ideig enyhítse a nyomást.
   • Ne feledje, hogy valamiért szakított. A jelenlegi fájdalom átmeneti, de a kapcsolatának biztosan vannak állandó problémái.
4. 4 Ne tartsd vissza a könnyeit. A kutatások azt mutatják, hogy a könnyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát. Az érzelmi könnyek mérgező biokémiai melléktermékeket tartalmaznak, ezért meg kell szabadulnia tőlük a stressz enyhítése és a test megtisztítása érdekében. Még a könnyek hullása utáni fizikai érzések is megkönnyebbülést hoznak, és megkezdik a helyreállítási folyamatot.
   • A könnyek másik váratlan előnye, hogy tudjuk, milyen mélyen érezheti magát és szeretheti.
   • Ha úgy gondolja, hogy jó, ha sír, de nem akarja idegenek előtt megtenni, akkor zuhanyozhat vagy sétálhat egy elhagyatott parkban.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Sarah Shevitz, engedélyezett pszichológus, a PsyD klinikai pszichológus, több mint 10 éves tapasztalattal, a Kaliforniai Pszichológiai Testület engedélyével. A Floridai Műszaki Intézetben szerzett pszichológiai diplomát 2011 -ben. Ő a Couples Learn alapítója, egy online pszichológiai tanácsadó szolgáltatás, amely segít a pároknak és az egyéni ügyfeleknek a szerelmi és kapcsolati viselkedésük javításában és megváltoztatásában.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Okleveles pszichológus

   Határozd meg a bánat hosszát... Dr. Sarah Shewitz, pszichológus, a szerelem és a kapcsolatok szakértője: „Ha sokszor sírtál, de az érzelmek még néhány hét után is zavarják a normális életedet, akkor itt az ideje, hogy határokat szabj. Például mondd magadnak: „Lehet, hogy sírni fogok emiatt reggel 15 percet és este 15 percet. A fennmaradó időben élni kell. ”

   
   
5. 5 Rendszeres testmozgás. Gyakran sétáljon, fusson, ússzon és kerékpározzon, hogy azonnal megszüntesse a fájdalmat - a fizikai aktivitás stimulálja az agyban lévő vegyi anyagokat, és növeli a szerotoninszintet, ami elősegíti az idegsejtek növekedését. Emellett értékes időt kap az érzéseinek elmélkedésére. Talán értékes következtetésre jut. A fizikai erő megugrását is érezni fogja, ami energiát ad a nap hátralévő részére.
   • A saját testéről és szelleméről való gondoskodás érzelmi elégedettséget eredményez.
   • Ha csoportos fizikai tevékenységekbe megy, mint például a fitnesz vagy a csoportos sportok, akár új barátokat is szerezhet, és támogatást találhat.
6. 6 Vedd körül magad szerető, gondoskodó és megértő emberekkel. Ne félj elmondani nekik, mit érzel. Minél jobban megértenek téged, annál többet tudnak segíteni.Megkönnyebbülés lehet, ha tudod, hogy nyíltan bízhatsz az emberekben, és már nem függsz a volt barátodtól.
   • Gyere támogató csoporttalálkozókra azoknak, akik hasonló helyzetben vannak. Így néha könnyebb megosztani érzéseit idegenekkel.
   • Ha nincs olyan személy, akinek készen állna megnyílni, akkor forduljon terapeutahoz vagy tanácsadóhoz, aki ilyen helyzetekre specializálódott.
   • Új barátokat szerezni. Valószínű, hogy a volt barátjával való kapcsolata során kevés ideje volt új emberekkel találkozni, vagy a szakítás után elvesztette a szokásos társadalmi körét. Jelentkezhet tanfolyamokra, vagy önkéntes lehet, hogy kapcsolatba léphessen hasonló gondolkodású emberekkel.

Rész 3 /3: Hogyan éljünk tovább

1. 1 Írd le azokat a tulajdonságokat, amelyekre büszke vagy. Így könnyebben összpontosíthat a pozitív szempontokra, és megértheti, hogy érdemeit Ön személy szerint értékeli, és nem másokat. Ha megszabadul a negativitástól, akkor könnyebben megismerheti önmagát.
   • Mindig büszke volt a költészetére, de a srác nem értékelte a tehetségét? Írja le ezt a szempontot a lista tetejére.
   • Ezen kívül listát készíthet azokról az akadályokról és nehézségekről, amelyeket le kellett küzdenie. Fontos, hogy lássa azt az állóképességet, amely a múltban rejlett benned, hogy megértsd jelenlegi erődet.
2. 2 Írja le céljait. Készítsen listát a reális tevékenységekről és ütemtervekről, amelyekre a szakításon és az exén kívül másra kell összpontosítania. A siker öröme építi az önbecsülést és az önértékelést. Ha erőfeszítéseket tesz a jövőért, akkor kevésbé tud majd a mindennapi életre koncentrálni, és jobban átlátja a teljes képet.
   • Kezdje el leírni a célokat, ne csak vizualizálja azokat, hogy valódinak érezze magát, és bizonyos kötelezettségeket vállaljon.
   • Bármilyen célt kitűzhet a munkahelyi előléptetéstől a napi fogselyemig. Csak az erőfeszítések és a sikeres cselekvések révén fontos az önbecsülés növelése.
3. 3 Segíteni másokon. Fókuszáljon a másik emberre, és váljon a támogatásukhoz, hogy megtalálhassa a célt, és ne gondoljon a szakításra. Feltételezheti, hogy átirányította azt a szeretetet és energiát, amelyet a kapcsolatba fektetett. Ugyanakkor az emberek önkéntelenül is eljönnek veled időt tölteni. Ez segít megszabadulni a magány és az elutasítás érzésétől. Önkéntes egy helyi hajléktalan kávézóban, vagy támogassa egy barátját, aki nemrég elvesztette családtagját.
   • Mások segítése és törődése minden bizonnyal enyhíti a depresszió tüneteit.
   • Kedvességedre válaszul az emberek gyakrabban segítenek a nehéz időkben.
4. 4 Engedje meg magának, hogy továbblépjen. Most nehéz elhinni, hogy újra szerelmes lehet, de fontos emlékezni a bölcsességre - aki nem vállal kockázatot, nem iszik pezsgőt. Tanuljon a múlt hibáiból, és alkalmazza a tanulságokat a régi kapcsolatok megszüntetésére. Nem kell bűntudatot éreznie amiatt, hogy minden jó és rossz érzést a múltban hagyott.
   • Kezdj el új emberekkel találkozni, sőt flörtölj olyan emberekkel, akiket szeretsz.
   • Meg fogsz lepődni azon kedves, érdekes emberek számán, akik megragadják a figyelmedet, miután úgy döntöttek, hogy továbblépsz.
   • Kérd meg a barátaidat, hogy menjenek el bulizni veled, hogy lógjanak és új emberekkel ismerkedjenek meg.
5. 5 Hozzon létre egy új valóságot a volt barátja nélkül. Szabaduljon meg mindentől, sőt kapcsolatoktól is, amelyekről úgy gondolja, hogy mérgező vagy káros az Ön számára. Változtasd meg az életed, és tegyél olyan lépéseket, amelyeken sokat gondolkodtál, de soha nem mertél. Gyökeresen változtassa meg frizuráját, díszítse újra a szobáját, vagy látogasson el egy másik országba. A volt barátja nélküli új érzelmek segítenek megérteni, hogy a közös élet messze a múlt.
   • Kezdje apró változtatásokkal, például új bevásárlóüzlettel vagy új frizurával. A lényeg az, hogy fokozatosan egy teljesen új életet építsünk.
   • Ha le kellett mondania egy hobbiról vagy szenvedélyről, amelyet a volt barátja nem osztott meg, akkor itt az ideje, hogy utolérje.

Rész 3 /3: A gyakori hibák elkerülése

1. 1 Ne ragadjon le a bűntudat esetleges érzéseiről. Ha úgy érzi, hogy hibát követett el a kapcsolatában, és megpróbálta kijavítani, akkor fontos, hogy lépjen tovább. Ne verje magát azon, amin nem tud változtatni. Emlékeztesse magát arra, hogy helyes döntéseket hoz egy kapcsolatban vagy az élet más területein, hogy enyhítse a bűntudatot.
   • Gondoljon olyan helyzetekre, amikor támogató, gondoskodó és szerető volt a szeretteivel.
   • Határozza meg, ki áll a bűntudat mögött. A barátaid azt akarják, hogy újra együtt legyél, vagy a volt barátod manipulál? Szükséges elkülöníteni az érzéseit és másokét, hogy megértsük, mennyire alapul a bűntudat.
2. 2 Nem szabad kerülni azokat a helyeket vagy embereket, amelyek emlékeztetnek az exére. Ha volt egy kedvenc étterme, amelyet gyakran együtt látogat, akkor vacsorázzon a helyszínen. Menjen oda barátaival, hogy új emlékeket hozzon létre. Ne korlátozza magát, hogy a szomorúság ne határozza meg tetteit.
   • Ha közös barátai voltak egy volt barátjával, akik még mindig kedvesek Önnek, akkor nem kell megváltoztatnia a kapcsolat jellegét, miután szakított a partnerével.
3. 3 Ne hagyja, hogy az elhúzódó negativitás akadályozza az új embereket. Ne feledje, hogy egy új kapcsolat nem feltétlenül ér véget ugyanúgy, mint az előzőek. Ha azokra a tisztességtelen jogsértésekre gondolsz, amelyek rád estek, akkor haragos ember leszel, akivel mások nem akarnak kommunikálni. Ha ragaszkodik ezekhez az érzésekhez, akkor kockáztatja, hogy megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy a jövőben csodálatos emberekkel találkozzon.
   • Húzzon hibákat a korábbi kapcsolatokból, de ne feledje, hogy minden férfi más.
4. 4 Nem kell megismételni a hibákat, és várni a különböző eredményekre. Ha egészségtelen visszatérő forgatókönyv merült fel egy kapcsolatban, fontolja meg, hogyan kerülheti el ezt a helyzetet. Ha megengedte, hogy kihasználják, vagy nem akarja kezelni hátrányát, akkor vegye észre, hogy a szokás megváltoztatásának hajlandósága meghozza a már ismert eredményt.
   • Ha vonzódnak azokhoz a férfiakhoz, akik megbántanak, akkor gondolkozz el azon, miért történik ez.
   • Beszéljen szeretteivel, hogy külső perspektívát kapjon a kapcsolatról. Kérd meg őket, hogy elemezzék, mi történt rosszul köztetek és partnere között.
5. 5 Ne keressen kifogásokat az exével való kommunikációra. Közvetlenül a szakítás után, mielőtt észhez térne, még az exével való barátság is lehetetlen lehet. Nehéz lesz rájönnie, hogy mi történt rosszul, ha továbbra is kommunikál. Ezenkívül megnehezíti a kapcsolat végének elfogadását, mert csak növeli a bánat idejét.
   • Nehéz véget vetni, ha folyamatosan kommunikál. A teljes szakítás elkerülhetetlenné teszi a kapcsolat végének elfogadását.
   • Ha a srác maga megpróbálja felvenni Önnel a kapcsolatot, akkor változtassa meg a telefonszámot és az e -mailt.
   • Távolítsa el a srácot a barátaitól a közösségi hálózatokon, hogy ne kelljen önkéntelenül gondolnia rá a nap folyamán, amikor a szolgáltatásokba megy, és közzéteszi az állapotokat. Ha nem akarja végleg törölni, próbálja meg ideiglenesen letiltani a srác oldalait.
6. 6 Ne próbálja elfelejteni magát alkohollal vagy drogokkal. Nem szabad kísértésbe esnie, hogy bármit is tegyen, hogy elfelejtse a fájdalmat és a magányt. Ha ilyen romboló döntésekre hagyatkozik, csak késlelteti gyógyulását. A drogok és az alkohol csak elzárják az érzéseit, és meghosszabbítják a bánat időtartamát, nem pedig közelebb visznek az új élet kezdéséhez.
   • Lehet, hogy szenvedélybetegsége lesz, amely újabb megoldhatatlan problémává válik.
   • Ez a veszélyes viselkedés elidegenítheti Önt barátaitól és potenciális partnereitől.